Wie Lange Pause Nach Rücken-Krampf

Es waren drei Tage, dass ich nicht ins Fitnessstudio gehen. Ich bekam wieder ein Krampf, wenn ich das Tat Kniebeugen durch zu schwere GEWICHTE. Mein Rücken ist in Ordnung jetzt, aber ich fühle den Schmerz manchmal in der linken Seite von meinem unteren Rücken, über meinem Gesäß und ich fühle mich ein wenig die Steifheit in meinem Rücken.

Ich bin ein software-Entwickler, so dass ich zu sitzen für eine lange Zeit, so denke ich tun einige Flexibilität training für meinen Rücken.

Ich denke, das schlagen der Turnhalle ab morgen. Wird es eine gute Idee sein?

Bitte helfen Sie mir!
Vielen Dank im Voraus

+554
Slade Boender 26.07.2017, 07:56:29
17 Antworten

Ich Besuche regelmäßig martial-arts-Klassen (etwa 3-4 pro Woche). Wir verbringen eine Menge Zeit, stretching, besonders der Beckenbereich und die Beine, um die Flexibilität zu erhöhen.

Oft, nachdem Sie einige Klassen, in denen wir eine Menge von stretching, finde ich, dass die Muskeln/andere weiche Gewebe, ich weiß nicht, den Namen des/sehnen ich gedehnt sind ziemlich wund.

Ist dies eine normale Reaktion auf zunehmende Flexibilität? Sollte ich die Schmerzen als Beweis, ich bin immer flexibler, oder sollte ich einfach ein bisschen?

EDIT: Die Allgemeine Lage der Schmerzen die Hüft -, psoas-Bereich (ich werde versuchen, roust, ein Bild später). Es in der Regel ausgeblendet, nachdem Sie ein paar Tage, Eis/Wärme-Anwendung beschleunigt Genesung. Ich habe noch nicht bemerkt eine deutliche Verbesserung in der Flexibilität.

+897
ethanms 03 февр. '09 в 4:24

Bei allem Respekt für die Ärzte, Forscher und professionelle Trainer, und ich behaupte nicht mehr wissen, aber...Die Sache mit den Forschungen ist, dass, meiner bescheidenen Meinung nach gibt es zu viele von Ihnen und eine widerspricht der anderen. Zum Beispiel, einige Forschungen sagen, dass das Essen Fett machen dick, während andere sagen das komplette Gegenteil. Einige Forschungen sagen, haben Sie eine low-carb-Diät zu verlieren Fett, andere Forschungen sagen anders usw..

Ich beantworte Sie auf der Grundlage gemeinsamer Logik und Dinge, die wir bemerken in unserem täglichen Leben, einige Fakten:

  • Frauen haben nicht so viel Testosteron und Wachstumshormon als Männer, so Sie nicht gewinnen die gleiche Menge an Muskelmasse und so schnell wie Männer.
  • wenn Sie die professional - steroid gesättigten - weibliche Bodybuilder, die sollten die meisten bemuskelt weibliche Typen, die Sie nicht haben große Obere Körper-und Muskelmasse (auch steroid hat eine begrenzte Wirkung auf Frauen) wie steroid gesättigten männlichen Bodybuilder.
  • Frauen haben Stärke gewinnen und Muskeln, aber wird nie zu sperrig. Wie bereits im vorherigen Punkt im Vergleich mit Steroide female-Bodybuilder, wenn Sie kaum zu verwalten, um sich "riesig", dann gibt es keine Angst für die regelmäßige nicht-Steroide female-bodybuilder.
  • Sowohl Männchen und Weibchen zu gewinnen/verlieren, Muskeln die gleiche Weise, so gibt es keine Notwendigkeit zu haben, eine andere Art der Ausbildung (dh Frauen können GEWICHTE heben) und es gibt keine Angst zu sperrig für den oben genannten Gründen.

In dem Artikel, den Sie erwähnt haben, der trainer ist der Umgang mit models und Schauspielerinnen, und so kann es sein, dass er nicht will, jedes kleinste detail der definition auf Ihren Körper. Aber zwischen diesem und der bulk-es ist ein riesiger Unterschied.

+858
Pema Yeshi 13.06.2016, 11:45:16
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Wie ein Langstreckenläufer, die nicht CrossFit, habe ich mich in diese ein gutes Stück und experimentierte mit mir in den letzten zwei Jahren.

Während CF-Lehre sagt (zumindest bei zwei Fitness-Studios in DC), die Ausdauer ist ein Notfall-Modus von macht, wie ich zu dem Schluss gekommen, dass übung den Meister macht. Wenn Sie wollen, Ihr bestes zu tun an dem marathon ist, müssen Sie eine Menge tun, um lange Läufe. Wenn Sie möchten, um Kurbel aus 100 pullups unbroken, die Sie tun müssen, eine Menge von high rep Klimmzüge. Das ist ziemlich einfach, und es macht Sinn für mich. Es gibt keine Abkürzungen.

Ich weiß nicht, die Wissenschaft hinter, wie unsere Muskeln arbeiten, aber ich glaube, dass wir besser nach wiederholter Erfahrung. Nach zwei Jahren CrossFit, ich bin viel mehr der richtigen person, in der Lage zu tun, viel mehr mit meinem Körper als laufen Sie lange Strecken, aber meine Langstreckenlauf Zeiten erlitten haben.

Einfach ausgedrückt, CrossFit macht dich besser zu tun, CrossFit, das ist ein verdammt guter proxy für die Funktionsfähigkeit im Leben. Allerdings, wenn Sie gewinnen wollen, die 15K gehen Läufer der Welt und finden ein gutes Trainingsprogramm.

+701
Carl Russmann 22.08.2019, 14:59:24

Ich bin training für einen Halbmarathon im Oktober und habe mein training vor zwei Wochen. Ich verwendet, um als Teil meiner Boxen training aber gab es bis vor 7 Jahren als ich mir meinen rechten arm gebrochen. Ich lief nie weit, in der Regel 2/3 Meilen.

Jedoch, wenn ich zuerst beginnen, führen Sie beide Knie fühlen sich wirklich wund. Ich trage zwar und eher 10 Minuten, der Schmerz nachlässt, viel oder geht ganz Weg.

Ich bin besorgt, dass ich eigentlich schwere Schäden an meinem Knie, weil dieser Schmerz. Ich bin ein großer Kerl (6 ft 3, 18st), aber ich habe die richtigen Trainer für meinen Laufstil.

Habe ich etwas weh oder ist es ein warm-up konnte ich tun, um Leichtigkeit/diesen Schmerz zu lösen? Ich bin der Einnahme von Glucosamin in flüssiger form und macht verschiedene Strecken im moment.

+657
Male Boosterxl 04.11.2012, 06:49:23

Es gibt immer Unterschiede in der form zwischen verschiedenen Reisebussen. Daher, es sei denn, man abonniert die Argumentation, die hinter einem bestimmten Konzept, man kann nicht sagen, dass eine form der Kniebeuge ist die beste. Aber wir können die besten Instanzen zu lehren, was gelten im Allgemeinen als sicher und wirksam hocken Methoden.

Wenn man Quellen im Internet und in Printmedien im Allgemeinen, hier sind einige Fallstricke zu vermeiden: - Wenn jemand sagt, vorsichtig zu sein von Kniebeugen, weil Sie Schäden an den Knien, legen Sie einen alarm, Glocke in Ihrem Kopf. - Wenn jemand sagt, nicht um Kniebeugen zu tief--zum Beispiel, nur über parallele oder eine 90-Grad-Winkel zwischen femur und tibia--jam Ihre Ohren und wieder langsam Weg.

Einige Trainer, die eine besonders effektive Kniebeugen Beratung gehören:

  • Mark Rippetoe, deren anfangs-Stärke (zweite oder Dritte Edition) ist ein Grundnahrungsmittel für Anfänger suchen, um zu lernen die Kniebeuge (und anderen Hebebühnen) für die Allgemeine Stärke Zwecke. Er lehrt eine low-bar-Kniebeuge, die von vielen als ein wenig powerlifting-spezifisch.
  • Greg Everett, dessen olympisches Gewichtheben Buch enthält ausgezeichnete Diskussion und eine Einweisung in die Hocke, als auch die mehr technischen clean, jerk und snatch. Er lehrt eine high-bar-Kniebeuge ist hervorragend für die Allgemeine Stärke Zwecke.
  • Matt Wenning, der lehrt, eine powerlifting-spezifischen Ansatz, der in der Hocke So you Think you Can Squat - Serie.

Ich persönlich würde empfehlen, Kommissionierung bis entweder Everett oder Rippetoe ' s Buch, die ersten Schritte und den Umgang mit Problemen, die entstehen. Beide geben festen Unterricht, obwohl Sie nicht einverstanden sind, auf einige Punkte. (Kannst du immer wechseln von low-bar (Rip 's Methode) zu high-bar (Everett' s Methode) nach dem Versuch es für eine Weile.) Wenn Sie fühlen, wie die Umstellung auf ein mehr Kraftdreikampf-orientierten Ansatz, Wenning angemessen wäre.

(Wenn Sie besonders unathletic, Dan John ' s goblet squat ist eine Schmutz-einfache alternative, um den Rücken in die Hocke. Wenn Sie glauben, eingeschüchtert durch die bar, finden es zu schwer, um zu starten, oder wollen Sie super-sicher, und Sie sind nicht besorgt mit, wie schnell Sie an Stärke gewinnen, bleiben Sie bei den hart-zu-mess-up, goblet squat.)

+645
Pinball22 04.06.2016, 08:39:54

Der Hauptgrund für die Einnahme von Salz, weil Natrium hilft bei der Regulierung der körpereigenen Flüssigkeitshaushalt. Wenn Sie für längere Zeit und viel schwitzt, wirst du auch verlieren, Natrium(Ihr Schweiß schmeckt salzig, wenn es jemals tropfte in Ihren Mund).

Der Verlust von Salz ist auch mit anderen laufen Probleme, wie Krämpfe. Im Grunde, wenn Ihr Körper zu wenig Natrium, Sie sind in Gefahr, der immer mehr hydratisiert, das ist nicht gut.

Ich denke, Sie sollten Gespräch mit Arzt darüber, denn es hängt stark von Ihnen. Bist du ein schwere Pullover? Wie lange muss Sie laufen? Wie alt sind Sie? Wie viel Wasser trinken Sie? etc. etc. Dies sind Fragen, die ich leider nicht beantworten kann und für die Kontaktaufnahme mit einem Experten geben Ihnen eine detaillierte Antwort, wie viel Salz Sie verbrauchen. Denn zu viel könnte noch schlimmer werden, als es fehlt.

Ich bin ziemlich sicher, dass tho, ist, dass regelmäßige Salz wird genauso gut, und die Notwendigkeit für tablets ist einfach nicht da. Aber ich denke, Sie sind wirksam, wenn Sie zu sich nehmen wollen, diese Mitte führen.

Am Ende des Tages, müssen Sie versuchen. Wenn es für Sie funktioniert, gut, wenn nicht, tun Sie es nicht.

+508
zSenya 07.10.2018, 11:58:04

Eine Menge von protein-Ergänzungen, die es schon gibt haben die BCAA in Ihnen. BCAA sind Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann, so unter Ihnen neben Eiweiß könnte eine gute Idee sein. BCAA ' s sind bekannt, anti-catabolics das ist von Vorteil für die Wiederherstellung, wenn Sie arbeiten heraus.

+493
kelly yung 13.01.2015, 23:58:56

Hier ist eine Liste der Dinge, die ich haben Erfahrungen im Laufe der Jahre helfen, Anhaftungen Entfernung Fähigkeiten.

  1. Vielfalt - nicht alle Ihre Läufe auf der gleichen Strecke oder die Geschwindigkeit. Zum Beispiel jeden Tag können Sie entweder über eine mittlere Geschwindigkeit, mittlerer Abstand, ein Lauf, wo Sie wechseln von einem langsamen joggen und in der Nähe der sprint-Geschwindigkeit (Fartlked), einen langen langsamen Lauf oder einem Lauf mit mehreren Minuten, drücken Sie in der Mitte gebeutelt von einem warm-up und cool-down. Versuchen Sie, schalten Sie härter Tagen und einfacher Tage, halten Ihren Körper zu raten und fühle mich nicht schlecht, nur gehen Sie manchmal.

  2. Stretch - Bevor Sie beginnen, ausführen, vor allem, wenn Sie planen, schieben es an diesem Tag, versuchen zu tun, einige dynamische Dehnübungen. Dies bedeutet überspringt, hohe Knie, Ausfallschritte, und Dinge wie, dass. Nach Sie laufen fast immer versuchen, zu tun, die typischen statischen dehnen. Diese Strecken gehören Ihre Gesäßmuskulatur, Waden, quads, und alles, was fühlt sich eng. Wenn Sie investieren wollen, versuchen Sie, ein Schaumstoff-roller sowie.

  3. Ziele - Wählen Sie ein 5k Rennen, und den Leuten sagen, Sie gehen, um es zu tun. Das wird stellen Sie sicher, dass Sie überspringen weniger läuft, und erzeugt auch eine gewisse Dankbarkeit, da die Menschen Fragen über Ihre schönen Trainingsplan.

  4. Andere Übungen, die - Wenn Sie wirklich das Gefühl verletzt, dann versuchen Sie, es leicht zu nehmen und machen Sie einige übungen zur Vermeidung von Verletzungen. Ich persönlich glaube an Stabilität, übungen über GEWICHTE, die auch single (oder double) einbeinige Kniebeugen, Hydranten und Ausfallschritte. Wenn Sie gerne Radfahren oder schwimmen, dann auf jeden Fall versuchen zu mischen, dass als gut.

Wenn Sie wirklich wollen nur "schnell laufen", das interpretiere ich als Bedeutung, die Sie halten wollen ein schnelles Tempo nach 1km dann verlagern Sie Ihr training weniger auf Distanz und mehr auf den schnellen Intervallen, was bedeuten würde, schnell laufen für eine kurze Zeit, ein wenig spazieren gehen und wiederholen. Übungen sollte auch hier helfen.

Wenn Sie möchten besser Ihre cardio-und bauen den Abstand dann Folgen die Schritte, die ich erwähnt, und auch versuchen, um ein training zu planen. Es gibt durchaus ein paar auf dem internet, einschließlich: Nike, Jenny Hadfield,- und Shape-Magazin. Wähle einfach eine, die Sie denken, passt Ihre aktuellen plan-und einfach dabei bleiben.

+484
Vlad Os 21.06.2018, 21:21:11

Meine andere Hälfte ist ein totaler Anfänger in Fitness-Aktivitäten. Sie hatte eine harte Zeit, sogar durch einen einzigen Satz von 5 Pull-Ups.

Was ist der beste Weg, um loszulegen mit Pull-Ups? Und, Wie kann ich Sie unterstützen in den frühen Tagen der übung?

+449
Czarina Lily Aldaba 16.05.2018, 05:00:21

Ich bin erwägen, die Personal Trainer-Zertifizierung, und ich merkte schnell es gibt eine große Anzahl von Organisationen, die bieten personal training, einschließlich:

Diese zufälligen website listet diese und ein paar mehr (es ist, wo ich bekam die oben aufgeführten Organisationen aus, um ehrlich zu sein), aber ich weiß gar nicht, ob , dass die Website vertrauenswürdig ist, besonders für die "Anerkennung der Industrie" - Zeile. Die Zertifizierung, wenn überhaupt, die besten zu verfolgen?

+427
David Jr Gbadago 30.05.2010, 22:24:43

In der Tat, die Antwort ist Nein.

Stark zu sein, müssen Sie beim heben von schweren gewichten, gibt es keinen Weg vorbei. Sie wird nie stark, wenn Sie beschränken Sie sich auf leichte GEWICHTE mit hohen Wiederholungen : das wird nur bauen Sie Ihre Ausdauer.

Zum Beispiel, marathon-Läufer haben viel Ausdauer, kann aber nicht mithalten mit 100m Athleten (die haben viel mehr power).

Um sich selbst verwendet, zu heben diese 60 Pfund, müssen Sie den Zug schließlich mit 60 Pfund, aber natürlich erreichen Sie dieses Ziel schrittweise. Dies ist die gleiche in allen Sportarten, und vergleichen Sie wieder mit Sport, einer 100m-Läufer wird niemals trainieren selbst gerade für 80m und sagen "die letzten 20 Meter sind einfach, keine Notwendigkeit zu trainieren, dass".

Sobald Sie erreicht 60 Pfund, weiterhin Ausbildung in diesem Gewicht um Ausdauer aufzubauen, deine Muskeln werden sich dran gewöhnen, und Sie werden schütteln nicht mehr.

60 Pfund ist ziemlich schwer für einen arm (Schulter Muskeln hauptsächlich) im Auge behalten, um den Zug der anderen!

+413
William Schroeder McKinley 15.02.2014, 10:30:19

Wie intensiv sollte trainiert werden-Sitzungen, um zu produzieren genug stress auf den Körper, um eine Reaktion haben.

E. g. Wenn ich weiß, was mein 10RM ist auf 7 übungen, die ich immer Zug auf diese Werte erhöhen und wo kann ich das? Oder sollte das Ziel bei 90% oder 80%...

Ausbildung bei 10RM die ganze Zeit bedeutet, dass es eine gute chance, ich werde Sie vermissen alle geplanten Wiederholungen (ganz einfach, weil die Reihenfolge der übungen oder die Wiederherstellung aus der letzten Sitzung). Dies bedeutet, dass von 7 übungen, die ich würde nicht 2.

+368
Michael Armes 10.01.2011, 09:05:50

Was dein Lehrer sagt, ist Quacksalberei. Aber warum nicht machen Sie glücklich? Können Sie nicht brauchen, um Wasser zu trinken während des Unterrichts. Ich denke, es ist ein bisschen paranoia über feuchtigkeitsspendende, der sagt, Sie müssen ständig Wasser trinken, und ich bin nicht sicher, es gibt wissenschaftliche Beweise für diese. Ich mache eine Stunde und zehn Minuten-Gewichtheben-Training, ohne Wasser zu trinken, und ich habe nie ein problem. Ich finde das trinken von Wasser verlangsamt mich nach unten. Ich beginne allmählich feuchtigkeitsspendende ein paar Stunden vor meinem Training, also gehe ich in das Training ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, wenn ich starte. Glaubst du, du kannst herausfinden, wie die Klasse, ohne Trinkwasser? Hier sind zwei Vorbehalte: wenn der Raum ist heiß und Sie Schwitzen, dann ist das eine andere Sache. Zweitens, wenn die Klasse eine Stunde und eine Hälfte, dann in mein erleben, die beginnt, sich zu schließen, bis zu dem Punkt, wo Wasser benötigt wird. Vielleicht können Sie warten, bis eine Stunde und fünfzehn Minuten, bevor Sie trinken. Würden Sie rülpsen dann?

+290
milotrala 03.12.2013, 13:58:45

Ich möchte zu tragen VFFs zum laufen, leider habe ich aber seltsam geformt/Länge der Zehen und der Füße, macht diese fast unmöglich zu tragen. Gibt es preiswerte alternativen, die ich mir ansehen konnte (komplett barfuß ist keine option)?

Dank

Randnotiz:

Ich besuchte einen store in meiner Nähe und fragte, ob Sie durchgeführt die NBs. Ich wurde dann behandelt, um eine Brandrede, wie alle diese Unternehmen sind in es nur für das Geld, Sie sind nicht für alle Läufer, die Sie untersucht, Fußpflege, und Sie sind schrecklich, warum jemand würde Ihnen empfehlen, etc.

+179
Rachel b 23.01.2011, 14:41:06

FiveFingers sind große Schuhe für laufen, Wandern und Allgemeine faulenzen. Ich glaube, dass barfuß laufen hat sich verbessert, meine fitness und auch das Allgemeine Laufeigenschaften-auch mit herkömmlichen Schuhen. Aber Sie besitzen eine interessante Eigenschaft, dass meine Frau liebt, um mich daran zu erinnern: Sie stinken. Nicht nur ein wenig stinken. Diese sind ein "setzen Sie diese Dinge auf der Terrasse und gehen eine Dusche nehmen" Ebene der Gestank.

Vibram besagt, dass Sie waschen Sie Ihre FiveFingers in der Waschmaschine waschen und anschließend an der Luft trocknen. Dieser entledigt sich der Gestank für eine kurze Zeit, aber es kommt in der Regel zurück, nach dem tragen die Schuhe ein paar mal. Wenn ich trage Injinji Socken mit den Schuhen hält der Gestank Weg, aber das geht nicht, um praktisch zu sein, sobald Minneapolis ergibt sich aus den arktischen winter.

Wegen meiner Ehe, was ist der beste Weg, um meine FiveFingers von stinkenden?

+153
oddude 12.02.2014, 15:09:03

Ich benutze eine Maschine, in meine Wohnung Fitness-Studio, die ist ähnlich wie diese: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH.html

Ich habe festgestellt, daß die Muskeln um ** wo der mittlere und untere trapezius sind (möglicherweise die Muskeln sich) neigen dazu, zu ermüden viel schneller als meine lats und sind wund mehr die nächsten Tage. Ich habe nicht das Gefühl, ich bin immer ein gutes lat-Training, weil dieser.

Alle Tipps für mehr Muskeln und weniger von den Muskeln in der Gegend?

Wenn es hilft, meine Ziele nicht Muskel-Gebäude oder der Gesundheit perse. Meine wichtigsten Ziele sind die dünner und kleiner, in den meisten meines Körpers mit Ausnahme Holen Sie sich eine V-Form von breitere lats und Schultern. Also wenn ich Fett verloren und alle meine Muskeln immer weniger wurden, außer lats, vielleicht Obere pecs, und medial/hinteren delts die ich hoffe, dass ich größer machen, das wäre toll. Es gibt Vorteile, um weniger Gewicht auf Ihre Füße.

+102
marpenter 26.12.2013, 21:21:02

Die Antwort von LarissaGodzilla ist sehr gut. Aber ich möchte hinzufügen, eine Sache, die Sie tun können, tatsächlich erhöht Ihre Durchblutung, unabhängig von der Genetik (die aber trotzdem beeinflusst das Ausmaß dieser Wirkung).

Tun Intervall-training wie HIIT, erhöht vasogenic Faktoren in das Blut, was in der Folge bewirkt, dass Blutgefäße sich zu vermehren. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790589, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258658), Wenn dabei die lange Distanz ausgeführt wird, ist dieser Effekt etwas geringer, und tritt mehr zentral in den Muskel (im Auftrag zur Lieferung von mehr Blut und Sauerstoff für Energie). Jedoch, in einem intensiven Intervall-training-Aktivierung der Muskeln, gewaltsam, drückt das Blut aus den Muskeln der oberflächlichen Venen. Das erhöht den Druck in Ihnen, die fungiert als ein Stimulans für die Gefäßerweiterung und vasogenesis in sich selbst. Aber es erhöht auch die Lieferung von vasogenic Faktoren, die spezifisch auf die Venen, was zu weiteren vasogenesis.

Ich möchte auch hinzufügen, eine Erklärung zu LarissaGodzillas argument auf Temperatur. Es ist tatsächlich die Temperatur, die bewirkt, dass die Vasodilatation. Das ist, warum es schlecht ist für Menschen mit Krampfadern, Dusche mit heißem Wasser. Wenn die Temperatur erhöht wird, reagiert der Körper durch die Gefäßerweiterung. Damit bewegt sich das Blut oberflächlich, so kann es die geben mehr Hitze und als solche verhindern eine überhitzung.

+71
Jonathan Martin 04.09.2014, 19:44:52

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