Oberschenkel und Kälber nie Muskelkater nach dem Training

Wenn ich gehen in die Turnhalle für z.B. einen harten Brust Training, den nächsten Tag oder zwei ich fühle meine Brust ein wenig wund, während er versucht, sich zu erholen.

Aber ich habe nie das Gefühl mit meinen Oberschenkeln und Kälber, obwohl ich fühle, dass es während meinem Training habe ich schieben Sie Sie in der Nähe Ihrer Grenzen.

Während der übung, ich kann fühlen, wie Sie brennen, wie jeder andere Muskel, aber ich habe das Gefühl, dass Sie sich erholen, viel zu schnell nach dem Training zu sich. Ich fühle mich wie ich kann, arbeiten Sie zwei Tage in einer Reihe und schieben Sie Sie bis an Ihre Grenze ohne irgendein problem (ich weiß nicht).

Ich habe keineswegs extrem ausgebildete Füße; Sie sind normal.

+931
artiez arts 27.11.2014, 05:12:04
27 Antworten

Planken! Solange Sie die richtige form, Sie sind sehr gut auf den Aufbau von Kraft für Ihr Kerngeschäft, ohne crunches zu machen.

+980
Knows Not Much 03 февр. '09 в 4:24

Sie versuchen, einige Wim Hof Atmung zu erweitern, die Lungenkapazität.

+978
David Olugbenga Oke 06.03.2011, 22:33:27

Mein Programm für 6 Monate 5x5 (stronglifts). Mein letztes Training ("A") war

  • Kniebeuge 3x5 300lbs
  • bench 5x5 167lbs
  • row 5x5 112lbs

Mein workout "B" ist:

  • hocken
  • overhead press 5x5 105lbs
  • Kreuzheben 1x5 265lbs (unscheinbar vielleicht, weil es geht nach schweren Kniebeugen)

Es scheint de Disparität zwischen meine Kniebeugen und andere Liftanlagen, im Vergleich zu diesem chart:

lifting goals at different levels

Ich bin nicht irgendein monster mit riesigen Beinen, Muskel-Verteilung scheint Recht ausgeglichen. 6ft, 197lbs Körpergewicht, Männlich 28yold

Meine Frage ist, ob ich zu verlangsamen auf Kniebeugen und fügen Sie einige zusätzliche Ober-Körper funktionieren, und wie es zu tun. Ich bin derzeit dabei weighted dips nach Bank-Tagen und assisted pull-ups nach Schulterdrücken/Kreuzheben Tagen.

Mein plan ist es, zu wechseln, nur für einen Monat, für höhere Volumen-routine für Beispiel ("A" - Tagen):

  • Kniebeugen 50 rep 225lbs
  • Bank 50 rep £ 100
  • Zeile 50 rep 90 lb

(erhöhen Sie das Gewicht durch 2- £ 5 jedes Training)

Es werden 2x Volumen (50 anstelle von 5x5=25 wdh.) im Vergleich zu meinem aktuellen Programm, aber mit geringerer Intensität.

+936
Redstone Dragon 03.09.2014, 02:23:41

Ich bin auf eine Therapie von 2500mg täglich von Depakote ER, ein Valproic Acid (VPA) - Derivat, und auf eine vegane Ernährung. Bisher habe ich versucht die beiden zusammen mit der daraus resultierenden Müdigkeit und übelkeit, was wahrscheinlich von hyperammonemia) im Zusammenhang mit der sekundären Carnitin-Mangel.

Mechanismus

Soweit ich in der Lage gewesen, zusammen (bitte mich korrigieren, wenn ich falsch bin);

  1. VPA bindet und sonst unwirksam macht große Geschäfte des Carnitin im Körper und reduziert die Fähigkeit des Körpers, zu synthetisieren es
  2. L-Carnitin ist verantwortlich für den Abtransport von NH3 aus den Zellen, und ein Mangel führt zu einer Ammoniak-Vergiftung
  3. Veganer verbrauchen deutlich weniger L-Carnitin in Ihrer Ernährung, und, wenn gepaart mit VPA-Behandlung erleichtern kann hyperammonemia.`

Derzeit bin ich bereits Rücksprache mit meinem Neurologen in Bezug auf die Erhaltung der Wirksamkeit meiner Medikamente, aber ich möchte, um mehr zu erfahren über die Verbesserung meiner der absorption und der Körper speichert Carnitin und abwehren sekundären Carnitin-Mangel aufgrund der Verschiebung zu einer veganen Ernährung.

Einnahme, Dosierung

Als solche habe ich ein paar Fragen zu Carnitin-Supplementierung sorgen so für einen gesunden mitochondrialen transfer-Prozess:

  • Was Ungefähre Aufnahme (mg/150 lb Erwachsene) ist notwendig, um zu verhindern, dass hyperammonemia in einem nicht-Valproat behandelten Erwachsenen (wenn überhaupt, denn es kann vom Körper selbst synthetisiert werden, die als notwendig)?
  • Was die Aufnahme (mg/150 lb Erwachsene) ist notwendig für jemanden, der Behandlung mit VPA? (d.h. wie ist das Verhältnis von Milligramm L-Carnitin vertriebenen pro Milligramm von VPA in einer 150 lb Erwachsene)

Bioverfügbarkeit

Da Supplemente absorbiert werden und bei einer Geschwindigkeit von etwa 14-18%, und Einnahme L-Carnitin ist viel höher, wie kann absorption verbessert werden? Laut einer Studie:

[B]ioavailability von L-Carnitin in den Einzelpersonen angepasste low-Carnitin Diäten (d.h., Vegetarier) höher ist als jene, angepasst an high-Carnitin Diäten (d.h., regelmäßig rotes Fleisch-Esser; 66%-86% versus 54%-72%) [LPI]

  • Was Beikost oder Nahrungsergänzungsmittel steigern die Bioverfügbarkeit von, specificially, L-Carnitin im Körper?
  • Hat Alpha-Liponsäure (als in Spinat gefunden) boost bioavailbility von L-Carnitin wie Acetyl-L-Carnitin?

L-Carnitin vs. Acetyl-L-Carnitin

Mehr als eine Ressource fördert die Kombination von Alpha-Liponsäure mit den chemisch ähnlichen Acetyl-L-Carnitin in seiner Wirksamkeit in Bezug auf die Gesundheit der Mitochondrien; die Summe der beiden ist angeblich größer als die Teile.

  • Ist diese eine Sackgasse oder Ablenkung hinsichtlich der Behandlung von sekundären Carnitin-Mangel zusammenhängen VPA-Behandlung?
  • Ist Substitution von Acetyl-L-Carnitin wirksam für L-Carnitin-Supplementierung, da sich die beiden umgewandelt werden kann, hin und her? ALC ist in der Regel teurer als LC, so wäre es besonders hilfreich zu wissen, ob es wäre effektiver.

Pro der Bedenken in Bezug auf die Beantwortung dieser Frage in Bezug auf seine specificty und Umfang:

Ich möchte Sie ermutigen, die Informationen weiterleiten. Die Kriterien für die Nützlichkeit (bis-Wahlen) wäre eine recherchierte Antwort auf eine oder mehrere der oben genannten Fragen. Nützlichkeit muss nicht umfassend, nur informativ in Bezug auf die zugegebenermaßen spezielle Fragen unten.

+897
Tsimatsi 05.11.2015, 15:52:34

Also Leute (inklusive mir) natürlich sprechen Sie über die Ruhephase zwischen zwei Sätze der gleichen übung und wie lange Sie sein sollten. Jetzt Frage ich mich, was ist mit Pause zwischen zwei übungen (zusätzlich zu den kleinen rest bekommen Sie von warmup-sets, Schalt-Platten oder Aufräumarbeiten nach sich selbst).

Für den Anfang, es ist klar, dass Sie nicht wirklich brauchen eine Ruhezeit zwischen, sagen wir Bankdrücken und eine Zeile, denn Sie arbeiten komplett unterschiedliche Muskeln. Aber was ist mit übung Kombinationen wie Kniebeuge + Ausfallschritt, Kreuzheben + Leg Curl oder Pullup + Zeile?

Ist eine Ruhezeit zwischen zwei übungen, die funktionieren ähnlich wie die Muskeln, wie im obigen Beispiel, empfohlen? Wenn ja, wie lange sollte Sie sein, in Bezug auf die zwischen-set-Ruhezeit?

+851
Feng Zhang 20.03.2013, 10:17:38

Ich bin kaum ein Experte auf diesem Thema, aber hier ein paar Artikel/Ressourcen, die Sie nützlich finden könnten:

  • New York Times-Blog - 27. Juli 2011 - Meistens konzentriert sich auf, wie Bewegung Stäbe aus geistigen Abbau bei älteren Menschen. Ein Zitat aus dem Artikel:
    Aber auch so, die Auswirkungen dieser bescheidenen Aktivität auf das Gehirn waren bemerkenswert, Dr. Middleton sagten. Während die ganz sesshaften Freiwilligen, und es gab viele von diesen, erzielte signifikant schlechter über die Jahre auf tests der kognitiven Funktion, die die meisten aktiven Gruppe zeigte wenig sinken.
  • Die American Physiological Society - Übung Hat Zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns und Kognition -
    Die untersuchten Studien deuten darauf hin, dass sowohl aerobe übung, Krafttraining und kann erhebliche positive Effekte auf die Gesundheit des Gehirns und Funktion, aber mehr Forschung ist notwendig, um besser verdeutlichen diese Effekte.
  • Funke: Die Revolutionäre Neue Wissenschaft der Übung und das Gehirn - Dies ist ein Buch, und damit kostet es Geld. Ich habe es nicht gelesen. Aber es ist hoch von Gutachtern und verspricht zu diskutieren, die viele verbindungen zwischen Gehirn Funktion und Bewegung. Das ist ein Zitat aus dem zweiten user review aufgeführten link an:
    Unsere ärzte sagen immer, dass man mehr Bewegung. Wir immer gähnen und sagen, natürlich; wir haben es gehört alles vor. Und dann sind wir mittelmäßig in unserer follow-up. Nach der Lektüre Funke meine ganze Sichtweise hat sich verändert. Übung ist ein master-Schlüssel zur Funktionsweise des Gehirns. Cholesterin und andere system-Probleme, verursacht durch Mangel an übung, ein bisschen zweideutig, da wir oft nicht direkt fühlen, bis wir manifestieren eine Krankheit. Funktionierende Gehirn ist etwas ganz anderes. Wir können fühlen, eine fast sofortige änderung nach der aerobic-übungen. Nach der Lektüre Funke ich auf jeden Fall haben werden, sechs Tage in der Woche trainierst. Ich brauche mein Gehirn so gut funktionieren wie möglich, und die Daten, die in diesem Buch hat ein Gläubiger aus mir.
+842
maximedupre 15.12.2012, 09:27:25

Ja -- mein Vorschlag ist, dass Sie brauchen, um zu sehen, ein Arzt und erhalten eine Diagnose. Wenn Sie sagen "verklemmt" meine Schulter", könnte bedeuten, dass eine beliebige Anzahl von Verletzungen.

Zum Beispiel habe ich Schulter Schmerzen in meiner linken Schulter beim anheben meines linken Arms nach außen, für etwa drei Monate. Ich wartete über einen Monat für Sie, um besser zu werden, und schließlich sah einen Arzt.

Als ich sah mein Arzt, er hatte mir führen eine Reihe von verschiedenen Bewegungen, während gleichzeitig der Widerstand mit seinen Händen. Er diagnostizierte mich mit den sogenannten "sub-acromial bursitis". Dies ist eine Entzündung eines mit Flüssigkeit gefüllten sack (Schleimbeutel) im Schultergelenk. Ich habe gesehen, ein Physiotherapeut für etwa sechs Wochen, einmal pro Woche, und die übungen zu Hause jeden zweiten Tag. Der Physiotherapeut führt mich durch spezifische übungen, und behandelt auch den Bereich mit Ultraschall. Die Beschwerden und Schmerzen ist sehr langsam verbessert. Ich bin auch der Einnahme von Aleve (Naproxen) zu helfen, reduzieren die Entzündung.

Je nach Ihrer Schulter-Verletzung, müssen Sie möglicherweise physikalische Therapie, Kortikosteroid-Injektionen, Chirurgie oder einer anderen Behandlung. Nur ein Arzt kann feststellen, dass das für Sie sicher. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass Schulter-Verletzungen, die eine lange Zeit dauern, um zu heilen.

+769
Michael Harrington 17.08.2011, 12:04:29

Im Allgemeinen, die Muskeln stärker belastet werden als Bindegewebe. Sogar große starke Bänder und sehnen (wie Achilles) nicht die absorption und der Reichweite der Wadenmuskulatur mit denen Sie verbunden sind.

Das Bindegewebe im Rücken sind die Bandscheiben, verbinden Sie Ihre Wirbel zusammen. Sie absorbieren die Auswirkungen, die als Bänder, und bieten einige flex und rotation. Aber Sie sind nicht so konzipiert, dass Sie ziehen Sie 500 Pfund aus dem Boden.

Wenn Ihre Wirbelsäule ist neutral, Sie sind isometrisch sperren des erector spinae und Bauchmuskeln, zusammen mit einigen anderen kleineren Helfer-Muskeln.

Wenn Sie dann bis hinunter zu Holen, die 500 lb Gewicht für Kreuzheben, mit neutraler Wirbelsäule, Bandscheiben, erhalten eine Ladung, die innerhalb Ihrer Reichweite zu handhaben, aber Ihre Rücken-und Bauchmuskeln sind, wo die eigentliche Kraft der Stabilisierung kommt.

Abgerundete zurück Lifte sind wichtig, und Dinge wie die straight-leg-Kreuzheben (wo Sie Ihren Rücken kommen aus der neutral) verwendet werden, die durch eine Menge von Athleten. Aber es ist auch eine potenziell gefährliche übung:

Ausführen einer Bewegung mit Gewicht oder den Bereich der Bewegung, ist deutlich über das hinaus, was Sie gewohnt sind, stark erhöht das Risiko der Verletzung, vor allem mit dieser Bewegung, aber das macht Sie nicht [straight leg Kreuzheben] eine gefährliche übung wenn Sie mit gesundem Menschenverstand-Richtlinien.

Diese "common-sense-Richtlinien" beruhen auf der Tatsache, dass Sie sich darauf verlassen, schwächere Muskeln und putting Belastung direkt auf das Bindegewebe. Vorausgesetzt, Sie verwenden große form und leichte GEWICHTE, die oben verlinkten essay zeigt an, haben Sie gute Ergebnisse. Aber das ist weit entfernt von der ordnungsgemäßen und sicheren anheben form für schweres Kreuzheben, heben schwerer Dinge rund um das Haus oder am Arbeitsplatz, etc.

Ein weiterer guter Grund für das üben gerundeten Rücken hebt, ist, dass oft die wirkliche Welt nicht leisten, uns die vollkommene anatomische Bedingungen. Heben Sie ein Kind aus einem Autositz, als ein Beispiel. Es gibt eine Kurve, eine Wendung, und das Gewicht ist ziemlich weit vor Ihnen.

Auch isometrisch sperren Sie Ihre Wirbelsäule und Dinge zu tun, wie ein konventionelles Kreuzheben macht stärken die Muskeln, in der gleichen Weise, dass eine Planke stärkt die Bauch.

+740
Duumvir 11.03.2016, 06:12:45

Dieses Programm sieht aus wie eine Menge von übungen, die mit nicht viel Gewicht. Selbst wenn Ihr Ziel ist immer groß purdy Muskeln, ich würde reduzieren Sie die Anzahl der übungen und konzentrieren sich auf immer besser sich an eine breitere Vielfalt von Bewegungen. Stick zu einer Art von locken pro Training-Sie sind nicht groß oder stark genug, um mehr als eine.

Nach dem entfernen eine Reihe von übungen, würde ich mehr Wert auf pull-ups und chin-ups, add, dips, betrachten Sie das hinzufügen von Zeilen und zumindest einige push-ups und Hindu/divebomber push-ups.

+656
Arya Pearl 17.12.2011, 16:27:26

Es könnte sein markiert als nicht-Trinkwasser für eine Vielzahl von Gründen. Es könnte sein, aufbereitetes Wasser, so definiert:

Wasser ist nicht zum trinken, aber ist sicher für die Bewässerung nutzen oder industrielle Zwecke.

Ich arbeitete in einem Gebäude, markiert eine Menge von Quellen, die als nicht-Trinkwasser, da die Rohre wurden saugende Mineralien in das Wasser, die höher waren als das, was wurde als sicher für den menschlichen Verzehr. In diesem Gebäude den Brunnen gezogen wurden und filtration-Systeme wurden in der lounge und Küchenbereich.

Genauergenommen, das Risiko ist:

a) Sie sind Einnahme von Krankheitserregern über unbehandeltem Wasser.

b) Sie sind Einnahme von Chemikalien, insbesondere Schwermetalle, die in höheren Konzentrationen als die als sicher angesehen werden.

Im ersten Fall könnten Sie mit ihm Weg erhalten, jeden jetzt und dann, im zweiten Fall langfristige Exposition kann gefährlich sein, je nachdem, wie viel du bist Einnahme.

+644
huder 05.01.2015, 20:16:36

Sie werden weniger; 5" Durchmesser wird ziemlich schwer zu greifen. Auch äste in der Regel nicht völlig flach, so wird es ein wenig off-balance. Ich würde erwägen, Kommissionierung bis eine Reihe von Turner-Ringe hängen von der ast.

Mit einige Ringe, die Sie ein paar Vorteile:

Plus, Sie sind tragbar und relativ preiswert. Für mehrere Jahre meines Lebens (das Leben in einem Entwicklungsland) bin ich mit einigen Turnerin Ringe und eine kettlebell.

+640
Maciej Bl 14.03.2019, 15:46:11

Mir wurde gesagt, von Leuten, die progressive überlastung ist der einzige Weg, Sie können Erbrechen Muskel-Hypertrophie.

Tun mehr Wiederholungen nur erhöht die Ausdauer eher als Hypertrophie.

Damit Bretter für wie 5 Minuten?Was tut es? Muskel-Hypertrophie oder Ausdauer? Ich kann nicht mit meiner Armen, nach so viel Zeit der Planke, so dass ich denke, die Ermüdung der Muskulatur ist eine Tatsache, aber ich kann nicht verstehen, wie dies bezieht sich auf das Konzept der progressiven überlastung.

+613
braviz 22.07.2016, 02:19:41

Ich würde davon abraten, die Ihr Körper braucht ausreichend Ruhe und versuchen zu hetzen, es erhöht nur Ihre Chancen, Verletzte. Da C25k gemeint ist, lassen Sie Sie trainieren für nur 30 Minuten, ich erwarte nicht, dass du bist gut in Form. Das heißt, Sie haben auch mehr Risiko, überlastungsschäden oder andere Beschwerden.

Ich denke, es wäre besser, auf den plan zu halten und wenn Sie fühlen, wie es gut läuft, erhöhen Sie die Belastung (wie übergang zu C210k auf halbem Weg durch), so werden Sie am Ende mehr tut jedem Training, aber immer noch genug Ruhe. In der Regel 10 Wochen sollten ausreichen, um zu bekommen, beenden Sie die C210k Programm, das es ermöglichen würde, Sie zu trainieren doppelt so lange :-) Wenn Sie denken, Sie können nicht tun, die C210k, schauen @md5sum: Sie müssen nicht schnell laufen, um zu gewinnen, fitness!

Um zu verhindern, dass Verletzungen, die Sie könnten, ergänzen Sie Ihr Training mit einigen einfachen Kraftübungen, wie 2 Sätze Kniebeugen, Ausfallschritte und einige andere Körper-Gewicht-übungen. Jedoch nicht übertreiben, selbst, laufen bereits bewirkt, dass genug Belastung einer untrainierten Körper.

Schließlich, versuchen, verbessern Sie Ihre live-Stil. So nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, fahren Sie Ihr Fahrrad das nächste mal müssen Sie einige schnelle Einkaufen, einen Spaziergang während der Mittagspause. Im Grunde alles, was Sie tun können, um weniger sesshaft wird Ihnen helfen, zu gewinnen fitness.

+580
Tineli 14.10.2013, 06:43:50

Ich habe die Arbeit auf die Entwicklung meiner aeroben Basis, die mit Phil Maffetone ' s aerobic-Basis-training-Methode für die letzten 3 Monate oder so. Mein sport der Wahl ist das Wandern, so dass erfordert eine Menge Ausdauer, neben Klimaanlage und Stärke. Ich war auf der Suche nach etwas Hilfe auf die Arbeit der bergauf Ausdauer Teil der Wanderungen.

Ich bin 42, also halte ich meine Herzfrequenz um 140 für meine Klimaanlage workouts nach Maffetone-Richtlinien.

Meine Ausbildung in der Regel beinhaltet 3-Sitzung von der Arbeit in der Turnhalle während der Woche (Stepper für 45 min bei 140 bpm + ein paar gewichten) und dann eine längere Wanderung, die jedes Wochenende-sagen wir 8 Meilen, 1200 Fuß Höhe zu gewinnen. Also, dass kann bedeuten, 4 km bergauf zu einer Zeit.

Meine größte Herausforderung ist immer noch die lange bergauf Wandern. Tut wirklich zap meine Energie und ich fühle mich schrecklich. Sicherlich, ich fühle mich auch viel besser seit wir die Maffetone-Methode. Aber ich möchte zu verbessern mein bergauf-performance.

Ich war mir nicht klar, aber soll ich Ausbildung einige von diesen langen Wanderungen an der niedrigen Intensität oder unter 140 Herzfrequenz-Ebene? Es fühlt sich verrückt langsam, wenn man bedenkt, dass beide die Kraft und Kondition braucht, gehen den Hügel hinauf. Ich habe nur versucht, um diesen Hügel erobert durch. In der Regel die lange Wanderungen sind mit einer Gruppe und so ist das Tempo von der Gruppe. Jemand Vorschläge auf der rechten Seite ein bisschen plan für die Ausbildung Hügel Ausbildung zu entwickeln, die Ausdauer.

+505
Kakashi G 01.06.2014, 00:57:59

Neben Kreuzheben, würden Sie wahrscheinlich wollen, um zu erfahren, wie sqat als gut. Sqat ist ein weiterer großer Gesamt-Klimaanlage-Bewegung, fühlen Sie sich stärker und mehr in der Lage am Ende des Tages. Deadlifting und Bauern Spaziergänge sind ein bisschen Fortgeschrittener, vor allem für jemanden, der ist sich nicht sicher, was für eine Schulter drücken bedeutet, vorsichtig sein, Sie nicht verletzen.

+398
dadrad 26.06.2017, 05:51:25

In einer bahnbrechenden, 2003 experiment, Wissenschaftler am Georgia Institute of Technology herausgefunden, dass 50 Minuten harte laufen auf einem Laufband oder Reiten auf einem stationären Fahrrad deutlich erhöhte Blutspiegel der endocannabinoid-Moleküle in einer Gruppe von college-Studenten.

Das endocannabinoid-system wurde zuerst abgebildet, einige Jahre vor, dass, wenn die Wissenschaftler dargelegt, um zu bestimmen, genauso wie cannabis, ein-k-a Marihuana, wirkt auf den Körper. Sie fanden heraus, dass eine weit verbreitete Gruppe von Rezeptoren, die gehäuft in Gehirn, sondern auch anderswo in den Körper, ermöglichen die aktive Zutat in Marihuana zu binden, um das Nervensystem und off-Reaktionen, Verringerung der Schmerzen und Angst und erzeugen einen fließenden, freien form Wohlbefinden. Noch interessanter fanden die Forscher, dass mit den richtigen reizen, die der Körper erzeugt seine eigene Cannabinoide (die endocannabinoide). Diese Cannabinoide sind aus Molekülen bekannt als Lipide, die klein genug sind, um über die Blut-Hirn-Schranke, so dass Cannabinoide im Blut nach dem Training, könnte dies Auswirkungen auf das Gehirn.

Phys Ed: Was Verursacht Wirklich Runner ' s High?

+319
OneHoopyFrood 22.02.2010, 14:55:57

Ich trat ein Fitness-Studio vor 2 Monaten, und übte fast täglich.

In den ersten 2-3 Wochen ging ich in die Turnhalle fast täglich trainieren, um in etwa 45 Minuten (Laufband, GEWICHTE, etc.), aber ich erkannte, dass diese nicht nachhaltig war, denn ich war wirklich erschöpft. Auch das Laufband schmerzt mein Knie. So, jetzt bin ich im Fitnesscenter trainieren 6 mal die Woche mit einen Tag der Ruhe. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob dies der beste Weg zu trainieren, denn nach über 2 Monaten, habe ich nur 4 kg verloren. Mein Ziel ist es, zu verlieren 10kg.

In der Regel, meine Fitness-Studio-Sitzung ist für 15 Minuten auf die Crossover-Maschine (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765) auf der Ebene 5-6 Schwierigkeit (von 25). Dies ist, was ich denke, ist die "mittlere" Intensität, wie ich schwitze ziemlich viel. Dann nach, dass ich entweder 20 Minuten GEWICHTE oder 15 Minuten auf das Rudergerät (2km).

Ist das der richtige Ansatz, um Gewicht zu verlieren? Sollte ich mehr oder weniger cardio / Krafttraining? Auch würde die Erhöhung der Trainingseinheiten, um zweimal am Tag, besser zu sein? (30 Minuten für jeden?) Ich bin weiblich, in meinen 20ern. Irgendwelche Tipps, wie die Struktur meines Trainings?

+290
IOAN GARTNER 20.12.2017, 14:31:54

Dies hängt stark von Ihren aktuellen fitness-und vielleicht vor der Erfahrung. Es sei denn, Sie sind übergewichtig/adipös oder haben sehr schlechte fitness, laufen für 30 Minuten sollte kein problem sein. Wenn Sie zu Fuß 30 Minuten, können Sie joggen/laufen für 30 Minuten. Der Haken ist jedoch, dass Sie möglicherweise nicht sehr schnell laufen. Die einzige "echte" Unterschied zwischen gehen und laufen ist, dass beim laufen nur ein Fuß in Kontakt mit dem Boden zu allen Zeiten. So könnte man sogar zu tun, dass bei Geschwindigkeiten, aber es wird nicht sehr bequem sein.

Jedenfalls, nehmen Sie eine 10-minütige Pause klingt wie eine wirklich schlechte Idee, es sei denn, Sie sind in einem so schlechten Zustand, dass Sie nicht wirklich weiter. In diesem Fall empfehle ich einen Arztbesuch und erste medizinische Hilfe. In allen anderen Fällen, wählen Sie ein Trainingsprogramm, das Sie in Form zu laufen, 5 km, zum Beispiel für C25K.

Diese Programme machen Sie laufen und gehen im Wechsel, also eher als eine Pause, starten Sie einfach zu Fuß zu schnappen. Sie tun diese Arbeit outs 3 mal in der Woche, jede Woche, die Sie leicht erhöhen Sie die Dauer der Lauf-Intervall aus, bei gleichzeitiger Verkürzung der Fuß-Intervall. Auf diese Weise sollten Sie in der Lage zu laufen non-stop für 5 km nach etwa 10 Wochen.

Der wichtigste Faktor, um in der Lage, dieses komplette Programm ist bei der Auswahl der richtigen Tempo zu laufen. Wenn Sie zu schnell gehen, Sie fühlen sich Unbehagen, oder vielleicht gar nicht, dass der volle laufende Intervall. So versuchen zu laufen, in einem Tempo, wo man noch halten ein Gespräch. Dies kann sehr langsam sein, aber das ist nicht der Punkt. Der Punkt ist, um Sie in Form, so dass Sie können führen Sie in 10 Wochen, nicht schnell laufen jetzt. Denken Sie auch daran, dass, wenn Sie ein Unbehagen verspüren, während läuft, können Sie gehen immer zu Fuß zurück. Niemand wird dich bestrafen, Sie also nicht bestrafen sich selbst.

Viel Glück mit dem Programm und sehen Sie in 10 Wochen!

+284
qweryuiop 18.09.2013, 00:40:13

Ich hatte eine Debatte mit jemandem, um dieses auf, die gesünder mit Eiweiß auf:

  • Ein Stück Vollkorn-toast
  • Eine ausgehöhlte Vollkorn-bagel

Ich dachte, der toast war noch viel gesünder noch, konnte aber nichts finden um es wieder auf. Es gibt eine Menge von bagel versus Brot Beiträge gibt, aber keiner factoring wird der Wert der ausgehöhlte bagel.

+261
gfgf 20.06.2017, 06:38:50

Ist es möglich, eine zerrissene Körper mit Hanteln zu Hause und einen guten und gesunden Lebensmittel-Programm?

Schauen Riss Sie brauchen low-Fett. Wenn Sie heben von schweren und Essen an Kalorien-Defizit, dann ist es durchaus möglich dieses Ziel zu erreichen.

+257
repanas 08.02.2013, 14:38:57

Ich persönlich benutze ein YouTube-yoga-Kanal und ist einfach die mellow Anfänger videos am morgen. Es gibt eine Menge von Optionen und verschiedene Leute, die videos also mit ein wenig Untersuchung würde ich vermuten, Sie könnte etwas finden, das Ihrem Stil passt und zeitlicher Verfügbarkeit. Sie brauchen keine Spezial-Ausrüstung und es funktioniert balance, core und Flexibilität. Ich persönlich mag diese Ausbilder Stil und Tempo.

+243
Suriya Chitruk 11.07.2016, 13:42:58

Gut, das sind zwei verschiedene Arten von stress...

Wenn Sie gestresst sind von negativen Emotionen, die Sie haben, um veröffentlicht zu werden irgendwo. Das Fitness-Studio oder Boxen, oder jede Art von sport zu tun. Aber wenn Sie übermüdet sind, dann werden Sie brauchen, um sich auszuruhen... Es ist einfach, Sie kann nicht heilen tireness mit arbeiten(schieben weigths ist auch Arbeit), die Sie brauchen, um eine gute Mahlzeit und einen guten Schlaf...

Ich hoffe, das war hilfreich...

+218
Silvio Langereis 08.04.2012, 13:36:56

Die Art und Weise fühle ich mich es ist, dass Arnold Pressen nehmen mehr Zeit pro rep, was bedeutet, dass deine vorderen Schultern fühlen sich mehr stress während der Bewegung, da dauert es länger.

Vielleicht Ihre Mitte Schulter Teile (äußere Teile) profitieren mehr von arnold-Pressen, wie Sie diese Drehbewegung beim anheben der GEWICHTE. Sie nicht haben, dass bei standard Kurzhantel-drücken.

+215
Sam Roberts 02.02.2015, 17:48:10

Ich habe vor kurzem über mehrere Bücher beschreiben workout-Pläne, die nicht waren, einschließlich jeder Art von laufen oder Radfahren oder schwimmen. Nur Gewichtheben und freies training enthalten waren, in diese workout-Pläne. Die Autoren behaupteten, dass es keine wissenschaftlichen Beweise, dass das laufen ist wirklich eine gute übung für das Herz (und kann verhindern, dass Herz). Um fit zu bekommen, entwickeln einen hohen Stoffwechsel ist sehr viel effektiver als die lang Laufenden Sitzungen. Wo ist die Wahrheit ?

+212
Srinivas 14.02.2012, 11:25:23

Ich bin die Schaffung einer eigenen home-Studio in ein Zimmer von 4x3.5m (13x12' ca) mit einer hohen Decke. Ich bin interessiert an einem multigym und zwei Ausdauergeräten (Fahrrad+x-trainer), aber wie viel Platz benötigt ein multigym müssen... Nicht für sich, sondern um es zu aktivieren verwendet zu werden? Wie viel "Umschlag" um die es sollte geplant werden?

+174
Cristian Dobre 30.11.2015, 16:02:35

Sie arbeiten öfter macht einen konkreten Unterschied. Es ist in Ordnung, langsam anfangen, sich daran zu gewöhnen erstmal alles. Sie wollen nicht verletzt werden, so nehmen Sie es einfach, wenn Sie starten.

Wenn Sie stecken bleiben auf 320lbs wenn Sie benötigen, um weiterhin das hinzufügen von ein paar mehr Trainingstage in der Woche ODER machen die aktuellen Tage, die Sie Training, intensiver.

Die meisten von allen, es fängt an mit der Diät und Essen habbits. Ff Ihre Diät mit wenig Fett & Kohlenhydrate , erhalten Sie einige wahnsinnige Ergebnisse. Viel Glück!

+125
Kam Dane 15.08.2011, 12:52:15

Ed Kornelius nicht in bodybuilding, bis er 33 war (vgl. interview mit Ed-Kornelius) und war sehr gut für sich selbst Gewinn des Mr. Universe und Mr. Olympia-Anwärter. Sie können sehen, ein YouTube-video von ihm im verschiedenen Alter sich hier: Ed-Kornelius Posiert.

Mehr zu dem Punkt, Muskel-Stärke (und Größe) zu sinken beginnt, bei Erwachsenen Männern und Frauen vor allem als Folge der einfachen ausgestorben. Es gibt nichts, über in den Zwanzigern oder gar Dreißigern, die wird hemmen Ihre ultimative Potenzial als bodybuilder.

In der Tat, es sei denn, Sie verwirklichen zu 100% von Ihrem Potenzial werden Sie wahrscheinlich immer in der Lage sein, um größer und stärker zu werden, auch in Ihrem 50er und 60er Jahre und darüber hinaus, wenn Sie nicht verwendet haben Drogen eine ergonomische Hilfe. Der Grund dafür ist, dass die muskuläre Hypertrophie in Reaktion auf Anfälle von intensivem Training - nennen wir immer größer - ist eine angeborene Reaktion, gebaut in den Muskeln. Die Antwort hört nicht auf zu "arbeiten" an einem bestimmten Alter einfach die Art und Weise Ihre Haut reagiert auf Sonne (dunkler) hört nie auf zu arbeiten.

Ich nahm meine Großmutter in der Turnhalle, im Alter von 72 Jahren, hatte Sie Sie durchführen 5 Sätze insgesamt für Ihren ganzen Körper, jeden Misserfolg. Ich hielt sorgfältige Aufzeichnungen über GEWICHTE und Zeit-arbeiten-und jedes mal, wenn wir wieder in die Turnhalle, Sie war deutlich stärker in den gewichten oder Wiederholungen oder beides. Wir hielten dies für Monate, bis ich weggezogen und es schien nicht zu jeder verlangsamen Ihre Fortschritte.

Wie schnell Sie erholen sich von intensivem Training kann abnehmen mit fortgeschrittenen Alter kann, wie viel übung können Sie tolerieren. Diese kann letztlich die limitierenden Faktoren in der nach oben Gewinne von Stärke. Aber sicherlich in Ihren 20er Jahren haben Sie absolut nichts zu befürchten.

Ein Nachteil ist - wenn Sie erreichen eine hohe Festigkeit durch Drogen, die Sie nicht in der Lage sein, um Sie zu erhalten, nachdem Sie Weg gehen, diese Drogen. So erreichen Sie eine künstliche hohe schnell, dann nach unten gehen, egal wie Sie trainieren. Nur In diesem Fall, die richtige Ausbildung führt zu einer Reduzierung in der Stärke.

+44
knx 27.03.2014, 22:53:55

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