Was kann ich tun bei Wunden Brustwarzen?

Ich habe fortgesetzt, zu joggen nach der Geburt eines Kindes - ich benutze einen sport-BH. Aber nach dem joggen für eine Weile meine Brustwarzen sehr wund. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann reduzieren die Reibung zwischen meine Nippel und meine BH? [Vielleicht sollte ich die männlichen Mitglieder dieses Forums wissen, dass eine Frau die Brustwarzen sind eines der empfindlichsten Teile Ihres Körpers. Allgemeine scheuern Beratung (würden Sie für Ihre Ellbogen zum Beispiel), ist wirklich hier nicht anwendbar.]

+814
Derek Evermore 15.10.2018, 17:52:49
25 Antworten

Ich denke, der Grund, warum Sie es noch nicht gesehen haben, ist, weil es könnte schwierig sein, zu bemerken, andere Menschen Periodisierung. Aber es ist ziemlich weit verbreitet, und die meisten gängigen Periodisierung, die wir haben, ist, was wir nennen eine "deload".

Nach ein paar Monaten training schwer, es ist unvermeidlich, dass Sie schlagen ein plateau im Sinne von Fortschritt, weil let ' s face it, wir können nicht lineare progression für immer. Wenn wir das täten, würden wir uns alle Berme Tonnen.

Der deload ist ein Zeitraum, wo wir wirklich damit der Körper sich erholen im Sinne von ausruhen. Können wir immer noch trainieren, in dieser Zeit, aber es wird leichte GEWICHTE, und nicht wirklich anstrengend sich alle, dass viel. Die Idee ist, nur die Muskeln als auch das zentrale Nervensystem, einige Zeit Weg. Ein Urlaub wenn man so will.

Oft erleben wir eine Welle der macht nur nach dem deload, Gefühl stärker als je zuvor. Diese ziemlich viel lässt uns wissen, dass ein deload war eine gute Idee, und wir können wieder zu den gewohnten routine wieder.

Ich würde nicht sagen, dass die Vorteile kleiner sind für nicht-Sportler. Natürlich, wenn Sie konkurrieren, Sie haben ein bisschen mehr daraus zu gewinnen, ein gut-mal deload, aber ein nicht-Sportler Erfahrungen den gleichen Effekt.

+966
Karan R 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt ein paar 5x5 Formeln gibt, die erste, die ich bewusst bin, wird Bill Starr's.

Das "madcow 5x5"- Variante war zunächst als modded version für Bodybuilder, mit dem power clean wird ersetzt durch Langhantel-Zeilen.

Grundsätzlich ist zwischen diesen beiden und allen anderen, die Sie noch am Ende mit einem basic-Formel für Montag:Volumen / Mittwoch:Licht / Freitag:Schwer . Die meisten änderungen zwischen den verschiedenen 5x5 Programme auslagern reinigt für Kreuzheben, Schrägbank zur Flachbank, oder andere Sachen. Der Wochenplan, und ~2.5% wöchentliche Steigerung der GEWICHTE, ist das gleiche.

Wird mit der "5x5" - Formel bauen, die Größe und Stärke in gleichen Zeit?

Ich sehe nicht, wie das ist nicht möglich, es sei denn, Sie sind schon ziemlich groß und ziemlich stark, in dem Fall ein intermediate Programm könnte nicht genug sein für Sie. Damit meine ich, Sie können squat vielleicht 3x Körpergewicht, oder etwas anderes lächerlich da stehen.

Die einzige Einschränkung würde ich geben, ist, dass Sie neigen dazu, nicht sehr schlank, wenn Sie diese. Ihre gesamte Ziel ist es, Ihre zahlen, so werden Sie (und sollten) Fehler auf der Seite zu viele Kalorien. Nicht dumm-zu-viele, aber auf eine strenge Diät von Wasser und Brokkoli ist nicht zu schneiden.

Es ist schwer zu sagen, wie jeder Körper reagiert auf ein training-Programm, aber stellen Sie sich vor ziehen 600lbs vom Boden in Kreuzheben: man ist verdammt groß und verdammt stark, und der Weg dorthin ist mit progressive überlastung Hebe-Programme wie 5x5 (und 5/3/1, Texas-Methode, etc).

+883
Josh Fields 03.02.2010, 20:26:54

Ich habe das gleiche Problem. Meine PT vorgeschrieben "exzentrischen leg curls." Setzen Sie 50 oder 60 lb auf der leg curl Maschine. Ziehen Sie langsam, mit beiden Beinen, dann langsam zurück, um den rest der position mit nur einem Bein auf dem pad. Irgendwie ist dies wirklich hilft, die hammies. Nur drei Sätze von zehn. Erhöhen Sie das Gewicht mit Vorsicht, wie Sie zu verbessern. Hüten Sie sich vor zu viel Gewicht und zu viele Wiederholungen oder zieht zu schnell; jeder dieser kann die Ursache für re-Verletzung.

+801
Robert Mantle 28.06.2010, 05:32:34

Ich bin ein sehr gewichtiger Mann auf 385 kg (175 kg). Ich habe dieses Gewicht seit über einem Jahrzehnt. Ich habe angefangen, ein neues Essen & exercise-Programm, um zu verlieren, 185 lbs.

Eine Sache, die mich beunruhigt ist, ich habe gesehen, viele Webseiten und YouTube-videos zeigen lose, hängende Haut. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu verhindern, dass dies geschieht, wie ich das Gewicht verlieren?

+790
Tuby 21.09.2012, 02:42:47

Nicht der Besitz einer bestimmten Menge Körperfett Wirkung die Fähigkeit des Körpers, um Muskeln aufzubauen? Oder ist es ein irrelevanter Faktor?

Um Muskeln aufzubauen, die fügt Gewicht auf den Körper, einen kalorischen überschuss und ausreichende Eiweißzufuhr erforderlich ist. Wenn Körperfett ist ausreichend hoch, jedoch kann der Körper verwerten die Energie aus dem Abbau von Körperfett um Muskeln aufzubauen sogar in ein Defizit. Dies ist natürlich nicht möglich mit einem niedrigeren Körperfett Prozentsatz.

Powerlifter und Bodybuilder gleichermaßen scheinen mehr Muskelmasse aufbauen, während Ihr Körperfett höher ist. Und während schlanke und dünne Menschen sind durchaus in der Lage, den Muskelaufbau zu, es ist wirklich auf dem gleichen potential die Geschwindigkeit der Entwicklung?

Als disclaimer, ich verlange nicht ausschließlich, wenn es gibt massive Unterschiede zwischen den verschiedenen Bereichen von Körperfett, Frage ich mich, wenn es irgendeine Forschung oder Beweise, die zeigen, dass Bemerkenswerte Unterschiede (klein oder groß) vorhanden.

+749
oualided 13.10.2018, 19:44:39

Ich denke, verschwommenes sehen und/oder Schwindel sind sehr Häufig bei der Ausübung. In diesem Artikel gibt es einige häufige Ursachen gegeben, für es.

Eine häufige Ursache für verschwommenes sehen während der übung ist der niedrige Blutdruck, oder Hypotonie. Eine Reihe von Faktoren können zu bringen, aber die häufigsten ausüben, sind unter anderem Dehydratation, allergische Reaktionen oder ein Mangel an Nährstoffen in den Körper. Übung kann auch dazu führen, oder verschlimmern Sehstörungen bei Menschen mit pigmentglaukomen, die Monroe Familie Eyecare-website berät. Wenn Sie Schwanger sind, Sehstörungen könnten darauf hinweisen, Präeklampsie und kann Sie warnen, um Ihr baby kämpfen, um zu bekommen alle das Blut es braucht, um zu überleben.

Ich habe auch eine etwas verschwommene Sicht und 'Schwindel', die beschrieben werden können als 'hoch'. Aber das verblasst innerhalb einer minute oder so. Sie sagte auch, dass die verschwommene vision dauert länger als diese. Dies sollte Anlass zu einigen Bedenken und ich empfehle dringend, um dies sah von einem Profi.

+665
Justin C 30.05.2012, 09:47:49

Hypertrophie Und Kraft


Ich Häufig sehen, Hypertrophie und Kraft-training Synonym verwendet, wenn es eine wichtige Unterscheidung zwischen den beiden.

Übung Rezept erst mit einem Verständnis, wie rep-Bereiche binden in Physiologie.


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Die Sarkoplasmatische Hypertrophie

Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Vergrößerung des Volumens der nicht-kontraktile Muskelzelle Flüssigkeit, sarcoplasm. Diese Flüssigkeit Konten für 25-30% der Muskel-Größe. Obwohl der Querschnitt des Muskels erhöht, wird die Dichte der Muskelfasern je Flächeneinheit sinkt, und es gibt keine Zunahme der Muskelkraft. Diese Art der Hypertrophie ist hauptsächlich eine Folge der hohen rep, "bodybuilder-Typ" Ausbildung.


Myofibrilläre Hypertrophie

Myofibrilläre Hypertrophie, auf der anderen Seite, ist eine Vergrößerung der Muskelfaser, wie es erhält mehr myofibrillen, die kontrahieren und erzeugen Spannung in der Muskulatur. Mit dieser Art der Hypertrophie, die Dichte der myofibrillen erhöht, und es gibt eine deutlich größere Fähigkeit zu üben Muskelkraft. Diese Art der Hypertrophie wird am besten erreicht durch das training mit hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen oder Exzentriker (überlastung).


Kreativ sein, und zusammen die Ergebnis-produzierenden Programme für unsere Athleten oder von uns selbst. Dies kann bedeuten, dass die Einbeziehung beide Arten von Hypertrophie-training in Ihre routine, je nach Ihr Ziel-und Trainingsphase.


+630
Robert Conn 31.12.2018, 13:22:34

Schneiden Sie Fett aus Ihrer Ernährung bedeutet nicht, Sie werden durch Tugend, Fett zu verlieren, in der Tat das Gegenteil könnte zutreffen! Gute Fette (poly - und einfach ungesättigte Fette) sind gut für Ihren Körper und große Quellen von Nährstoffen und Kalorien. Einige Beispiele sind avocado, Nüsse, Samen und fettem Fisch wie Lachs. Als zusätzlichen bonus, eine Menge von diesen guten Fette haben auch einen hohen protein-zählen ebenso dazu. In der Tat, viele Diäten (wie die paleo und atkins) für eine hohe Fettaufnahme und geringe Aufnahme von Kohlenhydraten, da Kohlenhydrate sind oft ernährungsphysiologisch mangelhaft und wohl auch schlecht für Sie in der Konsum-empfohlen von der FDA heute (denke: Ernährungspyramide). Anstatt zu denken, der Dinge in Form von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, würde ich vorschlagen, ein viel einfacher Ansatz, um Ihre Ernährung: Essen Sie unverarbeitete Lebensmittel. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten und versuchen Sie Essen Vollwertkost, Wann immer möglich.

Wenn Sie Folgen eine gesunde Ernährung und führen Sie auf einem kalorischen Defizit (nehmen Sie in weniger Kalorien, als Sie brannte Tag), dann irgendwann werden Sie verbrennen Sie das Fett in Ihrem Bauch. Sie können dieses Konzept drei Möglichkeiten: weniger Essen, cardio mehr, oder beides.

Es gibt eine Einschränkung, obwohl, wie YYY hingewiesen. Zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren sind zu einem gewissen Grad gegenseitig aus. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie drei Dinge: Krafttraining, um Wachstum zu stimulieren, die Energie, um Kraftstoff Wachstum, und der rest das Wachstum zu erleichtern. Das problem ist, wenn Sie eine Ausführung zu einem kalorischen Defizit (die benötigt wird, um Fett zu verlieren), dann durch die Erweiterung, die Sie hungern, Ihren Körper von der Energie, die es braucht, um Kraftstoff Ihre Muskeln. Wird Ihre Muskeln noch wachsen, wie Sie weiterhin Ihre cardio/Ernährung der Fett-Verlust routine? Ja, aber nicht annähernd so viel, wenn Sie richtig angeheizt (in der Regel einen kalorischen überschuss von 500-1000 Kalorien wird empfohlen).

+617
cnthdf 24.06.2010, 03:49:43

Ich bin versuchen zu arbeiten, wenn es eine bestimmte Ernährung oder Gewohnheiten rund um das Essen, dass würde zu minimieren das Gefühl von "Hunger".

Ist "Hunger" ein psychologisches Gefühl einfach ermittelt, indem die Gewohnheit des Essens zu bestimmten Zeiten während des Tages? Gibt es irgendwelche beobachtbaren biologischen Prozesse, verbunden mit dem hunger? Ist es angetrieben von einem leeren Magen oder einige andere biologische Prozess? Sind es bestimmte Hormone, die im Zusammenhang mit hunger?

+567
user24202 11.04.2010, 02:31:41

So wie es da steht, deine Frage ist viel zu vage, um zu diagnostizieren. Die Schmerzen könnten durch die Bänder im Knie, die Muskeln um das Knie, schlechte form, schlechte Ausrüstung, muskuläre Dysbalancen, Tibiaplateau-Frakturen, etc etc.

Ich würde raten, gegen jede Art von Knie-Kappen (Nicht sicher, was Sie sind) oder Hülsen, oder andere Bauliche Ergänzung ohne Sport-doc sagen, "Mach dies". Ich habe Menschen gesehen, die hatte Schmerzen im Knie, ärmel trug, der verursacht, Ihre Kniescheiben zu track aus der Reihe und verursacht schlimmere Probleme.

Es ist auch möglich, dass es nicht tatsächlich in Ihrem Knie, aber bezeichnet Schmerzen von woanders. Schmerz ist ein komisches Ding in den Körper, es muss nicht immer auftreten, wo die Verletzung ist. Einen guten checkup von einem Sport-doc, und gehen von dort aus.

+462
Saskia Gilson 31.12.2014, 00:33:44

Während Sie werden sehen, eine Menge Leute die dies tun es ist die falsche form, vor allem, wenn Sie das heben schwerer Gewicht, Ihre Füße gepflanzt fest auf dem Boden und wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre balance.

+398
Raymond Oliver 07.12.2011, 08:38:41

Ich bin derzeit nach der Stärkung routine-vorgeschlagen von @DaveLiepmann 3 Tagen in der Woche.

Auszüge aus diesem thread - Sind diese Workout-Routinen das richtige für Body Building

2.In jedem Training werden Sie Kniebeugen, drücken und ziehen. Die Maschinen wechseln zwischen Bank und overhead. Die ziehen abwechselnd Kreuzheben und power cleans. Wenn Sie nicht wissen, wie die macht sauber, 3 Sätze chin-ups zu scheitern, tun wird. Das Kreuzheben sind 1x5 (1 Satz mit 5 Wiederholungen nach Aufwärmen), power cleans sind 5x3, und der ganze rest sind 3x5.

3.Fügen Sie 5 Pfund zu jeder Aufzug in jedem Training. Also, wenn Sie beginnen Sie mit 3 Sätze von 5 Kniebeugen bei 135 Pfund, das nächste Training wäre 3 Sätze von 5 Kniebeugen mit 140 Kilo.

Der Grund für mich training 5 Tage in der Woche ist, dass meine Arbeit ist sehr stressig und ich finde es training im Fitnessstudio hilft lindern den stress und auch die Fortschritte schneller zu meinem Ziel in Bezug auf die Gestaltung der meinen Körper mit der Größe.

Meine Frage ist, ich trainiere 5 Tage, einschließlich der oben genannten,wie diese,

Tag 1 - Kniebeugen, Drücken, Ziehen.

Tag 2 - Bi - & Tri ' s

3. Tag - Kniebeugen, Drücken, Ziehen.

Tag 4 - Schultern & Rücken

5. Tag - Kniebeugen, Drücken, Ziehen.

Dave

+369
ALEKSEI74 09.02.2014, 22:32:18

Ich bin auf der Suche nach Protein-Vorschläge, die ich haben kann, zu konsumieren 30grams nach dem aufwachen. Ich bin ein Vegetarier, aber ich esse Eier. Nicht allzu scharf auf den Konsum von 5 gekochte Eier als erstes in der früh.

Ich habe angefangen, übung (Boxen Bootcamp zweimal in der Woche und Mountainbike einmal in der Woche) für die letzten 4 Wochen und nach dem hören von Tim Ferris reden, ich möchte give it a shot.

+363
msfeldstein 30.03.2011, 21:23:00

Leute heben aus vielen Gründen: zum hinzufügen von Muskelmasse oder Gewicht zu verlieren. Ignorieren diese Gründe was hat die Wissenschaft darüber sagen lifting für Langlebigkeit?

Ich bin ein Läufer, ich habe gehen in die Turnhalle für ein Jahr um zwei, aber ich bin immer gelangweilt und fragend, warum sollte ich die Mühe.

+346
Mayra Villagomez 01.02.2015, 07:04:52

Ich bin mehr empfindlich auf meine balance und versuchen zu fühlen, ein Gleiches Gewicht auf beiden Füßen, während hocken und Hüfte herunterzufahren. Ich habe bemerkt, dass in der sehr einfachen Stand, meine linke Wade (gastrocnemius, höher) aktiviert ist, und drücken meine Zehen gegen den Boden, während meine Rechte Wade ist ziemlich ruhig. Gehen, auf einem Bein für skater squats, es ist eine Art der gleichen Weise, und in Radfahren, meine Wade hilft flex mein Knie auf die linke Seite, bleibt aber ruhig auf der rechten Seite. Hat eine normale stehende Körperhaltung mit einbeziehen Kalb Spannung oder ist es vor allem in den Muskeln der Beine?

+336
Nops90 29.12.2018, 06:49:14

Ok also 2 sehr grundlegende nicht funktionale Haltungen sind in der kurzen "donald duck" (Hintern kleben, oder überdehnung der Brustwirbelsäule) und die "pink panther" (vice versa den Hintern stopfte unter). Dies sind die Art von antagonistischen und erstreckt sich zu "reparieren" das hängt davon ab, welche der 2 du bist eher auf.

Eine der besten Ressourcen auf dieses Thema imo ist Elliot Hulse und sein youtube-Kanal natürlich, was ich oben erwähnt ist, was er spricht die ganze Zeit. Ich würde empfehlen, gerade einige seiner videos (Suche nach Haltung auf seinem Kanal ist wahrscheinlich genug). Auch Kelly Starrett ist eine große Quelle, obwohl sein Zeug ist ein wenig mehr technische

+304
Yakove 08.07.2019, 22:51:11

Meine intuition sagt mir, dass, wie Sie Altern, Aktivitäten wie Wandern, sollte mehr Kalorien intensiv. Dies ist, weil, wie Sie Alter, Aktivitäten wie Wandern sollte sich mehr anstrengend. Sie benötigen eine höhere Herzfrequenz, höhere Atemfrequenz usw. zu halten das gleiche Tempo, die übersetzt in mehr Kalorien verbrannt. Aber zur gleichen Zeit, das kann nicht wahr sein, weil alte Menschen haben langsameren Stoffwechsel Preisen. Also was ist wahr?

Vielen Dank im Voraus für die Beantwortung dieser Frage.

+202
Nick Koldehoff 17.09.2017, 15:38:25

Ich will tun, diese übung , die offensichtlich stellt eine Belastung für die Knie. Ich bin ein 20-etwas Männlich, 1.76 m , 65 kg.

Ich brauche Quellen, um zu behaupten für die Sicherheit dieser übung auf das Knie, wenn ich chronische Verletzungen, es zu tun zu viel, wie viel zu viel wäre.

+199
Kalle Pokki 19.08.2018, 14:33:02

"Barfuß laufen" - Schuhe bieten nur wenig Schutz, und sind nur zu empfehlen für fortgeschrittene Läufer mit guter Technik -- für den durchschnittlichen Läufer, Sie sind keine gute Wahl. Da laufen sehr hohen Einfluss, den Sie brauchen, um Ihre Knie und Gelenke, damit Sie die empfohlenen Schuhe sind Laufschuhe mit Luft-Zellen oder andere Polsterung kann verringern die Auswirkungen auf Ihre Beine.

Gewichtheben erfordert das genaue Gegenteil: die Schuhe sollten flache Sohlen und keine Kompressions-oder Luft-Zellen, die absorbieren kann, ein Teil der Kraft, die Sie während der übung. Dies würde die Opfer von Stabilität und Effizienz, und könnte sich in der Art und Weise der Entwicklung von guter form und Technik.

Ich würde vorschlagen, kaufen getrennte Schuhe für Gewichtheben und Laufschuhe für Ihre cardio Arbeit. Auf lange Sicht Ihr Körper wird es zu schätzen wissen.

+163
Emeshe 14.05.2019, 11:55:07

Es ist nicht sehr wahrscheinlich, dass übung erhöhen Sie Ihre Brust Größe. Diese Studie besagt, dass der östrogenspiegel in der Regel nach unten gehen, wenn Sie besser in Form. Wahrscheinlicher ist, dass Sie fühlen, wie Sie sind größer, weil Sie eine Kombination von anderen Effekten.

  1. Der Muskel darunter sein könnte, wächst. Nach nur 6 Wochen, ich vorstellen dies ist nicht eine große Wirkung, es sei denn, Sie wurden zuvor stärker und immer wieder auf dieses Niveau.
  2. Sie verlieren Fett um die Basis herum. Wieder, dies ist wahrscheinlich ein kleiner Beitrag nach nur 6 Wochen, aber Sie tun 1 Stunde pro Tag disziplinierte übung, also könnten Sie verlieren viel Gewicht bei die Unterseite Ihrer Brüste. Stellen Sie sich ein Felsblock ragte aus dem Boden, und Sie Graben sich einige der Schmutz, der Sie umgibt. Wenn Sie Graben, Weg 1 Fuß von Schmutz, der boulder-scheint 1 Fuß größer.
  3. Erhöhen Sie Ihren Testosteronspiegel und das Fett in Ihre Brüste ist unter den mehr maskulinen Charakter. Männliche Fettgewebe ist fester, aber ich kenne keine Studien, die zeigen, dass hormonelle Veränderungen konvertieren Sie vorhandene Fett. Dies ist nicht wahrscheinlich.
  4. Sie verbessern Ihre Körperhaltung. Sollten Sie auf jeden Fall Haltung die Verbesserungen nach 6 Wochen der intensiven übung, die Sie sind beschreibt. Wenn Sie Ihre Schultern wieder und wieder hat begradigt, dann die rippen getroffen haben wird, eine neue position. Es ist wie Sie ein Upgrade von dem Podest, dass Ihre Brüste werden angezeigt auf. Dies ist die wahrscheinlichste Erklärung für eine Zunahme der Größe. Sie möglicherweise hatte immer D-cups, aber Sie wurden versteckt in den Schatten der schlechte Körperhaltung.

Als für die Ursachen der Schmerzen beim laufen, es ist schwer, die übung selbst. Dieser Artikel sagt, die meisten Menschen, die mit dem Training beginnen erleben Sie eine Reduktion der Schmerzen.

Wahrscheinlich wäre es von Vorteil zu wissen, was bestimmte Schmerzen, die Sie erleben. Wenn der Schmerz ist nah zu den rippen, dann kann es nicht sein, in Bezug auf Ihre Brüste überhaupt. Kann es sein das der normale Schmerzen von der Arbeit aus Ihre pec Muskeln, verschärft durch die springenden Gewicht auf Sie. Wenn dem so ist, einige Strecken oder längere recovery-Zeit reduzieren. wenn die Schmerzen im inneren der Brust, es könnte sein, weil Ihre neue Haltung-oder fat-Zuweisung nicht mehr die Unterstützung, die es verwendet, um. Es wäre Zeit, zu versuchen, die neuen Sport-BHs.

+142
Shawn Chong 26.10.2011, 11:35:31

Marty Liquori, in seinem 1982 Buch Real Ausgeführt, beschreibt Aufwärmen und dehnen. Er sagt, dass stretching ist "überbewertet", "Periode", außer im Fall der Verletzung Bereich. Dies war zumindest eine Ansicht vertreten, die von vielen elite-Langstreckenläufer in der Zeit von der Veröffentlichung des Buches. Aber Liquori hat stress die Bedeutung der Aufwärmen vor einem Lauf. Sogar ein elite-Läufer dauern 12 Minuten für die erste Meile, und Liquori fordert weniger Läufer zu Folgen. Für Referenz, Liquori einst den amerikanischen Rekord in der Meile mit einer Zeit von 3:51.

Beim ersten start läuft, vor allem in den morgen, Ihre Muskel-sehnen-komplexe wird relativ kurz. Das macht Sie anfällig für tearing und sonstige Schäden. Durch Lockerung der in einen Lauf langsam, geben Sie Ihrem Körper eine chance, sich buchstäblich verwandeln in eine form, die besser zu behandeln, den Missbrauch, die Sie zu geben.

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie tatsächlich warm-up schneller , wenn es draußen kalt ist, weil Ihr Körper erhöht den Blutfluss in den internen Bereichen, auf Kosten der kalte Hände und Füße.

Als semi-wettbewerbsfähige Triathlet, der mich und ehemaligen langstreckenläufers, wenn ich einen Lauf habe ich in der Regel tun, einige leichte stretching nach dem warm-up, wenn aus keinem anderen Grund, als es sich gut anfühlt.

+134
Brett Ross 09.02.2017, 23:54:52

Es hängt davon ab, Ihre Knie-Probleme. Wenn Sie in der Lage sind zu tun, hockt wie Larissa sagt, dann große.

Ich kenne Leute, die in der Lage wäre zu tun, Kniebeugen, würde aber leiden für mindestens eine Woche nach. Ich würde vorschlagen, langsam und kontrolliert Schritt-overs, bauen beginnen den M. vastus medius Muskel, die helfen, den Druck auf die Knie.

Schritt overs. Nehmen Sie eine Bank. Schritt nach oben und über das berühren der freien Bein auf die andere Seite. Tun Sie dies langsam, dann Rückkehr, zu bauen, um 30 wiederholt Diese vielleicht zu einfach, so erhöhen die Höhe. Wenn Sie dies in einer kontrollierten Art und Weise es wird Ihnen helfen, stärken die stützmuskulatur.

Auch Radfahren kann helfen.

Es kommt nur darauf, den Umfang des Problems. Finden, was für Sie arbeitet.

+101
Loynes 14.10.2013, 12:42:32

Ich will gut sein-Fußball im nächsten Jahr, also bin ich Hebe überall von 4 bis 6 mal pro Woche. Ich bin ein defensive lineman, so will ich, um Gewicht zu gewinnen (in den Muskeln natürlich). Wie sollte ich anheben (Gewicht, Wiederholungen, Frequenzen) und Essen (zu helfen mit dem Gewicht anheben), Gewicht zu gewinnen?

+44
CurtisJC 11.02.2019, 09:55:52

Sie können versuchen, die Kal Virtual Trainer (Heim -) app. es ist kostenlos und hat mehr als 100 offline-video-übungen für ein gutes Zuhause zu trainieren.. Das volle bezahlt man für das Fitness-Studio.

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Ein gutes Training!

+25
pin zoung 09.01.2016, 08:57:47

Paar Dinge zu tun, die helfen könnten:

Sicherzustellen, dass Sie hydratisiert. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr reduzieren Muskelkater.

Nehmen Sie irgendeine Art von recovery-drink nach dem Training. Ich habe Endurox ein wenig Recht. Es beschleunigt die Regeneration und hilft bei Muskelkater auch ganz gut. Es gibt auch andere Getränke/Gegenstände draußen, wie gut, dass könnte genauso gut funktionieren, aber Endurox ist mein Getränk der Wahl. Wenn Sie nicht so etwas haben sicher etwas zu Essen, schnell nach der Arbeit aus. Die ersten 30 Minuten nach dem Training braucht Ihr Körper Kraftstoff schnell wieder zu erholen.

Eine Gewicht-training-routine zu ergänzen, die die Ausführung könnte auch helfen. Muskeln neigen dazu, zu verkümmern, wenn Sie tun eine Menge Ausdauer ausgeführt. Einfache high rep, low-weight-übungen (Bein-curls, extensions, etc. könnte helfen, stärken Sie Ihre Beine berühren.

Schließlich, sicherzustellen, dass Sie strecth als Sarge erwähnt oben. Es ist wahrscheinlich, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist routine, aber Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Sie nicht versucht haben, zu nah an der Verletzung.

+24
motoflatdrag 21.12.2012, 11:56:16

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