Warum laufen machen, haben Sie, um Kot?

Also ich habe mich immer gefragt, was über das ausführen von macht, die Sie haben auf die Toilette zu gehen? Warum ist es, dass es scheint, zu beschleunigen, die nach unten den Fortschritt jeder ... du weißt schon ... Oder vielleicht bin ich der einzige, der das passiert?

Ich Frage das ernsthaft, ich will wissen, warum!

+647
LOL24 16.07.2011, 19:20:23
30 Antworten

Ich bin eine lange Zeit Läuferin drehte amateur-Triathlet, der bereits lange Zeit Achillessehne problem in beiden Beinen. Ich zuerst verletzt meine achilles im college vor etwa 15 Jahren, und seit dieser Zeit, die Verletzung hat flammte auf und ab. In den letzten Jahren wechselte ich zum triathlon-training, weil es erlaubt, für das harte training jeden Tag während der Verlegung aus der achilles vollständig (beim schwimmen) oder teilweise (beim Radfahren).

Auf meine Frage bekommen, ich Frage mich, ob jemand weiß, der ein Kraft-training-Programm, das den Aufbau der Kälber in der Weise, dass die Ausführung nicht aggevate die Achillessehne, oder zumindest aggrevate es weniger? Derzeit die einzige Sache, die ich tun stehen einbeinigen calf raises, einmal pro Woche, mit ein wenig zusätzliches Gewicht. Aber ich bin offen, um zu tun, viel mehr Arbeit, wenn es helfen könnte, mein problem.

FYI, der Grund, warum ich dies tun wollen ist, weil ich nur an fast jedem anderen Tag nun aufgrund der achilles problem. Aber ich habe meine Augen auf vielleicht tut eine standard-traithlon oder einen Halbmarathon irgendwann, beide müssten sehr viel mehr Laufleistung, als ich bin derzeit dabei.

+990
andsala 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist ein inforgraphic, erklärt, dass die Beziehung zwischen Schlaf und übung sehr gut: enter image description here

+989
user321044 25.07.2014, 05:58:48

Sowohl aus persönlichen Erfahrungen und Dinge, die ich gelesen habe, zu verlieren Bauch Fett ist mehr über Ernährung als übung. Zuckerkonsum, speziell, ist etwas, das sollte stark eingeschränkt werden, wenn Sie versuchen zu verlieren Bauch Fett. Für die meisten Erwachsenen (mich eingeschlossen), Alkohol ist eine der Hauptursachen von Zuckerkonsum. Der Punkt in meinem Leben, in der ich am wenigsten Magen Fett war, als ich trinken die wenigsten -- 2 mal pro Woche, max. , Die being said, war ich auch regelmäßig trainieren, um die Zeit (4-6 mal pro Woche), drehen Gewichtheben und cardio.

Die folgenden Medizinischen Artikel hat einige gute Vorschläge, die unter der Frage nach tricks zu verlieren Bauch Fett: http://www.rush.edu/rumc/page-1298330047559.html

+944
Dheeraj Bhaskar 29.07.2015, 10:45:19

Beim Bankdrücken, auf dem Weg nach unten, mein Spotter mir sagen, dass meine Langhantel kommt ein wenig nach unten geneigt, ich denke, das bedeutet, dass ich ungleiche Schultern / Rücken.

Was kann ich stattdessen tun, um dies zu korrigieren?

Ich bin am überlegen einen Wechsel zu Hantel Brust drückt, als auch als Schulter drückt -- und vermeiden Sie die Stange zusammen.

Sollte ich einen Chiropraktiker? Ich eher nicht, Geld auszugeben, wenn ich nicht zu.

+830
Antal 14.11.2017, 02:38:43

Winzige Bild

Ein häufiges Missverständnis ist, dass Schwitzen mehr bedeutet ein intensiveres Training. Das ist falsch. Schwitzen bedeutet einfach, der Körper will sich abkühlen. Sonst könnten die Leute dich komplett verarscht, sitzen in einer sauna.

Ich habe gehört, behauptet, dass Schwitzen mehr verringert das Gewicht, was wahr ist. Es ist nur Wasser und Salz. Es kommt alles wieder in die nächste Mahlzeit.

Sie arbeiten in einem Fitness-Studio kann einen leichten Unterschied in der kalorische brennen, weil die zusätzliche Energie, die es braucht, um produzieren mehr Schweiß. Auf der anderen Seite, arbeitet in einer eiskalten Turnhalle könnte eine leichte Differenz wegen der zusätzlichen zittern. Wenn alle Dinge gleich sind, arbeiten Sie in einem warmen Fitnessstudio wäre halt der Vorteil.

Großes Bild

Der einzige entscheidende Faktor zu Erfolg in der Turnhalle wird sein, ob Sie zu Ihrer vollsten Fähigkeit jedem Training und konsequent. Tun die Hälfte der Arbeit, denn Sie sind unbequem, dass es dann weniger Fortschritt unabhängig von der Fitness-Temperatur. Das überspringen der geplanten Training, weil es zu unangenehm wird halt der Fortschritt.

Manche Menschen können trainieren Sie im super-hot Fitness-Studios, und vielleicht sogar lieber. Das ist großartig, solange Sie praktizieren progressive überlastung und nicht eine Senkung der Lautstärke zu kompensieren den zusätzlichen stress. Manche Menschen können besser arbeiten, entweder körperlich oder geistig in einer mäßigen Temperatur. Das ist in Ordnung, solange Sie üben die progressive überlastung. Die Menschen, die konsistent bleiben, sind die Menschen, die Fortschritte.

+821
Muzaffar Djuraev 25.10.2011, 04:27:34

Ich würde mir gern cod Leber öl oder ähnliches, um boost meine vitamin-D-Spiegel (die niedrigen). Ich will etwas völlig natürliches. Gibt es eine Möglichkeit, zu nehmen, Kabeljau-Leber-öl, ohne das Gefühl der gemeldeten schrecklichen Geschmack ? Wenn nicht, welche anderen alternativen gibt es ?

+816
alex madman 21.05.2010, 15:19:24

Tatsächlich haben wir einige ziemlich massiven Muskeln wie unsere abs, fallen und Kälber, die hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern. Jetzt mit festgestellt, daß ich denke, ich kann Ihre Frage beantworten. Sie fragte, ob große Muskeln sind immer Haufen von fast-twitch-Fasern. Naja, die meisten Muskeln sind, aber wie gesagt diese 3 Muskelgruppen nicht. Jetzt ist der Weg trainieren wir diese Muskeln ist, indem Sie viel mehr Wiederholungen. Zum Beispiel die abs und Waden sind Muskeln, die sind in der Regel geschult, um zu Versagen, der Grund dafür ist, dass, um machen Sie größer oder stärker, wir müssen gehen, nachdem die slow-twitch-Fasern, die erfordern mehr Wiederholungen. Die fallen sind auch die Muskeln, die erfordern mehr Wiederholungen, was bedeutet, wenn Sie sagen, jemand in der Regel nur 1 bis 5 Wiederholungen pro Satz, wie in einem Fall, wo er ist training für Kraft, er wird immer noch irgendwo in der Nähe zu 15 Wiederholungen für seine fallen. Also, was ich sagen will ist, ja, wir trainieren die Muskeln anders, wir tun mehr Wiederholungen. Dadurch werden wir nicht verlieren Muskel, wie Sie bereits in Ihrer Frage, denn das passiert nur, wenn Sie Ihre Ausdauer trainieren, sondern wenn die Muskulatur besteht hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern dann tun Sie mehr Wiederholungen ist nicht Ausdauertraining .

+754
Sandy Lomas 23.07.2019, 10:21:24
Gesunden Körper Zusammensetzung hängt von dem Prozentsatz von Körperfett im Vergleich zur Muskelmasse. Fragen sind, wie zu berechnen, Körperfettanteil, gesunder Körper-Fett-Bereiche und Körper-Fett-Verteilung.
+726
RANGER 29.08.2010, 14:38:30

Disclaimer: ich bin kein Profi jeglicher Art in diesem oder einem verwandten Bereich. Ich bin nicht eine fantastische Form, entweder. Alle ich können wirklich sagen, für meinen cred ist, dass ich regelmäßig Sport und ich habe gerade eine Handvoll Rennen, ohne zu sterben.

Für die Zwecke dieses Q&A, werde ich davon ausgehen, dass der Grund, das klingt wie Quacksalberei ist, weil Sie Interesse an yoga übung, aber nicht die Yoga-Philosophie. (Nur versuchen zu bleiben so neutral wie möglich hier — ich bin nicht in der Philosophie, entweder.)

Obwohl yoga als eine übung Programm kann natürlich sein, säkularen, viele der Begründungen für bestimmte Verhaltensweisen innerhalb von es sind noch mindestens lose im Zusammenhang mit der mystischen tradition(en), von der es stammt. Auch wenn die Gründe für bestimmte Dinge, klingt ein bisschen doof, die Praktiken selbst (Bewegungen, Atemmuster, etc.) zu funktionieren scheint. Da bist du eingeschrieben in die Klasse und Sie genießen es, werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen, viel weiter überzeugen, aber das scheint so gut ein Ort wie jeder darauf hin, dass weite Erhebung-Ergebnisse und mindestens eine Handvoll von Web-durchsuchbare Studien zeigen mit hinreichender Sicherheit, dass yoga scheint, zu verbessern die Allgemeine Gesundheit in vielfältiger Weise. Wenn yoga kann man die richtige Antwort aus den falschen Gründen, wenn es darum geht zu trainieren, warum nicht Hydratation?

Aber warten Sie, können wir tun besser als "warum nicht". Artikel wie dies ein zitieren tatsächlichen Beweise dafür , dass die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist überbewertet:

Es gab nie einen Fall von einem Läufer sterben der Austrocknung auf eine marathon-Strecke, aber seit 1993 mindestens fünf Marathonläufer starb aus Hyponatriämie entwickelten Sie während eines Rennens... die deutschen Forscher ebenso nahm Blutproben von mehr als tausend Finisher der Ironman-Europameisterschaft über mehrere Jahre und fand, dass 10,6 Prozent von Ihnen hatten eine Hyponatriämie.

Und es bietet eine nicht-näseligen klingende Begründung:

Wenn Sie Schwitzen, dein Gehirn erkennt den entsprechenden Anstieg der plasma-osmolalität und leitet die Freisetzung von antidiuretic Hormon (ADH), das stupst die Nieren zu aktivieren Aquaporine..., Wie Ihr Körper resorbiert Wasser, Ihre plasma-osmolalität wieder normal, Ihr Gehirn erkennt die änderung, und es wird heruntergefahren, ADH. Diese feedback-Schleife ist fein abgestimmt zu halten, plasma-osmolalität in einem sicheren Bereich.

Ich finde es irgendwie interessant hier ist, dass, wenn Sie ignorieren das Zeug über "Emotionen verdauen" von Ihrem Lehrer Beschreibung von agni, beginnt es zu schauen, in eine Magische-Auge Art und Weise, zumindest ein bisschen, wie dieser Forscher die Erklärung: Trinkwasser während der übung unterbricht die Wasser-Beibehaltung-Prozess Ihr Körper hat natürlich begonnen, und im Fall von über-Hydratation, verschiebt es in eine Diuretikum-Modus statt in einer Anstrengung zu verlieren, das überschüssige Wasser.

Persönlich (anekdotisch), ich finde, dass wenn ich trinke 1 Glas Wasser am morgen und fahren weiter geradeaus auf die Fitness, das ist viel, wenn ich gehe abends nach der Arbeit statt, 3 Gläser Wasser den ganzen Tag auch viel. Die übliche routine ist 35 Minuten joggen/laufen mit verschiedenen Geschwindigkeiten auf einem Laufband, dann einen Schluck Wasser aus einem Brunnen, dann 35-45 Minuten von Gewichtheben. Die "acht Gläser Wasser" - Regel höre ich über mindestens doppelt so viel wie ich jemals realistisch zu trinken (es sei denn, Sie zählen eine Tasse schwarzen Kaffee, als wäre es 3 Gläser Wasser, das scheint falsch auf vielen Ebenen).

+700
Cl Ar 14.01.2014, 21:42:13

Ich bin £ 340 und ich bin 5'10" und ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren. Ich bin derzeit gerade meine Kalorienaufnahme während des Tages, aber sobald ich am Ende meiner routine-übung oder den um 10 Uhr, um 12 Uhr, habe ich das Gefühl, ich bin am verhungern! Ich nehme viel Wasser zu versuchen, es zu kontrollieren, aber es scheint nicht genug. Ich bin wirklich, wirklich, wirklich halten mich vom Essen zu viel in der Nacht. Gibt es irgendeine Art von Nahrung, wird dies kontrollieren?

+685
Shivani Arora 23.07.2019, 14:58:36

Also , ich habe diese Probleme für eine Weile jetzt, und habe ein wenig Forschung auf, dass über das internet. Erstaunlich habe ich gefunden, ganz ein bisschen Verwandte Themen, obwohl noch nicht wirklich einen guten Rat/Antwort durch Mangel an information. Diesen Fragen bin ich zu Stelle variiert auch von person zu person und deshalb habe ich beschlossen, ein neues klares Thema mit so vielen details versehen, wie kann ich Ihnen bieten. Dies ist meine Geschichte;

/Quick-bio Ich bin 19 Jahre alten Mann, der street-workout für etwa 1 Jahr oder so. Ich würde mich als ein Zwischenschritt, da ich mich in der Lage, führen ein paar wirklich saubere muscle-ups und Sorten von front lever Progressionen. Ich habe trainiert, da war ich etwa 16, aber angefangen "Elemente" vor einem Jahr. Also im Sommer 2016, hatte ich angefangen meine sw-Geschichte von den verschiedensten Progressionen für front lever , one arm pull-up, planche und muscle up. Nach 3 Monaten arbeiten Sie heraus, wie dieser und die Verwaltung zu tun-leg front lever und wirklich "kaputt" muscle-up , ich habe gesehen, es wird mich nicht überall und auch mein erstes Jahr im college war zu starten, damit ich wieder ins tun regelmäßige pull-ups und push-ups bis Anfang diesen Sommer ( 2017. ).

Jetzt habe ich einen anderen Blick auf die progression selbst. Ich habe mich entschlossen, ich werde widme mich in nur einer progression bis ich es meistern und dann würde ich auch weiterhin tun, andere durch die gleiche routine.

So 1 Monat her, ich habe mich entschieden, ich bin gonna stick auf Vorder-Hebel nur . Es fing gut an. Ich hatte einige Schmerzen in meiner rechten Schulter zu tun, wide pull-ups, die verging wirklich schnell durch das ignorieren der Schmerzen und Klimmzüge trotz es. Ich hatte auch einige Schmerzen in meinem rechten Trizeps, die auch schnell vergangen, auch durch das ignorieren es . Seltsame Art, loszuwerden, Schmerzen in den Muskeln, aber es hatte für mich gearbeitet. Nun kommen wir zu meinem eigentlichen Problem, das ist der Grund, warum ich schrieb alle diese. Ich hatte auch Schmerzen in meinen Muskeln zu tun, fl Progressionen, die ich auch loszuwerden, mit der gleichen "Technik".

Kurzer Blick auf meine aktuellen Trainings-sessions:

1. Tag - ganzen Tag bei der fl-Sequenzen

Tag 2 - weitere street-workout-übungen ohne dips

Wiederholen, bis Sonntag . Beginnen Sie wieder bei Montag.

Ich habe immer das mid-Rückenschmerzen tun, nachdem jede FL-progression. Ich hatte es vor, aber die Schmerzen würden in der Regel erscheinen am Ende des Trainings, und es würde nicht so stark sein. Ich verwendet, um zu tun, ein-Bein-fl für so oft, wie ich könnte und würde nicht das Gefühl, nichts. Ich wünschte, ich könnte sagen, die gleiche Sache jetzt. Schmerz tritt direkt nach progression und es ist ziemlich stark . Letzten für ein paar Sekunden und manchmal fühlt es sich wie ich nicht atmen kann. Es befindet sich in meinem mittleren Rücken-Bereich, meist Recht rund um die Wirbelsäule. Schmerzen begannen immer ziemlich stark, vor etwa einer Woche und folgt mir da. Schmerz tritt auch am Anfang des Trainings, nach der ersten fl übung und immer stärker nach jedem fl übung .

Ich bin in der Lage zu tun, advanced tuck fl , one leg fl, ein-Bein-fl-Umschaltung Beine für 10 Wiederholungen und leicht-schlechte-form straddle fl halten für 2-3 Sek.

Die meisten der Ratschläge, die ich auf dem internet gefunden wurden, zu stoppen, es zu tun für eine Weile / für immer . Die Sache ist die, ich weiß nicht wirklich wollen, zu stoppen Sie tun , sogar für eine Weile, wie für eine Woche oder länger. Dies ist mein Aktuelles Ziel-und ich wäre sehr enttäuscht, wenn ich hatte, zu stoppen. Ich fand auch, dass es sein könnte, das Ergebnis des Tuns fl mit "gewölbten" zurück ( schlechte form ), obwohl ich fühle, dass meine hält sind ziemlich anständig in diesem Sinne, da ich nahm mir eine Menge Zeit und fragte meine s-w-buddies zu kritisieren, die meine hält.

Jede Hilfe/Komfort ?

+679
Ildarka 21.05.2011, 06:02:42

Ich bin ein neunzehn Jahre Alter Rüde, 145 Pfund, 5 Fuß 8 und ich habe gearbeitet, die für etwa 3 Jahre. Jetzt habe ich eine sehr Dichte und straffer Muskulatur, und ich bin mir ziemlich stark zu. Jedoch wollte ich wissen, wie kann ich das erhöhen mein Muskel-Masse weil auch wenn ich durchtrainiert bin ich immer noch sehr Dünn für meine Größe. Gibt es einen Weg, um effektiv Muskelmasse zu erhöhen, während die Erhaltung meiner getönten Körper Form?

Gemäß dem ersten Kommentar: was ich mit "Muskeltonus" ist, dass ich bin Dünn, aber ich habe Muskel-Struktur.

+625
Rudra Sen 29.10.2011, 02:21:31

Einfache Antwort: hip Adduktion. Verwenden Sie eine Maschine oder liegen auf Ihrer Seite und heben Sie Ihre Unterschenkel auf.

Im Allgemeinen, es gibt eine Menge von stabilisierenden Muskeln (z.B. schrägen), das nicht ordnungsgemäß ausgeübt und führen zu Verletzungen von Wochenend-Sportler. Die speziell auf Sie mit übungen wie hip Adduktion/Abduktion und römischen Wendungen können Ihnen helfen. Verwenden Hanteln mit ungleichen Belastungen oder die Ausübung nur eine Seite in einer Zeit, kann auch enorm helfen.

+590
UsernameNumber 20.10.2018, 07:03:28

Ich GEWICHTE heben dreimal pro Woche, ich Tue das nicht teilt, immer den gesamten Körper.

Hier ist, was ein typischer Hebe-Sitzungen sieht aus wie für mich:

  • 5 min warmup
  • 4*5 Klimmzüge
  • 10*3 oder 5*5 Bankdrücken
  • 3+3+1+1+1+3 schweres Kreuzheben, verschieben Hände, zunehmende Gewicht von 100 kg bis 130 über 150 bei den meisten, dann wieder runter.
  • 10*3 Zeilen-Kabel
  • 10*3 Entweder Kniebeugen oder Bein-curls + Knie-Erweiterungen
  • Einige übung ab, wie Beinheben oder gefaltet Knie dragon flags.
  • Einige isolation übung, die ich fühle mich wie zu tun
  • Dann haben wir in der Regel tun, einige Boxen auf den Pfoten, vielleicht 5 min.

Zeit-Weise, dieser wird in der Regel 60-80 Minuten, je nachdem, wie voll das gym ist, ich nicht ruhen viele zwischen den Sätzen, die selten mehr als eine minute.

Ich sehe einige Programme wie starting strength empfehlen dabei 3 aus 6 Grundübungen auf 5x5 bei jeder Sitzung, aber das scheint zu wenig zu mir. Auch ich sehe eine Menge Leute sagen, Sie "können nicht" Kniebeugen und Toten Aufzüge in der gleichen Sitzung.

Ich habe Gewichtheben ein paar Jahren so dass ich denke, ich kann nicht erwarten, dass die unglaublichen Gewinne, aber ich bin immer noch ein bisschen enttäuscht von meinem mageren Gewinne. Sollte ich den Schnitt etwas nach unten, auf mein Volumen? Ich bin 28 Jahre alt btw.

+586
jimbofreedman 17.07.2016, 21:01:11

Nach drastisch erhöhen meine Zufuhr von Ballaststoffen, die für fast einen Monat auf Anregung von Familienmitgliedern, die über Brot, Obst, Gemüse und Säfte, lief ich in die Verstopfung so schlimm, dass ich war nicht in der Lage, einen Stuhlgang für zwei Wochen, denn der beeinflusst Hocker. Als es schlimmer wurde, begann ich verbrauchen sogar noch mehr Faser auf die Empfehlung meiner ärzte. Kein Betrag von Abführmitteln oder Zäpfchen initiieren könnte, Stuhlgang und mein Bauch immer so aufgebläht, dass ich konnte nicht einmal bewegen für mehrere Tage, ohne quälenden Schmerzen.

Dies führte mich zu tun, einige der Forschung darüber, wie gesund Ballaststoffe wirklich ist. Nachdem der Stuhl de-beeinflusst durch den Arzt, kehrte ich zurück zu meiner vorherigen Ernährung besteht hauptsächlich aus Reis, Fleisch und Gemüse (ich bin Laktose-intolerant und nehmen Sie vitamin-Ergänzungen) und der Stuhl kommt aus so leicht ich kaum einmal bemerken es. Aber diese low-Faser-Diät verursacht meiner Familie, Trauer, wie Sie denken, ich werde tot Umfallen, wenn ich wieder in Essen reichlich Ballaststoffe.

Ich rannte über dieses Buch, während Sie einige der Forschung: Fiber Menace by Konstantin Monastyrsky und war überrascht. Jeder Vorschlag, den er hatte, in seinem Buch und auf seiner website waren, im Gegensatz zu dem, was die ärzte und die Menschen im Allgemeinen sagen, waren mir immer wieder mehr Essen und mehr Ballaststoffe, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Säfte und, und verbrauchen große Mengen Wasser, da Sie sonst sterben werden.

Ich denke, es ist klar, aus meiner kleinen nah-Tod-Erfahrung jetzt, dass zu viel Faser ist schlecht, aber hat jemand eine Ahnung, um die wissenschaftliche Gültigkeit der Herr Monastyrsky Buch und die website? Nach der Suche im web nach Stunden konnte ich nicht finden, auch ein einzelnes Stück von Informationen, die einmal versucht, Sie zu kritisieren oder argumentieren gegen seine andere Ansprüche als ein drei-Sterne-Kundenrezension auf Amazon.com.

Obwohl ich weiterhin skeptisch gegenüber seinen extremen "absolut keine Faser-Diät", auf seine Anregung und die Verringerung der Zufuhr von Ballaststoffen, um nur ein paar Löffel Gemüse pro Mahlzeit definitiv wieder mein Stuhlgang, Gesundheit und Glück wieder normal. Ich möchte herausfinden, ob es irgendeine Wahrheit zu sein behauptet, oder ob es nur Pseudowissenschaft, vor allem, da es scheint dem zu widersprechen, die Allgemeinen Ideen über Faser-und Arzt-Empfehlungen.

+562
Suever 16.12.2016, 21:34:25

Ich habe bemerkt, einen Unterschied in meinem Training ist, wenn der einzige Faktor, den ich ändern, ist die Temperatur in dem Raum, in dem ich Training.

Ich bin mir bewusst, dass es Risiken und Vorteile, die für die Ausübung der in heißer die Temperaturen, wie bereits in diesem thread, aber ich würde gerne wissen, wie die Wärme gezielt Effekte Kalorien zu verbrennen. In anderen Worten, werde ich verbrennen Sie mehr oder weniger Kalorien in einem Raum, der wärmer ist als ein anderes - oder ist es egal?

+555
osja 18.10.2017, 15:47:31

Das zusätzliche Gewicht würde auf jeden Fall Hilfe Sie Ihr Training,Diese können verwendet werden für alle Arten von leichten bis mittelschweren übungen, die Sie Sie tragen konnte und joggen auf dem Laufband, daher würde es helfen, Sie im Gleichgewicht und Unterarm und hand Muskeln. Die alternative ist, dass Sie halten kleinen Hanteln in jeder hand, aber das sieht furchtbar umständlich. Genießen Sie Ihr Training!

+554
Theun de Bruijn 14.07.2019, 22:28:54

Ich esse:

  • Mindestens 2 Hähnchenbrustfilets pro Tag.
  • In der Regel eine Packung Nudeln und Mehl in wrap.
  • 2-4 Schokolade wheetabix.

Bedenken Sie, dass ich verwendet, um zu Essen, über 3000 Kalorien am Tag und mache keine übung, während ich trainieren jetzt jeden Tag.

Ich bin 16.

Wenn ich jemals einen snack möchten, ich werde Essen, einige Snackajacks oder so etwas.

+513
rom016 03.11.2013, 18:41:44

Nein, Ihre Kalorien-Burn-Rate Wird Anders Sein

Warum Zum Teufel Nicht?

Erstens, die Fähigkeit des menschlichen Körpers anzupassen: - Kalorie gebrannt am Anfang einer übung Programm ist in der Regel höher ist als die, gebrannt nach dem ausführen des Programms für eine Weile (vorausgesetzt, die gleichen übungen und Intensität). Denn der Körper war nicht daran gewöhnt, den Prozess und mussten härter arbeiten, um die übungen durchführen, damit Sie den Kampf mit den übungen am Anfang.

Wie Sie die Fortschritte im Programm, Ihr Körper Bekanntschaft mit dem Prozess und wird besser bei der Bewältigung der gleichen Aufgaben (und Last). Als Ergebnis, werden Sie nicht mehr kämpfen (oder nicht so viel) mit den übungen, wie zuvor. Die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen mit der gleichen Intensität reduziert (auch wenn Ihr Körpergewicht bleibt die gleiche).

Zweite, Rucksack ist eine externe Last auf den Körper wirkenden. Der Körper verarbeitet externe und interne Lasten, anders. Da der Anstieg der internen Belastung (Gewichtszunahme) ist langsam, der Körper passt sich an die Schrittweite. Auf der anderen Seite, eine externe Last wird drastische Veränderungen. Der Körper wird zunächst mit diesem Kampf neu laden und wird nach und nach anzupassen. Ohne äußere Anzeichen (wie zu brechen, einen Stuhl nach dem sitzen auf es, Fettdepots poppen überall, schlaffe Haut, etc), die Menschen würden nicht erkennen, Sie sind Verpackung auf Gewicht, auf der anderen Seite, werden Sie leicht bemerken, wenn ein 20-lb-Element gelöscht wurde, auf Sie. Ähnlichen Prozess, wenn die GEWICHTE werden fallen gelassen.

Mit der gleichen Intensität, ich denke, Sie sollten mehr Kalorien verbrennen, zunächst mit einem Rucksack, weil der Körper noch nicht angepasst an die neue Belastung. Sie sollten auch das Gefühl, die Schmerzen in Ihrem oberen Körper. Das brennen verringern, da der Körper passt sich an die neue Belastung.

Dies ist, warum die meisten Gewicht-Verlust-Programme nutzen progressive Belastung oder Schwankungen in der übung Komplexität, um zu verhindern, dass der Körper voll und ganz aus der Anpassung an den Prozess.

Zusammenfassung

Schrittweise erhöhen Sie den Rucksack Gewicht oder progressiv steigern Sie Ihre Intensität. Ihre burn-rate ist nicht die gleiche; jedoch, es wird nicht stall so lange, wie Ihr Körper wird herausgefordert.

Disclaimer: Diese Antwort basiert auf der Beobachtung, gesunden Menschenverstand, und meine Wahrnehmung, wie der menschliche Körper funktioniert. Wenn eine dieser ist direkt im Widerspruch zu einer wissenschaftlich-basierten Papier -, Kommentar-oder update-die Antwort.

+440
Ranman 26.10.2018, 06:06:44

Die Oberfläche, die Sie laufen, eine Rolle spielen können, wie Ihr Körper reagiert. Es gibt eine oft zitierte Studie co-Autor von Southern California Podologen John Pagliano, dass Staaten...

"... eine der fünf führenden Ursachen für Verletzungen ist "falsche" laufen Oberflächen........Beton ist etwa 10 mal härter als asphalt, so dass alle Ihre Knochen, Muskeln und Bindegewebe erhalten pummeled. In anderen Worten, willkommen Ermüdungsbruch Stadt"

Und, eine zusätzliche post zugeschrieben Bill Nye ("the science guy") Staaten....

"Jetzt bekommen diese ... es gibt unendlich viele verschiedene Arten von Beton. Es hat zu tun mit der Mischung bestimmt die Stärke (gemessen in Pfund pro Quadratzoll oder psi). Es gibt viele Arten von Beton aufgrund der unterschiedlichen Anwendungen, in Gebäuden, wie Bürgersteige, verwendet in Pflanzgefäße oder Parkplatz Stoßstangen, etc. Asphalt ist anders in das ist nur für die Straßen, es ist also im Grunde Wohnstraße, commercial road (high) oder Autobahn. Der asphalt auf den Ahorn fahren kann weicher als auf der main street und die main street kann weicher sein als die interstate. Asphalt (400-600 psi) ist "weicher" sind als Beton (in der Regel 3000 psi), was bedeutet, dass es dauert, Kompression und baut dann wieder auf seinen ursprünglichen Zustand. Beton Gehwege und Pfade sind die "leisesten" Beton zu laufen, über 3000 oder 4000 psi. Schlimmsten konkrete Substanz laufen: Start-und Landebahn, in der Regel 8000 - 10000 psi."

So kann Ihr Körper zu reagieren, um eine andere PSI seit Sie geändert haben Ihre Ausbildung Weg.

+431
MinnuKaAnae 11.05.2011, 11:58:25

Da Fragen sich diese Frage schon vor einiger Zeit habe ich auf der Suche gewesen zu sein, in der Lage zu hocken.

Schnell habe ich es geschafft, zu lösen den Knöchel Problem hatte ich mit der Dehnung täglich gegen Objekte, die unter meinem Schreibtisch bei der Arbeit, aber ich war immer noch nicht in der Lage, führen Sie eine Kniebeuge. Ich kann parallel-und den ganzen Weg hinunter zu einem sehr niedrigen gedrungenen jetzt ohne bar, aber sobald ich Gewicht hinzufügen, ich finde es wirklich schwierig, und das Gefühl einer Menge Schmerz in meiner Leistengegend, Innenseiten meiner Schenkel, rund um die Knie und meine Knöchel (die ein Knirschen, als ich zu parallel).

Ich lese das erste Kapitel von Starting Strength und beobachtete eine tonne von videos der Mark zu erklären die Hocke. Ich bemerkte ihn die Erwähnung, dass die Knie müssen nach außen in die gleiche Richtung zeigt wie deine Zehen während der Bewegung (bei ungefähr 30 Grad). Dies ist als ich merkte, dass wenn ich stehe auf und Stelle meine Füße geradeaus, die Knie weisen nach innen in etwa 20-30 Grad. Mir ist auch aufgefallen, dass wenn ich stehe und gehen, ich in der Regel so tun, mit meinen Zehen nach außen. Das wird zum Problem, wenn ich versuche in die Hocke gehen, weil ich am Ende mit meinen Füßen Angeln sehr weit, so dass meine Knie sind breit genug, um führen Sie die Hocke gehen (über 45 Grad). Wenn ich versuche, halten Sie einen Winkel von 30 Grad mit meinem Fuß den ganzen Weg nach unten, meine Knie enden Knick in der Mitte.

Ist das ein problem, sowas kann ich arbeiten, oder bin ich einfach so geboren? Würde ich brauchen, um eine operation an meinem Knie, vielleicht, um es zu korrigieren, oder gibt es übungen, die ich ausführen kann, um den Winkel zu korrigieren von meinen Knien über die Zeit? Jede Beratung wird geschätzt. Wenn jemand keine Erfahrung mit diesem problem, insbesondere im Zusammenhang mit der Durchführung einer Kniebeuge, dann bitte erzählen, wie Sie überwand es.

PS ich habe die Hausbesetzungen seit mehreren Monaten habe ich mit der Smith-Maschine, und ich habe nicht in der Lage, zu erhöhen mein Gewicht, seit ab, obwohl ich Sie jede Woche. Ich nehme an schlecht, da meine Knie und die Verwendung der Smith-Maschine ist der Grund für diese. Ich habe jedoch stieg mein Gewicht auf der Beinpresse Maschine immens (gestartet auf 40kg, jetzt tun 160kg).

+387
PentagramPro 25.06.2011, 19:24:40

Gute routine? Schlechte routine? An welchem Ende? Was ist dein Ziel?

Wenn Sie "fit" für Krav, Ihre aufgeführten routine wahrscheinlich arbeiten wird, weil das Körpergewicht arbeiten bringen wird, aktivieren Sie Ihren Körper zu arbeiten, mit sich selbst besser behandeln Sie die Intensität des Krav-Klasse, etc.. Aber wenn Sie wollen, um größer und stärker, das routine nicht bringen Sie sehr weit. Bill Kazmaier hat nicht bekommen, wie er Tat, weil der Liegestütze.

Sie hat später Kommentar, auf den Sie versuchen, Stärke zu gewinnen und mehr Masse. Also wenn das euer Ziel ist, würde ich empfehlen, sich auf den Starting Strength Programm von Mark Rippetoe. Was Sie abholen wollen, ist sein Buch" Starting Strength: Basic Barbell Training (derzeit in seiner 3. Auflage). Dieses Buch ist quadratisch richtet sich an Menschen, die in Ihre Schuhe: der junge Kerl, der Möglichkeiten zu bekommen, größer und stärker. Mark legt eine sehr logische Programm basiert auf fundamentalen Hantel-basiert Bewegungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, press, power clean. Das Programm ist einfach, unkompliziert und hat sich bewährt Ergebnisse.

Wenn du in der Arbeit Folgen die Starting Strength-Programm, Essen, big (überlegen GOMAD), dann die Größe und Stärke kommen.

+379
SovMoose 11.04.2014, 18:23:12

In Erster Linie, konsultieren Sie Ihren Arzt.

  • Sie erleben eine Menge von änderungen, die einem Arzt helfen können, Sie Adresse. Sie gewann "einiges" an Gewicht in 3 Monaten. Sie ging in einen "Alkohol-induzierte depression". Und dieser neue job und der Hochzeit der Zukunft verursachen können Sie einige not. Ihr Arzt kann Sie nehmen Messungen, die Ihnen helfen, eine gute Ernährung, die Ihnen helfen, mit Ihrer depression, und beraten Sie auf diesem cocktail von Tabletten, die Sie einnehmen. Auch Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie klar sind, auszuüben, oder, wenn Sie irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen.

Ernährung und Bewegung

  • Für die Gewichtsabnahme, angepasste Ernährung und übungen sind der Weg zu gehen. Eine Operation wäre Ihre Letzte Wahl und nur, wenn Diät und Bewegung scheitern. Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Ihre Ergebnisse aus einem konsistenten, richtigen Ernährung und Bewegung schlagen wird jeder cocktail von Tabletten. Der größte Nachteil der cocktail wird denken, dass es den trick tun.

    Eintritt in die Turnhalle ist ein großer Schritt. Fragen Sie einen trainer, um Sie mit einem guten Programm, das mit intensiven cardio-Intervallen, Widerstand oder Krafttraining und etwas stretching. Aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, vor allem, bevor Sie versuchen, high-intensity-Intervalle.

  • Für die depression, die Intensive, regelmäßige körperliche Bewegung kann helfen.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

  • Verfolgen Sie Ihre Fortschritte durch die Einnahme von Messungen. Sie sind gut für die motivation, wenn Sie spüren, dass Ihr Fortschritt ist Stillstand. Sie können nützlich sein, in das Sie alarmiert, wenn Sie brauchen, um änderungen in Ihrem Programm.

Pause Bis Langes Sitzen

  • Sie benötigen, um kurze bewegungspausen am Arbeitsplatz. Sehen, Was passiert, wenn die Leute sitzen 8-10 Stunden/Tag. Für Ideen, übungen, die Sie tun können, auf oder neben Ihrem Schreibtisch mit Körpergewicht oder Widerstand Schläuche siehe diese Haltung zu beantworten.

    Wenn Sie nach Hause kommen, nichts tun, sondern sitzen. Wenn Sie sitzen, erhalten Sie eine übung ball und springen oder Rollen, um auf Sie. Machen Sie einen Spaziergang. Finden Sie eine Sportart oder Aktivität, die Sie in Bewegung bringt. Finden aktive Menschen.

Ein Jahr gibt Sie eine gute Zeit Rahmen " und erstellen Sie einen gesünderen lebensstil, die Ihnen helfen, normalisieren Sie Ihr Gewicht. Immer vom Gewicht für ein bestimmtes Ereignis ist ein guter motivator. Jedoch, immer gesund für den rest Ihres Lebens noch wichtiger.

+277
Joshua Frank 16.10.2014, 13:51:41

Hier ein paar links zu einigen großen Körper-Gewicht-übungen, die ich regelmäßig benutze:

+267
boywithk9 21.09.2010, 22:31:54

Ich habe getan, einige der Forschung im internet auf meine Frage und ich würde versuchen, eine Antwort auf meine eigene Frage, aber ich werde nicht akzeptieren, dass dies eine offizielle Antworten, bis dieser bekommt eine entsprechende Menge an Stimmen.

  • Tabata trainieren verbrennt rund 12 Kalorien/min bis 16 Kalorien/min.
  • Eine gemeinsame Formel beinhaltet ein 2:1-Verhältnis von Arbeit Erholungsphasen, zum Beispiel 30-40 Sekunden von harten Sprint abgewechselt mit 15-20 Sekunden von jogging oder walking. (Quelle)
  • Paar Beispiel-tabata workout-routine sind zu erwähnen unten, es spielt wirklich keine Wirkung zu viel auf welche Art von übung, die Sie wählen, es geht darum, wie viel Mühe Sie setzen in es.

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  • basierend auf der Intensität des Trainings, den Kalorienverbrauch Effekt scheint mehr auf "nach dem brennen", das ist das eigentlich ähnlich zu HIIT workout training. eine zusätzliche 150 Kalorien werden verbrannt, bis zu 12 Stunden, nachdem Sie die 4 min Tabata.

so, rechnerisch (unter Annahme eines durchschnittlichen Szenario)

4 *15 = 60 (4 min Training)
 + 150 
------------
 210 Kalorien

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Der Stil des Trainings kann zwischen 4-20 Minuten. Es ist bemerkenswert, dass Tabata nicht sein sollte führen Sie für längere Zeit (D. H. > 20 Minuten).

Ich wäre immer noch auf der Suche für jemanden, der nach dem eigentlichen Kalorien-Messung, gemessen über Geräte wie HRM

[Nicht im Zusammenhang mit Frage]

Nur weil ich darüber gelesen und ich fühle mich verantwortlich für post-it in meiner Antwort, die nützlich sein könnten für einen Anfänger, und wird Ihnen helfen, vermeiden Sie unnötige Verletzungen und Verlust

Was auch immer der Fall ist, sollten Sie Abstand von einem Arzt vor Beginn ausgewachsenen Tabata-training oder jede form von HIIT für diese Angelegenheit, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

  • Du bist über 40 Jahre alt
  • Du bist ein Raucher
  • Sie hohen Blutdruck haben
  • Sie oder jemand in Ihrer Familie hat eine Geschichte von jeder Art von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Sie haben asthma
  • Sie haben eine Geschichte von jeder Art von Probleme mit der Atmung
+180
JoelD 12.08.2013, 02:46:10

Ihre Symptome führen mich zu glauben, Sie haben einen sehr stressigen job oder sogar mit dem Leben. In anderen Worten, indem Sie einen Tag aus, den Sie entfernen, die coping-Mechanismus, der es Ihnen ermöglicht, sich mit Ihrem stress - so der stress hat keine Möglichkeit aus!

Wenn dies der Fall ist, würde ich empfehlen, dass Sie die "Ursache" der stress und zu entfernen.

Ich denke, der Grund, warum Sie Ihre Frage verursacht so viel Sorge wird Sie zugeben, dass Ruhe ist wichtig, aber noch erleben stress, wenn Sie NICHT trainieren.

Fragen Sie sich selbst, wenn einer dieser Fälle zutrifft.

Sieben Warnzeichen der Übung Sucht

Immer alleine zu trainieren, von den anderen isoliert.
Immer nach dem gleichen starren übung Muster.
Die Ausübung für mehr als zwei Stunden täglich, immer wieder.
Die Fixierung auf den Gewichtsverlust oder die verbrannten Kalorien.
Training, wenn Sie krank oder verletzt sind.
Training bis zur Schmerzgrenze und darüber hinaus.
Das überspringen der Arbeit, Klasse oder sozialen Pläne für das Training.
+175
Fire Crow 13.07.2013, 18:26:11

Ich habe gerade die info auf einer pre-Beschäftigung körperliche Untersuchung für einen job ich bin auf der Suche. Es gibt 5 Teile und ich kann sehen, offensichtlichen Antworten auf die Verwirklichung einiger Ziele, aber einige werden wohl ein bisschen schwierig.
Stufe 1: ist eine Hautfalte test - Nicht viel kann ich über diese eine, wie ich vermute, das Ergebnis wird im Zusammenhang mit meiner Vorbereitung auf die anderen Teile der Bewertung. Hat jemand Ahnung, wie dieses verbessert werden kann, schnell ich würde es zu schätzen wissen.
Stufe 2: Ist eine Flexibilität test basiert auf erreichen. Dafür bin ich so sicher, ob ich dehnen richtig, wenn ich trainieren und versuchen, Sie erstreckt sich durch den Tag, so oft wie möglich.
Stufe 3: Ein cardio-Bewertung mit einem Monark Fahrrad test. 3 Minuten warm up, erhöht Widerstand bei 3 Minuten, dann wieder bei 6 Minuten später der Widerstand sinkt um 9 Minuten für die Rückkehr der Herzfrequenz beurteilt werden. Ich bin mir nicht sicher, was das, was ein Monark Fahrrad ist. Ich arbeite auch von zu Hause Weg und haben keinen Zugang zu einem Fahrrad, was andere Lösungen zur Steigerung der cardio während ich Weg bin, könnte ich tun, wenn ich tun müssen, springen Sie auf ein Motorrad, das ich sein kann, zumindest einen Teil vorbereitet.
Stufe 4: Push ups 5 x stehend an einer Wand 5 Arme an der Schulter Länge, sondern die Knie auf dem Boden, 5 Arme, Schulter Länge auseinander, aber kommen aus den Zehen, 5, wobei die Hände und Finger bilden die Form eines Diamanten und die 5 mit der gleichen hand-position, aber mit den Füßen bis auf einen Schritt. Ich kann die ersten 3 einfach genug, aber Kämpfe ein bisschen mit den Händen zusammen Stil (und noch nicht einmal Hinzugefügt, in die die Füße Schritt trick noch nicht).
Schritt 5: Sit ups 5 x Handgelenk bis zu den Knien, 5 x die Hände auf die Brust und hebt, 5 x die Hände auf die Stirn, dann 5, mit den Händen hinter den Ohren. Ich habe nicht getan, sit-ups seit Jahren, weil ich dachte (fälschlicherweise denke ich, dass Sie nicht mehr verwendet wurden, sehr viel wie eine übung.
Nun, es ist eine lange Frage mit wahrscheinlich einen Haufen von Antworten, so dass selbst wenn Sie Gedanken haben, die sich auf nur einen Teil dieses Prozesses, würde ich schätzen das feedback.
Und jetzt für Macca ' s Quarter Pounder mit Käse und einer dicken shake. Anscheinend sind diese wichtigen Lebensmittel Gruppen oder so meine Jugendliche mir sagen.






+64
leoredi 05.05.2015, 14:26:10

Sie mögen Altras.

http://www.altrazerodrop.com/webapp/wcs/stores/servlet/Product_-1_15151_18952_69005_176939

First off, Sie sind auf eine völlig andere, mehr Fuß-förmigen letzten. So dass Ihre Zehen haben viel Platz.

Sekunde, während Sie sind "zero-drop", was bedeutet, es gibt keinen Aufzug in der Ferse, haben Sie eine komfortable Menge an Dämpfung, und Sie sind Recht flexibel und sehr leicht.

Ich in der Regel lieber Merrell Trail Handschuhe, ich selbst, aber da du speziell erwähnt Frei, die Altras waren meine ersten Gedanken.

+54
robotron 13.01.2014, 09:25:29

Anekdotisch habe ich verwendet, kleinere und größere und nie bemerkt, dass viel von einem Unterschied. Die größer und schicker diejenigen, ehrlich gesagt, sind in der Regel nur über marketing. Statt für den Kauf der $9 man am Ziel sind, können Sie kaufen die $59 version , die hat einen Riss-Modell auf der Vorderseite und einige Thermoplastische Speichen in einem Ⓐ Anarchie-symbol.

Ich habe bemerkt, dass eine höhere hand-Positionen machen es einfacher, in der Tat. Sie können sehen, wenn Sie sich, wenn Sie ring rollouts. Aus der verlinkten website:

Je näher Sie parallel zum Boden und bei voller Streckung die Schwierigkeit der übung wird.

Also je höher deine Hände sind, desto einfacher ist es.

+35
prograde 13.11.2012, 00:46:52

Savasana oder Leiche pose-ist eine Entspannungstechnik und von ihm zu profitieren, die Sie brauchen nicht zu verbringen eine lange Zeit in der pose. Dies ist aus meiner persönlichen Erfahrung,was Sie tun müssen, ist zu versuchen, zu fühlen, jede und jeder Teil des Körpers vom Kopf bis zu den Zehen, während der Einnahme Tiefe Atemzüge.

Was dieser Prozess tut, ist es Ihre Muskeln entspannen wird durch die Fokussierung Ihre Aufmerksamkeit auf das Teil, und wenn ich sage, fühle ich meine geistig, nicht durch körperlich bewegen.Sie haben, noch zu bleiben.Tun Sie dies für etwa 5 Minuten. Dies war die Technik, die ich in der Schule gelernt.Ich hoffe, es hilft.

+31
gulzara4ka 17.11.2014, 20:46:16

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