Das muss wirklich getrennt werden, in einzelnen Fragen, oder verengt, um nur ein Thema. @BSOrider, weiß nicht. Das ist, was ich gelernt habe in der physikalischen Therapie. Ich habe einen ziemlich schlechten Hals. Angesichts C6 ist 4-5 mm aus der Linie mit C7, ich bin überrascht, dass ich gehen kann. C6 in nach vorne verdrängt von C7. Der Grund, warum Sie nicht finden können Informationen, denn crossfit ist nicht wirklich entworfen, um Fortschritte Einzelpersonen zu verbessern, die in einer individualisierten Weise durch entsprechende oder sequentielle Programmierung. Die Natur und Kultur der crossfit lebt von der direkten Konkurrenz, die Atmosphäre, die jeder durchführen der gleichen WODs (obwohl mit individuellen Parametern) und Schulungen für chaos eher als lenken Sie Ihre Bemühungen auf bestimmte Fähigkeiten. Schrittweise bauen, Geschicklichkeit, Kraft, Ausdauer und Flexibilität Sie finden nicht die effizienteste Antwort in crossfit, aber es kann getan werden.

Um Ihre weitere spezifische Fragen:

  • Sets/reps-sound zwar in Ordnung, aber ich würde konzentrieren sich auf das erreichen Muskelversagen im Gegensatz zu zahlen. Versuchen Sie für einen Monat oder so nicht zählen Sie Ihre Wiederholungen und gerade dabei, bis Sie können nicht rep mehr. Etwas hilfreich, um zu verhindern, dass Sie sich von Ihren gewöhnlichen Zählung der Wiederholungen ist einfach zu zählen, jede rep als 1. In Ihrem Kopf, werden Sie sagen '1...1....1...' und so weiter. Eines der Probleme mit dem zählen von Wiederholungen ist, dass man irgendwann sich selbst begrenzen, wie viel Sie tatsächlich tun können, weil Sie erreicht haben, Ihre vorher festgelegten max.

  • Wenn Sie Ihre Kniebeugen und Kreuzheben richtig, sollten Sie stark auf Ihr Gesäß. Denken Sie daran, Kniebeugen sind sehr hip und glute übung. Versuchen Sie Kniebeugen ATG (alle Weg bis auf den Boden). Stellen Sie sicher, Sie haben eine gute form, indem Sie sich die folgenden videos:
    http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744#
    Das folgende video ist Teil 1 einer 4-teiligen Serie:
    http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

  • Versuchen Sie die Einnahme der protein-shake nach dem Training. Angenommen, Sie sind das trinken von Molke-protein, Sie nehmen vollen Vorteil von whey ist eine schnelle absorption Eigenschaften. Es wird helfen, wieder aufzufüllen Ihr Körper nach einem harten Training.

Andere Vorschläge:

  • Versuchen Sie eine beugte sich über Zeilen für die Ausrichtung Ihrer Rückenmuskulatur ein bisschen besser. Chin-ups wird gut für Bizeps und lats. Kreuzheben sind gut für den unteren Rücken, glutes und hammies. Mit der bent-over row, müssen Sie eine gut abgerundete Training zurück.

  • Skullcrushers wäre toll für den Trizeps.

  • Ich weiß, das ist eine Frage des Trainings, aber denken Sie daran die ERNÄHRUNG ist genauso wichtig wie dein Training, so stellen Sie sicher, dass Sie immer die richtige Ernährung.

Viel Glück!

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