Gesunde Kohlenhydrate auf gehen

Um 6 Uhr jeden Tag, ich bin am verhungern, und es ist dieses mal möchte ich zum Training, kurz vor dem Abendessen. Fat Verlust ist auch ein Ziel, also ich denke, das passt"Ernährung, wie Sie sich auf die Ausübung'.

Ich arbeite in einem 9-5 Bürojob mit Zugang zu einem Kühlschrank, einer Mikrowelle und einem Wasserkocher. Jeden Tag esse ich Hähnchen-Salat für das Mittagessen, aber ich bin am verhungern, indem das Abendessen, denn ich esse keine Kohlenhydrate zum Mittag und Frühstück. Will ich mische meine Essgewohnheiten, so kann ich nach Hause gehen und trainieren, während Sie nicht bekommen, abgelenkt durch meinen Magen.

In der früh dachte ich Haferflocken. Zum Mittagessen war ich denken, Kochen einen großen Stapel von süßen Kartoffeln zu Essen, während der Woche. Es ist auch Braun / vollkornnudeln.

Jemand irgendeine gute Empfehlungen?

+808
v2r 28.06.2019, 15:25:43
19 Antworten

Viele Menschen Leben unter der Annahme, dass es irgendeine Art von Wärme defecit und/oder Hunger Schema, um Gewicht zu verlieren. Der Fall ist einfach nicht so. Im september letzten Jahres, ich wog bei rund 253 lbs 24-26% bf. Ich bin jetzt 205 @ 15% bf. Ich Tat dies, indem Sie Essen MEHR. Natürlich nicht Scheiße, aber gesunde Lebensmittel und einen niedrigen Kohlenhydratanteil, hoher Proteingehalt, gesunde Fette etc... Sehen, der Schlüssel zu Ihrem (FETT -) Verlust ist Ihr Stoffwechsel. Schauen Sie sich jetzt Sie Ihren Stoffwechsel wie ein Feuer. Um zu halten das Feuer brennen, müssen Sie zu halten, ihn zu füttern.(gute Lebensmittel) Genug beschissene Metaphern für heute, aber ich hoffe, ich gab Ihnen einen anderen Blick auf Sie alle.

http://www.youtube.com/watch?v=THBKenQZOhg -UHR

+918
propertea 03 февр. '09 в 4:24

Sarkopenie - Die Diagramme berücksichtigen den Verlust der Muskelmasse mit dem Alter (sarkopenie). Im Alter von 25 bis 60 Jahre alt, den Verlust von 0,5-1% Verlust pro Jahr. Nach dem Alter von 60 Jahren diese rate erhöhen kann, besonders in der sesshaften.

Da Körperfett ist ausgedrückt als Prozentsatz der gesamten Körpermasse, als die Muskelmasse sinkt, Ihr Anteil an Körperfett steigt proportional. Eine 56-jährige mit weniger Muskelmasse als eine 25-jährige hätte einen höheren Prozent Körperfett. (Siehe altersbedingte gesunden Körper-Fettanteil-Bereiche). Natürlich, ein 56 y.o. wer regelmäßig Sport treibt, soll weniger altersbedingten Verlust von Muskelmasse, als eine sitzende 56-jährige.

Die Haut caliper-Methode misst den Fett unter der Haut, aber nicht in der Lage ist zu Messen, viszerale oder intramuskuläre Fett. Alle Berechnungen der Körperfett-Anteil haben Einschränkungen. Diese Messungen sind am besten zu vergleichen, Ihre individuellen Fortschritte, um sicherzustellen, dass Ihre individuellen Messungen sind die Verbesserung in Richtung Ihrer Ziele.

+828
Pink Panther 08.10.2017, 15:34:40

Es ist nicht ein problem:

  • In der Tat Rudern ist eine gute Aufwärm-übung, bevor Sie heben.
  • Können Sie Ihre Rudern nach heben Sie am selben Tag
  • Tun leichter Rudern an Ihren arbeitsfreien Tagen

Klimaanlage Arbeit ist anders als die Aufhebung der Arbeit, und solange das Rudern ist niedriger Intensität, wird es nicht stören mit Ihrer Aufhebung. Wenn Sie möchten, einige hohe Intensität Rudern Sitzungen, ist es am besten, Sie zu tun, nachdem Sie den Aufzug, so dass Sie nicht pre-exhaust Ihren Körper.

+764
dracula1988 25.09.2015, 11:13:57

In beiden Fällen West-nach-Ost-und Ost-West-jet-lag gilt (nicht Nord und Süd - / Süd-und Nord). Grundsätzlich werden Ihre Körper und Gehirn sind völlig out-of-sync aufgrund der Abflug-und Ankunfts-Zeit beim Reisen durch verschiedene Zeitzonen.

Ich empfehle Ankunft ein paar Tage (mindestens 3, manche Menschen bevorzugen 1 Woche) früher vor dem marathon. Dies wird Ihren Körper angepasst werden, um das schlafen auf der richtigen amerikanischen / europäischen Zeiten bzw..


Melatonin ist bekannt, um zu helfen Leute mit Jet-Lag, aber ich schlage nicht, um zu nehmen, dass, wenn Sie gehen, um eine getestete athlet. Einige Kommissionen Verbot der Verwendung von melatonin deshalb riskiert Sie immer disqualifiziert.

Ausgehen in der Sonne wird Ihnen helfen, eine große deal. Hier sind einige weitere Anregungen:

  • Wasser trinken
  • Häufig Essen kleine Mahlzeiten (Obst und Gemüse)
  • Schlafen
  • Vermeiden Sie Alkohol / Koffein / pre workouts
  • Nickerchen, wenn Sie müde fühlen
  • Bequeme Kleidung (einige Leute bevorzugen Sie lockere Kleidung wie Schlafanzug)

Hoffe, das hilft,

Viel Glück für dein Rennen!

+683
Nathanael Farley 09.02.2012, 21:20:52

G_H bedeckt, mehr oder weniger alles zu diesem Thema, aber es ist etwas anderes, das ist ziemlich entscheidend, dass die meisten Menschen sind völlig ungebildet über.

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass Fett ist nicht einfach nur ein Speicher für überschüssigen Kalorien oder "potentielle Energie". Fett ist tatsächlich ein endokrines organ, das wie eine Schilddrüsen-oder Nebennieren, zum Beispiel. Dies bedeutet, dass Fett – in diesem Fall weiße Fettgewebe – sondert Hormone, und leptin ist einer von Ihnen.

Leptin ist ein Polypeptid-Hormon, das von Fettzellen produziert. Je mehr Fett die Zellen enthalten, desto mehr leptin wird freigesetzt. Denke, dass leptin als ein Stoffwechsel-controller und einem hunger-regler. Es verbindet Veränderungen in Körper Fett speichert, um ZNS-Kontrolle der Energie-Homöostase.

Zum Beispiel:

Sie Essen einen kalorischen überschuss über einen Zeitraum von Zeit.

Wie Sie Essen mehr Fett Zellen füllen mit Triglycerid, das erhöht die Freisetzung von leptin in den Blutstrom. Der hypothalamus in Ihrem Gehirn über ein kompliziertes system der Kommunikation mit Fett-Zellen, die umfassen leptin-Rezeptoren. Wenn der leptin-Spiegel zu erhöhen, leptin bindet an leptin-Rezeptoren im hypothalamus, die die Nachricht sendet, dass Sie "angeheizt ist." Der hypothalamus sendet dann Signale an das Gehirn und dem rest des Körpers, abnehmende Appetit und drehen, bis Ihre metabolische rate.

ODER

Sie Essen unter Wartung Kalorien über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen.

Ihre Fettzellen schrumpfen, wie Sie Ernährung, nicht Essen, etc., und Fett den Zellen lösen weniger leptin. Ihr Gehirn erkennt, dass der leptin-Spiegel niedrig sind, und dass Sie nicht mehr "angeheizt ist." Der hypothalamus Sinne der Rückgang der leptin-Spiegel, senken die Stoffwechselrate und den Energieverbrauch zu senken die Ausgaben. Es sendet auch einen "Hunger" - signal, zunehmende Appetitlosigkeit und ermutigen Sie zu Essen.

Leptin-und insulin-Signaltransduktion haben eine sehr enge Beziehung. Wenn insulin erhöht ist, so hat leptin. Macht es Sinn – Sie Essen eine große Mahlzeit, Ihren Insulinspiegel steigen, und dann leptin steigt, signalisiert das Gehirn, dass Sie voll und halten den Stoffwechsel tuckern.

Die insulin produzierenden beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse haben auch leptin-Rezeptoren, wo leptin ist ein negativer regulator der Freisetzung von insulin. Es gibt So eine eng miteinander verflochten Beziehung zwischen diesen beiden Hormonen.

Hier ist, wie es aussieht:

Essen Sie einige wilden Lachs und eine große Süßkartoffel. Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen. Leptinspiegel steigen, die Auslösung der hypothalamus, um den Appetit zu verringern. Hohe Konzentrationen von leptin auch sagen, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin. Aber hier ist, wie es aussieht, wenn Sie leptin-Resistenz:

Sie Essen ein Eis und ein scheiß laden von mix-ins aus Marmorplatte mit einigen pop-tarts, weil yolo, wie Sie in "permabulk" - Modus. Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen, überfordern Sie Ihre Körper. Der Leptin-Spiegel gehen, aber leptin-Resistenz beginnt um in. Hohe Konzentrationen von leptin versuchen, zu erklären, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin, aber das sind Sie leptin-resistent, so dass die Bauchspeicheldrüse nicht erhalten, die Nachricht zu stoppen! Wir haben jetzt chronisch hoher Insulinspiegel führt zu Insulinresistenz.

Also im Grunde, als das, was G_H gesagt, es führt zu insulin - /leptinresistenz.

Quelle - TNation

+644
peroty 09.07.2017, 21:19:52

Kann ich mit dem Training beginnen zwei Monate vor meiner Ehe? Einige von Ihnen erzählen, beenden Sie das Training vor zwei Monaten Ihrer Ehe. Was kann ich tun?

+591
OrganicLawnDIY 01.10.2017, 17:17:15

Die Günstigste Stück übung Ausrüstung für griffkraft ist einer von denen, binder clips:

enter image description here

Sie kommen in Größen Unterschied, so klein anfangen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Kneifen Sie Sie öffnen zwischen Ihrem kleinen Finger und dem Daumen. Dieser Tipp kommt von Mr. Ed Coan selbst. Wenn der Griff bricht, es ist immer der pinky Seite zuerst. Wenn Sie bekommen, dass eine Seite stärker ist der Griff wird schwerer zu brechen.

Weiter in den Griff Bauherren ist die pinch Griff eine Kurzhantel von dem Fetten Teil und Zeit zu erhöhen. Wenn Sie zu 30er Jahre-Griff können Sie eine schwerere Hantel. Dies ermöglicht Ihnen die Erstellung, bis der Griff mit dem, was Sie behandeln können, jetzt.

Bewerten Sie Ihre Einrichtung

Etwas, was ich empfehlen Sie tun, ist zu beurteilen, Ihre Einrichtung auf dem pull-up-bar. Es könnte sein, dass Ihre Hände sind zu nah beieinander oder zu weit auseinander, und Ihre Handgelenke werden biegen in einen unnatürlichen Winkel. Wenn Sie Gewicht hinzufügen, dass es betont, dass die Bänder und sehnen eher als Stärkung der umgebenden Muskeln.

Es könnte auch sein, dass Sie den Fokus auf neutral-grip-pull-ups für die Zeit, bis Ihr Griff natürlich stärker aus der pull-ups.

+581
Sendoa 16.07.2014, 12:35:49

Laufen vor dem Essen werden Sie mit die beste Möglichkeit, Sie zu verbrennen mehr Fett. Allerdings, wenn Sie Ihre unterernährt, Sie werden nicht in der Lage zu trainieren, das wird die Niederlage der Zweck der in die Turnhalle.

Wenn Ihr versuchen zu bauen Ihr Körperbau würde ich vorschlagen, dass Essen vor. Wenn Ihr versucht, abzunehmen, würde ich vorschlagen, die Ausübung ersten. Dies ist jedoch sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie nach Ihrem work-out Sie nicht Essen, im übermaß, weil Sie hungern. Stellen Sie sicher, füllen Sie auf Wasser mit Ihrer Mahlzeit. Es wird Sie verlangsamen wollen, mehr zu Essen als Ihr Körper braucht.

+564
Chipper 24.03.2017, 02:25:30

Es hängt davon ab, wie du meinst, durch "Richtige". Für mich, den richtigen Weg zu laufen, ist in einer Weise, die verhindert, dass Verletzungen, so dass Sie genießen können ausgeführt werden, entweder für lange Laufzeiten der Zeit und/oder ununterbrochene Kalender Perioden aufgrund von Verletzungen. Einige können auch abonnieren, um die richtige Bedeutung, die das erreichen der höchsten Effizienz oder Tempo oder anderweitig schnellsten Zeiten. Meine Antwort/Ratschläge zu deiner Frage konzentriert sich auf die Vermeidung von Verletzungen, die, wie ich glaube, den richtigen Weg zu führen.

Ich habe viele Artikel gelesen, in print und Online, Beratung coach, und gegangen durch eine Menge von Versuch und Irrtum zu diesem Thema in den letzten 15 Monaten. Es gibt sehr unterschiedlichen Meinungen zu diesem Thema.

Einige Leute empfehlen "barfuß" - Stil laufen oder im minimalistischen Stil. Andere empfehlen, Vorfuß, Mittelfuß laufen. Und noch andere, in der Regel "traditionalist" Ärzte und Wissenschaftler anscheinend unterstützen nur negative Ergebnisse von etwas, sondern eine milde Ferse Streik.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich immer eine chronische und schwere Ferse Stürmer. Und jedes Jahr, wenn meine Laufleistung und/oder Intensität abgeholt, ich landete mit der gleichen bohrenden Verletzungen (Chondromalazie, shin Schienen, etc). Letzten März habe ich gewechselt (nicht über Nacht) in einem Vorderfuß Schrittlänge mit Hilfe von meinem Trainer. Rutschte ich ziemlich schnell in etwa 2 Wochen, etwa 10-15 Meilen pro Woche und die Integration von einigen running-drills. Ich habe keine Verletzungen da. Bitte Lesen Sie sich diese als die empfohlene Vorgehensweise für MICH und was für MICH funktioniert.

Mein Rat an Sie ist, wenn Sie eine änderung vornehmen, tun Sie es sehr, sehr langsam. Ich rutschte schnell, aber ich habe auch gelesen von Leuten, die dauerte mehrere Monate ändern Ihre Schrittlänge.

Auch, bevor Sie laufen nicht mehr, bitte, bitte, bitte gehen Sie zu einem spezialisierten laufladen. Ich mag Chucks auch, aber nicht zum laufen. Es gibt eine ganze fülle von Informationen über die Schuh-Typen und Themen wie pronation, die Ihre Laufenden Geschäft wird in der Lage sein, um Ihnen zu helfen mit. Das finden der richtigen Schuh (oder zumindest eine gute Schuh) ist sehr wichtig.

+541
Gracy Marler 22.04.2017, 02:06:46

Ich habe einen Garmin Forerunner 305, und habe es seit über einem Jahr. Ich Liebe es. Es bietet Ausbildung, und die software zeigt Graphen und zeigt Berichte. Es ist 3rd-party-software für noch mehr Funktionalität.

+531
Ahmed Abshir 24.12.2012, 04:55:15

Das ist hart. Ist es möglich, nehmen Sie die Tasche und manuell drücken Sie die Faser um Sie gleichmäßig zu verteilen? Wenn sein befestigt mit einer Kette, möchten Sie vielleicht einen Weg finden, legen Sie ihn flach.

Schlimmsten Fall, könnte man nur Schlag es vor, dass dichter Bereich?

+441
Veronica 19.02.2012, 19:37:22

Ich denke, es kommt auf die Vorliebe so lange, wie es dauert, Ihre Herzfrequenz genau. Ich bevorzuge die HRMs, die einen Gurt, der geht um Ihre Brust. Die meisten der Maschine wird auf diese abholen, damit Sie nicht immer benötigen, Ihre Uhr (es sei denn, Sie haben Sie Timer set up auf Ihnen).

Testen kann man die Uhr durch die Suche nach Ihrem Impuls (in Ihrer dominanten hand) auf den Daumen Seite der Unterarm Nähe Handgelenk. Fühlen Sie Ihren Puls und zählen. Wenn Sie damit rechnen, für 15 Sekunden multipliziert mit 4 und dann schau auf den monitor und sehen, ob es in der Nähe ist! Zählen bis 60 genauer (keine Notwendigkeit, sich zu vermehren, indem Sie nichts da Sie gezählt haben, für eine minute).

+416
Jonathan Rogers 09.10.2015, 08:29:55

Ich würde empfehlen, zu Hause zu bleiben vor allem für das wohl der anderen Fitness-Studio-Mitglieder....nicht bestehen, die Keime. Verbringen die Zeit mit Lesen/überprüfen Sie Ihren Trainingsplan und Technik, die Sie möglicherweise nicht in der Lage sein zu heben, als zu viel, aber Sie können sich darauf konzentrieren, wie Sie heben, mit einem Besen Griff, um durch die Bewegungen gehen.

+183
Matthew Armstrong 07.03.2015, 22:58:34

Zunächst, beide haben unterschiedliche Palette von Bewegung, die Sie nicht tun, die seitlichen pull-downs, wie Sie tun, pull-ups, aber lassen Sie uns nicht in die Details gehen, und konzentrieren sich auf das Haupt-Physik.

Sie finden es einfacher zu tun, lat pull-down -, das ist, weil die Riemenscheiben. Unten Diagramm gibt und Darstellung, wie Riemenscheiben arbeiten.

enter image description here

Bild-Quelle:http://www.the-office.com/summerlift/pulleybasics.htm

Wie Sie sehen können, einem 2-Rollensystem hat sich die Spannung in der Zeichenfolge in 3 Teile. Es ist vielleicht nicht genau dein Fall, aber, wie im Allgemeinen Riemenscheiben arbeiten. So, in der Abbildung ist die benötigte Kraft zum heben der 150N-Objekt wäre, ein wenig über 50N, das ist 1/3 der Kraft, die erforderlich ist, um zu heben das Objekt direkt.

Gleiche Prinzip mit einigen Variationen angewendet wird, um die pull-down-Maschinen. Wenn Sie stapeln sich die Maschine mit deinem Körpergewicht entspricht Gewicht, Sie sind nicht wirklich heben Sie Ihr Körpergewicht, sondern ein Teil davon. Was ist das Prozentsatz, es hängt davon ab, wie die pull-down-Maschine ist konfiguriert mit Riemenscheiben. Dennoch, das bemühen zu heben, werden geringer sein, im Vergleich zur reinen pull-ups.

+164
Amdawi 12.01.2017, 15:36:50

Das ist der "glute-med" als umgangssprachlich bezeichnet, die mehr formal ist es der gluteus medius.

Diesen Bereich zu entkrampfen versucht immer einen "bumpy ball" und Rollen Sie herum gibt. Versuchen Sie nicht, etwas zu verwenden, wie ein lacrosse-ball. Dieser Muskel ist zu klein, um sicher zu widerstehen, die eine Menge Druck von einem einzigen Punkt.

Wie bereits in einem Kommentar oben, kann das Problem eigentlich mit dem SI-Gelenk und eine professionelle sollte konsultiert werden, für weitere Hilfe.

+158
Courtsan 15.06.2010, 04:59:24

Eines der ersten Dinge, die Sie tun wollen, bevor Sie jede Art von übung, einschließlich gehen zu Strecken Sie Ihre Muskeln für mindestens 5 - 10 Minuten. Dies reduziert stress und Belastung auf die Muskeln, die Sie arbeiten, und Sie wird nicht so angespannt, wenn Sie nicht Strecken erste.

Aufwärmen ist dabei eine leichte bis mittelschwere Wanderung zur Erhöhung der Herzfrequenz. Je höher die Herzfrequenz ist erhöht, das Blut mehr gepumpt werden wird durch Ihre Körper, die transportiert Sauerstoff.

+62
GromZK 21.08.2015, 01:21:29

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum konnten Sie erleben Krämpfe auf, dass der Abstand, den meisten eher unter-training, was bedeutet, dass der Körper nicht gewohnt ist, die Menge der übung und versucht, Sie zu warnen, dieser. Die Lösung dieses würde bedeuten, du machst das Rennen ein paar mal als Teil Ihrer Ausbildung, in einer mehr entspannten Tempo.

Ein weiterer könnte ein Elektrolyt-Ungleichgewicht oder Milchsäure build-up, für die Elektrolyt-Ungleichgewicht können Sie einen guter Sport-drink, und ich habe festgestellt, daß die Antazida-Tabletten, die ganz gut funktionieren, für die Milchsäure build-up, saugen gerade ein paar von diesen während der Veranstaltung, keine Notwendigkeit, an einer überdosis.

Schließlich, ich habe schon erlebt, "beißt" beim Rennen vor kurzem, weil mein Körper war angespannt, geschah um die 60km Marke von einer 200km-Rennen (Radsport), nach Konzentration zu entspannen und den Aufenthalt auf der Rückseite der Bahn für eine Weile, die Bisse ging Weg, und ich beendete das Rennen ohne weitere Probleme.

+48
kasintexas 13.03.2016, 11:08:03

Das problem ist, dass der Zehennagel zu lang ist und der Zehenbereich des Schuhs ist zu klein. Dies bedeutet, dass der Nagel ständig knallte in die Wand des Schuhs. Dieses körperliche trauma bewirkt schließlich, dass das nailbed zu verlieren Haftung mit dem Nagel und der Nagel wird abfallen.

Update:

  1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe passen und dass der Zehenbereich ist geräumig genug für Ihre Zehen, ohne Sie so groß, dass Ihr Fuß bewegt sich zu viel im Schuh.
  2. Halten Sie Ihre Zehen Nägel kurz - der Rand der Zehennagel, sollten Sie nicht hängen über der Zehe. Dann verwenden Sie eine Nagelfeile und legen Sie Ihre Zehen-Nägel, so gibt es keine Ecken und Kanten hängen zu fangen, auf Socken. Sie die Datei in Richtung der Zehen von der Spitze.

Für alle Informationen, die Sie schon immer wollten wissen über Fuß-Pflege für den Fernverkehr auf die sportlichen Ereignisse Lesen Sie Fixieren Sie Ihre Füße von Jon Vonhof.

+42
posixKing 27.10.2019, 19:19:33

Das Letzte, was ich hörte, Kalzium-Ergänzungen sind immer noch verbunden mit einem erhöhten Risiko von Herzinfarkt, aber kein erhöhtes Risiko von Anschlägen oder, seltsam genug, den Tod von Herzstillstand. Dies scheint zu passieren, unabhängig von der form der Supplementierung (Citrat hat eine etwas bessere Aufnahme als Carbonat, schafft aber trotzdem eine erhöhte kardiale Risiko).

Es gibt vegane Quellen von calcium, aber du gehst zu Essen Sie viel Gemüse zu bekommen, um die richtige Menge. Irgendwo nach oben von 10 Tassen kale, zum Beispiel. Nur 3 von collard greens.

Hinsichtlich der wissenschaftlichen Grundlagen des Veganismus, ehrlich gesagt, es ist wirklich nicht einer; es ist eine philosophische Sache. Menschen sind Allesfresser Kreaturen. Das ist das, was unser Körper ist dafür gebaut. In der Landwirtschaft und die massive transport-Netzwerk für Lebensmittel bedeutet Veganismus ist überlebensfähig, aber es ist wirklich nicht Natürliche oder wissenschaftliche.

+28
mjs 23.04.2015, 07:29:34

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