Ich spüre kein brennen vom Bankdrücken

Ich habe anheben und ausschalten für Jahre, und vor kurzem haben zurückgegeben werden. Aber Bankdrücken war schon immer eine übung, bei der ich begegne sehr wenig Belohnung oder Fortschritt. Immer wenn ich ein gutes Training, fühle ich mich gut, Schmerzen (zumindest leicht) in die Muskel-Gruppe von der Konzentration, aber dies geschieht nie mit Bankdrücken. Ob ich heben Sie so viel wie ich kann mit einem Punkt, oder wenn ich eine weitere hypertrophe routine mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen, ich nie das Gefühl, die Wunde in meiner Brust am nächsten Tag. Anschließend mache ich sehr wenig Fortschritte erzielt werden können, fügen Sie mehr Gewicht, wie ich gehen.

Auf der Maschine, ich fühle es. Mache Liegestütze, ich fühle es. Ich hatte schon Trainer, bevor diejenigen, die sagen, meine form ist gut, und Sie sind Links kratzen Ihre Köpfe über meine Fortschritte. Hat schon mal jemand erlebt so etwas? Und gibt es etwas, was ich anders machen kann?

Danke.

Hinzufügen: Wenn es einen Unterschied macht, meine Arme sind lang für meinen Körper sind.

+15
wodow 06.10.2011, 12:36:00
28 Antworten

Als verrückt erklärten, diese hängt davon ab, wie viel protein Sie bekommen von Ihnen sind Diät. Haben Sie bemerkt, da die Atkins-Diät, die Diäten wurden super-high-protein-und super-low-carb? Wissen Sie, warum dies funktioniert für die Gewichtsabnahme? Weil Ihr Körper nicht speichern kann protein. Es speichert Fett in form von Fett und wandelt ungenutzte Kohlenhydrate zu Fett und speichert diese als gut, aber Eiweiß... auch wenn Ihr Körper nicht verwenden können, wie es ist übergeben durch dann geht es... Nur so einfach ist das nicht. Ihr Körper hat immer noch senden, das protein durch den Magen-Darm-Trakt, die Leber und die Nieren müssen Sie einige zusätzliche Arbeit, und für was? Zu Abfall-protein.

Jetzt bin ich nicht sagen, Sie verschwenden protein, aber viele erste-Welt-Menschen, einfach durch den Verzehr von zu viel in einer Sitzung, und Sie sind nicht der Auswirkungen bewusst, die diese zusätzliche Arbeit auf Ihre inneren Organe. Im Idealfall werden Sie herausfinden, wie viel protein Sie wirklich benötigen, und bekommen es von gesunden Lebensmitteln, sind auch die Nährstoff-Dichte und die Ausbreitung, die sich während Ihres Tages.

Hoffe, das hilft.

Bearbeiten beginnt hier. Verbrauchen überschüssige Eiweiß in der Ernährung (mehr als 35% der Gesamtkalorien), vor allem mit Kohlenhydrat-Beschränkung, kann dazu führen, die Anhäufung von giftigen ketone, Substanzen gemacht, bei der der Körper seine eigenen Fett-Zellen für Kraftstoff in der Abwesenheit von ausreichend Kohlenhydraten. Ketone können Schädigung der Nieren, wie Sie versuchen, bei der Ausscheidung dieser Stoffe. Dies ist begleitet von einem entsprechenden Verlust von Wasser durch die Nieren, was zu Austrocknung. Symptome der Verzehr einer ketogene Diät kann sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Herzklopfen, und schlechten Atem. Es gibt stress auf das Herz -, und Muskel-Masse und Knochen-calcium beide ablehnen. Die American Heart Association empfiehlt nicht, high-protein, low-Kohlenhydrat-Diäten, weil Sie oft enthalten hohe Fett-Lebensmittel, und kann führen, um Mängel in bestimmten Nährstoffen wie Ballaststoffe und bestimmte Vitamine.

8 Nebenwirkungen von zu viel protein

es ist definitiv so eine Sache wie Essen zu viel protein. Experten sagen, dass die Gefahren des übermäßigen protein enthalten gefährliche oder sogar lebensbedrohliche Zustände wie hyperaminoacidemia (überschüssige Aminosäuren), hyperammonemia (überschuss an Ammoniak), Hyperinsulinämie (überschüssige insulin), nicht zu erwähnen, unangenehme Symptome, wie übelkeit und Durchfall. Überschüssiges protein ist definiert als mehr als 35% Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus protein. Bodybuilder und hardcore-fitness-Wettbewerber am häufigsten empfehlen, wobei in einem Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Interessanterweise sind die Forscher, die untersucht haben, low-carb/ high-protein-Diäten auch damit einverstanden, dass ein Gramm pro Pfund Körpergewicht ist das Maximum sollte man einnehmen.

Zu viel Eiweiß, vor allem, wenn dieser Betrag enthält Tier-und Milchprodukte, protein, ist auch extrem Sauer und hat eine aging-Wirkung auf den Körper.

Hepatische Enzephalopathie kann ausgelöst werden durch: Essen zu viel protein Hepatische Enzephalopathie ist eine Verschlechterung der Funktion des Gehirns, die Auftritt, wenn die Leber nicht mehr in der Lage, zu entfernen giftige Substanzen im Blut.

Gefahren des übermäßigen protein, das definiert wird als bei der protein darstellt, > 35% der gesamtenergiezufuhr, gehören hyperaminoacidemia, hyperammonemia, Hyperinsulinämie übelkeit, Durchfall und sogar Tod in Diesem ist von einem peer-review-Forschung Papier.

Nochmal, ich bin nicht darauf hindeutet, dass man shake/Tag ist ein gesundheitliches Problem für Sie ist oder sogar fehlt Vorteile. Es gibt viel zu viele Variablen zu berücksichtigen. Mein edit ist lediglich darauf hinweisen, dass es Risiken zu übertreiben protein, und ich würde kaum nennen 40% in aktive Menschen, die krankhaft übertrieben.

+955
Andrew Kunitake 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe bemerkt, dass wenn ich Strecke meinen Hals auf der linken Seite, ich spüre das Strecken in meinem rechten rhomboid (wo der Schmerz ist). wenn ich push - oder pull-ups-nun, ich fühle mich nicht die Schmerzen.

Sind Sie sicher, dass es Ihr rautenmuskeln? Und nicht Ihrem fallen oder levator scapula oder etwas anderes? Sie sollten nicht das Gefühl viel von einer Strecke auf Ihrem rautenmuskeln einfach, indem Sie Ihren Hals, auf Ihrer gegenüberliegenden Seite. Rautenförmigen kleinen nicht Anhängen, C7, aber das ist der start von Ihrem Hals, und Sie müssen in der Regel haben die (pro -) Traktion auf dem Schulterblatt zu Strecken, die rautenmuskeln. Sie sind ziemlich tief zwischen den Schulterblättern und der Wirbelsäule, schwer zu Strecken.

Also ich mache push-ups seit über sechs Jahren und den ersten fünf Jahren war es ganz einfach 6x20 Sätze von push-ups, ohne pull-ups. Nun, das Letzte halbe Jahr habe ich erhöhte sets und Menge, und Hinzugefügt pull-ups, um mein training.

Ohne zu wissen viel über Ihre gesamte routine derzeit, wenn Sie mehr tun, als 6x20 jetzt (und auch 120 Wiederholungen pro Tag ist ein wenig übertrieben, die meisten der Zeit) es ist möglich, Sie haben einfach zu viel, wieder auftretende Lautstärke auf die push-ups. Regelmäßig tun, Hunderte von Wiederholungen der gleichen Bewegung immer und immer wieder mit wenig Vielfalt scheint das Potenzial für übernutzung Verletzungen.

Ich in der Regel tun, ein warm-up jog-von 5 bis 8 km, aber ich gestern erst beendet 4km und ging-out für die restlichen 2km. Doch, ich habe meine vollen push-up-training. Also ich vermute, es ist aus den push-ups.

Siehe meinen Punkt oben. Sie nicht wirklich haben, um zu wissen, welche übung verursacht, es spielt keine Rolle, was Sie verursacht, müssen Sie herausfinden, warum es als verschroben, so dass Sie es beheben kann. Viele dieser Muskeln sind beteiligt sowohl die push-up und pull-up sowieso, also unabhängig von der Ursache, konnten die beiden weiterhin erstellen Sie Schmerzen für eine Vielzahl von Gründen.

Aber auch ein warm-up von 5-8 km laufen? Warum? Das ist nicht ein warm-up, das ist eine Trainingseinheit, die in und von sich selbst. Ein warm-up für Krafttraining ist wie 5-15 Minuten, und ich würde sagen, Sie wollen wahrscheinlich etwas mehr zu Ihrem spezifischen training als warm-up, nicht nur laufen.

Es sei denn, die Ausbildung Ziel ist es, speziell laufen und push-ups/pull-ups sind ein nachträglicher Einfall. In dem Fall, die push-ups sind definitiv übermäßige Lautstärke. Dass gesagt wird, die Müdigkeit tut immer weh performance. Es gibt keine Weise werden Sie nicht ein wenig müde nach auch ein 4km Lauf. So könnte es sehr leicht auch ein Technik-Problem als Folge von zu viel Müdigkeit.

Es ist möglich, dass entweder übung könnte führen zu solchen Verletzungen oder zumindest Schmerzen. Schmerzen nicht immer korrelieren mit eine tatsächliche Verletzung und die eigentlichen Verletzungen nicht immer nachgeben Schmerzen. Der Schmerz ist eher ein warn-system, und es ist anfällig für fehlerhafte Verdrahtung manchmal.

Vorerst sollten Sie einige Zeit dauern, Weg von allem, verschlimmert es und wahrscheinlich sehen, ein Physiotherapeut, um zu bestimmen, was eigentlich Los ist. Sie können helfen, Sie formulieren einen Aktionsplan für die Rückkehr zu Ihrer routine.

Nun, dass die rhomboid (vorausgesetzt, es ist die rhomboid) ist verschroben beide übungen werden wahrscheinlich verschlimmern es trotzdem. Es braucht Zeit, um zu heilen.

Wenn es geheilt ist, dann erwägen, einige der oben genannten Punkte. Ihre routine fehlt, Bewegung, Variabilität, klare progressive überlastung (6x20 ist ziemlich statisch), wahrscheinlich ein gutes warm up, es kann sein, einige Technik-Probleme und mehr als wahrscheinlich hast du einfach zu viel zu tun ineffizient.

+937
jonescb 19.08.2012, 00:01:37

Nicht-Steroidale Entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) haben vor-und Nachteile. Mit Ihnen falsch verursachen Probleme für Sie. Einige Verletzungen, wie Sehnenentzündung sind entzündlicher Natur, so NSAIDS sind eigentlich das richtige Werkzeug für den job.

In der Nachteile-Liste (für diese Antwort):

  • Sie kann dazu führen, Verdauungs-Probleme.
  • Überbeanspruchung kann dazu führen, Nieren Schäden.
  • Sie dünne Blut, also Sie sind nicht kompatibel mit anderen blutverdünnenden Medikamenten

Im Allgemeinen, jedoch die größten Risiken mit Schmerzmitteln jeglicher Art und Ausbildung ist, dass Sie stumpf Ihre Empfindlichkeit gegenüber Schmerzen. Während Sie trainieren, ohne Schmerzmittel, Sie können sagen, der Unterschied zwischen nur der dumpfe Schmerz, drängen sich und eine wirkliche Verletzung, die mehr Aufmerksamkeit erfordern. Mit Schmerzmitteln, der Unterschied in der Schmerz ist nicht so offensichtlich. Als Ergebnis, die person, die die Ausbildung verursacht mehr Schaden zu sich selbst, als Sie sonst.

Schmerz ist ein Hinweis, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Die einzige Schmerzen, die getrost ignoriert werden können, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). In der Regel, alle, die erforderlich ist, um das Blut wieder fließen und es geht Weg. Finden Sie heraus, was es ist, was Sie tun, falsch ist und es beheben--verlassen Sie sich nicht auf Schmerzmitteln, um weiter trainieren. Es kann so einfach sein wie Sie Ihre Schuhe zu groß (Blasen), oder entwickeln andere Probleme. Es sei denn, Sie ändern Ihre Gewohnheiten, Sie werden alles noch schlimmer machen.

+928
Russel Future 20.08.2016, 21:40:05

Es kann etwas verwirrend sein, aber die Art und Weise zu denken, jeder ist das, was ist an der übung beteiligt. Eine isolation übung beinhaltet ein Gelenk und einen Muskel-Gruppe. Eine compound-übung umfassen zwei oder Muskel-Gruppen und zwei oder mehr Gelenke. Unilaterale versus bilaterale bedeutet nur, wenn beide Seiten des Körpers beteiligt sind oder nicht.

Für ein Beispiel, Blick auf einige Bizeps übungen. Ein Prediger Bank, Kurzhantel-biceps-curl ist eine einseitige, isolation übung. Jeder arm arbeitet unabhängig, auf einem einzigen Muskel/Gelenk (Bizeps/Ellenbogen). Ein Prediger Bank, ez-curl bar-Bizeps-curl wird eine isolation, bilaterale übung. Sie arbeiten an einem Muskel, aber beide Arme sind arbeiten in Koordination.

Die compound-version als ein Beispiel die pullup, die Handflächen Ihnen zugewandt ist (im Gegensatz zu denen entfernt, die einen stärkeren Fokus auf die lats). Das wäre eine Verbindung, die bilaterale übung. Wenn du die Kraft hast, Sie könnten einen einzigen arm pullup, das wäre eine Verbindung, einseitige übung.

Also deine erste Vermutung ist richtig, Sie können eine Kombination zwischen den einzelnen Arten von Bewegungen (isolation vs. Verbindung) und jedes der Körper Unterscheidungen (uni-vs bi-lateral).

+885
kuri 14.05.2017, 11:41:44

Aus meiner Erfahrung wird jede Gruppe definiert, die durch Nichtbeachtung.

Weil dein Muskel wirklich arbeitet, wenn es brennt und wenn Sie versuchen, 10 Wiederholungen und Ihre 10 rep gar nicht brennen Sie... "haben Sie verschwendet einen Satz". Das ist aus meiner Erfahrung nur.

+865
maliah 09.03.2015, 13:29:49

Die Abkühlphase nach dem Training ist sehr wichtig und sollte nicht minimiert werden. Ein Training ist eine Belastung für den Körper, wie Gelenke und Muskeln kämpfen zu halten mit der Herausforderung. Nach dieser Herausforderung ist über den Körper müssen sich zu beruhigen, so dass Sie die Zeit haben, sich zu leeren, die müde Muskulatur, halten die Gelenke warm und flexibel und natürlich zu langsam Herunterkühlen der Temperatur.

Ein guter Tipp ist die Verwendung von 10-15 Minuten nach dem Training zu dehnen während der Abkühlphase und lassen Sie den Körper zu beruhigen, in seinem eigenen Tempo.

Ich würde Ihnen empfehlen, ein Artikel über die Vorteile der cool-down an exercise.about.com

+860
Diana Montoya 17.03.2015, 10:37:06

Ich weiß, der Schlüssel hinter Gewichtheben und Krafttraining ist, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich auszuruhen, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. So können Sie nicht zurück gehen, um Fitness-Studio oder auch Radfahren den Tag nach.

Was ist mit dem Tag vor? Kann ich tun, schwere aerobic-übungen am Montag und GEWICHTE heben am Dienstag?

+857
Pierre Galland 31.07.2014, 02:20:37

"Keine Last" bedeutet, dass keine dumbell

Die Studie untersucht die"einseitige Ellenbogen flexion übung". Das ist ein arm-Bizeps-curls.

Die abstrakte sagt "ohne die Verwendung eines externen load", was bedeutet, dass keine dumbell oder andere Gewicht, aber Sie meinte nicht ohne Belastung: Jetzt, Strecken Sie Ihren arm und führen Sie eine Bizeps-curl mit Ihr Bizeps brachii vertraglich so hart wie Sie können durch eine vollständige Palette von Bewegung, wie dies in der Zusammenfassung.

Sie A) Trifft dich in das Gesicht mit der Faust oder B) Hemmung der Bewegung durch das zusammenziehen von Ihren Trizeps auch.

Ich fühle mich absolut sicher, dass B) ist der Fall für die tests in diesem Papier. Dies bedeutet, die Belastung für die Studie ist die maximale Muskelspannung erlaubt dem Teilnehmer, Nerven-system. Die Spannung ist begrenzt durch Ihre 'wird' und durch gegenseitige Hemmung (Antagonisten-Muskel entspannt, wenn agonist Muskel ist angespannt)

Auch wenn Sie nicht vollständig entladen Bizeps curls wirst du noch stimulieren, roten Muskelfasern.

Wenn irgendwelche überraschungen in dieser Studie, ich denke, es ist die Tatsache, dass die gegenseitige Hemmung schränkt nicht die Nutzung der antagonistischen Muskeln, wie Last-und hat die Teilnehmer fast voll Hypertrophie in den arm ausgeübt wird, ohne Gewicht. Vielleicht ist dies aufgrund der, dass die Teilnehmer wahrscheinlich ungeschulte Personen und Sie nur vollendeten 18 Sitzungen. Ich denke, es wäre eine überraschung, wenn Sie das tun könnten bodybuilding ohne GEWICHTE überhaupt.


"Diese Ergebnisse ergänzen frühere Studien" gibt, die Sie finden können , ähnliche Studien in der REFERENZLISTE.


"Alle hormonellen Veränderungen" ist eine sehr umfassende Frage: Cortisol, insulin, glucagon, Testosteron etc.

Ja, ich denke, es hat sich wiederholt erwiesen, dass fast entladen Muskel-Arbeit (z.B. gehen) führt zu einer verbesserte Reaktion auf insulin.

Es ist bekannt, dass etwas geladen Arbeit stimuliert das Wachstum der roten Muskelfasern und myogenesis.

Entladen übungen sicher nicht dazu führen, überanstrengung und Produktion von cortisol, und sogar moderaten Einsatz von einem Muskel hemmt katabole Prozesse.

Und Testosteron? Sie mit Sicherheit bekommen, ein Testosteron-kick, wenn Sie ein perfektes barbell snatch mit einem Gewicht auf der Ebene der PR, aber auch die Größe der kick ist rund um die Größe, das Gewicht, der kick stammt aus Ihrem Gehirn mehr als Ihre Muskeln. Konnten Sie nicht bekommen kick zu by doing entladen flexings Ihres Bizeps vor einem Spiegel? ;)

+796
user3932163 09.05.2012, 16:44:26

Ich mache push/pull-Tage MWF, meine pull-Tage, bestehend aus 9 Sätze mit 4-8 Wiederholungen Masse zurück Bewegungen, und dann 6-9 Sätze mit 4-8 Wiederholungen auf den Bizeps isoliert. Ich verschiedene arm-Positionen für Bizeps (Schrägbank Kurzhantel curls, preacher curls, etc.). Ich die Aufmerksamkeit auf den negativen Teil und in der Regel gehen Sie langsam, mit etwa 30 Sekunden zwischen den Sätzen und übungen.

Ich habe bemerkt, dass immer wenn ich pull-Tagen, wenn mein Bizeps Muskelkater danach, es scheint immer die brachialis (Wunde in der Nähe der gemeinsamen und der "äußeren" Bizeps-Bereich, nicht das viel größere "two-headed" Bizeps ball), aber nicht der kurze oder lange Kopf des brachii. Meine Handflächen sind immer abgewandt von mir für die gesamte Bewegung, die auf alle Bizeps-übungen.

Ich habe kein Problem zu arbeiten, verschiedene Teile von meinem Trizeps, aber aus irgendeinem Grund, es scheint, als ob mein brachialis sind immer der Teil, der getroffen wird und nichts anderes, wenn dabei Bizeps.

Vielleicht ist mein brachialis ist vergleichsweise schwach und daher ist der limitierende Faktor? Vielleicht ist die brachialis, muss zuerst gebogen werden, bevor das brachii, und ich bin unwissentlich tun zu begrenzt von einer Reihe von motion-hit brachii? Irgendwelche anderen Ideen?

+793
Mary Jo 04.01.2016, 22:05:57

Übung bewirkt auch, dass das ZNS (zentrale Nervensystem) Müdigkeit

In einer ähnlichen Art und Weise, die Ihre Muskeln und Gelenke erholen muss dein ZNS erfordert Erholung als auch.

Erweiterte ZNS-Ermüdung (ie > Woche ist ein Schlüssel Zeichen von übertraining). Wenn Sie das Gefühl 'fried' Holen Sie sich mehr Schlaf oder eine Pause für ein bisschen.

Schlafen, mehr Kalorien Essen, und die Verringerung der externen Druck-soll helfen.

Hier ist ein link für einige zusätzliche Tipps passen Sie Ihre workouts für zusätzliche Entlastung. Grundsätzlich kommt es auf zwei Dinge. Entweder nicht alles tun, um die max die ganze Zeit und/oder oder planen, für ausreichend Erholung (ie Schlaf/Entspannung).

+758
Nailor 05.11.2015, 02:27:52

Ich bin derzeit auf Scott Dorn Muskelaufbau-Programm, zumindest der übung Teil.

Die GEWICHTE habe ich Zugriff auf nach oben oder nach unten in Schritten von 5 Pfund. Wie oft sollte ich, zunehmen Gewicht und in welchen Abständen? Fügen Sie 5 Pfund einmal in der Woche, alle zwei Wochen?
Was wäre eine gesunde und gute Weiterentwicklung?

+699
Flounderer 18.01.2013, 18:49:16

Nach Ihrer Kommentare, die Sie in der Regel führen Sie eine 5k, und Sie verdoppelt das. Ich würde Sie gegen plötzlich erhöhen Sie Ihre Laufleistung, wenn ausgeführt wird, so ist es einfach, eine übernutzung Verletzungen im Zusammenhang mit dem plötzlichen Sprung. Ich würde auch (wenn Sie nicht bereits) verfolgen die Meilen verwenden Sie Ihre Schuhe, wie die meisten Schuhe haben eine Lebensdauer von 3-600 Meilen insgesamt, bevor Sie ersetzt werden soll (YMMV, je nach Größe, Gewicht, Gangart, etc.).

Ich kann zwar nicht 100% sagen, dies sind die Gründe, es gibt ein paar Gründe, warum dies geschehen war (ich habe das, was ich dachte, waren die zwei wahrscheinlichsten zuerst):

  • Schnürung: Wie Sie laufen, werden Ihre Füße Anschwellen. Wenn Sie dazu neigen Spitze eng, dann, wie Sie Ihre Füße größer werden Sie mehr Druck auf Bereiche, die möglicherweise nicht verwendet werden, um es (vor Allem mit einer großen Laufleistung springen).
  • Schweiß: Wie Sie laufen, Ihre Füße Schwitzen. Auf eine kürzere laufen, könnte dies nicht ein problem sein. Auf längere Sicht kann es dazu führen, Ihre Socken auf einen Haufen in unterschiedlicher Weise, oder nur feuchter als normal. Dies kann erstellen einer neuen Druck-Punkt, die wiederum bewirkt, dass die Blase.
  • Schlecht sitzende Schuhe: Ähnlich wie oben. Es gibt einige Oberteil (der Teil über der Sohle), die sind gut für kurze Läufe, aber scheuern/reiben auf länger läuft. Dies kann durch die Nähte in das material, Schnürung verursacht, zeigen stress und so weiter.
  • Schuhe brechen: Wie Sie Ihre Schuhe zu tragen aus der Sohle beginnen kann einstürzenden neue spots, Erstellung von Druck-Bereiche. Wieder, kann nicht sein ein problem auf kürzer läuft, kann ein problem auf länger läuft.
  • Müdigkeit: Wie Sie Reifen, Ihre Gangart ändern können. Sie landen können, anders als Sie müde werden, was wiederum zu Druck-spot und so weiter.

Dinge, die Sie tun können:

Überprüfen Sie Ihre Schuh passen, und verfolgen Sie Ihre Laufleistung. Zwar kann ein Schuh gut Aussehen, jeder Schuh hat eine Haltbarkeit für die Laufleistung. Überprüfen Sie Ihr Socken, Sie brauchen eine andere Passform und die Dicke anpassen, für längere Läufe. Sie können versuchen, einige bodyglide zu erleichtern, die Reibung. (Ich hatte nie viel Glück mit dieser option). Achten Sie auf Schnürung Muster, und wie eng Sie machen alles. (Möglicherweise müssen Sie auch eine 1/2 Größe größer, Schuh -, wie Sie sich höher und höher die Laufleistung, um Platz für Fuß Anschwellen).

Wenn Sie all diese Dinge tun, und nach dem Hochfahren die Gutschrift erhalten Sie noch beim Blasen, dann müssen Sie möglicherweise ein paar von außerhalb der Augen zu beurteilen, um zu sehen, ob es etwas funky Los.

+696
Saleem Hafeez 03.11.2017, 06:29:22

Ja - aus zwei Gründen (wahrscheinlich).

1.) Radfahren Kalorien verbrennen und wenn Sie mehr Kalorien Essen, um zu kompensieren, werden Sie Fett verlieren, damit das Gefühl mehr eng in Ihrem Bauch-Bereich.

2.) Deine core-Muskeln (aka Ihre abs und andere) beteiligt sind, in die praktisch JEDE Bewegung, die Sie tun, in unterschiedlichem Grad. Wenn Sie noch nicht ausgeübt viel in der Vergangenheit, Sie werden wahrscheinlich sehen, einige Wachstum in den Kern-Kraft.

+675
Rabulist 01.12.2014, 00:43:28

Ich habe gehört, dass die isolation übungen sind sinnlos, einige, und das total-body-workouts sind einzuhalten. Muss ich schweife ab, wie, zum Beispiel, was ist, wenn unterstützende Muskeln sind auffallend schwach?

Ich habe bemerkt, bei mir persönlich, dass während der Kniebeugen, ich habe das Gefühl, zu "springen" ein wenig schnell auf den Boden, weil meine Oberschenkel scheinen zu "brennen" und bekommen Wunden/schmerzhaft, wenn ich nicht.

Einige haben gesagt, "tun Sie Einfach mehr Kniebeugen!", aber es hat nicht den Unterschied gemacht. Das ist, warum ich dachte, was kann schlecht sein, über die routinemäßige isolation jedes jetzt und dann? Warum haben einige Trainer nur selten zu isolieren und zu tun Training verpackt in "Einheiten" von Muskelgruppen, anstatt tackle schwächere Bereiche direkt? Wie ist das Schaden?

Na ja, ist isolation "gutes" in jedem Sinne, und würde es mir nützen in meinem ungenügend Muskel-aktiviert Kniebeugen?

+655
Cleveland Burnett 24.02.2014, 14:42:09

Gut, Sie haben nicht erwähnt, Ihr Alter , denn dann hätte ich schon entsprechend beantwortet. Sie erwähnt, dass Sie eine über das Gewicht Kerl,dann halten, dass im Hinterkopf, ich würde vorschlagen, dass Sie Ihre Grenze läuft , weil im langen Lauf Ihre Bein und Schienbein, die Gelenke beginnen weh, weil Sie unter sehr viel Druck. Nur stehend setzt viel Spannung auf Sie, dann, wenn Sie anfangen zu laufen, wird der Druck/die Spannung erhöht . Sagte, dass , wenn Sie für lange Intervalle , jedes Ding wird in Ordnung sein für jetzt , aber später, wenn Sie irgendwo in Ihrem 40-50 , Sie beginnen zu fühlen, die Auswirkungen von it. Dann zweite Grund für die Begrenzung der ausgeführt wird , wenn Sie zu viel , wird Ihr Körper verbrauchen Ihre Muskeln als Brennstoff, da Sie größere Quelle von Energie für den Körper. Glaub mir, dass kann passieren , und ich habe gesehen, dass passieren. Sie müssen, begrenzen Sie Ihre laufende Sitzung um ein bis zwei Sitzungen pro Woche. Die Durchführung Krafttraining drei bis vier Sitzungen pro Woche . Auch das laufen/cardio-session werden muss, beschränkt sich auf 30 bis 45 Minuten bei max, und in jener Sitzung , verschiedene Herz-Kreislauf-übungen, dann werden Sie sorgen für Abwechslung für den Körper.Variieren Sie Ihre Zeit für das Herz-Kreislauf-übungen, die Sie tun. Und Fettverbrennung und Muskelaufbau zur gleichen Zeit ist sehr viel möglich . Habe ich getan, Tue ich das, und das auch ohne Nahrungsergänzungsmittel oder Steroide.

+555
stretch44 06.10.2017, 01:00:12

Ich hatte eine Operation durchgeführt, die auf meiner Schulter. Dieses stark Grenzen die übungen, die ich verwendet, um in der Turnhalle. Und wenn ja, welche Training kann ich mit einem arm?

+535
Daud Ibrahim 20.01.2018, 06:42:54

Wenn ich konkurrieren in Kampfsportarten wie MMA, ich habe zu tun, eine große Gewicht-Schnitt. In der Regel sind 3 Wochen sich von der Konkurrenz ab ich Wiege 15 kg über meinem Zielgewicht.

Jedoch, durch eine strenge Ernährung (mit Mahlzeiten wie Huhn, Reis und Gemüse) ich bin im Normalfall innerhalb von 8 lbs von der letzten Woche. Zugegeben, dies klingt nicht wie eine Menge von Gewichtsverlust erreicht in 2 Wochen, aber wenn Sie bereits haben eine sehr geringe Körperfett, es ist durchaus eine Aufgabe.

Die letzten 4 Tage oder so ist normal, wenn die Dinge schmerzhaft, weil der Mangel an Nahrungsaufnahme und Dehydratation. In der Regel werde ich tun so etwas wie dieses:

4 & 3 Tage bis: Normal Wasseraufnahme, Verringerung der Nahrungsaufnahme um etwa eine Mahlzeit (nicht eine ganze Mahlzeit, nur Portionen von jeder Mahlzeit reduziert)

2 Tage bis: Reduzierte Wasseraufnahme (über 4-6 oz für den Tag), und zwei sehr kleine Mahlzeiten

1 Tag bis: Reduzierte Wasseraufnahme (über 2-4 oz für den Tag) und einen Balance Bar, um mich weiter.

Tag: Nichts, bis Wiegen, die normalerweise um die Mittagszeit.

Ich habe ein paar Fragen, so dass dies ein bisschen einfacher:

  • Ich habe gehört, dass ein paar Leute empfehlen die überlastung Ihren Körper mit Wasser von 1-2 Tagen aus Wiegen-ins, dann fallen die Aufnahme drastisch (zu den Mengen, die ich auf meine letzten 2 Tage). Gibt es irgendeine Art von Logik/Wissenschaft dahinter?
  • Gibt es irgendeine Art von Gemüse, wie Sellerie, konnte ich snack auf die letzten 2 Tage, dass würde mich nicht zu einer Gewichtszunahme, aber würde mir helfen, meine geistige Gesundheit zu behalten?
  • Schließlich gibt es eine Alternative-Faktor oder die Taktik, die ich komplett fehlt?
+522
isthisthat 16.06.2011, 03:13:43

Mart - es klingt wie Sie haben ein Vollzeit-Programm an Ort und Stelle, die Frage ist: Was möchten Sie erreichen? und sind Sie bereit für die Langstrecke Hingabe an ihn? Kennen Sie Ihre Ziele, herauszufinden, was motiviert Sie (und halten Sie sich) anpassen, wie Sie benötigen, und gehen Sie für es.

Ich bin mir nicht sicher, in deinem Alter, Erfahrung, usw.....also um direkt deine Frage zu beantworten: ja, es ist ein gutes Programm, und wenn Sie nach Ross ' s Richtung, du bekommst irgendwo (hoffentlich ist der Ort, den Sie bestimmt zu bekommen)

+507
tuskiomi 13.04.2011, 04:02:21

Ich bin kein fan von Whey protein für einen Hauptgrund: 30 Minuten später und ich bin hungrig. Es nicht nur stick mit Ihnen, und Sie finden sich auf der Suche nach Snacks, die etwas zu früh. Das ist schlecht für schneiden dick. In der Tat, je schneller Sie absorbieren das protein, desto schneller Ihr Körper wird damit fertig. Schnell, schnell aus. Das ist, warum die hoch mikronisiert, leicht absorbiert protein-Ergänzungen sind nicht gut zum schneiden dick.

Beste Option: Erhalten Sie alle Ihre protein aus echten Lebensmitteln. Es ist nicht so schwer wie Sie vielleicht denken. 2 anständige Größe Hähnchenbrust geben Sie 100g protein allein.

Alternativen

Wenn nach der Mathematik, bekommen alle das protein, die Sie benötigen, verursachen Sie mehr Essen als Sie können, Gewicht zu verlieren mit werden Sie brauchen, um zu ergänzen.

2. Beste Option: Verwenden Mahlzeit-Ersatz für eine oder zwei Mahlzeiten. MetRx ist ein Beispiel Hersteller von einem Mahlzeit-Ersatz-Pakets (MRP). Einer Ihrer MRPs enthält 38g protein mit nur 250 Kalorien. MRPs bieten sowohl eine Mischung von Proteinen und mehrere Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht.

3. Beste Möglichkeit: Verwendung eines protein-Komplexes mit protein aus verschiedenen Quellen in einer Mischung. Beispiel Produkte umfassen Optimum Nutrition Pro Complex oder Syntrax Matrix protein-poweders. Sie gehören Molke, ei, und anderen Proteinen in einer Mischung, die bleiben mit Ihnen mehr zu helfen, die Kontrolle hunger.

+506
Luchezar 04.09.2013, 13:58:57

Um Ihre Frage zu beantworten, könnten Sie versuchen, eine Gewichtsweste, mehr Gewicht auf deinen Schultern, zunehmende Resistenz vom Boden aus. Sie könnten auch versuchen, diese position auf einem bosu-ball hinzufügen Instabilität.

Davon abgesehen würde ich empfehlen, zu versuchen, andere übungen arbeiten die gleichen Muskeln. Eine besonders gute übung ist der Rücken hyperextension , aber dies erfordert eine spezielle Maschine. Persönlich habe ich eine Menge Erfolg in der Vergangenheit mit diesem, und Sie können die Erhöhung der Last durch hinzufügen einer Platte.

Ein no-Ausrüstung version, die auch helfen wird, mit Schultern ist der superman. Im Grunde, anstatt die position halten, halten Sie die Arme gerade und drehen Sie Sie, bis Sie sich treffen über den Kopf und dann drehen Sie Sie wieder hinter Ihren Rücken. 30 gerade diese, und Sie fühlen es in Ihre unteren Rücken und Schultern. Aquamans sind ebenfalls wirksam. (Meine beschreibenden Fähigkeiten fehlen, aber check out youtube.)

+500
woke zombie 03.08.2010, 11:36:48

Für die meisten Auszubildenden, der beste Weg, um Stärke zu entwickeln, ist die Durchführung von ein paar high-Qualität, Wiederholungen von zusammengesetzten Aufzüge bei einem hohen Prozentsatz der maximalen können Sie heben Sie in dieser übung. Es gibt viele Störfaktoren, aber das ist die Grundlage. Daher werden die meisten Kraft-Programme betonen 1-5 Wiederholung setzt, wo die Höhe gehoben, in der Nähe Ihres Wiederholung maximum für die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchgeführt und wo Sie Ruhe signifikant zwischen den Sätzen.

Supersetting wird grundsätzlich nicht empfohlen für die pure Kraft der Entwicklung. Es gibt viele Gründe für die Verwendung von Obermengen, und es kann sicherlich fahren die Stärke gewinnt, aber es ist nicht eine optimale Ansatz für die Entwicklung der Stärke im Gegensatz zu anderen Parametern.

Für Größe gewinnen, haben beide Obermengen und ausgeruht-sets können angemessen sein, abhängig von dem Praktikanten das gesamte Programmierung.

Es ist unklar, welchen Teil dieser erfordert Zitate, da diese deckt eine Breite Palette von Sport-Wissenschaft.

+459
Universal Grasp 13.05.2016, 21:45:55
  1. Genießen Sie die Hände in warmes Wasser für ein paar Minuten.

  2. sanft rasieren der Kallus aus mit einem Rasierer.

  3. Gelten cornhuskers.

+436
Chris Elston 28.09.2019, 07:16:23

Derzeit bin ich skinny fat, derzeit lean-bulking. Mein Alter ist 16 und ich Wiege 62kg bei 180cm (136.4 lbs, 5'9")

Normalerweise ist meine Ernährung ist wie folgt:

  1. Am Tage habe ich Training oder wenn ich mich aktiv in den Tag, ich esse bis zu 2000kcal
  2. Wenn ich inaktiv während des Tages, esse ich etwa 1650kcal

Die Proportionen sind wie folgt (unabhängig vom Tag)

  • 50% Kohlenhydrate
  • 23% Fett
  • 27% protein
  • Versuchen Sie, für eine max 45g Zucker und mindestens 20 G Ballaststoffe

Ich gehe ins Fitnessstudio 3x/Woche und 2x HIIT/Woche.

Fragen:

Wird diese Diät langfristig arbeiten, bis ich groß genug zu schneiden, und gibt es andere Nährstoffe, die ich brauche, um zu verfolgen? Was ist mit cheat Mahlzeiten, und das ist eine gute Diät-plan und workout-Programm?

EDIT 1 :

Ok, Danke für die Antwort.

Aber von dem was ich gesehen habe in diesem video ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), dieser Kerl mir sagt, schneiden bis zu 20% unter Wartung bis werde ich haben, 15% BF, bulk. Ich Messen will meine BF. Aber eine Menge Leute scheinen, es zu tun auf Ihre Hände. Und da bin ich skinny fat, ich habe nicht viel Fett an meinen Armen, aber haben eine Menge auf meinem Bauch, love handles, etc. Also wie kann ich Messen Körperfett auf mein selbst ? Und außerdem denke ich, Körper Neuzusammensetzung würde die Arbeit auf mich, denn ich bin ein "noobie gainer" und das würde bedeuten, dass ein wenig geschnitten / Aufenthalt bei Wartung und Pflege

Nun, sorry für die nicht der Angabe meiner Programm.

Wenn ich gehe ins Fitnessstudio (2x/Woche) mache ich meist Brust (Bank, Schrägbank, push-ups, usw.) + andere Grundübungen (Kreuzheben) Aus dem 2 Tage/Woche, in der ich das Tue, muss ich mindestens 1x machen eine 10min HIIT auf dem Laufband, nachdem ich dies tun (1min intensiv, 1min langsamer). Als für die Brust workout mache ich meistens 3 Sätze von 7-11 wdh. (bis Versagen, rest ist 35s-minute). Wie für das Kreuzheben unterscheidet es sich aber um 5x5.

Nächsten, zu Hause (1x/Woche) ich mache Bizeps, Trizeps (Hanteln) und Körper-Gewicht-training. Und schließlich, HIIT (1x oder 2x/Woche) mache ich gerne eine Hantel HIIT training, basierend auf diesem video : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc ich änderte einige der übungen, aber Es ist im Grunde wirklich ähnlich.

Ich habe immer weniger zu Essen als andere. So scheint es eine Menge zu Essen 2300kcal für mich als 16yo. So,wie für die Ernährung, ich habe es vor kurzem. mein TDEE war etwa 2000-2400 Kalorien. Aber für mich (wie gesagt, für einen 16-y.o. mit viel Körperfett es scheint wie eine Menge), Aber trotzdem esse ich jetzt etwa 2250kcal, wenn Sie inaktiv, und etwa 200-400kcal mehr, wenn ich aktiv bin. Ich Strecke meine Nahrung und für meine Makros, es unterscheidet sich jeden Tag, aber es ist jetzt rund 46% Kohlenhydrate, 26% Eiweiß und 28% Fett (natürlich unterscheidet es sich, aber es bleibt um diese zahlen)

Täglich versuche ich, nicht überwinden, 45g Zucker, und versuchen Sie Essen mindestens 22g Ballaststoffe. Ich esse sehr viel Vollkorn-Lebensmittel (Brot, toast-Brot, etc.) und ich weiß nicht, ob das OK ist (es passt die Ernährung und Makros)

Von was ich gelesen habe, denke ich, dass mein Testosteronspiegel sehr niedrig ist. Ich will nicht zu gehen, um einige test zu sehen, wie viel, aber ich würde gerne zur Erhöhung des levels, also täglich, ich versuche zu Essen, naturbelassene Mandeln (rund 15g täglich), Eier (nicht jeden Tag), kaufen wollen, ist eine Art Natürliche Erdnussbutter und andere Dinge, die könnten den Testosteronspiegel zu erhöhen

Aus der Zeit, als ich jung war, habe ich immer gehasst, Gemüse und Obst. Jetzt bin ich zu Essen versuchte, so viel wie ich kann, aber ich kann nicht ertragen, die meisten von Ihnen. Ich kann Essen, Gemüse, in Suppen oder gekochtes Gemüse, aber ich bin einfach nicht in der Lage zu Essen, einige die meisten rohes Gemüse. Ich bin in der Lage zu Essen " raw " (roh) Karotten, brocolli, Knoblauch, radieschen, und thats über es. Wie gesagt, ich esse, ich denke, alle Gemüse, ob gekocht (ich weiß nicht, warum das so ist) Und Obst esse ich Apfel, Orangen, strawberrys selten, Bananen, und wieder, das ist über es.

Vielen Dank im Voraus für die Hilfe :).

+386
karojishan 15.09.2016, 12:12:37

Sie sollte versuchen Sie es trotzdem, um zu sehen, wie nah Sie sind, um in der Lage zu ziehen, dein ganzes Körpergewicht.

Ein weiterer guter Weg zu bauen, um pull-ups zu konzentrieren, die nur auf die negativen Teil der rep(lassen Sie sich). Hier würden Sie Schritt auf etwas zu, so sind Sie an der Spitze der rep, und dann lassen Sie sich nach unten, so langsam wie Sie können.

Dies funktioniert all die Muskeln, die Sie für Klimmzüge.

+377
GreYSeR25 20.11.2014, 12:10:42

Ich bin 29 und wurde für über ein Jahrzehnt jetzt und fühlen Sie sich wie ich auf einen Punkt, wo nicht meine Stärke ist die Entwicklung nicht mehr. Meine insgesamt in Kniebeuge, Kreuzheben und Bank saß zwischen 1305 und 1350lbs für einige Jahre jetzt und ich habe keine Idee, wie ich das überwinden kann, diesen Haltepunkt. Normalerweise habe ich Training 5 bis 6 mal die Woche und ich war in der Lage, zu erhalten eine schöne Form im Laufe der Jahre, aber ich denke, 6.2, 255lbs Rahmen meiner insgesamt weniger als der Durchschnitt wie ich sehe Jungs auf youtube mit meiner Größe oder noch kleiner an mir vorbei durch Hunderte von Pfund insgesamt.

Kann jemand recommmed ein Kraft-Programm für mich, die mir helfen können überwinden dieses Problem von mir. Danke.

+183
super2017g 05.02.2018, 13:40:37

Für die Ausübung Laufschuh Analphabeten, es gibt so viele verschiedene Sorten von Training Laufschuhe und so viele verschiedene Marken-Auswahl, dass es unübersichtlich bei der Suche nach der richtigen Passform. Sogar online Lesen ist schwierig, weil das, was kann eine fundierte Beratung, die leicht verloren geht: die große Menge an Informationen, Pläne, marketing-Artikel, hype für neue Schuhe, und die sehr große Anzahl der Laufschuh-Auswahl.

So hier bin ich Frage mich, ob Sie mir helfen können, lösen dieses Rätsel, wie kann ich Objektiv zu wählen, eine gute Laufschuh?

Diese Frage beantworten soll:

  • Welche Art von Laufschuhen existieren, so dass ich verstehen kann was ich Suche bin und wie wählen Sie einen Schuh, basierend auf dem, was es bietet.

  • Wie ermitteln Sie die superior-Schuh basiert auf Ihrer Langlebigkeit, Qualität, brand trust und weitere Faktoren?

  • Was sollte ich sonst noch wissen müssen, dass hier nicht aufgeführt ist?

Edit: Wenn es Ihnen wichtig ist, hier sind meine persönlichen Ziele:

  • Zum ausführen von Entfernungen bis zu 10 Meilen, die ich derzeit laufen 3 Meilen.
  • Haben den Schuh reflektieren Unterstützung während läuft, ob lang oder kurz.
  • Ich würde es vorziehen, Sie nicht barfuß, und auf der helleren Seite vs der schweren Seite (obwohl fühlen Sie sich frei zu schlagen meine hand zeigen Sie mir, warum).
  • Ich bin 6'4", wenn das wichtig ist, ich bin in meinen Ziel-BMI und ich habe keine medizinischen Probleme/orthopädischen Notwendigkeiten.
  • Ich plan zu laufen bei den meisten 3 mal die Woche (lange und kurze Läufe).
  • Ich Laufe auf flachen, festen Gelände. Ich Frage mich, ob trail-Schuhe sind besser als Schuhe für flache Oberflächen, und ob oder nicht Sie arbeiten auf flachen Oberflächen zu.
+133
Arsenii Semenov 16.05.2015, 05:19:44

Ich selbst Schwitzen Sie nicht so viel zu. Aber wenn ich das Training regelmäßig meinen Körper "öffnet meine Poren" schneller und ich schwitze viel mehr in kürzerer Zeit.

Es ist wie alles, was mit Ihrem Körper: Wenn Sie es tun auf einer regelmäßigen basis, Ihr Körper wird es bemerken und sich darauf einstellen.

Tipp: in die sauna Gehen, bis Sie Schwitzen wirklich viel. Trainiere jetzt die nächsten Tag und man schwitzt mehr (vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken)

Und wenn Sie nicht Schwitzen UND nicht das Gefühl, erschöpft nach einem Training - Go härter ;)

+89
TZHX 10.11.2016, 23:10:15

Ich würde nicht schneiden Sie alle Ihre workouts, als würde ich Sie nicht betrachten Sie Ihre aktuelle training, ausreichend für ein 10 K oder halb-marathon. Kaum ausreichend für eine 5k.

Der Schlüssel, um gut und sicher und ohne Verletzung zu halten ist die Lautstärke ausreichend für die Ereignisse, für die Sie trainieren. Was würde ich persönlich tun ist, suchen Sie 15-20 Minuten jeden Tag zu Holen Sie sich die Tür für 2-6k. Das wird sich auszahlen viel mehr im Vorteil als kludging zusammen einige provisorischen Zeitplan.

Soweit die Verletzungsgefahr, das ist sehr abhängig von Ihnen und Ihrer eigenen Geschichte. Ich weiß, dass meine Mindestanforderungen an die Ausbildung für den Abschluss ein Halbmarathon sicher in die 25-35k-Bereich. Wenn ich mitspielen möchte, ich brauche, um Weise zu sein höher als die. Auf der anderen Seite, ich kenne einige Leute, die laufen können, einen 1:35 Halbmarathon über 10k in der Woche. Wenn Sie zufällig einer von denen, dann Ihre lange laufen und ein paar kurze, wenn Sie verwalten können, kann ausreichen. YMMV.

+42
Lloyd Z Babu 15.05.2013, 15:13:44

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