Welche Sportart ist viel besser als in die Fettverbrennung schneller, ohne Muskeln?

Ich möchte wählen Sie eine Sportart unter anderem mit einer Diät zu beginnen, Fett zu verlieren wieder. Ich möchte wissen, welche Sportart ist besser, mit zu beginnen, z.B. basketball, schwimmen, badminton, volleyball, Fitness-Studio, inline-Skating.

+138
user45935 09.12.2011, 22:50:54
16 Antworten

Ich bin 15 Jahre alt und ich habe gearbeitet, für 4 Monate und schwimmen für ein Jahr. Ich bin stecken geblieben bei der Suche nach einem idealen workout-routine, da ich zu versöhnen, GEWICHTE zu heben und schwimmen.

Meine routine ist:

  • Montag: workout
  • Dienstag:schwimmen
  • Mittwoch: workout
  • Donnerstag: schwimmen
  • Freitag: workout

Meine routine ist ein ABA - BAB, wo in der ersten Woche mache ich Einen(vorderen Körperhälfte) - B(posterior body) - A, und in der zweiten Woche mache ich ein B - A - B-Programm, aber meine Ergebnisse sind nahe zu keine.

Was wäre die beste routine um das Muskelwachstum zu optimieren? Ich dachte über eine ganz-Körper-division, obwohl meine lats und Schultern wäre das nicht genug Ruhe.

+968
user3161020 03 февр. '09 в 4:24

Es ist verzaubert in unseren Köpfen, dass körperliches training verbessert Ihre fitness und Gesundheit und Sie Leben länger und heller lebt. Es ist jedoch auch bekannt, jedoch weniger verbreitet, dass die Einnahme von mehr Kalorien hat entgegengesetzte Wirkungen, z.B. 2011-Forschung

Wir sind in der Lage zu zeigen, dass die Kalorienzufuhr verlangsamt den Alterungsprozess durch die der verhindert, dass ein Enzym peroxiredoxin, wird inaktiviert. Diese Enzym ist auch äußerst wichtig, bei der Bekämpfung der Schäden unserer genetisches material," sagt Mikael Molin von der Abteilung für Zell-und Molekulare Biologie.

Durch die schrittweise Verringerung der Aufnahme von Zucker und Proteinen, ohne Reduzierung der Vitamine und Mineralien, die Forscher haben zuvor gezeigt, dass Affen können Leben mehrere Jahre länger als erwartet.

Dies bedeutet, dass wir Essen weniger, was bedeutet, dass wir weniger Aktivität (wir reden hier nicht davon, ausgewogene Ernährung anstatt der Verbrennung von Fetten). Was mache ich falsch? Ich kann nicht verstehen, wenn ich sollte mehr Aktivität und Kalorien oder weniger Essen und minimaler Aktivität.

Ich sehe, dass es eine ähnliche Frage, die passen oder muskulösen Menschen im Alter besser?. Aber, es ist ein bisschen vage (als Antworten bestätigen), und somit nicht erhalten haben, keine Rücksicht auf die Taste Kontroverse. Ich will scharfe Antwort auf die scharfe Frage.

+787
Modather 24.10.2017, 13:36:54

Zur Erleichterung/Entlastung der Stich, in der Regel nehme ich die hand gegenüber den Stich und drücken Sie vorsichtig in die Seite, während Sie weiterhin zu laufen (etwas langsamer natürlich) und konzentrieren sich auf Tiefe Atmung. Hilft jedes mal innerhalb einer minute.

+749
user29103 09.05.2011, 02:27:15

Einer der Ansätze für die Gewinnung von Muskelmasse ist, um übungen zu machen, zu Versagen. Offensichtlich einige der übungen können sehr gefährlich werden, wenn Sie zu tun, ohne einen spotter, wie Bank-Pressen. Andere können nur "unordentlich" wie squats oder pull-overs, wo Sie würde haben, legen Sie die Langhantel auf dem Boden hinter Sie, ohne wirklich zu wissen, wo die Stange landen könnte.

Ich bin genau in dieser situation, ich arbeiten auf den Aufbau von Masse und ich habe keinen spotter. Also mache ich Obermengen statt.

So, meine Frage ist:

Ist es so effektiv ersetzt eine übung durchgeführt, um Fehler mit einer Obermenge, die aus der ersten übung fertig bis zu 1-3 Wiederholungen zu scheitern, und sofort folgte eine andere übung für die gleiche Muskelmasse?

Beispiele:

  1. - Bankdrücken zu Versagen --> Bankdrücken (Stopp 1-3 wdh. vor Muskelversagen) + Hanteln Fliegen
  2. Kniebeugen zu Versagen --> Kniebeugen + Ausfallschritte Kurzhanteln
  3. Hantel Schulter drücken, um den Fehler --> Langhantel Schulterdrücken + Schulter-Presse in einer Maschine

EDIT (zur Klarstellung): Da habe ich gerade angefangen auf meine Masse bauen, habe ich nicht die plateau-Problem (noch).

+741
Jamis Charles 01.11.2014, 03:25:52

Wie gesagt, von anderen, um gesund Gewicht zu gewinnen (von dem ich vermute, du meinst schlank Gewicht -- Muskel -- und nicht Fett), die Sie benötigen, Krafttraining und Essen mehr Kalorien, vor allem protein-Kalorien. Die Kalorien nicht aus tierischen Quellen.

Ich mache einen Kurs jetzt über Vegetarische & vegane Ernährung und mein besonderer Schwerpunkt liegt auf atheletes und Gewicht Trainer. Es gibt ein paar Texte, die sollten Sie sich halten, richtet sich an die Vegetarische bodybuilder: eine von Robert Cheeke und Enette Larson-Meyer. Beide sind einfach zu suchen und zu finden.

Eine persönliche Empfehlung für den Muskelaufbau/Gewichtszunahme-Ernährung ist, um zu versuchen, hinzufügen Hanf-protein in Ihrer Ernährung-aus geschälten Samen-oder Pulverform für shakes. Dieser Artikel ist ein gungho man wirbt Hanf als die Antwort auf alle Ihre bodybuilding Leid, aber mehr gemäßigt formulierte Gutachten finden Sie hier, und diese Seite hat gute Infos sowie.

Aus dem Artikel Hanf-Protein für das Muskelwachstum von Pauline Robinson:

Hanf-protein enthält alle 20 bekannten Aminosäuren, einschließlich der 9 essentielle Aminosäuren (EAAs) unser Körper nicht produzieren kann. Proteine sind als abgeschlossen, wenn Sie enthalten alle 9 essentiellen Aminosäuren in einem ausreichender Menge und Verhältnis auf den Körper treffen muss. Hanf Samen enthalten eine ausreichende Versorgung mit hochwertigen Proteinen (EAAs) für eine ausgewogene Ernährung.

Hanf-protein ist frei von der tryspin-Hemmer blockieren, die protein - absorption und frei von Oligosacchariden in Soja gefunden, die Ursache Magenverstimmung und gas....

Wenn gepresst und gemahlen, das Ergebnis ist das perfekte high-performance-Vegetarische Vollwertkost, die verwendet werden kann Platz von allen protein-Quellen oder-Ergänzungen....In der Tat, Hanf-Protein ist nicht nur sehr hoch in der Faser, aber ist einzigartig in der pflanze Königreich, für seine perfekte balance von Eiweiß, fiber und Kohlenhydrate, so dass es leicht zu ersetzen, in jeder Art von Ernährung.

+731
Stijn Sanders 05.05.2011, 12:51:06

Immer etwas klar: Sie können Gewicht zu gewinnen, entweder durch die Anhäufung von Fett oder die Anhäufung von Muskel Masse. Also, wenn Sie akkumulieren Fett, Sie werden Gewicht zu gewinnen.

Allerdings scheint die eigentliche Frage ist , ob man die Gewichtszunahme durch das trinken von cola zero. Die Antwort ist: Es hängt davon ab, wie viele Dosen Sie trinken und wie oft. Während Sie nicht gewinnen Gewicht vom trinken einer einzigen können, könnten Sie beginnen zu fühlen, untersetzt nach dem Verzehr auf einer regulären basis.

Dies ist, weil während der angekündigte Kalorien 1 kcal pro kann, wissen wir, dass es könnte tatsächlich enthalten mehr als, dass, basierend auf Erfahrungen der Vergangenheit.

Auch, Sie verbrauchen andere Chemikalien, die möglicherweise erlauben, Ihre andere Nahrungsaufnahme zu erhöhen, Ihre Fettmasse.

Persönlich sehe ich keinen Grund zu trinken solche Getränke. Wenn Sie sich verwöhnen wollen, gehen für die regelmäßige soda. So, zumindest, Sie wissen was Sie bekommen und Sie wissen, was Sie tun müssen, es zu verbrennen.

Die jury ist noch heraus auf der tatsächlichen negativen Auswirkungen dieser Diät-Getränke. Aber Nein, Sie können nicht gewinnen Fett Gewicht vom trinken einer einzigen können.

+711
Fib 06.02.2016, 10:53:28

Ich bin eine 16-jährige ein wenig Fett Mädchen, und ich habe einige Probleme mit meinem Körper-Form. Ich habe eine birnenförmige Körperform und möchte ich loswerden, dass so viel wie es möglich ist. Ich will fit und gesund sein. Also ich bin in der Vorbereitung einen Trainingsplan für mich durch die recherche, aber ich konnte mich nicht entscheiden, welche ist die beste für mich.

Ich werde sehr glücklich sein, wenn Ihr Jungs mir helfen, herauszufinden, welche ist die beste für mich.

Ich weiß nicht wie die Mädchen, die haben große Muskeln und schweren Schenkeln und großen Trizeps. Ich will nur sehen, passen. Sie wissen, wie dieses Mädchen: http://data1.whicdn.com/images/45317953/large.jpg

Also hier sind meine Fragen:

1 - Welche übungen muss ich machen und wie viele Tage in der Woche soll ich tun? (Wie Kniebeugen, crunches etc.)

2 - Sollte ich einen plan, wie
Montag - Bein-Tag
Mittwoch-Tag abs
Samstag - arm-Tag


oder sollte ich mischen Sie Sie und machen die gleichen übungen jeden Tag, wie
Alltags - Kniebeugen, Fahrrad crunches, an der Wand sitzen,arm Lifte usw.

Wenn Sie etwas empfehlen, die nützlich sein kann für mich bitte, denn ich brauche wirklich Hilfe von jemandem, der weiß, dass dieses Zeug.

P. s. Ich werde anfangen zu arbeiten regelmäßig für die erste Zeit.

Ich danke Ihnen so sehr.

+676
Demi2012 16.10.2018, 13:04:33

Die Antwort hängt so viel ab, wo Sie sind. Winter am Mittelmeer, Südost-USA oder Süd-Kalifornien oder dergleichen keine sorgen. Winter im englischen Kanal oder in Seattle wäre problematisch. Öffnen Sie Wasser schwimmen, wo ich Lebe, ist nicht angenehm im winter.

Schwimmen in einem trockenen Anzug Niederlagen der Zweck, also gehe ich davon aus, wir reden Neoprenanzug schwimmen. Und in der kalten genug Wasser, Sie brauchen eine Neopren-Kappe. Etwas kälter als das, Handschuhe und Stiefel auch. Wenn das nicht reicht, tun es nicht für jede Länge der Zeit. Wirklich, wenn Sie so kalt Sie können nicht Holen Sie sich mindestens eine halbe Stunde, es gibt nicht viel Sinn, die Mühe, den Neoprenanzug anziehen, würde ich sagen. Diese Schwelle ist wahrscheinlich irgendwo zwischen 12 und 15 °C, abhängig von Ihrer Ausrüstung und wie intensiv Sie schwimmen um warm zu bleiben.

Vorausgesetzt, Sie bleiben Weg von Hypothermie, das ist ein potentielles problem mit der längeren Belichtung in jeder Saison, solange das Wasser nicht über 30 °C, ich kann nicht sehen, wären es irgendwelche besonderen Gefahren im offenen Wasser schwimmen, die exklusiv für den winter. Es gibt Wellen, Strömungen, Boote, Schwierigkeiten mit der Navigation und so weiter, zu jeder jahreszeit.

Es gibt Wettbewerbe, wo Sie ein 25-meter-Loch in das Eis und Rennen, ohne Klamotten aber mit einer sauna in der Nähe, wenn Sie sich wirklich in den winter zu schwimmen.

Außerdem empfehle ich so etwas wie diese bleiben sichtbar:

Ein Schwimmer Boje bei Amazon

+565
Norman Potts 05.11.2012, 22:35:47

Die Vorteile von anarobic Arbeit beiseite, cardio nur ist sicherlich besser als gar nichts, wenn du tot bist vor, GEWICHTE zu heben. Haben Sie sich Gedanken über das schwimmen? Das wäre ein cardio-Training, dass würde sich Ihre oberen Körper.

Aber ich würde empfehlen, die Sie buchen eine bestimmte Frage, über die Probleme, die GEWICHTE heben verursacht Ihre Hände, die Leute hier können in der Lage sein zu sprechen Sie über einige der Probleme, die Sie haben. Erstaunlich viele Probleme können umgangen werden, und die Leute auf dieser Seite sind ziemlich ich Auskunftsfreudig.

FWIW, ich weiß, ein paar dental hygentists, ein orthopädischer Chirurg, und ein Tischler, die sind begeisterte Kletterer und Crossfiters. Menschen, die Ihre Hände benutzen können, haben immer noch eine aktive Hobbys.

+333
Max Murphy 10.02.2017, 14:50:07

Ich bin ein 15-jähriges Mädchen und 5'5 in der Höhe.
Wie erhöhe ich meine Körpergröße in Bezug auf Essen und Bewegung? Gibt es eine bestimmte Diät-plan oder eine routine-Praxis, die erforderlich ist, könnte dies erreichen? Ich möchte mindestens 5'7.

+275
JaneTStory 02.12.2018, 05:16:29

Ich kann normalerweise nicht über 10 kilometer in einer Stunde, aber wenn ich versuche, hart, Schaffe ich es in 50 Minuten.

Können übungen, wie schwimmen, push-ups und andere Körper-Gewicht-übungen, die Bewegung mit einer ab-roller, tut ball Querstellen, und Ball Ab Rollout, helfen mir bei der Verbesserung meiner Laufgeschwindigkeit oder wachsende Distanz?

Ich habe versucht, zu erhöhen, meiner läuft Entfernung von mehr als 10k und hier ist, was passiert ist.

Ich dachte, der Erhöhung meiner Geschwindigkeit sowie Entfernung von laufen (normalerweise sind es 10 km), so dass nach einer Pause von zwei Wochen (ich hatte einige Arbeit, so musste ich Pause vom laufen) lief ich für rund 14 Kilometer, und es verursacht Schmerzen in meinem linken Knie. Ich ging zu einer Physiotherapeutin, er gab mir eine Art von Ultraschall-massage, und jetzt bin ich in Ordnung.

+263
Brian Parent 15.10.2018, 08:56:26

Das kann ich leicht tun pistol squats auf meinem rechten Bein, aber ich bin nicht in der Lage, das gleiche zu tun auf meinem linken Bein. Warum gibt es diese Art von Stärke, die Unwucht und wie kann ich das korrigieren das Ungleichgewicht? Ich habe nie trainiert, mein Rechtes Bein getrennt, ich hatte immer trainiert Sie gleichermaßen (trainiert Sie mit gleichen nicht. der reps).. heißt das, dass meine form wurde defekt?

+196
Saphire Orona Lopez 15.04.2016, 12:11:01

Sie sehen aus wie Sie haben eine vordere Beckenschiefstand (schwache abs, Oberschenkel und Gesäß mit engen über-aktiv unterer Rücken und Hüfte-Beuger) und abgerundeten Rücken (schwach rautenmuskeln und unteren traps mit engen über-aktiv pecs)

APT

Abgerundete Schultern

Keine umfassende Liste, aber diese übungen sollten etwas gutes tun

Katze-Kuh (Strecken einigen problematischen Bereichen): https://www.youtube.com/playlist?list=PLOj76wV2WfPvwk3LlWoEMDjcBeWZ93YIi

Schultern:

YTWL: https://youtu.be/3MxHX9j15BU

Zeilen: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/row

APT:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

Plank (abs): https://youtu.be/kL_NJAkCQBg

Hohl halten (abs): https://youtu.be/LlDNef_Ztsc

Glute bridge: https://youtu.be/O9j_DU_4KXs

Ausfallschritt dehnen

+110
PaulTheRoman 04.02.2010, 11:39:09

Eine Mischung aus vorherigen Antworten sollte Adresse deiner Frage:

Diese früheren Fragen befassen, wie eine person in Ihre Ausbildung Zustand (ein Neuling) sollte am besten Kraft mit einem einfachen, konzentrierte, effektive Trainings-Programm.

Zusammenfassend wird die Empfehlung für einen Ganzkörper -, 3-mal-eine-Woche-Trainings-Programm basiert auf drei fünf-compound-Hantel Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und power clean.

Du wirst stärker werden, und das Gewicht jeder Aufzug jedes Training für mehrere Monate. Gegeben in deinem Alter, die Körpergröße und das Gewicht, haben Sie viel Platz zum wachsen, in Bezug auf Festigkeit, und sind eine perfekte Passform für einen Anfänger-level, Allgemeines Kraft-Programm wie Starting Strength oder Stronglifts 5x5.

(Mehr details in den verlinkten Antworten.)

Über Ihre Ernährung, über diese Programme, Sie müssen Essen viel mehr zu unterstützen, die Stärke und Muskel-Gewinne, die Sie werden versuchen zu stimulieren. Sie werden mehr Essen, und Essen häufiger, wahrscheinlich naschen fast ständig. Die Steigerung Ihrer Aufnahme von Fetten helfen, Ihre Stärke gewinnt, da es eine sehr einfache Quelle von Kalorien. Seit ich begonnen habe, Krafttraining, sehe ich die fettarme Ernährung als eine Verschwendung meiner Zeit... warum sollte ich Essen, 0% Joghurt, wenn ich Essen können, 10% Joghurt? Gleiche Zeit, aber so viel mehr Kalorien!

+87
user3370883 11.05.2016, 05:08:56

Bücher über Krafttraining:

  • Starting Strength: Basic Barbell Training (3. Auflage). Mark Rippetoe.
  • Practical Programming for Strength Training (2. Auflage). Mark Rippetoe und Lon Kilgore.

Bücher über Ernährung:

+70
nik1 12.03.2012, 21:35:26

Trotz der technischen Wortschwall über, OP ist richtig zu hinterfragen, warum ein sprinter sollte eine solche ausgeprägte Oberkörpermuskulatur. Nicht nur würden Sie haben natürlich auch die regelmäßige und Intensive hypertrophe übung zu entwickeln, wie die Muskeln, nicht die beste Verwendung von Energie für ein sprinter, aber die Intensive regime und Diät von einem Olympischen athlet sollte wirklich reduzieren Gewinne. Sobald Sie gehen Sie zu dieser Art von Körper-Fett-Ebene, die Sie verlieren, unbenutzt, schneller Muskeln als Fett. Der menschliche Körper entwickelt, um effizient zu sein, nicht gut Aussehen am Strand.

Es ist schwer zu argumentieren, dass der Bizeps Stabilisierung des oberkörpers, da Sie nur dazu dienen, biegen Sie den arm und das Handgelenk drehen - und Sprinter nicht machen, dynamisch, halten Sie Ihre Arme im Ort.

Es scheint mir, dass der einzige Weg, dass ein sprinter gewinnen konnte und zu halten, wie toll (und, wie Sie, kontraproduktiv) Oberarm Masse ist, wenn Sie Radfahren sind eine Art anabole Steroide, insulin, Wachstumshormon, oder eine andere form der doping-agent. Steroide sind nachweislich tatsächlich stimulieren das Muskelwachstum ohne stimulation (z.B. übung) und zu verhindern, Muskel-Verschwendung im Zusammenhang mit extremen training und Diät-Programme. HIIT ist nicht zu schaffen, wie anabolen Reiz auf seine eigenen.

Wir möchten glauben, dass doping nicht weit verbreitet ist, im sport, aber nicht vergessen, dass der sport ist entertainment, unter all dem. Publikum eine Menge Geld bezahlen für Ihre Abonnements, Athleten Holen Sie sich bezahlt, um zu gewinnen. Wenn ein Holzfäller nutzt eine Kettensäge, bald jeder waldarbeiter wird, tauschen Sie Ihre Axt oder eine Motorsäge.

+62
ALN Frs 09.09.2016, 04:08:20

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