Was praktische Proteinquelle vor dem zu Bett gehen nach dem training am Tag?

Chicken erfordert Kochen, ich hasse Thunfisch oder sowas. Eine einfache alternative für die stetige Proteinversorgung während des Schlafs nach einem Tag training?

+884
Aleica France 04.08.2019, 22:15:31
16 Antworten

Was hat Zucker und Alkohol gemeinsam? Sie sind leere Kalorien, die keinen Nährwert, so vermeiden Sie, Wann immer Sie können.

Warum habe ich gehört, dass jemand schon einmal das gleiche argument über andere Arten von Kohlenhydraten? Ich verstehe, dass eine negative Wirkung von Zucker ist, dass es bewirkt, dass Spitzen des Insulinspiegels, weil, wie schnell der Körper Sie verarbeiten kann, aber anders als das, Sie sind nicht anders zu anderen Arten von Kohlenhydraten.

Komplexe Kohlenhydrate gelten als gesund, weil Sie nicht bewirken, dass die insulin-spikes, aber Sie sind nur als leere Kalorien wie Zucker. Warum nicht vermeiden, die komplexe Kohlenhydrate insgesamt und erhalten Sie Ihre Kalorien aus gesunde Fette und protein statt?

+985
David Espart 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie keine Knie-Schmerzen verursacht, ist es definitiv gesünder als es nicht zu tun.

Ich würde raten, das hinzufügen von eine Art von Krafttraining, um Ihre routine, um sicherzustellen, dass Sie vor allem Fett zu verbrennen und nicht Muskel.

+940
Steve Austin 23.05.2016, 23:41:09
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Ich bekomme intermittierende gähnen-Angriffe während des Trainings zu. Ich Ignoriere es und gehe über mein Geschäft. Ich habe gelesen dies und das, aber nichts schlüssig. Die plausibelste ist, dass Sie einfach müde aus Mangel an Schlaf. Abgesehen, dass einige sagen, es ist, weil Sie sich schnell Aufheizen, und gähnen ist ein Versuch, cool down.

In einer Studie von 2007 in der Zeitschrift der Evolutionären Psychologie, die Forscher berichteten, dass Probanden, die gekühlt Ihre Gehirne durch die Atmung durch die Nase oder hält kalte Packungen, um Ihre Stirn — bewährte brain-cooling-Strategien — waren weniger wahrscheinlich, um zu gähnen, wenn gezeigt werden videos von anderen Menschen gähnen.

Es gibt keine fertige Erklärung für Ihre "aerobic-gähn." Vielleicht ist Ihr Alveolen einen Schub brauchen, um geöffnet zu bleiben. Oder vielleicht Ihr Gehirn braucht Kühlung, wachsam zu bleiben. Oder es kann einfach ein reflex. Was auch immer der Fall ist, gibt es wahrscheinlich keinen Grund zur Sorge über es, und Sie sollten mit Ihrem aerobic-übungen.

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/By_the_way_doctor_Why_do_I_yawn_when_I_exercise

Aber beachten Sie, dies ist bezeichnet als "neuartige Theorie". Könnte ein legitimer Grund sein, oder könnte es einfach die Umstände.

Wie ich schon sagte, es ist schon schwer zu finden, irgend etwas schlüssiges zum Thema gähnen während des Trainings.

+935
Toby Mills 11.07.2018, 15:45:40

Sie haben auch die 132 lbs. von Ihrem Körper zur Verfügung, um Sie, obwohl es einfacher ist, es zu verwenden, um übung einige Muskeln (z.B. Brust und Trizeps-push-ups) als andere. Da Sie ein Anfänger sind, können Sie beginnen, mit einem Programm, welches Körper Gewicht plus die kleinen GEWICHTE, die Sie haben. Durch die Zeit, die Sie max, dass eine Ressource, könnten andere Optionen werden verfügbar, oder Sie können jury-rig etwas wie @Stormtroopr vorgeschlagen.

+914
ryanbraganza 14.11.2011, 12:24:35

Was ist der Unterschied? Ich freu mich auf shake-Optionen und einige enthalten, Molkenprotein-Isolat, einige enthalten Molke-Konzentrat und einige beides.

+905
Rui Ganga 20.11.2012, 03:20:15

Wenn Sie Essen, die richtigen Mengen der richtigen Lebensmittel, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Ihre Fettverbrennung Hormon glucagon seine Aufgabe erfüllen kann (D. H. die Fettverbrennung!!). Wenn Sie überspringen Sie die gute-Nacht-snack, Ihren Blutzucker stürzt ab, kurz nachdem Sie einschlafen, und Sie nicht gut schlafen und pack auf die Pfunde. Also ja, überspringen Sie Ihre gute-Nacht-snack kann tatsächlich dazu führen, dass Gewichtszunahme. Und verbrauchen eine schön ausgewogene gute-Nacht-snack kann die Gewichtsabnahme fördern.

+660
sofiyaavdeeva 16.01.2013, 20:57:51

In welchem Ausmaß kann eine gute übung Programm helfen, die verloren gegangene Muskelmasse bei Menschen über 70, die zwar sehr fit und aktiv, haben nicht ausgeübt regelmäßig in früheren Jahren?

+599
Petie 24.11.2012, 17:44:17

MEINE GESCHICHTE

Ich bin ein 27 Jahre Alter Mann, wurde Gewichtheben ernsthaft für mehr als ein Jahr jetzt. Ich habe auch einige martial-arts vor, und wollen zurück an ihm wieder.

Höhe: 178cm/5 ft 10 Zoll
Gewicht: 90 kg/198 lbs

Dies sind meine PRs:

Kreuzheben (regulär) eq - 140kg
Kniebeugen eq - 115kg
Bankdrücken - 80kg

MEIN AKTUELLES SETUP

Ich werde durch ein bestehendes Programm. Sie werden sehen, dass eine 4x6-10xWEIGHT ist mit 4 Sätzen und 6 Wiederholungen der ersten Woche. Dann machen wir 4x8xWEIGHT die nächste Woche und dann 4x10xWEIGHT und dann zu erhöhen, um ein höheres Gewicht. Das gleiche gilt für den ersten Satz 1x3-5xWEIGHT.

Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Montag - Workout 1 - Military Press - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Military Press - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Unterstützung Chin Ups 4x6-10xWEIGHT
Mittwoch - Workout 2 - Bent-over barbell row mit overhand grip - 4x6-10xWEIGHT
Freitag - Training 3 - Kniebeugen - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Freitag - Training 3 - Kniebeuge - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höhere 
Freitag - Training 3 - Klimmzüge - 4xMAX

MEIN ZIEL

Mein Ziel für Gewichtheben auf den nächsten Sommer:

Kreuzheben (regulär) eq - 180+kg
Kniebeugen eq - 150+kg
Bankdrücken - 100+kg

Mein Ziel ist es, zwei mal in der Woche Dienstag und Donnerstag Kampfsport. Ich liebte es, bevor ich mich erinnere, aber beenden, denn ich hatte einen Schaden an meinem rib, es war ein knacken und ich konnte nicht das tun, es für eine Zeit und dann die Zeit ging einfach auf...

Die Frage hier ist aber, kann ich immer in den Ergebnissen in meine Trainings mit gewichten für den Aufbau von Kraft und Masse, sowie die martial-arts-Ausbildung an der gleichen Zeit? Bekomme ich genug Ruhe für meinen Körper, sich zu erholen und stärker zu werden?

Ist es empfehlenswert diese Kombination zusammen?

+587
Alexandru Ams 20.01.2012, 04:38:57

Dem kann ich nicht Zustimmen mit einer der oben genannten. Wenn Sie wollen, um zu trinken und Gewicht zu verlieren, trinken Wein, da dies die niedrigste carb Inhalt des Geistes mit Diät-soda. Es ist die Kohlenhydrate und Zucker, die Gewicht hinzufügen. Alle haben wenig oder keine Kohlenhydrate. Es ist besser zu Essen und zu trinken Vollfett-Produkte als Kohlenhydrate.

+583
Ryan Permana 17.04.2012, 14:31:24

Wo ist die Höhe der Belastung in beiden Situationen? Was sind die gesundheitlichen Nachteile für beide?

Was werden die Auswirkungen, wenn immer mehr zu einem sprint?

+580
Felicia E Byrum 26.09.2015, 05:27:45

Meine Frage ist, wie leise ein elliptical trainer ist in einer home-Einstellung.

Hintergrund

Meine Frau und ich unregelmäßig joggen, aber wirklich genießen es, wenn wir nicht bekommen, aus. Wir finden es hart, im winter in Großbritannien, weil wir beide Vollzeit arbeiten, sind es nur rund 8 Stunden Sonnenlicht in Großbritannien in dieser Zeit des Jahres!

Wir erwägen den Kauf einer elliptischen trainer zur Ergänzung unseres unregelmäßig joggen. Haben wir darüber nachgedacht, die beste Zeit zu passen, in einigen regelmäßigen cardio-Training und vor der Arbeit um 6 Uhr morgens und nach der Arbeit um 9 Uhr sind die Zeiten, die wir haben frei.

Meine Bedenken sind:

  1. Aufwachen die Frau mit, wenn ich trainiere um 6 Uhr morgens
  2. Zum ärgernis der Nachbarn, wenn wir trainieren, um 9pm

Vorgeschlagenen Standort

Wir Leben in einer Doppelhaushälfte und das Zimmer, das ich überlege, es in ist im Erdgeschoss. Es gibt Vollstein/Beton Wände zwischen unserem Haus und dem nächsten. Von uns und von den Nachbarn Schlafzimmer sind auf der ersten und zweiten Etage, so sind einem vernünftigen Abstand entfernt, von wo aus die trainer.

Vorgeschlagene Ausrüstung

Ich überlege mir, ein Vision Fitness X6100 HR-Falt-Elliptisch. Laut Ihrer website "Zusätzlich, können Sie gemeinsam in den frühen Morgenstunden oder am späten Abend, und wollen nicht zu stören andere. Vision Fitness ist sich dessen bewusst, und daher entwickelt unser Quiet-Glide™ - Antrieb Technologie, die verwendet eine multi-gerippte supersilent Poly-V Riemen, um sicherzustellen, dass ein extra-leise-Training."

Vision Fitness elliptical Trainer - Ruhig

Das oben hört sich toll an, aber ich bin nicht einer, zu glauben, dass die marketing Ansprüche ohne einige real-Welt-Empfehlungen.

Zusammenfassung der Frage

  • Wie realistisch ist es, dass ich arbeiten kann, die sich auf das Erdgeschoss in den morgen, während meine Frau bleibt ruhig schlafend auf dem zweiten?
  • Unsere Nachbarn hassen uns, wenn wir den trainer nutzen um 9pm oder wird es nicht schlechter aus ein Geräusch Sicht sagen, als das Fernsehen in den nächsten Raum?

Einen Rat in dieser Angelegenheit wäre zu begrüßen.

+531
Will Bellman 20.06.2010, 22:19:05

Kreatin ist nicht, Sie zu verletzen. Und ich kann sehen, es bietet einige gute Vorteile für Sie, denn was du beschreibst scheint eine Menge wie HIIT (High Intensity Intervall-Training).

Der Weg, Kreatin könnte hier helfen können, ist durch bessere Ausdauer durch verbesserte Muskelregeneration während des sets/Abständen.

Auch Kreatin stärkt die Muskelkontraktion, das heißt, Sie haben mehr Kraft hinter Ihren Schlägen. Das ist an und für sich, ist ein vorübergehender Effekt, aber die workouts, die Sie tun , während Sie unter diesem Effekt, bieten dauerhafte Fortschritte.

Außerdem - und ich bin einfach der Annahme, dass dies wünschenswert ist - Kreatin erhöht die Muskelmasse, indem Sie Sie anfälliger für das tragen von Wasser Gewicht. Es ist nicht das, was wir als "verarscht" weil die inflation ist eine Art weich, aber das Wassereinlagerungen fördert die Proteinsynthese, so dass Ihre Muskeln haben auch eine größere Wirkung von protein-reiche Mahlzeiten.

Für eine weitere Labor-Mantel Erklärung dieses, Sie könnten einen Blick auf einige der folgenden links;

+414
mickeyf 11.07.2014, 23:38:08

Nein.

Es ist eine Geschichte von Athleten, die Ausbildung in Schweiß-Anzüge für Gewichtsverlust, und in einigen sehr begrenzten Kapazitäten ist es sinnvoll. Als Kämpfer, Sie möchte so groß und stark wie möglich für Ihre Gewichtsklasse, aber gerade in dieser Gewichtsklasse. Als solche, herumlaufen in einem sweat-Anzug ist ein guter Weg, um Sie dump ein paar Kilo Wasser , wenn Sie bekommen haben, wog am Tag vor einem Spiel.

Also ja, Sie "Gewicht verlieren", aber Sie ist absolut Wasser Gewicht.

Laufen um in eine Jacke während 80F Wetter ist keine gute Idee. Hyperthermie ist ein echtes problem, da ist die Hyponatriämie.

Es gibt einige gute Antworten hier in Bezug auf den Fettabbau; ich möchte Sie ermutigen, Sie zu Lesen.

+409
Strozykowski 21.04.2019, 20:05:45

Convict conditioning Buch präsentiert sehr wirkungsvolle Progressionen für mehrere übungen, darunter pistol squats.Die erste progression ist immer Recht einfach, auch die schwächsten Athleten durchführen können es ohne Probleme. Wie Sie die Fortschritte, die Sie bewegen, um eine härtere progression. Die 10 Schritt, jede Bewegung wird als die master-Schritt. Im Kniebeugen der Meister Schritt ist die pistol squats.

Dieses Buch ist wirklich hilfreich bei der bodyweight-training. Spickzettel zur Verfügung hier, book verfügbar hier

Was Schritt, um mit zu beginnen ?

Dies hängt von Ihrer Kondition und der Stärke Ihrer Muskeln und Gelenke. Beginne einfach mit einer anspruchsvollen übung, die Sie ausführen können, und halten Sie das hinzufügen Wiederholungen, bis Sie treffen die progression standard in dem Buch dann zu bewegen, um den nächsten Schritt in der Serie.

+120
George McGinn 04.02.2018, 23:08:11

Ich benutze Aquasphere-Schutzbrillen für schwimmen und, wenn Sie neu sind diese Siegel wirklich gut. Ich schwimme mindestens 60 Minuten und wenn ich Sie alleine lassen, meine Augen bleiben trocken für die gesamte Sitzung.

Jedoch, wenn die Brille 3 Monate alt sind, beginnen Sie zu lecken. Ich denke das problem ist, dass die Dichtung verschmutzt als die Brille Alter. Kann jemand empfehlen ein Reinigungsmittel zu reinigen Sie die Dichtung und es wieder an seinen leicht klebrig, wie neuen Zustand, so dass die Brille versiegeln wieder wie neu. Oder muss ich genau kaufen muss (mehr) neue Brille?

+42
cs3b 25.10.2014, 11:15:49

Es ist Stoßstange Platten, Stahlplatten, kalibrierte Platten, und so weiter. Welche anderen Arten gibt es und was sind die jeweils verwendet wurden/gut? Vorteile vs Nachteile?

+12
user5783745 14.10.2011, 06:19:17

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