Wie kann dieser Aufstieg routine verbessert werden, und Wann ist es notwendig, swap-übungen?

Konzentriere ich mich meist auf Masse. Ich bin 6'4 und wiegt rund 195 Pfund. Ich mache push/pull/Beine + den rest des Tages, und versuche mich zu steigern, mein Gewicht von über £ 5 pro Woche.

Push

  • Liegestützen: 3 Sätze bis Versagen (derzeit 22, - pro set)
  • Bench: 5x5 (derzeit 135lbs)
  • Shoulder press: 3x8 (derzeit bei 30lbs)
  • Trizeps-pushdown: 3x8 (derzeit 160lbs)
  • Schulter seitliche Erhöhungen: 3x8 (derzeit bei 20£)

Ziehen

  • Klimmzüge: 4 Sätze bis Versagen (derzeit auf 11 pro Satz)
  • Klimmzüge: 4 Sätze bis Versagen (derzeit 7, - pro set)
  • Hantel Zeilen: 3x8 (derzeit bei 60 lbs)
  • Lat pulldown: 3x8 (derzeit 130lbs)
  • Bizeps curls: 3x8 (derzeit bei 30lbs)

Beine

  • Kniebeugen: 3x8 (derzeit £ 120)
  • Beinstrecker: 3x8 (derzeit bei £ 100)
  • Beinpresse: 3x8 (derzeit 130lbs)

Bitte lassen Sie mich wissen, wie dieses Programm verbessert werden kann. Ich habe es für ein paar Monate (ich begann Beine viel mehr vor kurzem, obwohl), und ich habe gesehen, eine Menge Verbesserungen. Schulter-drücken, Bizeps-curls und lateral raises schwieriger gewesen, zu erhöhen, sind regelmäßig, aber ich erhöhen, wenn ich kann.

Darüber hinaus, wenn es notwendig ist, zu wechseln, meine routine?

+488
user54323 03.03.2013, 23:00:12
29 Antworten

Ich bin 26 und |ich verwendet, um Training viel(jeden Tag). Nun, ich habe die Schule und verbringen viel Zeit vor einem computer. Gibt es einen Weg für mich zu halten, bis meine Form und Muskelmasse(Wie super-sets für kurze Zeit)? Wie schnell verliere ich dann Muskeln, wenn ich aufhören zu arbeiten aus? Essen würde sehr viel Einfluss auf die Muskelmasse(würde ich nur gewinnen, Fett und nicht Muskelmasse zu verlieren, so dass ich Sie einfach brennen Sie Sie später, wenn ich mit der Schule fertig)?

+932
Shubham Khuva 03 февр. '09 в 4:24

Sie müssen stärken Sie Ihre unteren Rücken und es gibt viele übungen, die aber leider werden Sie oft vernachlässigt werden. Einige Beispiele:

Superman (liegen auf dem Bauch und heben Sie Ihre Arme und Beine etwa 6 Zentimeter über dem Boden, für zusätzliche Stärke und Intensität legen Sie Ihre Hände zusammen, Handflächen nach außen, und verschieben Sie Sie in unisono auf Ihre Seiten und wiederholen. Es sieht ähnlich aus wie die Brust Strich im schwimmen)

Reverse plank leg lifts (Zehen nach oben zeigen und die Arme Schulterbreite auseinander, Finger nach vorne. push-up und sich in der "reverse plank." Von dort aus Alternative bringt Ihr die Knie so nah an Ihre Brust, wie Sie können.)

Es gibt eine Tonne von anderen Beispielen online.

+909
Rich Ashworth 24.08.2015, 07:44:38
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Nach dem moment, in dem Sie aufwachen nach einem Training am Tag, wie viel tatsächliche erhebliche Muskel-Wachstum tritt in den 24 Stunden vor?

Oder sind die restlichen Tage zu verhindern, über die Ausbildung und die vollständige Wiederherstellung von Stärke?

+903
zekus 22.04.2016, 22:23:37

Es ist unmöglich, zu wissen, was falsch gelaufen ist, aber hier ist eine vorläufige Liste:

  • Möglicherweise haben Sie nicht gut in form. Ein Spiegel kann einfach nicht genug feedback. Ich empfehle die Suche nach einem Trainer oder Trainingspartner, um überprüfen Sie Ihre form in die Kniebeuge, Kreuzheben und power clean mindestens, und wahrscheinlich in den Anlagen als auch.
  • Sie wurde krank und reiste-was bedeutet, die Zeit Weg von workouts oder verminderte recovery-ohne deloading. Obwohl Sie möglicherweise in der Lage zu halten mit den erhöhten gewichten, und das bedeutete, Sie waren heben viel näher an der maximalen als normal. Das bringt mehr stress auf Erholung und macht den form-Fehler wahrscheinlicher, wodurch sich wiederholende Belastung Verletzungen wahrscheinlicher und Schmerzen viel größer. Ich würde deload alle Lifte um 15% (also etwa 30 Pfund für diejenigen, die Aufzüge im 220 Bereich) und re-starten Sie Ihre progression.
  • Sie nur das Buch einmal Lesen. Es hat eine Menge von Informationen über workout-Programmierung sowie die Einzelheiten von den Liftanlagen entfernt, ist fast unmöglich absorbieren in einer Lesung. Ich würde Lesen das Buch.

Ihre änderungen am Programm, Augenbrauen hochziehen, aber Ton OK. Hocken zweimal in der Woche ist nicht optimal, und könnte stören Ihre Fortschritte in diesem Aufzug. Hinzufügen der Langhantel-Zeilen, die möglicherweise Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, sich zu erholen, für die anderen Aufzüge. Ich bin mir nicht klar, ob Ihr verpasste Wiederholungen waren sehr unterschiedlich, von der vorgeschriebenen deloading Verfahren. Hinzufügen von Gewicht einmal in der Woche ist sicherlich kein problem.

+846
Trevor Zhou 14.01.2015, 18:44:56

Ich Frage mich, was ist die beste Zeit für einen kurzen Spaziergang, vor oder nach einer schweren Mahlzeit. Ich suchte für Sie, aber ich fand einige Leute online-was darauf hindeutet, zu Fuß nach dem Essen unter Berufung auf die Forschung, die Papiere waren, während andere das genaue Gegenteil und schlug vor, zu Fuß vor der Mahlzeit.

+822
lenalotos 18.04.2014, 00:10:46

Ein guter Schuh passt sich Ihrem Fuß im Laufe der Zeit der Verwendung. Sie wollen es bequem zu allen Zeiten während des Laufens.

Ich würde stick mit dem Vorschlag, es zu kaufen am Ende des Tages. Ein Spaziergang in die Stadt sollte wärmen Sie Ihre Füße bis zu Ihren normalen arbeiten Größe und Form.

+772
Dexus 24.01.2017, 02:44:56

Ich habe übergewicht die meisten von meinem Leben, und vor kurzem ich habe abnehmen (Verlust > 50 lbs so weit, die Dreharbeiten für 35-40 mehr) und ich wollte anfangen zu laufen. Ich habe keine Probleme beim gehen für Meilen und Meilen (ging 8 eines Tages, nur um zu sehen, wie weit ich gehen konnte, niemals müde), aber wenn ich anfange, meine Lunge in Brand nach etwa 1/10th von einer Meile und ich kann nicht weiter.

Ist das etwas, was weggeht, ist es etwas, das ich tun kann um es zu verbessern, oder sollte ich sehen, ein Arzt über es?

Auch könnten Anmerkung ich bin ein ex-Raucher, der über 7 Jahre, einfach aufhören über 5 Monaten als Teil meiner Anfang eines gesünderen Lebensstils.

+748
jhericks 07.05.2013, 17:16:57

Ich empfehle, dass Sie versuchen, die McGill Curl-Up und die Pilates-100, oder die Pilates doppelte Bein Strecken. Ich kann nicht sicher sagen, dass Ihr Rücken mag Sie besser, aber es ist Zeit zu stoppen tun, die altmodische sit-UPS machen und einen neuen Ansatz versuchen. Ich könnte auch empfehlen, Planken, außer, dass mein problem mit Planken ist, dass fast jeder in meinem Fitness-Studio hat Sie mit schrecklichen form. Wenn Sie können, jemanden haben, sehen Sie Ihre form und halten Sie ehrlich, dann Planken sind eine gut etablierte core-übung.

Nächsten, ein Wort über die biomechnics: In crunches (und andere übungen), die den Verschleiß Ihrer Wirbelsäule ist proportional zu der Geschwindigkeit der Bewegung. Also, was ab übung, die Sie wählen, ist es dann weniger schädlich für Ihren Rücken, wenn Sie verlangsamen. Die meisten Menschen wollen nicht zu verlangsamen, Ihre sit-UPS machen, weil das macht Sie schwieriger, aber wenn Sie die Seelenstärke, ich empfehle verlangsamt. Sie werden feststellen, dass das Knirschen im unteren Bild ist unmöglich zu tun, langsam; dies bedeutet, es ist nicht die richtige übung für Sie. Wenn Sie nicht tun können, die Bewegung langsam, dann tun Sie nicht die Bewegung überhaupt.

Beachten Sie, dass die McGill curl-up und Planken sind isometrisch, so dass Sie nicht über jede Geschwindigkeit, die ist, warum Sie sind empfehlenswert für Menschen mit Rücken-Schmerzen. Die Pilates-100, auch nicht die Geschwindigkeit, in so weit wie Ihre Wirbelsäule betroffen ist (die Geschwindigkeit ist in der arm-Bewegung).

Ein zweites bit der Biomechanik: Die Abnutzung der Wirbelsäule ist proportional zu der Anzahl der Wiederholungen. Dies hat in der Tat gezeigt werden, die in Studien an menschlichen Leichen und Schwein Stacheln. Also, ich würde verlangsamen und verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen auf rund 60 insgesamt. Weniger Wiederholungen, langsamer Bewegung.

Wenn Sie mehr erfahren möchten über die Wirbelsäule und die crunches empfehle ich, hört der Experte Stuart McGill auf einen podcast.

Und schließlich, die übungen erwähnt, die sind für den Zweck der funktionalen fitness: was bedeutet training Ihre Bauchmuskeln, so dass Sie Sie unterstützen Ihre Wirbelsäule und verbessern die Bewegung. (Proximale Stabilität für die distale Mobilität.) Auf der anderen Seite, wenn Ihr Ziel ist hypertropy (prall abs), dies ist eine andere Sache.

+691
TestWell 09.11.2010, 19:41:01

Ich mache seit Wendler ' s 5/3/1 für etwa 6 Wochen jetzt (2 Zyklen) und bin wirklich, es zu genießen. Ich bin lifting 4 Tagen in der Woche. Für die Hilfe, ich habe nach dem langweiligen aber großen Vorlage.

Speisend, ich habe dabei meine eigenen hausgemachten mass gainer (auf Hebe-Tage), die besteht aus folgenden Zutaten:

  1. 2 Messlöffel protein-Pulver (240kcals)
  2. 2 Tassen Milch (300 kcal)
  3. 1 Tasse Haferflocken (300 kcal)
  4. 2 Löffel Mandel-butter (200 cal)

Alltag, ich bin verbraucht etwa 2500-3000kcals.

Meine Frage ist: Mein Gewicht hat sich erschossen, um etwa 4 Pfund seit Beginn von 5/3/1, und ich habe bemerkt, dass ich gewonnen habe, ein wenig Fett. Sollte ich verringern meine Kalorienzufuhr? Ich Frage das, weil ich bin besorgt, dass mein abnehmende meine Kalorienaufnahme, ich könnte Sie verlieren Stärke gewinnt. Schon jemand auf 5/3/1 mit einem ähnlichen dilemma?

+668
Mark Nesser 20.08.2018, 17:37:58

Mit Ausnahme von ein-Spur-Ereignis, die meisten alles andere wird Hügel haben. Ich habe gehört, Hügel Wiederholungen bezeichnet als "speed-Arbeit in disguise".

Was Sie gemeinsam haben, anstatt die "steady-state" - Ausgang können Sie bauen, bis auf die Wohnungen, Sie müssen in der Lage sein erzeugen viel mehr Leistung, und dann wieder schnell zurück zu Ihrem steady-state-wartbar-Rennen statt.

Läufer sprechen über "Werbeaufdruck", der ist, dass, sobald Sie auf der Spitze eines Hügels, anstatt zu verlangsamen und zu erholen, Sie schnell wieder zu Ihrer schneller steady-state-Geschwindigkeit im Rennen.

Es ist alle Intervall-training (eine.k.ein. fartlek) und beschäftigt sich mit der Tatsache, dass die Reale Welt laufen, erfordert die Verlagerung der Leistungen und schnelle Regeneration.

Nicht direkt deine Frage zu beantworten, aber ein weiterer Grund, um "schnelle" Tage (nicht unbedingt Sprints und kürzere Entfernungen/Zeit) ist einfach zu lernen, was für ein Renntempo ist.

Wenn Sie lange-viel langsamer, werden Sie nicht bekommen eine Menge Erfahrung, um Ihre Geschwindigkeit im Rennen. Eingekocht, ich denke diese sind die wichtigsten Komponenten der Ausbildung für einen Langstreckenläufer:

  • Distanz / Zeit. Lage zu laufen noch weiter (in der Distanz) und länger (in der Zeit) als Ihr Rennen.
  • Geschwindigkeit. Zu können, führen Sie Ihre Rennen in der schnellsten Tempo, das Sie unterstützen kann.
  • Abständen. Änderung der Ausgabe schnell und was viel wichtiger ist, erholen sich schnell von der erhöhten Leistung.

Du hast Recht wenn. Schnell zu laufen ist hart auf den Körper, obwohl, wie jeder sprinter kann das bezeugen, Sie werden sich daran gewöhnen.

+607
gyurjyan13 24.10.2019, 22:51:57

Interessante Frage. Ich persönlich denke nicht, dass das neuronale training speziell zu helfen, mit Hypertrophie training, außer in einem Allgemeinen Sinn, die ich erklären werde.

Sie trainieren können Nervenbahnen an der Stelle, wo Sie nähern sich der Geschwindigkeit von einem reflex. Ich hätte zu Graben, bis der Studien, aber Sie getestet reflex-übertragung Zeit gegen die übertragung mal für Kampfkünstler tun verschiedenen Aktivitäten. Sie können sich ganz in der Nähe mit sehr gut ausgebildeten Personen tun sich wiederholende Aufgaben. Aber, eine schnellere Geschwindigkeit der Datenübertragung wird nicht wirklich erleichtern-Hypertrophie, wie Sie nicht ist, verursacht eine höhere Menge von stress auf den Muskel Gewebe, Sie sind nur eine Nanosekunde oder zwei schneller in der Reaktion.

Muskel-Speicher {jenseits MM} (das ist ein wenig irreführend, da es nicht gespeichert im Muskel) ist wahrscheinlich eine bessere Passform, ist aber etwas Unabhängiger von neuronalen übertragung, so weit wie Geschwindigkeit betrifft. Muskel-Speicher wird erreicht durch viele, viele Wiederholungen einer Aufgabe (wie der Griff zum Türknauf. Finden Sie eine Türklinke in der Dunkelheit, weil fast alle US-Türklinken sind eine standard-Höhe.)

Wo MM erleichtern würde Hypertrophie ist meiner Meinung nach in der besseren Ausführung einer Aufgabe. Ein Neuling in der Turnhalle wird zu kippeln, Ihre Kraft beim Bankdrücken nicht Nut in der gleichen "Spur" sozusagen für jeden rep, Dinge wie, dass. Das nimmt Sie von der Qualität der Arbeit, die geleistet wird, und Sie bekommen weniger aus dem Training. Wie Sie Ihre Muskel-Speicher wächst, Sie Holen Sie mehr aus der Arbeit, die geleistet wird.

Was ich absolut nicht wissen, ist, wenn die neuronalen Verbesserungen führen würde, zu besseren Rekrutierung der Fasern, meine blinde Vermutung wäre wahrscheinlich eher nicht, IIRC recruitment ist eine Funktion der Art der übung, aber es wäre eine interessante avenue zu erkunden.

+551
zaxart 02.06.2018, 20:49:43

High fructose corn Sirup hat sich durch die Verarbeitung wiederum einige von der Glukose in Fruktose, was es ungefähr 3x süßer. Der große Unterschied ist, wie der Körper metabolisiert und speichert die beiden. Fructose geht direkt in den Bauch, das gibt Ihnen eine bessere chance, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Einige Studien haben auch gefunden, Spuren von Quecksilber in hohen fructose corn Sirup.

+544
DINESH SEHRA 26.12.2014, 09:48:13

Sie wahrscheinlich streckte Ihre Achillessehne aus dem normalen Anteil, weil Sie gesperrt Ihr Gesäß zu eng, wäre die beste Antwort.

+518
neochar 03.06.2017, 22:05:11

Ich verwendet, um zu tun 200 Liegestütze am Tag, aber ich habe gehört, dass Sie eine enorme Menge an Belastung, die auf Ihre Handgelenke, so dass ich beschloss, Sie nicht zu tun oft mehr. Ist das wahr oder nur ein Mythos?

+422
candez 15.10.2018, 01:35:42

Ich Verletzte mein Knie beim laufen (ich würde sagen, übernutzung). Wenn ruhen, ich spüre es nur, wenn die Verlängerung der Knie, vielleicht auf 150°. Aber die inneren Schmerzen im Knie, in der Nähe der Kniescheibe, nicht aber unter ihm. Von googeln, ich denke, es ist MCL. Ich kann nicht sehen, keine Schwellung, also muss es sehr leicht sein, wenn überhaupt. Es ist nicht schmerzhaft, noch die Einschränkung beim gehen, aber ich kann nicht laufen ohne Schmerzen, die länger als 15 Minuten.

Das problem ist nur, dass es wieder passiert, nach einer Wiederherstellung. Ich glaube, ich muss etwas falsch gemacht haben, bei der Wiederherstellung, (2 Wochen), aber nicht gedehnt genug vor dem Lauf. Nach der ersten Erholung (keine Schmerzen oder Beschwerden überhaupt) ging ich für einen leichten Lauf nur, aber es begann zu verletzen wieder nach diesen 15 Minuten. Ich ging wieder mit wenig Beschwerden, aber keine Schmerzen.

Ich habe google alle Arten von übungen für Knie-Schmerzen und Stärkung, habe ich ibuprofen und Eis-packs. Ich muss wissen:

  • Wie oft sollte ich die übungen durchführen? Ich habe eine sitzende Tätigkeit.
  • Gibt es irgendeinen Grund zu Eis das Knie, wenn es keine Schwellung?
  • Ist es besser, halten die Knie warm an? (es ist winter hier jetzt)
  • Sollte ich Essen, nicht-entzündliche Pillen, wenn der Schmerz ist in Ordnung und wieder keine sichtbare Schwellung?

Wenn ich nicht wieder voll dieses mal, ich werde einen Arzt aufsuchen, um auszuschließen, andere Probleme.

+404
lirida 20.12.2016, 21:44:59

Ich habe anterior pelvic tilt also immer wenn ich irgendeine Art von ab Werk, mein psoas Muskel übernimmt und ich fühle starke Schmerzen in meinem unteren Rücken. Ich habe versucht, zu aktivieren meine Bauchmuskeln durch die Beplankung, aber mein Magen sackt und ich fühle nichts in meinem abs.

So als workaround, dachte ich, wäre es vorteilhaft wenn ich eine Gewichtheben-Gürtel während der Beplankung zu verhindern, dass die Schmerzen im unteren Rücken?

Meine überlegung/Theorie ist, wenn ich mit einem Gewichtheber-Gürtel, es bringt meinen Magen und als Ergebnis die Aktivierung meines quer abdominous, die verhindern, dass die Rückenschmerzen. Würde das funktionieren? An diesem Punkt, ich bin bereit, um kreativ zu aktivieren mein abs!

+377
FiddleDeDee 15.09.2010, 20:18:11

Ein Taschenrechner kann hilfreich sein herauszufinden dieses heraus. Besuchen Sie diesen link: http://www.healthstatus.com/calculate/cbc berechnen Kalorien verbrennen basierend auf Ihrem Gewicht.

+372
olegratkov 07.05.2015, 02:41:05

Ich denke, um es einfacher für sich selbst, sollten Sie Folgen Sie einfach einem der beliebtesten Programme, wie ein Wendler 5 3 1-oder Start-Stärke für mindestens 6 Monate und sehen Sie, wie Ihnen das Ergebnis gefällt. Starting Strength ist ein guter Weg, um zu lernen, die großen Aufzüge, die größte bang für Ihre buck, wenn es darum geht, groß und stark. Diese beiden Programme lernen Sie, wie Sie Fortschritte, und wie passen Sie Ihre workouts to get das gewünschte Ergebnis, wie die Größe in deinem Fall.

Zum Beispiel, Wendler 5 31 hat die Stärke-Komponente, die basierend auf Ihrer aktuellen Stärke zu leveln und dann assistance-übungen, die Sie anpassen können Ihren gewünschten Ergebnis. "Groß, Aber Langweilig" schreibt, tun 5 Sätze von 10 bei 50%+ des Trainings-max von Ihren Haupt-Hub der Tag. So zum Beispiel am squat Tag, tun Sie Ihre Kniebeugen bei der vorgeschriebenen GEWICHTE und dann müssen Sie 5 set mit 10 Kniebeugen mit einer niedrigeren Intensität.

Ich würde empfehlen, beide Programme für den Willen, zu lernen, wie zu tun, die wichtigsten Lifte und ein Programm können Sie einfach plug and play. Du findest Sie über google.

+366
nistel 08.05.2016, 06:32:37

Ich habe vor kurzem gekommen, durch diese Ausbildung, die ich angefangen habe, es gestern.

Aber ich bin mir nicht sicher über die Anzahl der Sätze. Ich habe immer denke, dass 3 Sätze mit 5 WH mit viel Gewicht war gut zu bulk-up.

Könnte jemand mir erklären dies.

Auch Ihr ist keine Verpflegung mit dabei, die Ihre reden von 10 Pfund Gewichtszunahme in 6 Wochen... ich weiß, es ist das best-case-Szenario, aber vielleicht hat ja jemand einen guten Artikel für dieses.

Dank

Hier ist die Quelle : http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

+358
Evalina 01.02.2019, 10:47:49

Sie müssen die Aufmerksamkeit auf die Menge der Kohlenhydrate Sie Essen, während die basic-paleo Rezept neigt dazu, führen lower carb, werden Sie wollen, zu Essen, Dinge wie yams und Süßkartoffeln ziemlich Häufig. Ich würde empfehlen, Loren Cordain ist Die Paleo Diät für Athleten als eine gute Ressource für weitere Einzelheiten.

+348
vrm 02.12.2017, 05:47:22

Meine Lieblings-science-orientierte Bücher über die Aufhebung sind von Tom Kurz, Mark Rippetoe und Lon Kilgore. Dazu gehören Wissenschaftliche Stretching, Starting Strength und Practical Programming, von denen die letztere ist wahrscheinlich dem am nächsten, was Sie für Fragen.

Ich habe auch gehört, sehr gute Dinge über Kurz' Buch" The Science of Sports Training, als auch das, was ich verstehe, um zu sein eine definitive tome, Supertraining. Ich habe nicht Lesen Sie diese, so kann Ihre Laufleistung variieren.

Ich würde empfehlen, Anlassen, Ihren Wunsch für die Wissenschaft in der Hebe-und Bewegungswissenschaft domain. Der Stand der Forschung ist so schlecht, und die Ergebnisse aus der technisch nicht-wissenschaftliche (obwohl immer noch empirische) Bemühungen von Trainern und Athleten so gut, dass es wäre dumm, zu verlassen sich ausschließlich auf publizierte Studien. Lassen Sie einen wissenschaftlichen Ansatz und skeptische Geist leiten Ihre Entscheidungen weitgehend, aber nicht schwanken hin und her nach den neuesten Ergebnissen aus einer Studie von 12 untrainierten Männern mit beincurl-Maschinen.

+347
iedmrc99 07.04.2018, 01:45:35

Als Kind nahm ich viele Jahre Schwimmunterricht. Ich entdeckte, dass das schwimmen lernen, in der Vorstellung von einem Aufenthalt über Wasser halten, ist eine geistige Fähigkeit, die niemand kann dich lehren. Angst vor dem ertrinken führt Sie zu kämpfen. Kämpfen verursacht Sie zu sinken. Daher, um nicht zu ertrinken, sollten Sie aufhören, weil Sie Angst haben, damit Sie nicht Kampf. Für mich, der moment, in dem ich erkannte, das ich sofort umgestellt, die aus der Verwendung der kiddie boogie-board, um in der Lage zu schweben. Es war eine sofortige Offenbarung. Es war nicht ein allmählicher Lernprozess, wo ich konnte irgendwie meinen Auftrieb zu erhöhen. Sie entweder ertrinken oder schwimmen - es gibt kein dazwischen.

Wenn wir darüber reden, wie schwimmen technisch, dann ja, brauchst du einen Lehrer. Ein Instruktor wird dich lehren, alle Stile: Brust streicheln, Rücken streicheln, etc... Er wird korrigieren Sie Ihre form für maximale Geschwindigkeit und Effizienz. Er wird Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Hände und form, Ihren Körper zu schneiden, das Wasser sauber auf einem Tauchgang, zum Beispiel.

+279
Dimitar Velev 10.09.2014, 00:28:53

Ich habe die Aufrechterhaltung einer 500-1000 Kalorien-Defizit für eine Weile, aber ich habe vor kurzem eine Erkältung erwischt. Ich habe natürlich das Gefühl wie Mist und wollen so schnell wie möglich erholen. Ich Frage mich, ob die Aussetzung der Ernährung wird mir helfen, sich schneller zu erholen.

Gibt es irgendwelche Beweise, dass eine Ernährung kann es schwieriger machen, sich zu erholen von einer Erkältung?

+275
Ashley Johnston 20.05.2015, 03:37:20

Mein Ziel ist es, hit-600 lbs. RAW auf einem Kreuzheben-keine Riemen, Gürtel, Anzüge oder Steroide.

Ich bin derzeit 160 und planen nicht mehr zu gewinnen Gewicht. Mein max tot ist, 315 lbs. nun.

Ich müsste fast das doppelte meiner Kreuzheben ohne dabei ein einziges Gramm.

Ich Plane, dies zu tun innerhalb von 3 Jahren. Ist das möglich ohne Medikamente oder Gewichtszunahme?

Oder vielleicht, wenn ich mehr (Muskel) Gewicht konnte ich dann verlieren mehr Fett und break-even.

Das wäre unglaublich, als wäre ich outlifting die meisten Jungs auf dem Gang, wenn ich dies tun könnte.

Aufteilung:

5'10"

160 lbs.

Körperfett: 14.7%

Fettmasse: 22.4 lbs.

Pure Muskelmasse Gewicht: 79 lbs.

Skelett Gewicht: 23 lbs.

Orgel Gewicht/usw.: ~20 lbs.

Wasser/etc. Gewicht: ~16 kg.

+271
Cooking nerd 26.04.2010, 19:07:44

Würde Kickboxen eine wirksame Strategie für den Muskelaufbau und Gewicht zu verlieren? Wie viele Kalorien pro Stunde würde es brennen?

Ich überlege drei mal pro Woche.

+270
uxuihci 08.06.2011, 05:55:50

Die Beschreibung, die Sie in Ihren eigenen Worten, scheint es richtig, in der Sache, dass insulin nicht Fett. Aber insulin ist ein notwendiges Hormon. Es ist der Verbrauch von überschüssigen Kalorien und der Bewegungsmangel macht die Menschen Fett. Insulin umwandeln kann, Fettsäuren, Kohlenhydrate und protein in Fett-Moleküle; jedoch insulin verbraucht etwa zehnmal mehr Energie zu konvertieren Kohlenhydrate und Eiweiß in Fett, als es zu konvertieren Fettsäuren in der Fett-Moleküle.

Hier ist ein großer Artikel auf, Wie Fettzellen Funktionieren: http://health.howstuffworks.com/human-body/cells-tissues/fat-cell.htm.

+203
Groove1950 27.08.2013, 04:03:34

Bei der Durchführung von ring-Unterstützung halten, soll ich mich konzentrieren, auf meine Schulterblätter eingefahren/ballte, und meine Brust nach vorne, oder ist es in Ordnung, wenn meine Schultern sind langwierig?

+194
Sammy Ominsky 10.04.2017, 16:27:40

Leider, während es gibt unzählige bodybuilding-books von "Experten" erzählen Ihnen, wie Sie, Ihren Körper zu Formen, gibt es sehr wenig wissenschaftliche Beweise, um zu vermuten, können Sie mehr tun, als:

  1. Erhöhen Sie die Größe der Muskeln, und
  2. Verbesserung der definition durch die Reduzierung der Deckung subkutane Fett

Ich habe analysiert Bilder von berühmten Bodybuilder, die behaupten, "Formen", aber ich kann garantieren, Sie können nicht zeigen mir zwei Bilder nebeneinander jeder bodybuilder, veränderte die Form Ihrer Muskeln. In jedem Fall sehen Sie, dass die Muskeln größer werden, oder sehen Sie vielleicht die definition der Muskel mehr klar, weil Sie wenig Körperfett.

Also die Tasten, die Sie für die Definition Ihrer Physis, Ernährung und training zu konzentrieren, auf die Fettverbrennung und Hypertrophie, aber so weit wie die größeren, flacheren vs. rundere Muskeln, das Ihnen bei der Geburt gegeben.

+171
Dark sadist 09.03.2010, 03:48:28

'Barfuß' bezieht sich auf barfuß laufen. Dies ist im wesentlichen ausgeführt, mit keine Schuhe oder einfache, dünne Schuhe wie die Nike Free oder Schuhe in der Vibram Five Fingers Linie.

Ein beliebtes Buch, bekannt für seine Befürwortung dieser ist Born to Run von Christopher McDougall.

+12
Benbodhi 02.12.2010, 18:15:30

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