arbeiten an 20 s

Ich kann immer noch nicht eine gute Antwort: inwieweit ist das Alter egal, wenn es um bodybuilding und Athletik? Ich habe führende eine sitzende Lebensweise für fast 26 und ich möchte zu ändern, ist es zu spät, um zu gewinnen, gute Masse und eine gute physische Stärke?

+162
Ed Orsi 23.01.2015, 04:36:10
17 Antworten

Es könnte etwas komplizierter, aber im Allgemeinen werde ich nur sagen, das laufen tut weh, vor allem, wenn Sie gerade beginnen oder die Erhöhung Ihrer Laufleistung.

Ich würde empfehlen, nach einem Trainings-Programm wie couch-to-5k. Mit so etwas wie, dass die Entfernung erhöhen und Zeitplan geregelt werden. Wenn Sie übermäßige Probleme mit Schmerzen oder der Umgang mit der Arbeitsbelastung, zumindest wissen Sie, dass Sie mit etwas anfangen bewährt.

Wenn Sie erfinden Ihre eigenen Zeitplan, stellen Sie die variable einer schlechten Zeitplan, das kann die Ursache für übernutzung Verletzungen und erzeugen eher schlechte Ergebnisse.

+849
Jennifer Vanblaricom 03 февр. '09 в 4:24

AFAIK Nein (nicht-chirurgische, natürlich) Weg bekannt ist, um Fett zu reduzieren lokal.

Das einzige, Fettabbau-tool in Existenz bleibt eine Kombination von erhöhter Energieertrag und reduzierte input - AKA auszuüben und nicht zu viel zu Essen. Alles andere ist unehrlich marketing.

+782
gentlejack 23.04.2019, 06:18:11
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Größe/Gewicht/Alter: 6'1 (185 cm) /200 lbs (90 kg) / Mitte der 20er Jahre (gearbeitet Haben, sich ernsthaft für mindestens 7 Jahre, aber martial arts/gymnastik, etc, all mein Leben, aber meine zahlen sind Mist)

Ich glaube, ich muss hinzufügen, ein weiterer Tag für meine split - A/B/C, statt A/B/. jetzt meine routine sieht wie folgt aus (fühlen Sie sich frei, zu überfliegen oder zu überspringen, um im letzten Teil des post):

Beide A und B:

20 Minuten warm-up - Sachen wie arm und Hals Kreisen, etc
3 Meilen laufen @ 9 min/km

Einen (nicht unbedingt in Reihenfolge):

3 x 18 push-ups
3 x 18 hängende Knie wirft (für abs, Beine angewinkelt)
4 x 15 zweite L-Sitz hält
3 x 6-bench @ 185 lbs
5 x 8 Langhantel Rudern @ 145 lbs
3 x 10 "stationär" Ausfallschritte (kein Schritt)




B:

5 x 6 pull ups/chin-ups
5 x 6 OHP @ 135 lbs
3 x 40 "reverse toe wirft" (lean an der Wand, heben Sie die Zehen zum Unterschenkel, der gegenüber der calf raises)
3 x 18 Kalb wirft @ 30 lbs
4 bodyweight übungen für Rücken/Gesäß, dass ich verwenden, um make-up für Kreuzheben, hohe Wiederholungen oder hohe Zeit statische hält + Bretter (z.B. supermans, abwechselnd supermans, etc)
3 x 8 single leg extension @ 50 lbs (auf die Beinstrecker-Maschine)
3 x 8 single leg flexion @ 50 kg (auch auf Computer)





Sachen Tue ich nicht, aber absolut zu: Glute Brücken / andere Sachen für den glutes/hams - ich habe Lordose, aber ich bin positiv es aufgrund der Hüftbeuger Inflexibilität eher als Bauch-Schwäche (zumindest ist das meine Vermutung, da ich das halten kann L-Sitze und so fein sind), aber vielleicht muss ich hinzufügen mehr ab Werk, nur schien immer...umsonst, aber dann merkte ich das Bein anheben Sachen, die ich bisher getan haben ist vor allem Beuger, nicht abs.

Das problem: ich habe jetzt Training alle 3-4 Tage, so AxxxBxxxA oder AxxBxxA. In der Regel eher die ehemaligen. Zu mir, das scheint wie eine lächerlich lange Zeit zwischen den workouts. Ich verwendet, um zu tun AxBxA. So, es scheint, dass ich brauche zu splitten, um so mehr bin ich zurück zu AxBxC oder AxxBxxC. Läuft nicht hält mich zurück btw, ich weiß nur nicht, erholen sich schnell genug aus dem Gewichtheben.

Trotzdem, auf der Suche nach Ratschläge, wie Sie aufgeteilt in A/B/C und jede eklatante Mängel in meinem Programm. Ich werde keine Kniebeugen oder Kreuzheben, bis ich die Lordose **** fixiert.

Vielen Dank im Voraus für etwaige Anregungen

+757
zela 02.05.2015, 08:06:36

First off, du bist unter Bezugnahme auf Wiederholungen, aber die Planke ist eine isometrische übung. Aus diesem Grund, eine einzelne Planke könnte besser sein als ein Satz.

Eine andere Ansicht, die ich anbieten möchte, ist, dass die tatsächliche Zeit, die Sie tun, die Planke könnte sein, mehr geeignet zu sein, verglichen zu Wiederholungen. Grobes Beispiel, was ich meine:

  • 120s Körpergewicht plank verbessern würde, vor allem Ausdauer -> niedrige Intensität (wie hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht)
  • 10 Sek plank mit 30 kg Gewicht verbessern würde, vor allem Stärke -> hohe Intensität (wie wenig Wiederholungen, hohes Gewicht)

Also da wirst du für die Optik/Hypertrophie sollten Sie wahrscheinlich in der Lage, halten Sie die Planke für ~1min, bevor Sie Gewicht hinzufügen. Sonst würde man mehr trainieren für die Kurzfristige Stärke.

+722
Andrea Tucci 23.07.2011, 16:03:03

Ich habe mit dem training begonnen, vor etwa 3 Monaten. Hatte ich vernachlässigte mein training für den unteren Rücken für eine Weile, bevor Sie anfangen zu trainieren es wieder.
Nun, mein Körperfettanteil bei etwa 10% liegt und meine Wirbelsäule ist sehr sichtbar, in der Mitte des Rückens .
Ist dies aufgrund der fehlenden Muskelmasse in den unteren Rücken ? wenn nicht,welche Muskeln muss ich trainieren, um loszuwerden, der skinny-look ?

Hinweis: ich mache Klimmzüge, Körpergewicht Zeilen und Bogen-ups trainieren den gesamten Rücken.

+587
user45177 07.09.2012, 18:34:58

Also lassen Sie uns sagen, heute mache ich Rücken und Bizeps. Zur Vereinfachung nehmen wir an, ich möchte nicht mehr als 3 verschiedene übungen, um den Gegner von hinten (Rückseite 1, 2 und 3) und 3 verschiedene übungen zu Ziel, mein Bizeps (Bizeps 1, Bizeps 2, und Bizeps-3). Nehmen wir an, ich will do 4 Sätze von jeder übung.

Wie sollte ich Sie anordnen?

Jetzt bin ich im Wechsel der übungen, um meinen Muskeln eine Pause. Zum Beispiel:

  1. Zurück 1
  2. Bizeps 1
  3. Zurück 2
  4. Bizeps 2
  5. Zurück 3
  6. Bizeps 3
  7. (Wiederholen, bis ich die kompletten 4 Sätze für jede übung)

Allerdings bin ich mir merken einige Leute in der Turnhalle statt, die genau das tun alle vier Sätze von einer übung auf einmal und dann zum nächsten bewegen. Zum Beispiel:

  1. Zurück 1
  2. Zurück 1
  3. Zurück 1
  4. Zurück 1
  5. Bizeps 1
  6. Bizeps 1
  7. Bizeps 1
  8. Bizeps 1
  9. Und so weiter.

Einige nicht sogar abwechseln der übungen. Sie gehen einfach:

  1. Zurück 1
  2. Zurück 1
  3. Zurück 1
  4. Zurück 1
  5. Zurück 2
  6. Zurück 2
  7. ...
  8. Bizeps 1
  9. Bizeps 1
  10. Bizeps 1
  11. Bizeps 1
  12. Bizeps 2
  13. Und so weiter.

So, das ist der richtige Weg zu organisieren Sie Ihre übungen?

+575
Ecommercegroup 15.07.2018, 01:53:32

Sie sind nicht irgendwelche 'Schäden' zu Ihrem Körper oder verursachen Ihre Muskeln zu einer Panne. Ich könnte tun die "ups", bevor Sie ausgeführt werden und dann zu Fuss nach Hause.

+474
slekcher 29.06.2019, 19:52:30

Vielleicht ist es ein bisschen schwierig, aber es ist möglich, so lange wie Sie sammeln Sie genügend Menge von protein und Mineralien in Ihrem täglichen Mahlzeiten. Darüber hinaus vermeiden Sie hohe Fette Mahlzeiten speziell fast-food und junk-food, die sind extrem schädlich für Ihre Form. Als eine Tatsache, die jede zusätzliche Kalorien, die mehr als Ihren täglichen Bedarf (unter Berücksichtigung Ihres Trainings) könnte dazu führen, eine Kranken-förmige Körper, die in die langfristige. So überprüfen Sie Ihre Mahlzeiten Ernährungs-Fakten zu vermeiden, Fett und Zucker sowie die Gewinnung ausreichend Eiweiß.

+462
Sonia Seddiki 10.10.2013, 01:41:50
  1. Während der Ausbildung, moderne Sportler GPS Uhren zu verfolgen, Abstand und Zeiten. Die old-school-Weg wäre eine Karte eine route pre-mapped-out-route mit bekannten Entfernungen und notieren Sie die start-und stop-Zeiten. Dies ist natürlich immer noch in Ländern wie Kenia. Für Rennen, Sie sind verfolgt von den Betreibern des Rennens. Moderne marathons wird mit einem kleinen chip in der startnummer, die Datensätze, wenn Sie überqueren die Startlinie und wenn Sie die Ziellinie überqueren. Es kann auch checkpoints in der Mitte des Rennens, dass erfassen Sie Ihre Zeiten an bestimmten Punkten.
  2. Alle Rekorde müssen während einer offiziellen Rennen, das folgt einem strengen Satz von Richtlinien, um sicherzustellen, die Zeit-tracking und Entfernungen sind korrekt. In der Regel internationalen Wettbewerben wie den Olympischen spielen haben die Beamten vor Ort zu beurteilen, eine erfolgreiche Bilanz. So können Sie nicht rufen Sie einfach einige offizielle in das Guinness-Buch der Rekorde und Ihnen sagen, Sie lief einen marathon in 1 Stunde. Die offiziellen Regeln Status:

Im Auftrag für eine Leistung die Ratifizierung als Weltrekord von der IAAF, der marathon-Strecke, an dem die Leistung eingetreten sein muss 42.195 Kilometer[7] gemessen und in einer definierten Weise mit dem kalibrierten Fahrrad-Methode[8] und treffen Sie andere Kriterien, die ausschließen, "künstlich mal schnell" produziert werden Kurse unterstützt von Gefälle oder Rückenwind.[9] zu Den Kriterien zählen:

Der start-Ziel-Punkte einer Lehrveranstaltung, gemessen entlang einer theoretischen geraden Linie zwischen Ihnen, sind nicht weiter voneinander entfernt sein als 50% der Renndistanz.

Der Rückgang in der Höhe zwischen start und Ziel darf nicht mehr als Durchschnitt in tausend, d.h., 1m pro km.

Wegen der Vielzahl der Spuren, die Sie sehr oft sehen, nicht "world records" aber sehen Sie "course records", was manchmal genauso wichtig. Zum Beispiel der Boston-Marathon ist einer der größten Rennen der Welt, aber es hat nicht erfüllt die Kriterien für die IAAF. Noch ein Betrieb des track records ist eine unglaubliche Füße.

  1. Sie würde nicht tragen etwas zu Wiegen, Sie nach unten für Weltrekord-versuche. Während der Rennen gibt es Wasser-Stationen aufgereiht an verschiedenen checkpoints. Wenn notwendig, kann der athlet ergreift und tuckern eine Tasse oder eine Flasche Wasser während der Ausführung. Ich weiß nicht viel über Dennis' aufnehmen, aber wenn ich raten müsste er nur verschraubt ist gerade durch und befasste sich mit den Konsequenzen, während auf der Sieg-Schaltung. Es gibt, natürlich, nichts hindert Sie tragen Ihr eigenes Wasser. Es ist durchaus üblich, für Menschen zu tragen sip-Gürtel oder camalbacks. Aber überprüfen Sie immer die Regeln des Rennens. Jedes Rennen ist anders. Für die Ausbildung, die Sie tragen könnte ein sip-Gürtel oder camalback als gut. Sie Wiegen Sie nach unten, aber es ist besser, als in der Mitte von nirgendwo nach zwei-drei Stunden laufen und kein Wasser. In der Regel long-slow-Distanz verläuft nicht über die Geschwindigkeit und mehr über die Strecke, so dass das zusätzliche Gewicht geeignet ist. Ein alternativer Ansatz ist, um Ihre eigenen "Wasser-Stationen" durch das setzen von Wasser in Flaschen in Ihrer gesamten route. Der Vorteil ist, dass es kein zusätzliches Gewicht. Der Nachteil ist, die Menschen zu stehlen Sie manchmal.
+457
copartt 29.03.2010, 10:58:59

Vor kurzem habe ich die swap auf Minimalistische Schuhe, die Anpassung Vorfuß laufen. Ich hatte versucht swapping meine Schuhe für 4-6 Stunden zu einer Zeit zu beginnen, mit zu arbeiten, da ich zu Fuß den ganzen Tag lang bei der Arbeit. In dieser Woche war die Schlimmste, da hatte ich schob mich zu hart, da ich so begierig war. Meine Knie, Schienbeine, Fersen alle schrien mir zu, ich knock ihn aus. Ich trat einen Schritt zurück in meinem normalen Trainer mehr Zeit, als mein minimalistischen Schuhen. Ich habe nach und nach baut bis zu tragen minimalistische Schuhe alle Tag, aber hat es gedauert, fast zwei Monate zu bauen genug Kraft in meinen Füßen zu behandeln, zu Fuß den ganzen Tag mit keine Schmerzen während des Tages. Meine Schienbeine immer noch fürchterlich weh tun, bis Letzte Woche, als ich sah Haltungen für minimalistische Lauf und fanden etwas namens "Chi running". Sie erwähnt, dass ein leichtes nach vorne lehnen, Kopf und Wirbelsäule gehoben werden, die den Stress auf Ihre Schienbeine. Meine Waden waren ein wenig wund am Ende des Tages, aber nichts unerträglich. Mein Fazit von dem was war nur ein experiment, um zu sehen, ob meine Füße fühlen sich besser ist dieser:

Minimalistische Schuhe und eine gute Körperhaltung kombiniert haben, machte einen großen Unterschied in der Art, ich fühle mich am Ende des Tages. Ich gehe mindestens 8 Meilen von Alltags-und abgesehen von ein wenig achyness aus mit meinen Muskeln bin ich schmerzfrei. Meine Füße verwendet, um das Gefühl, dass Sie gebrochen hatte, in zwei Hälften. Mein Rücken verwendet, um Schmerzen von high Heels Trainer. Meine Knie pulsierte in Schmerzen von der Ferse Auffällig den ganzen Tag. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Füße tun, mehr Arbeit. Habe Sie in einem Sarg, die meisten Ihres Lebens. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Seien Sie geduldig mit sich selbst.

+440
Den4ik 16.07.2010, 21:43:40

Dies ist zu viele Fragen, verpackt in einem.

  1. Ja, der rest ist notwendig, damit der Körper sich zu erholen und Reparatur. Wie viel rest hängt von einer Vielzahl von Faktoren.
  2. Ja, Schlaf ist notwendig. (?!)
  3. Wir wissen nicht, warum Ihr Rücken schmerzt. Schlechte Haltung kann sicherlich führen zu Rückenschmerzen, da können vielleicht andere Dinge.
  4. Es hängt von der Art der wieder Probleme; eine bessere Körperhaltung, Bewegung, stretching etc. kann allen helfen-aber Sie sollten einen Arzt aufsuchen.
  5. Stoppen Sie starrte auf etwas, das die gleiche Strecke die ganze Zeit. Vielleicht brauchen Sie eine Brille. Sehen Sie ein Augenarzt.
+416
Tom Loredo 25.03.2015, 01:47:33

Ich persönlich würde nicht empfehlen, Handgelenk locken, die Unterarme, aber ich weiß, dass chin-ups, pull-ups, Bizeps-curls, und auch einfach greifen Hanteln bauen, Unterarm-Muskeln.

+329
NavrcL 20.10.2010, 14:39:20

Wenn Sie es tun, in der richtigen form, Sie ' ll bauen Sie Ihre Mitte zurück, unteren Rücken, Gesäß, Beine und werde es auch helfen, Stärke der Seiten der abs. Ihre Schultern und fallen sollten, sehen fast keine änderung.

Sie erhalten Ihre fallen wund, weil alle das Gewicht, das ruht auf der Oberseite von Ihnen, aber Sie nicht setzen Sie Sie unter Spannung.

Wenn Sie möchten, bauen Sie Ihre Schultern und traps, die wirst du brauchen, um wählen Sie einen bestimmten übung:

Schulter-Übungen

Fallen Übungen

+327
Randoom 23.12.2010, 12:03:50

Der erste Schritt ist zu identifizieren, was erwarten Sie von der Turnhalle. Verschiedenen Fitness-Studios bieten verschiedene Dienstleistungen und können Ihnen helfen, Ihre Ziele auf verschiedene Weise. Also, ohne weitere Umschweife, Sie haben Fragen, sich selbst die folgenden Fragen:

  • Was ist mir nahe? Wenn die best Fitness-Studio ist zu weit Weg um zu gehen regelmäßig, es sind nicht wirklich die besten Fitness-Studio.
  • Welche Leistungen möchte ich? Wenn es mehr als ein Fitness-Studio, zum von zu wählen, müssen Sie die Ernährung coaching? Personal training? Nur eine Langhantel und GEWICHTE?
  • Welche Ziele habe ich? Das könnte helfen, wählen Sie eine Fitness-Studio gegenüber anderen.

Also, um unser Ziel zu erreichen, müssen Sie konsequent sein. Die Wahl eines Fitness-Studio in der Nähe, helfen Sie mit, dass. Es klingt wie Sie brauchen eine Ernährungsberatung. Nicht zu viele Fitness-Studios haben Personal Ernährungsberater, aber einige tun. Fragen Sie herum.

Nur ein paar Verfeinerungen, um Ihre Ziele, die Ihnen helfen, langfristig:

  • Nicht Fokus auf den Gewichtsverlust. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Fettabbau oder in einer bestimmten Größe Kleidung. Es ist eine feine Unterscheidung, aber Sie wollen nicht auf stress aus, wenn Sie gewinnen Muskel so lange, wie Sie sind, zu verlieren Zoll.
  • Finden Sie etwas, das Sie genießen zu tun. Stehend auf einem Laufband für eine Stunde ist etwas von dem die meisten geisttötende hamster Freilauf Aktivität, die Sie tun können. Fitness kann Spaß machen, und das ist, wenn Sie nachhaltig verändern. Schauen Sie in die verschiedenen Aktivitäten bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio und finden Sie heraus, was Sie sind.
+273
Simon Paffage 16.03.2019, 09:20:25

Mein Linker Levator Scapulae, ist fest wie die Hölle heute (wahrscheinlich aus falsch heben eine schwere gas-Flasche von gestern) und es verursacht einige unerwünschte Effekte. Es ist auch Auffällig in den Spiegel. Ich kam gerade zurück von einem Arzt, der mir gesagt hat, zu vermeiden übungen, die Muskeln, nehmen Sie ein Muskelrelaxans und korrigiere meine Haltung. Außerdem habe ich gefragt, wie lange diese dauern kann, und die Antwort war: wahrscheinlich Wochen oder sogar Monate.

Die Frage: welche übungen kann getan werden, um immer noch weiter arbeiten Sie Ihren oberen Körper, zumindest bis zu einem gewissen Grad, zu minimieren, dass die Beteiligung von der M. Levator Scapulae?

Das war die Allgemeine form der Frage. Nun, fügen Sie einige Details, diese werden die übungen in mein Training. Ich möchte so wenig zu verändern wie möglich:

  • Goblet Squat (die wahrscheinlich zu air squats jetzt)
  • Push-Ups
  • One Arm Bent-Over Row
  • Ein Arm-Schulter-Drücken (das ist wahrscheinlich das, was ersetzt werden muß)
  • Handgelenk funktioniert (es war neg chin-ups, aber ich hatte, zu stoppen, bis Verstärkung my grip)

Alle im rosa Licht Hanteln und hohen wdh. - Bereich für den moment.

Ich kam gerade zurück von einer Sehnenscheidenentzündung. Ich arbeite auch in dem problem der schwachen/schmerzhafte Handgelenke. Und vor ein paar Tagen habe ich das problem gelöst, unterleib Schmerzen nach Luft Kniebeugen, durch effektives lernen, wie dehnen der Hüft-Beugemuskeln. Und jetzt diese neue Sache entsteht. Mein Körper ist ein Mist... ich wirklich brauchen, um es in Form, aber der Anfang ist sehr schwierig...

+254
mamahadija 06.08.2013, 08:04:46

Ich habe ein split Training, dass geht so etwas wie dieses

  • Montag - Brust/Tris
  • Dienstag - Rücken/Biz
  • Mittwoch - Beine/Schultern
  • Freitag - Fullbody

Auf den volle body-Tag, gibt es einen Grund, nicht zu trainieren einfach mein "key-Lifte", z.B. Kreuzheben, Kniebeugen, Bank, überkopf, Klimmzüge und dips?

Gibt es irgendein Problem mit, dies zu tun in Bezug auf negative Auswirkungen auf meinen Körper?

+241
Derrick Grayson 08.02.2019, 11:03:15

Ich habe seit dem Insanity Beachbody Reihe von workouts, und in der Nähe des Ende der Woche drei, hatte eine 5-Tage Ausfallzeit wegen einer schweren Grippe. Ich verbrachte die meiste Zeit von den 5 Tagen im Bett und habe kaum Bewegung, geschweige denn übung.

Nun, ich bin wieder auf meine Füße, ich bin mir nicht sicher, was das beste zu tun. Sollte ich weiterhin die Trainings aus, wo ich aufgehört habe, sollte ich überspringen die 5 Tage in der routine und machen Sie den nächsten ein bis, oder, sollte ich einfach anfangen die gesamte regime von Anfang an?

(Ich bin auf der Suche sicherstellen, dass ich die beste langfristige Effekte für meine Gesundheit und fitness - ich mache mir keine sorgen über das festhalten an dem Programm oder irgendwelche andere Probleme im Zusammenhang mit Engagements, die ich normalerweise nicht komplette Programme, die ich Folgen).

+179
stolho 17.04.2015, 00:57:35

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