Es ist ein bisschen schwierig zu Folgen, die Logik in Ihrer Antwort, vielleicht kannst du mehr Struktur auf. Dies ist, was ich Tue. Eine leichte rückwärts zurück biegen ist in Ordnung (und normal), aber es sollte mit angespannter Gesäßmuskulatur/abs. Was ich meine: ich würde nicht finde es falsch, wenn eine mögliche Antwort zitiert aus einer Ressource, die Gespräche über die maximale tägliche Menge an Kalorien, die absorbiert wird, aber ich glaube nicht, dass es notwendig ist, um Ihr problem zu lösen / sorgen. @LarissaGodzilla ich bin mir nicht sicher, ob Sie eine chance hatte, zu Lesen, durch das Programm, aber Tage wie 10x3 bei >90% von Ihren max bekommen **sehr** in der Nähe von Versagen. Unabhängig von dem Staat, insbesondere Training bringt Sie um, obwohl, ich bin immer noch auf der Suche für eine Antwort auf die Frage, ob es ein Vorteil für einen Muskel vor der vollständigen Wiederherstellung. Ich hatte zu erraten, ein wenig an Ihrer Absicht. Bitte lassen Sie mich wissen, wenn ich ging gegen das, was Sie soll.

Sie müssen nicht viel cardio zu verbrennen Ihr Fett, so lange wie Sie bereit sind zu Essen viel weniger als Sie getan haben zuvor.

Basierend auf Ihren Präferenzen, das ist, was ich tun würde:

  1. Berechnen Sie Ihre TDEE basiert auf Ihre Aktivität und subtrahieren mindestens 25-30%. Dies wird Ihre Kalorienzufuhr Ziel.
  2. Kaufen Sie eine Nahrungsmittelskala und Messen Sie zunächst -wenn nicht der gram, zumindest grob - die Nahrung, die Sie Aufnahme jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie bleiben so nah wie möglich an Ihre kalorische Ziel. Erhalten Sie eine für ungefähr $10 bei Amazon, also keine Ausreden.
  3. Essen Sie ganze Lebensmittel mit Nährwert-und vermeiden Sie verarbeitete Mist. Halten Sie Ihren hohen Proteingehalt.
  4. Finden Sie ein Fitnessstudio mit einem squat rack und die Olympische Langhanteln, und wählen Sie eine bewährte Anfänger-Gewichtheben-Programm. Ab Stärke und Stronglifts sind Klammern hier.
  5. Nicht aufhören. Wenn Sie befolgt haben alle die vorherigen Schritte für einen Monat oder zwei, werden die Ergebnisse so offensichtlich, dass es sehr schwer für Sie zu stoppen.

Viel Glück.

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