Sollte ich zwei Tage in einer Reihe?

Ich bin ein 31 Jahre Alter Mann, mein Leben damit verbracht mit null sport und viel Rauchen. Vor kurzem kündigte ich und ich bin froh darüber.

Ich begann zu laufen, für zwei Wochen, um Gewicht zu verlieren, aber ich wollte es langsam da bin ich nicht gewohnt sport.

Ich habe bisher läuft drei mal die Woche, jedes mal 2,3 KM.

Ich verbrachte etwa 14 Minuten in 2:38 KM

Es ist schon zwei Wochen jetzt, also hob ich den Abstand von 3,2 KM, die ich in 17:50 Minuten.

Ich Frage mich, ob es okay ist, führen Sie zwei Tage in einer Reihe, ich sage nicht, ich werde immer tun, aber jetzt fühle ich mich wie laufen, aber ich fürchte, dass ich möglicherweise verletzt meine Muskeln.

Irgendwelche Ratschläge?

Update

Dies ist meine Geschichte läuft so weit:

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+787
Fabien Snauwaert 14.12.2013, 20:39:15
20 Antworten

Ich habe eine etwas seltsame Frage, immer wenn ich cardio-Training bekommen, dass meine Herzfrequenz und die Atmung schwer bekomme ich Schleim Aufbau im Hals und meine Nase beginnt zu laufen. Es ist nicht eine riesige Menge, aber es ist genug, dass ich dem wind zu spucken und wischte meine Nase Häufig während des Trainings (der Rotz manchmal kommt grünlich, aber meistens klar).
Dieses Los wurde ziemlich konsequent, so lange wie ich mich erinnern kann. Ich regelmäßig laufen, Radfahren, schwimmen, und tun pilates (in der Regel 2 - 3 mal in der Woche für jeden aber ich habe in letzter Zeit fallen aus, mit pilates). Pilates ist die einzige übung, die nicht verursachen, weil dies zu einem langsameren Tempo, mehr konzentrierte sich auf die Kern-Stärke und Flexibilität, so dass mein Puls nicht sehr hoch und ich habe mich nie gedrückt, um die Atmung schwer. Es ist auch nicht erfolgt durch Trainings-Frequenz, die Zeiten in meinem Leben, wo ich gearbeitet habe, die weniger/gar nicht nicht gesunken, wenn ich da wieder anfangen.

Weiß jemand, was würde dies dazu führen, und was könnte ich dagegen tun?

+996
Yakazun 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gesehen, dass viele Fragen hier bezüglich training und wund. Die meisten Antworten scheinen zu akzeptieren, dass es okay ist, zu trainieren, während Sie sind wund. Jedoch, keiner von Ihnen Anschrift der Kern des Problems:

Woher weißt du, dass es okay ist, wieder trainieren?

Benutzt habe ich Schmerzen als eine Maßnahme dieser in der Vergangenheit (d.h., wenn ein Muskel-Gruppe, ist nicht mehr wund, ich kann trainieren, es wieder). Doch nach eine Menge Leute hier, das ist eine schlechte Maßnahme.

Ich Frage für beide aerobic-training und Gewichtheben; ich denke, die Antworten werden unterschiedlich sein.

+924
Hylan Alexander 02.03.2019, 12:00:09

Ich habe ein paar Ressourcen über TUT:

Der erste Artikel bietet einen angemessenen hintergrund und Möglichkeiten zur Fehlerbehebung in der Anwendung TUT. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel für TUT in einem Satz ist unrealistisch angesichts der Bewegung, können Sie weitere sets. Beispiele für Bewegungen, die nicht funktionieren gut mit TUT wäre eine explosions-oder ballistischen Bewegungen wie die Olympischen Gewichtheben oder kettlebell schwingt.

Der zweite Artikel geht es viel mehr praktische Anwendung zusammen mit einem Diagramm, dass eine optimale rep und TUT reicht:

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/optimal-rep-and-tut-ranges.png

Ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie möchten, verwenden Sie die schwerste Gewicht können Sie für Ihr Ziel TUT. Sie finden auch, dass die verschiedenen Lieferzeiten-Adresse Probleme. Zum Beispiel, Bank pause und pause Kniebeugen helfen, die macht von der Talstation des Skilifts. Sie brauchen nicht eine lange pause, einfach lange genug, um die Leiste Bewegung.

Es gibt eine inverse Beziehung zwischen der Zeit unter Spannung und die max Gewicht Sie heben können wie die. Wenn Sie absichtlich gehen langsam, passen Sie das Gewicht nach unten. Wenn Sie Ihren bar-Geschwindigkeit ist einfach ein Ergebnis, wie gut können Sie Steuern die bar an diesem Gewicht, können Sie die Arbeit auf die Erhöhung der Geschwindigkeit von der bar.

Der größte Weg von beiden diese Artikel nicht überarbeitet auf ein tempo. Variiert das tempo hilft Ihnen, den Fokus auf den exzentrischen Teil der übung, oder den konzentrischen Teil des lift. Wenn du die bar Weg ist unberechenbar auf, dass die phase der Aufzug langsam nach unten, bis Ihnen die Kontrolle über die bar richtig. Dann beschleunigt es wieder auf, mit einem höheren Gewicht. Ein möglicher Ansatz wäre, um schnell an Gewicht zunimmt, dann langsam an das neue Gewicht. Es ist nicht das beste. Spielen Sie einfach mit den timing-Adresse Ihre aktuellen Bedürfnisse.

+882
1q2w3e123 12.10.2012, 09:19:21

Schwierigste Teil zu tun, ein-Bein-Kniebeugen ist die balance und die Möglichkeit, push mehr Gewicht ist nicht das Hauptziel der übung (Sie tun könnten, reguläre Kniebeugen dazu). Sehr wenige Menschen tun, zu verwalten einzelne volle ein-Bein-Hocke - Ihr Gesäß fast den Boden berühren mit einem Bein verlängert.

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Und noch weniger können einen sinnvollen Satz viele Wiederholungen wie das. Und Sie müssen auf jeden Fall beide Arme für die balance. Wenn Sie nicht tun, voll ein-Bein-Hocke, Fokus auf dem gehen den ganzen Weg (Sie können google für videos / Artikel für "Pistol squats"). Allerdings, wenn Sie es tun, zu verwalten, um viele volle ein-Bein-Kniebeugen, und Sie fühlen sich zu leicht, können Sie versuchen zu greifen und halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust. Und auf jeden Fall drehen Sie ein youtube-video - es wird beeindruckend sein zu sehen :)

+836
Upsilon42 16.02.2013, 03:56:56

Ich bin ein 23-jähriger Mann (75 KG) nie ausgeübt, bevor, ich nur zu Fuß, von Zeit zu Zeit und ich besitzen eine körperliche fitness-test in ein paar Wochen (2 bis 4) und ich bin auf der Suche nach einem Trainingsprogramm, das wird mir helfen, verbessern Sie schnell, ohne verletzt mich.

Was der test beinhaltet:

  • Laufen 2 KM
  • 80 Push-ups (40, pass)
  • 90 Sit-ups (45, pass)

Was ich bereits mache:

  • Zu Fuß in den morgen für längere Strecken, auf die Vorbereitung läuft (heute ging ungefähr 1.7 KM)
  • Dabei Knie-push-ups (etwa 20 pro Satz)
  • Mache 20 sit ups jeden Satz

Also wie kann ich die schneller ? und welches Programm sollte ich für einen total Anfänger wie mich ?

+749
Platony 12.12.2011, 11:46:07

Hintergrund

Letzten August habe ich ein Projekt gestartet, um wieder in Form zu kommen nach einem Jahrzehnt der Untätigkeit. Ich wählte zu bewältigen, die Ausdauer und die Herz-Kreislauf-fitness first, und zu diesem Zweck folgten dem Couch to 5k - Programm. Dies funktionierte gut. In 6 Monaten training habe ich Fortgeschritten aus in der Lage, zu joggen für eine minute, um in der Lage zu laufen bei 9 km/Stunde für 90 Minuten durchgehend.

Eine Sache, die ich mochte zu laufen ist die Leichtigkeit, mit der Sie aufnehmen können, und Messen Sie Ihre Fortschritte. Ich fand es motivierend, wenn man in der Lage sein, leicht und genau vergleichen, meine Leistung zu meiner früheren Auftritten. Mit dem laufen, das ist ganz einfach: die Zeit und die Entfernung sind einfach zu Messen.

Was ist der beste Weg zur Messung der Stärke?

Zufrieden sein mit meiner Ausdauer, ist es nun Zeit für mich, um den Fokus auf die Verbesserung meiner Kraft. (Ich werde auf laufen zu halten, jetzt und dann, aber nur bestrebt, die aktuelle Leistung, nicht zu verbessern es weiter.) Also wie Messe ich meine Kraft? Idealerweise sollte die Messung haben folgende Eigenschaften:

  • Es sollte nicht erfordern spezielle Ausrüstung.
  • Es sollte machbar sein irgendwo.
  • Es sollte nicht länger als 15 Minuten dauern.
  • Die Ergebnisse sollten eine oder mehrere konkrete zahlen.
  • Die zahlen sollen einen fairen überblick über die meisten wichtigen Muskel-Gruppen.

Körper-Gewicht-übungen scheinen zu passen die Rechnung gut. Hier ist meine aktuelle Idee. Ich bin auf der Suche nach Kritik und Anregungen zur Verbesserung dieser Liste:

  • Tun, push-ups für 3 Minuten. Notieren Sie die Anzahl.
  • Tun ein plank für so lange wie möglich. Erfassen die Sekunden.
  • Tun pull-ups bis zum Muskel-Versagen. Notieren Sie die Anzahl.

Was ist der beste test, der Kraft in den Beinen? Was ändert sich, wenn überhaupt, sollte ich zu dieser Liste?

+677
Nemanja Pejic 18.04.2019, 13:30:48
Langhantel-Kniebeugen sind eine der drei Aufzüge im Kraftdreikampf. Fragen über effektive Technik, Variationen und Programme für Kniebeugen mit oder ohne Widerstand.
+616
Harsh Baid 06.04.2018, 09:30:23

Motivation ist hart.....was motiviert Sie vorher zu stoppen? und hat das Ziel(en) geändert? Jeder bekommt/motiviert sich anders, ich mag zu schreiben, meine Ziele fest und zu visualisieren, was es ist, ich werde für. Einige Leute werden motiviert, indem Sie in Gruppen (sozial), andere durch das schauen von Filmen (versuchen Sie, einen Rocky-Film). Worauf es ankommt ist, dass es einfach nicht etwas zu tun, oder kommen mit ein Grund, warum drehen Sie es um, es einfach zu tun und es sei denn, Sie können sich mit 5 guten Gründen nicht zu, weiter. Machen Sie es eine routine und im Laufe der Zeit werden Sie nicht einmal darüber nachdenken.

+553
Mabu Kloesen 27.03.2012, 07:47:57

Immer wenn ich ein pull-up-oder ein Kinn bis meine Handflächen weh, wie, wo deine Knöchel sind aber auf der palm-Seite. Ich fühle mich wie es wird gequetscht und gestreckt. Nachdem ich ein paar, sagen wir 3, es ist schwierig, meine Finger auf alle ein bisschen, wie es ist sehr steif in dieser position.

Ist das normal für jemanden, der gerade anfängt? (beide ausüben und diese Besondere übungen)

Ich habe vor kurzem verlor eine beträchtliche Menge Gewicht (~20kg), könnte dies ein Grund sein, warum meine Palme ist zu verletzen? Ich bin am überlegen, da vielleicht die Haut wird lockerer.

Gibt es eine Möglichkeit, kann ich dies vermeiden? Ich habe versucht, das tragen (Garten) Handschuhe, aber es hat nicht geholfen, es war das gleiche.

Sollte ich weiterhin diese übungen zu machen? Wird es irgendwann weniger schmerzhaft?

+491
Migliore 26.08.2017, 14:39:44

Ich habe gearbeitet, die für mehr als ein Jahr jetzt.

Da gibt es mehrere übungen für einen bestimmten Teil des Körpers, gibt es eine Reihenfolge muss man einhalten?

Sagen Sie zum Beispiel, für die Brust -, die Menschen im Allgemeinen zu tun das Bankdrücken zuerst, dann gehen Sie für die jeweiligen oberen oder unteren Brust-Training.

Ist es in Ordnung, brechen Sie die Bestellung oder muss ich die Folgen der gleichen Reihenfolge?

+484
WhiteGepard 24.02.2013, 18:51:53

Eine Sache, die ich mag eine Menge über die Starting Strength-Programm ist der Fokus auf Kniebeugen. Warum? Da konnte ich üben und üben, immer meine form Recht vor, ohne GEWICHTE.

Jetzt, wo ich Hocke, würde ich gerne die anderen übungen machen. Ist es ein guter Weg, um Sie zu üben, ohne GEWICHTE, damit sich meine form richtig?

(Warum die Praxis ohne GEWICHTE? 1) Es erlaubt mir, zu Hause zu üben, eine grosse plus 2) Es ist viel einfacher, die form rechts)

UPDATE: ich habe auch eine Reihe von sehr leichten Hanteln - könnte ich nutzen, um der Praxis die form?

+480
marader 12.03.2019, 10:08:48

Ich glaube, dass mehr information hilfreich wäre, wo tut es weh, und welche übung(en) sind, die Sie durchführen. Schmerz ist Ihr Körper die Möglichkeit zu sagen, 'stop', dass Sie fortfahren, etwas zu tun, wird möglicherweise zu kurz (oder lang) Begriff Schaden - abhängig von dem Grad der Schmerzen, Ihre Natürliche Schmerzgrenze und wo der Schmerz ist. VIEL ZEIT, Schmerz ist ein Hinweis, dass Sie die Durchführung der übung falsch - also, seien Sie vorsichtig und Holen Sie sich Hilfe/Beratung, bevor Sie fortfahren. Band-Zerrungen, sehnen-Tränen und Knochen-stress-factures sind Häufig für Menschen, die neu zum Training und könnte nicht so weit, alle weiteren Fortschritte.

+467
Ahmad Hanafi 03.10.2011, 00:33:38

Joghurt? Whey protein-shakes? HIGH PROTEIN COOKIES??
Nichts davon ist das, was Tim Ferriss reden, fürchte ich.
Er bedeutet hohe Qualität protein, also tierisches Eiweiß. Wenn Sie Vegetarier sind, dann vermute ich, du hast zu tun
die besten können Sie mit einem restriktiven system zu Essen.

Ich habe ein ähnliches Problem, dass ich es schwierig finden, zu Essen so viel in den morgen (das ist, wie ich hier gelandet, auf der Suche nach Tipps!) So, warum habe ich ein Problem mit den oben genannten Lebensmittel?




(1) Joghurt
Fein, wenn Sie können es tolerieren, aber Molkerei ist ein problem für die meisten Menschen wegen der Milch
Proteine, die verursachen alle möglichen Probleme. Wir sind nicht Kinder. Wir müssen nicht mehr die Milch.

Ausnahmen von der Regel zu sein scheinen, hartem Käse, ghee etc. (gras gefüttert, wenn Sie es bekommen können). Hüttenkäse-hat viel Eiweiß und ist low-carb, also, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und MUSS verbrauchen Milchprodukte, es ist nicht das Schlimmste, was man Essen konnte. (und es ist yum).



(2) Molke-Protein-Shakes.
Die meisten sind einfach clevere Möglichkeiten, saugen Geld aus chumps. Warum nicht einfach Essen "Essen"? Wenn Sie haben , Sie zu nutzen, dann gehen Sie für Molke-protein - Isolat, die ist weit überlegen.

(3) High Protein Cookies
Dümmsten. Idee. Je. Sie können erhalten Sie Ihre 30gr protein für eine Handvoll von diesen dummen Sachen, aber es wird kommen im Bundle mit der massiven Mengen an Kohlenhydraten und gluten. Nicht nur Total zum Verhängnis wird Ihr Gewicht-Verlust-Bemühungen, aber Sie GEWINNEN an Gewicht. Wieder, wenn Sie nach Ferriss' s Protokoll, und Sie wollen zu verlieren Gewicht, die Sie benötigen, um zu vermeiden, Körner (inc. fake-Getreide wie quinoa), Zucker (inc. Obst anfangs) und die meisten Milchprodukte.
Robb Wolf würde vorschlagen, Lenkung klar von Hülsenfrüchten zu.


Sowieso, viel Glück und geht weiter. Ich habe getan, die Slow-Carb-Sache für 3mths und 20kg verloren - und ich habe es in die willkürliche Art und Weise möglich (vor allem, weil ich nicht leisten konnte, alle Lebensmittel, die ich Essen musste - esp. das gras-fed-Zeug) und keine andere Bewegung als beim laufen (schnell) für eine Stunde an den meisten Tagen. Cheers, [email protected]

+448
LIJystoB 05.05.2010, 20:40:44

Es hängt von der Grund, dass das management verweigert die Erlaubnis. Ist es Lärm vom laufen auf einem Laufband? Eine Lösung könnte sein, Holen Sie sich einen Crosstrainer oder so etwas ähnliches.

Ich war auf der Suche nach etwas effektiver und interessanter ist, als ein Laufband und fand die Bowflex Max Trainer. Sie sind weder Laufband noch Crosstrainer, sondern eine Art eigene Rasse der Trainer. Offenbar, Sie helfen Ihnen brennen Sie 2,5-mal so viele Kalorien wie herkömmliche Laufband oder Crosstrainer Geräten. Und, weil Sie nicht laufen oder heben Sie Ihre Füße von dem Gerät, wird es keinen Lärm Ihrer Nachbarn oder der Verwaltung beschweren sich über.

Ich schrieb einen Beitrag über die Bowflex Max Trainer auf meinem blog tomlikesbest.com zu teilen, was ich gefunden habe. Vielleicht ist es etwas für Sie.

Um es zusammenzufassen, ich fand, dass die Max Trainer sind eine wirklich gute alternative zu Laufbänder. Sie helfen Sie verbrennen viel mehr Kalorien und sind besser für die Gelenke. Welches Sie bekommen, hängt vor allem von Ihrem budget. Der M3 ist ein gutes Werkzeug, aber das M7 ist das zusätzliche Geld Wert.

+375
DINA TAKLIT 13.06.2011, 09:45:49

Nach Ihrer routine-Sie arbeiten, ein standard-split-training-Programm. Dies ist die Ausbildung ein einziges Körperteil/ - Bereich z.B. Beine, Schultern usw. an einem einzigen Tag, so dass eine Woche für Erholung und Umschulung des Körpers Teil die Woche nach. Diese Art von Programm kann sehr robust sein und wurde die Hauptstütze der Widerstand-training-Routinen für Jahrzehnte.

Ich würde empfehlen ein gutes Buch um dich zu beruhigen, Die encyclopedia of Modern Bodybuilding von keinem anderen als Arnold Schwarzenegger. Seine ein Klassiker, ja, aber es hat eine Menge von Angaben zu den grundlegenden split-training, und dann wie Sie Fortschritte, es hat andere Routinen-und Weiterbildung Methoden. Sie sagen, Sie starten - so dass ich ernsthaft empfehlen diese Ressource. Es geht nicht um die macht, die Sie wie Arnie, aber es wird Ihnen ein solides Verständnis der Grundlagen und wie man schrittweise zu ändern und verbessern Ihr training.

Abholen auf einen Punkt, Sie sagen:

Ich arbeite in einer Schaltung Mode für 40-60 min jeden Tag(bis ich völlig erschöpft)

Nun, es gibt verschiedene Arten von Erschöpfung. Grob gesprochen, Muskel -, sehnen-oder cardio-Erschöpfung, und Sie erreichen diese alle durch sehr unterschiedliche Mechanismen, und dies hat Auswirkungen auf wie Sie trainieren, wie Sie sich erholen, und wie Sie wachsen. Zum Beispiel - Sie können sehr hohen Wiederholungen (20) mit leichtem bis mittlerem Gewicht und mit kurzen Ruhezeiten. Dieser führt Sie in Richtung cardio Erschöpfung mit den gewichten, aber nicht unbedingt muskulös, Erschöpfung, oder auch Hypertrophie, das ist, was Sie wollen in der Lage sein zu schlagen Sie mit Ihrem training, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln. Dies wird allgemein angenommen erreicht werden, indem 50-75% Ihrer 1RM Gewicht mit 8-12 Wiederholungen pro Satz.

Ich werde zu vermeiden, geben detailliertere Informationen als hier gibt es zu viele Variablen zu berücksichtigen, z.B. wie oft kann man trainieren?, was sind Ihre wichtigsten Ziele?, wie ernährst du dich? etc.

Sagte, ich denke, Sie können überarbeiten Sie Ihre Ausbildung effizienter zu werden. Ich persönlich würde dies zu tun (auch die Verdoppelung abs funktioniert):

  1. Beine/abs
  2. Brust
  3. Schultern
  4. Arme/abs
  5. Zurück
  6. Compound-Tag/Olympia-Tag/Functional Tag (Ihrer Wahl)

Comp = große Bewegungen, mehr als ein Muskel-Gruppe Olympia = Olympische lifts Funktional = sportartspezifische

Dann für den nächsten Schritt, wenn Sie 6 Monate und kräftig Aussehen zu tun, Doppel-split-training, d.h. Körperteil trainiert zweimal pro Woche:

  1. Beine/abs
  2. Brust und Arme
  3. Rücken und Schultern
  4. Beine/abs
  5. Brust und Arme
  6. Rücken und Schultern

Es gibt viele andere Techniken, die weiter Fortgeschritten sind, wie z.B. super-Einstellung, antagonistischen training, erzwungene Wiederholungen usw. etc. aber Sie sind alle für einen anderen Tag. Im ernst, nicht laufen, bevor Sie laufen können oder werden Sie verletzt und nicht in der Lage zu trainieren überhaupt.

Verwenden Sie Arnie ' s Buch, wie ich sage. Ein großartiger Ort zu starten für die Informationen und viel Glück mit Ihrem training.

+312
Burebista 22.10.2016, 15:47:52

Ich trage die shirts für meinen Rücken, die im Grunde gibt Ihnen eine zusätzliche Schicht von Haut und große Unterstützung. Hilft bei der Körperhaltung. Ich weiß, Läufer, Fußball - /basketball - /Fußball-Spieler tragen Sie Kompression shorts helfen, aviod reißen/ziehen der Muskeln rund um die Leistengegend. Andere Gründe sind geschrieben und ich bin sicher, es gibt andere Gründe, warum...

+236
wizzard0 24.12.2010, 03:24:01

Es gibt ein paar Dinge, die ich möchte, trifft hier auf...

Zunächst wird, wie Stefano sagt, du wirst doch nicht um in die Hulk über Nacht. Stellen Sie sicher, dass zusätzlich zu jeglichen Widerstand übungen, dass Sie auch tun viel stretching zwischen den übungen und am Ende Ihres Trainings. Experimentieren und sehen, was funktioniert am besten für Ihren Körper. Traditionelle Beratung-12-15 Wiederholungen pro Satz für Ton und 6-8 für Größe und Stärke. Die eigentliche übung wird sich ändern, dass ein bisschen natürlich. Ich habe auch schon Beweise dafür gesehen, dass geht im Gegensatz zur Allgemeinen Weisheit, aber ich würde trotzdem vorschlagen, höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht, wenn Sie sind auf der Suche nach Ton.

Sie haben erwähnt, cardio für Gewicht zu verlieren, aber ich werde Ihnen sagen, was ich jedem sage, der versucht, Gewicht zu verlieren - eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren (neben der Verbesserung Ihrer Ernährung) ist Krafttraining. Cardio ist großartig, aber nur, verursacht eine Erhöhung in den Stoffwechsel während des Trainings und für eine kurze Zeit danach. Die zusätzlichen Muskeln von Krafttraining verbrennt zusätzliche Kalorien, 24 Stunden am Tag. Definitiv noch mithalten mit den cardio-obwohl, vor allem, wenn es etwas, das Sie genießen - wenn übung ist eine lästige Pflicht, die Sie sind viel weniger wahrscheinlich, mit ihm zu haften.

Schließlich, wenn Sie gerade erst anfangen mit Krafttraining dann würd ich mich um Ganzkörper-workouts für mindestens die ersten paar Monate. Split-Routinen sind am besten für erfahrene Athleten, die in der Lage sind, schieben Ihre Körper in vollen Zügen. Sie können die zielgerichtete workouts zu tun mehr übungen/Sätze/Wiederholungen pro Körperteil und die längere Zeit zwischen dem Training einer bestimmten Körperpartie können Sie vollständig zu erholen.

Wenn Ihr Körper nicht verwendet, um Krafttraining dann ist es kontraproduktiv sein, um viel Zeit zu verbringen, auf einem bestimmten Teil des Körpers. Sie sind wahrscheinlich über Zug, das Körper Teil, die können tatsächlich dazu führen, dass Muskel-Verlust, da es nicht heilen kann voll und wachsen in zwischen den Trainingseinheiten.

Beginnen Sie mit nur ein paar übungen für jede Körperpartie zu beginnen und Training jeden zweiten Tag (M-W-F mit einem erweiterten rest am Wochenende gut arbeiten kann, sondern tun, was passt zu Ihrem Zeitplan). Nach ein paar Monaten, wenn Sie Ihre Muskeln haben sich daran gewöhnt, um die Belastung dann können Sie es Schalter nach oben und starten Sie das Training durch Körperteile.

Die push/pull, dass md5sum erwähnt, ist eine großartige Möglichkeit, um split Training. Ein Grund dafür, dass es funktioniert, ist, dass viele der Muskeln, kann ein "pre-erschöpft". Beginnen mit den größeren Muskelgruppen (z.B. Brust) dann, wenn Sie die kleineren Muskelgruppen (Z. B. Trizeps) sind Sie bereits ein wenig müde von der früheren übungen, und Sie können verwenden Sie leichtere GEWICHTE und weniger übungen, während noch drängen Sie bis zur Erschöpfung. Durch die Zeit, die ich fertig bin mit Flachbank drücken, Schrägbank drücken, und Schulter drücken, braucht es nicht viel, zum Schluss mein Trizeps.

+202
Lee Schwuchow 03.05.2012, 10:28:45

Es gibt einen kleinen Unterschied zwischen den beiden. Und, es hängt von Ihrer Ausbildung erleben. Ältere Trainer beziehen sich meist auf die Bulgarian Split squats als eines, in dem das hintere Bein ist in der Regel erhöht auf einer Bank, während der Ausführung der Kniebeuge. Aber der split squat ist eine etwas andere Bewegung in der hintere Fuß bleibt auf dem Boden gepflanzt. Ein split-Kniebeuge wird oft mit Hanteln für die variation.

Also, am Ende, der einzige Unterschied ist wirklich der hintere Fuß Platzierung während der Durchführung der Bewegung, egal, was Sie rufen Sie die übung.

Zusammenfassend: eine Bulgarische Split squats kann bedeuten, dass der hintere Fuß ist erhöht auf einer Bank, während eine Split-Kniebeuge kann bedeuten, dass der hintere Fuß wird nicht erhöht.

+75
outofthyme 28.09.2012, 23:13:54

Ich weiß, es scheint eine Menge von ähnlichen Fragen, aber die meisten sind über Schmerzen auf der Oberseite des Fußes. Meins befindet sich auf der Innenseite beider Füße, wenn ich Laufe.

Hier ist meine situation. Ich bin extrem übergewichtig (ehrlich, ich Wiege ungefähr 290 6'0) und ich habe sehr flachen Füße. Ich habe zu gehen und kaufen Sie gute Schuhe mit dicken gel-Sohlen (ist das das richtige Wort? übersetzen musste). Der Schmerz tritt nur auf, wenn ich nach etwa 700m und ganz schnell nachlässt, wenn ich aufhöre zu laufen. Nach meiner jog-ich fühle keine Schmerzen danach, so glaube ich nicht, ich bin verletzt (noch) nicht. Ich habe auch die gleichen Schmerzen in meinen Waden, aber der Fuß der Schmerz ist schlimmer und macht mir mehr ausgeführt, obwohl ich konnte noch laufen.

Ist dies eine Angelegenheit von übergewicht und flache Füße? Wird Gewicht zu verlieren es besser machen, und ich verletze mich, wenn ich weiter laufen?

+51
jl8e 04.09.2018, 09:23:02

Ihre post-exercise Mahlzeit sollte eine Mischung aus Kohlenhydraten und protein. Schnelle oder langsame Resorption wurde nicht gezeigt, um ein Problem für amateur-Sportler--ausreichende Proteinzufuhr ist ein Problem.

Für eine vegane dies könnte eine beliebige Mischung von Lebensmitteln, die sollten Teil Ihrer vorhandenen Diät. Augenmerk auf die Proteine, die eine höhere Vollständigkeit Punktzahl und eine hohe Biologische Wertigkeit.

Den folgenden link von PubMed enthält ein Artikel in der Journal of Sports Science and Medicine on protein: Hoffman JR, Falvo MJ. Protein – Welcher ist der Beste? Journal of Sports Science & Medicine. 2004;3(3):118-130.

Pro, die Quelle, Schwarzen Bohnen und Soja-Eiweiß (Isolat oder Konzentrat) sind Ihre beiden besten Optionen, zusammen mit Reis-protein und andere pflanzliche Proteine zur Verfügung, wie TVP.

Richtlinien für die Menge an protein-Aufnahme sind rund 20g/Mahlzeit. Ihre gesamten Anforderungen rund 1g Eiweiß für jedes Kilo mageres Körpergewicht pro Tag.

+26
ukste 23.03.2012, 19:49:32

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