Suchen Gewichtheben-Programm für Menschen mit Gelenkproblemen

Ich habe GEWICHTE heben über das Letzte Jahr und eine Hälfte, und ich Liebe es. Leider habe ich medizinische Probleme im Zusammenhang mit chronischen Entzündungen/Gelenkschmerzen (möglicherweise frühen arthritis, ich bin erst 28!). Als Ergebnis musste ich aufgeben, GEWICHTE zu heben. Ich wurde mit 5 von 5 starting strength-Programm sowie 5-3-1. Meine core-Bewegungen, bevor Sie verletzt wurden, Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Ich möchte wirklich, um wieder ins GEWICHTE heben als ich es wirklich genossen habe (und ich habe auch ein Jahr Mitgliedschaft bezahlt, bei meinem örtlichen Fitness-Studio....). Kann jemand empfehlen, ein Gewichtheben-Programm oder auch nur einzelne übungen, ist/sind einfach die Gelenke. Ich habe insbesondere Probleme mit meinen Handgelenken und Füßen. Vermutlich mit dem vermehrten Interesse an körperlichen fitness vor allem unter den älteren Menschen hat jemand ein Programm erstellt, dass ist nicht so schwer auf die Gelenke. Hat jemand ein Programm wie dieses? Meine Ziele sind noch zu erhöhen Größe und Stärke.

Dank

+153
Leon Cullens 03.09.2015, 22:41:27
22 Antworten

Ich fühle mich für Sie. Ich hatte einen ähnlichen Ausgangspunkt zu Beginn dieses Jahres. Schlimmen Rückenschmerzen, 60 Kilo übergewicht, wenig wissen über fitness, etc. Zurück Schmerz ist eigentlich eine tolle Motivation, um übung: mit den richtigen Satz von übungen, die ich bekommen kann schnell Verbesserungen in Schmerzen, so dass ich tatsächlich etwas zu erinnern, mich zu trainieren. Rückenschmerzen ist ein bisschen wie eine wirklich anstößig Fitness-coach. :-) Hier ist, was ich bis jetzt gelernt haben.

Rückenschmerzen: ich empfehle Yoga. Es ist schon enorm hilfreich für meine oberen und unteren Rücken Schmerzen. (Da bist du ein student, würde ich beachten, dass meine alma mater hatte Kostenlose yoga-Kurse für Studenten, nicht, dass ich jemals ging zu Ihnen.) Zusätzlich zu den Rückenschmerzen übungen erwähnt von @Informaficker, ich finde crunches hilfreich für meinen unteren Rücken. Siehe auch Beckenschiefstand/curl Pilates-übung, die ist einfach, aber sehr effektiv für die Mobilisierung Ihrer unteren Rücken und die Stärkung schwacher Muskulatur. Wenn Ihr Fitness-Studio hat eine von diesen, es zu benutzen. Es ist sehr hilfreich bei der Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur, und Sie können es auch verwenden, um stärken Sie Ihre Muskeln. Es ist nicht besonders schwer und leicht zu scale-up/ - down auf, wie Schmerzen benötigt.

Aerobic-übungen Einigermaßen intensivem Training nicht zu high-impact. Wenn Sie Probleme mit der Aufrechterhaltung der Anstrengung über 4-5 Minuten, versuchen Sie es langsamer mit weniger Auswirkungen. Beim HIIT (high intensity Intervall-training) wird viel in der Presse, die Tatsache ist, dass es wirklich schwer ist. Sie können eine Menge der Vorteile von cardio mit weniger intensiver übung, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Das wichtigste ist, zu finden, alles, was Sie konkret tun können , damit Sie etwas außer Atem, während Sie es tun. Halten Sie tun es für 20-60 Minuten. Für mich ist das ein flotter Spaziergang auf einem Laufband an einem sehr steilen Hang. Ich ging auf eine 5% ige Steigung und 3,2 mph für 30 Minuten, und arbeitete meinen Weg bis zu 11% Steigung bei 3,9 mph für 50 Minuten. Es ist nicht super-Intensive übung, aber normalerweise bin ich durchgeschwitzt am Ende. Ich in der Regel auch ein Buch Lesen, während auf dem Laufband.

Ernährung und Gewicht-Verlust - Trotz Verlust von rund 40 Pfund in diesem Jahr bisher, habe ich eigentlich wenig Ahnung, was die "richtige" Ernährung ist für die Gewichtsabnahme. Ich bin nicht sicher, ob es einer ist, oder zumindest ein stark unterstützt durch die Erkenntnisse, wie gesund und effektiv. (Low-carb-Diäten sind offenbar wirksam und möglicherweise gesund, aber ich fand, dass low-carb-fast unmöglich, dabei zu bleiben, während mit einem Leben.) Wie Sie unten sehen werden, meine Ernährung ist so-so: für mich, die übung zu sein scheint, der Schlüssel zum Gewichtsverlust.

Die einzigen Tipps, die ich gefunden habe, scheinen wirksame Protein führt zu Sättigungsgefühl. Ich versuche zu Essen, ungesüßte griechischen Joghurt (suchen Sie nach etwas mit ~75% der Kalorien aus protein), Thunfisch, gekochte Eier, Linsen, etc. Ich würde raten, das finden einige high-protein-Lebensmittel, die Sie genießen und Essen vor allem. Brot ist nicht besonders Reich an protein, aber die meisten mageres Fleisch bekommen, ein sehr hoher Prozentsatz der Kalorien aus protein. Monotonie reduziert den hunger. Ich versuche zu Essen, die gleichen kleinen Dingen. Dinge, die ich Essen gerne, aber die gleichen Dinge. Das klingt vielleicht deprimierend, aber wenn Sie wählen die richtigen Lebensmittel, es ist nicht schlecht.

@Informaficker ist auf jeden Fall Recht, dass Gewicht-tracking ist ein guter motivator, und dass zuckerhaltige Getränke sind schlecht (Sie wechseln zu Tee, Kaffee oder Wasser). Für das verfolgen, ich mag Die Hacker-Diät - website. Es ist nackten Knochen, aber es erzeugt automatisch eine exponentiell geglätteten gleitenden Durchschnitt von Ihrem Gewicht, die glättet, Tag-zu-Tag-Variationen (meist Wasser und Stuhlgang), und zeigt die Reale Entwicklung im Laufe der Zeit. Zu sehen, dass die Trendlinie auf Dinge reagieren, die Sie Essen und übung kann wirklich sehr motivierend sein. Es ist wichtig, dass Sie Wiegen sich in gleichmäßigen Zeiten, und vorzugsweise in der Nähe nackt, oder wird das signal viel lauter. Verschiedene Kleidung kann variieren erheblich in Ihrem Gewicht, und ich habe gesehen, mein Gewicht schwankt von 2-5 Pfund im Laufe des Tages. Es ist viel mehr im Einklang als erstes in der früh.

Beachten Sie, dass es wahrscheinlich scheinen, wie Sie nicht machen große Fortschritte, auch wenn Sie es sind. Gewichtsverlust von 1 £ /Woche entspricht einer 500-Kalorien/Tag Defizit, das ist eine Menge Arbeit und ein großer Fortschritt. Aber 1Lb/Woche ist nichts im Vergleich zu dem Tag-zu-Tag fluctations von 1-5 Pfund. Sie können nur sehen, wie der trend über die Zeit, so lassen Sie sich nicht entmutigen von Rückschlägen und Schwankungen. Auch ein halbes Pfund pro Woche ist noch 26 Pfund pro Jahr!

Schließlich, hier ist, was ich normalerweise tun, in einer Woche:

  • Mit dem Rad zur Arbeit jeden Tag, 4 Meilen/Tag.
  • Montag, Mittwoch, Samstag, Sonntag: 1 Stunde yoga-Klasse, 40 Minuten crunches, Liegestütze, Gewicht-assisted pullups, arm-Kreisen, die mit der hand GEWICHTE (5-10 lb) und die reverse situp Maschine oben erwähnt. 50 Minuten auf dem Laufband bei einem Flotten Spaziergang mit einem steilen Hang.
  • Frühstück: 1/4 cup (dry) Haferkleie heiße Getreide, Beeren, Walnüsse und Milch. Etwas Gemüse auf die Seite: z.B. Karotten, kalamata-Oliven. Kaffee mit Sahne, ohne Zucker. Vier Fischöl-Kapseln. Manchmal esse ich griechischen Joghurt statt der Haferkleie.
  • Mittagessen: in der Regel beschissen restaurant Essen. Ich versuche zu verzichten auf stärkehaltige Seiten, insbesondere die Fragen für asiatisches Essen ohne Reis.
  • Abendessen: Häufig Linsensuppe -, Roggen-Cracker und Ziege Käse oder Joghurt. Linsensuppe ist eines der wenigen Dinge, die ich koche, weil es sehr sättigend ist, ist wahnsinnig Billig und leicht zu machen, viele Reste. Vier Fischöl-Kapseln. In der Regel ein paar Gläser Rotwein.
  • Snacks: ich vermeide snacks so viel wie möglich. Ich gehe entweder Obst (Apfel, orange, Beeren, Banane) oder Joghurt, wenn ich verlieren beheben.
+921
Eadan Fahey 03 февр. '09 в 4:24

Mein Tipp ist... einen Arzt aufsuchen. Und wenn du das getan hast und Sie nicht wirklich etwas finden, erwägen Sie, eine zweite Meinung einzuholen.

Wirklich, es gibt so viele mögliche Ursachen dafür, dass nur geben Ihnen einige Tipps, ist es unwahrscheinlich, um es zu lösen. Und weil die zugrunde liegende Ursache kann ein ernstes Problem, es wäre unverantwortlich von mir, oder wer ist nicht ein Fachmann sein, Sie zu beraten.

Die einzigen Dinge, die ich denken kann, persönlich ist, dass Sie tun, Gewichtheben und der Druck, den Sie auferlegen, übersteigt Ihre Kapazität für die Verwertung, oder du bist den Aufstieg sehr schwer im Verhältnis zu Ihrer Klimaanlage. Erholung tritt meist während des Schlafes. Ich habe bemerkt, dass, wenn dabei schwere workouts Häufig, ich könnte so viel wie benötigt 10 Stunden, um sich erholt zu fühlen. Aber Sie haben erwähnt, steigt das Gewicht erst nach ein paar Wochen (ein Anfänger ist in der Lage erhöht sich wöchentlich oder sogar jedes workout) also ich bezweifle, dass es ist. Vielleicht sind die Hormone nicht ausreichend, um gegen die Schilddrüsenunterfunktion.

Nur betrachten Sie die obige Absatz, wenn Sie haben entschieden, etwas mehr ernst, die erfordert eine professionelle medizinische Meinung.

+820
victor dallari 20.06.2011, 23:41:53

Um Ihre Frage zu beantworten. Für mein Geld Wahnsinn ist die insgesamt beste DVD-Training zur Verfügung jetzt. Vor allem, weil Sie brauchen nicht viel Platz oder eine zusätzliche Ausrüstung zu tun, die Trainingseinheiten. Nur pop in der DVD und zur Arbeit gehen. Es ist sehr intensiv, aber Sie müssen nicht alles tun, was, die Sie sehen auf dem video. Finden Sie die übungen auf, die Sie gerne tun und tun, in einer Intensität, dass Sie sich wohl fühlen. Wenn du bist zu müde, zu gehen machen Sie eine Pause. Stellen Sie einen timer für 30 Minuten und wenn es Los geht Ende des Trainings.
Für den größten Teil aller DVD-workout-Programme, die Sie verschieben, die ist toll. Aber Sie Kosten auch Geld(manchmal viel), und wirklich niemand sollte dafür kein Geld ausgeben, auf immer in Form. Sie können in die beste Form Ihres Lebens nur durch Essen besser und die Suche nach neuen Einsatzmöglichkeiten für alten Kram rund um Ihr Haus. Es sei denn, Sie planen, Wettbewerb, arbeiten, ein Haus kann nur so effektiv ist wie das gehen zur Turnhalle. Wenn Sie einige übungen, check out YouTube und Scooby ' s Workshop oder Fragen Sie Ihren Arzt zu empfehlen, ein paar.

Vor allem Spaß haben. Nehmen Sie sich Zeit und Experimentieren Sie mit verschiedenen workouts. Finden Sie Trainings, die Sie gerne machen und pflegen können über die Jahre.

+785
greezly 08.06.2019, 02:51:25

Es gibt verschiedene Atemübungen für Anfänger mit dem kickboard: Wenn Sie Rechtshänder sind, und es vorziehen, die Atmung von der rechten Seite, dann halten Sie Ihre linke hand ausgestreckt, um die Vorderseite der platine und der rechten hand gebogen und auf der unteren Seite, dann atmen Sie aus den rechts mit normalen treten Muster durch drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Der Schlüssel hier ist, um zu versuchen, nicht zu kippen, die gehört nach oben, nur drehen Sie es nach rechts, zu dieser Zeit, die Hälfte Ihres Gesichts außerhalb des Wassers und können Sie dann langsam zu atmen. Wenn du bist Linkshänder, dann eben die Seiten wechseln.

+704
Kayla Gross 26.04.2013, 03:55:40

Sie besser, denn Sie setzen die Ausbildung von stress auf Ihr system - das ist das, was bewirkt, dass die Anpassung. Anfangs, so ziemlich alles, was Sie tun, bewirkt, dass die Ausbildung stress, so dass Sie besser werden, aber wenn Sie halten, mit der gleichen Intensität, Sie plateau. Das mag in Ordnung sein wenn das ist, wo Sie sein wollen.

Wenn Sie möchten, weiter zu verbessern, müssen Sie jedoch, was ist bekannt als Besonderheit, die beinhaltet Trainingseinheiten, die kürzer sind aber gezielt auf die Verbesserung der konkreten Dinge. Also, wenn Sie einen bestimmten Punkt erreicht, wird nicht nur hoher Intensität der Arbeit, profitieren Ihre Allgemeine Geschwindigkeit, es ist wirklich der einzige Weg, um zu verbessern.

Es gibt zahlreiche verschiedene Ansätze, um dies zu tun, von der strukturierten Programme wie bestimmten Abständen informelle wie fartlek. Ich schlage vor, Suche nach einem gut Laufenden forum und Frage dort.

+600
tartakynov 02.12.2018, 05:18:56

Die ich getroffen habe, Sportlehrerin im Schwimmbad und er hat mir gesagt, dass schwimmen NICHT signifikanten Effekt für die Entwicklung meine vertikalen Sprung.

Wenn wir weglassen, Gewichtsverlust, verursacht durch schwimmen und eine bessere Rumpfmuskulatur Stabilität, kann schwimmen helfen bei der Entwicklung Bein (vertikale Sprung) bestimmte Muskelgruppen? Oder schwimmen (crawl) konzentriert sich auf die Entwicklung genau contra nicht-Wasser-Sport-Muskel-Gruppen?

+529
Ederson Torresini 22.12.2016, 16:18:41

Nur nach Hause von der Turnhalle, immer meine Sitzung beenden mit ein paar 10-Sekunden-sets von Planken, gefolgt von einem kleinen cool down auf dem Laufband. Aber dieses mal, während Sie meinen ersten Satz 10 Sekunden mein Kopf fühlte sich an wie es im Begriff war, zu explodieren! Kämpfte sich durch, dachte, es war nichts und fertigen Sie 3 Sätze mit 5 Sekunden Pause dazwischen. Nun Sitze ich Gefühl, wie mein Gehirn würde explodieren! Hat schon mal jemand so gefühlt und wenn ja, wie mache ich das halt. Es fängt an, mich zu ärgern, weil es nicht wund, es ist nur wie ein Druck Kopfschmerzen :/

+517
ERosen 19.10.2013, 07:07:09

Ich habe keine Papiere, und ich weiß nicht hassen pulldown-Maschinen. Der wesentliche Unterschied ist der Kern der Aktivierung. In eine richtige pullup, Sie brace Ihre Bauchmuskeln, Ihr Vertrag Ihre Gesäßmuskulatur und halten Sie Ihre Wirbelsäule in eine komplett steife position. Wo Sie in einem pulldown-Maschine, leider ist dies sehr schwer zu tun.

+516
Graduate Student 10.05.2018, 21:03:41

Wenn jemand über ein Muskel-Gruppe, durch eine sehr anstrengende übung, stretching oder Aufwärmen, dass Muskel-Gruppe im Vorfeld kann helfen, verhindern Verletzungen.

Wenn jemand bereits eine Muskel-Gruppe, durch eine anstrengende übung, stretching, dass Muskel-Gruppe, danach wird helfen, zu zerstreuen jede Milchsäure Anhäufung von übungen.

Ausgeführt, von dem, was ich erlebt habe, nicht stecken Sie Ihre Arme durch jede Art von anstrengenden workout.

...es sei denn, du machst etwas anders als die meisten Menschen.

Also: Nein, es gibt keine Notwendigkeit, Strecken Sie Ihre Arme nach dem laufen.

Das heißt, es tut nicht weh, entweder.

+510
Crypfusion 26.12.2014, 13:46:50

Wir sind offenbar die angeblich zu erhöhen Faser langsam in eine neue Diät, die ist, was ich Tue. Ich habe einfach die Umstellung von Weißbrot auf Schwarzbrot (Vollkorn). Aus irgendeinem Grund bin ich immer sehr intensiv über Sodbrennen 30 Minuten nach Beendigung der sandwich (die verwendet werden, um weiß Brot), für etwa eine Stunde.

Ich habe nix verändert sonst noch. Ist dies passiert, weil der leichte Anstieg in der Faser, oder etwas anderes?

+427
agasta07 19.07.2012, 22:53:36

Ich bin in einem guten aerobic-Form, aber nie getan Krafttraining. Gestern habe ich einige grundlegende Kräftigungsübungen, mit Hanteln und Maschinen. Nichts zu verrückt, - ich begann, das Licht und baute sich meine. Ich fühle mich gut heute, mit einem moderaten Muskelkater. Aber, die einen schweren Schmerzen, die ich habe ist, dass ich nicht begradigen meine Arme. Ich fühlte mich dadurch sofort nach der Arbeit aus, und es ist nur schlimmer geworden. Ich fühle Schmerzen auf der Innenseite meines Arms (gegenüber von meinem Ellenbogen), auch wenn mein arm entspannt ist, und wenn ich versuche ihn gerade zu biegen, es wird sehr intensiv.

Ich aufgewärmt und abgekühlt aerob, aber habe es nicht eine wirkliche Dehnung.

Was verursacht diese? Hat es zu tun mit Maschinen versus dums? Was sollte ich tun, um das zu vermeiden beim nächsten mal?

+372
user1861388 16.06.2010, 12:01:45

Hi ich begann Turnhalle 2/3 Monaten.

Ich gehe 5 Tage in der Woche und meine routine ist wie folgt: 30-60 min cardio, 45 Minuten Krafttraining (für jede Muskelgruppe an einem anderen Tag)

Aktuell: weiblich, 145 Pfund, 170cm groß

Ziele: Körperfett verlieren & gewinnen Muskel

Frage: ich erkenne, dass du nicht Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Also, wenn ich weiterhin tun (cardio & heben) und Essen unter Wartung Kalorien an manchen Tagen und Wartung Kalorien an anderen Tagen, immer ausreichend Schlaf und protein, was wird passieren? Erhalte ich irgendwelche Muskeln oder ist es alles nur eine Verschwendung von Zeit?

Auch was passieren würde, wenn ich die Alternative zwischen einer Woche harten Trainings und ruhen? Und eine Woche Essen über Wartung und eine weitere Woche Essen unter Wartung? Würde dieses erlauben Sie mir, Gewicht zu verlieren und Muskel wachsen?

+367
mahdix 20.01.2015, 08:25:27

Ich bin auf der Suche für ein einfaches Krafttraining-Programm, mit dem offset die negativen Auswirkungen des Sitzens auf meine Muskeln und Haltung. Ein Blick auf diese Abbildung:enter image description here

Ich sehe, ich muss die Stärkung der Gesäßmuskulatur und den oberen Rücken Muskeln. Da das, was ich brauchen, ist dauerhafte Kraft eher als die max-Kraft, die ich ausüben muss diese Muskeln mit geringer Belastung für viele Wiederholungen. Dinge einfacher machen, ich will ein Programm, das dauert etwa 15 Minuten und besteht aus so wenig übungen wie möglich (vorzugsweise 3 oder weniger). Auch die übungen sollten idealerweise leicht zu Hause durchgeführt werden, ohne große Ausrüstung. Ich habe bereits den Zug mit schweren Hanteln zweimal in der Woche, so war ich der Planung auf dem tun diese übungen alle an den anderen Tagen. Zusätzlich trainiere ich Intervalltraining einmal in der Woche spazieren gehen, so dass mein Herz in Ordnung ist. Seine nur einige meiner Muskeln, die schwach sind, und einige, die sind dicht.

Welche übungen sollte ich machen?

Ich habe sehr tight Hüften und das ist ein problem, wenn ich Hocke, so dass ich in letzter Zeit getan haben, monster Spaziergänge und seitwärts geht mit Widerstand bands als warm-up zu meinem Krafttraining, und dies ist etwas, das ich genießen, wie ich fühle, dass es wirklich öffnet die Hüften. Ich habe auch versucht, die beringten Körpergewicht Kniebeugen reverse lunge und ich mochte diese übung, da es verstärkt die Hocke Muster und scheint sehr effektiv für die Gesäßmuskulatur (ich könnte wirklich das Gefühl, die "brennen").

Auch vor Beginn der schweren Langhantel-training ich habe einige Trainings mit der kettlebell zwei hand Schaukeln. Ich wies Sie nicht als effektiver Weg, um Kraft zu gewinnen, als Langhantel-training, aber jetzt denke ich, dass dies leichter kettlebell schwingt fast jeden Tag kann eine gute Sache für die posterior chain. Mit einer kettlebell zu Hause ist ziemlich praktisch, er nimmt nicht viel Platz.

Auch wenn die schwachen Bauchmuskeln sind nicht in der Abbildung gezeigt, ich denke, das ist ein problem. Wenn Sie stehen, müssen wir einige Druck in unserem Bauch. Beim sitzen wird keine. Von daher finde ich die Planke sollte eine der übungen. Ich weiß schon, dass ich schrecklich darin, so dass es klingt wie etwas, was ich brauche.

In Bezug auf den oberen Rücken mucles es ist etwas schwieriger zu finden, eine praktische übung für dieses. Kettlebell oder Hantel gebogen ower Zeile ist eine option, aber das dauert doppelt so lange, da jeder arm trainiert werden getrennt. Bin ich Vermögen genug, um Mitglied in einem Fitness-Studio, befindet sich 100 m von meiner Ferienwohnung so überlege ich, mit einem Ihrer Rudergeräte für diese. Ich habe gelesen, dass Rudern trainiert 83% der Muskeln im Körper. Nicht sicher, wenn dies bedeutet, dass nur Rudern 15 Minuten am Tag auf seine eigene, vielleicht gut genug, übung zum Ausgleich der nachteiligen Auswirkungen zu sitzen? Dies würde sicherlich passen die einfachen Kriterien des Programms.

Edit: Nachdem ich etwas recherchiert, es scheint, sowohl kettlebell swing und Rudern-Maschine sind großartige übungen, aber Sie haben ein problem; Sie beide neigen dazu, zu ermüden, den unteren Rücken. Deshalb ist es schwierig, Sie zu tun, jeden Tag.
Körpergewicht Kniebeugen und die Planke auf der anderen Seite scheinen etwas zu sein, das kann getan werden, jeden Tag.

+287
Rastalamm 19.11.2015, 15:58:10

Meine acht Jahre alte Tochter spielt Fußball. Sie ist nicht schrecklich, aber Sie ist halt langsam im Vergleich zu all den anderen Mädchen. Alle Ideen, übungen oder übungen, die Ihr helfen können, schneller laufen? Nie viel von einem Sportler selbst so begrenzt habe ich Kenntnisse in diesem Bereich.

+284
Will Ryan 19.01.2011, 13:40:30
  1. Ernährung sieht gut aus Qualität klug, ob Sie trinken sollten der protein-shake als Ergänzung oder als eine Mahlzeit hängt wirklich davon ab, wie es passt in Ihre Aufnahme Ziel für den Tag. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten Sie in Betracht ziehen es als Ersatz. Menschen, die wollen, bulk-up in der Regel fügen Sie es als zusätzliche Kalorien - /protein-Quelle.

  2. Ein Monat ist nicht genug, zu sagen, ob Sie Fortschritte machen oder nicht. Auch wenn Sie Fett zu verlieren, können Sie Tage haben, wo man sich aufgebläht sowieso. Gewicht aus Wasser und Nahrung zu. Als weibliche, dies wird auch variieren, zusammen mit Ihrem monatlichen Zyklus. Frauen neigen dazu, fügen Sie Wasser Gewicht, wenn Sie während der Menstruation (oder war es vor?)

Allgemeine Hinweise: Analysieren Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme. Sie müssen nicht Kalorien zählen, aber man einen genaueren Blick auf ein oder zwei Tage kann hilfreich sein, um eine Idee zu bekommen, wo Sie sind in der Regel Kalorien-Weise. Verwenden Sie eine gute Methode, um annähernd Ihre täglichen Kalorien-Verbrauch, wie die Mifflin-St Jeor oder Katch-McArdle. Auch lassen Sie jemand haben Sie einen Blick auf Ihr Training, es gibt viele Fallstricke, die Sie verletzen können, Ihren Fortschritt.

+279
Joankmr 27.03.2014, 12:42:47

Wenn Sie noch nicht eine volle push-up, würde ich die Arbeit auf Ihren Planken (von Ellenbogen und auch von einer voll push-up-position), versuchen zu halten Ihre gesamte Rumpf -, Bauch -, und po drückte für mehrere Sätze von 30 Sekunden bis eine minute. Ich würde auch nicht incline push-ups mit einer Wand oder Stuhl, und versuchen, einige nach Unten Hund aus dem yoga.

+194
user256720 22.07.2013, 20:07:14

Ich habe vor kurzem gehört, über die enge Tractus iliotibialis , und wie es ist wichtig, um stretch es.

Aber da hab ich noch etwas stretching (sanfte 30 Sekunden erstreckt, eine Vielzahl von Ihnen in Folge), scheint es, werden immer enger.

Ich weiß nicht, warum das so ist oder was ich falsch mache, so möchte ich wissen, wie Sie richtig Strecke meine Tractus iliotibialis?

+181
Michael Razon 17.08.2015, 16:29:03

Ich bin nach einem 3x5 Gewichtheben-Programm, basierend auf dem Stronglifts und Starting Strength Programme. Ich habe beginnend mit warm-up-sets von allmählich zunehmenden Gewicht, wie vorgeschlagen von Stronglifts und Starting Strength. Zum Beispiel Starting Strength empfiehlt die folgenden warm-up für eine 225 lbs Arbeit von Kniebeugen:

  • 5 Wiederholungen mit 45 kg
  • 5 Wiederholungen, 45 kg (mal wieder)
  • 5 Wiederholungen mit 95 kg
  • 3 wdh. mit 135 kg
  • 2 Wiederholungen bei 185 lbs

Nach dem Aufwärmen wie oben, ein Heber wäre dann seine 3 Sätze von 225 kg x 5 reps.

Ich habe schon beim Aufwärmen in diesem Stil, aber ich finde es echt mühsam und zeitaufwendig. Hinzufügen/entfernen von Platten nach jedem Satz, und doppelklicken Sie dann überprüfen, um sicherzustellen, dass ich nicht einen Fehler gemacht, wie wenn man mit mehr Gewicht auf der einen Seite als die andere (ich habe dies öfter als ich wohl zugeben)... es ist wirklich beschissen meine Begeisterung aus meinem Training. Ich würde gerne meinen 3-übung workout (Kniebeuge/Bankdrücken/Langhantel Rudern oder Kniebeugen/Schulterdrücken/Kreuzheben) bis zu einer halben Stunde oder weniger, in der Erwägung, dass mit all den warm up sets normalerweise brauche ich mehr als eine Stunde zu präsentieren.

Also meine Frage ist, gibt es eine alternative Möglichkeit, ich könnte Aufwärmen, das geht schneller und ist weniger langweilig? Ich will nicht zu erhöhen mein Risiko von Verletzungen durch nicht ausreichend aufgewärmt. Aber wenn es eine Möglichkeit zur Verringerung der Menge an Geduld brauchte für mein Training wäre es toll. Nur eine Idee, die ich hatte - was, wenn ich nur wie 15 schnelle Wiederholungen mit 1/3-1/2 der Arbeit Gewicht und machte dann meine Arbeit setzt? (Das könnte eine schreckliche Idee für alle, die ich kenne. Ich hab nur spekuliert, was funktionieren könnte).

+170
magda gur 14.12.2016, 06:15:39

Es gibt sicherlich viel bessere übungen, die Sie tun könnte. Ich verschwende nicht meine Zeit mit aufrechtes Rudern noch habe ich jemals eine meiner Kunden zu tun.

Vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben, Kurzhantel-Schulterdrücken, etc.

Als einer der Artikel, die sagen, statt aufrechtes Rudern, tun Hantel laterial raises statt - und ich würde dem Zustimmen. Hantel vorne wirft, wird auch gut sein.

Kurzhantel-shrugs (halten Sie die Hanteln an Ihrer Seite) sind nicht schlecht. Es ist eine gute isolation übung zu tun, und Sie nicht setzen Sie Ihren Körper in jeder heiklen Lage, dass ich mir vorstellen kann.

+114
Marius Vetrici 03.08.2014, 13:11:53

Vorausgesetzt, du meinst, Gewicht (Widerstand) Ausbildung, wenn Sie sagen, "Fitness-Studio", du bist wirklich Vergleich der beiden etwas anders, aber die, Kostenlose Aktivitäten. Also, wenn überhaupt möglich, warum nicht beides tun?

Als Alec Staaten, Ihre Sorge über einen "Fitness-Körper" ist unbegründet, für die Gründe, die er nennt. Allerdings, das sollte nicht entmutigen Sie von der Teilnahme an einer übung Programm zum hinzufügen/verbessern, Muskel-Masse da Studien haben gezeigt , dass es zahlreiche Vorteile für den Aufbau einer Basis von Muskelmasse. Beachten Sie auch, dass Muskel ist metabolisch aktiv, somit helfen in der Verbrennung von unerwünschten Kalorien. In der Tat, eine aktuelle Studie gefunden, die stillstehende Metabolische Rate (RMR) war in der Tat niedriger für Personen mit geringeren Mengen:

Wie erwartet, ist die RMR von Frauen niedriger als für Männer (4,12,13,19,27), und die RMR von älteren Erwachsenen war weniger als das für jüngere Erwachsene (9,13,22). Einige der Unterschiede zwischen den Geschlechtern und altersgruppierungen könnte in Bezug auf die Muskelmasse niedriger, (z.B., weniger metabolisch aktives Gewebe) in den Frauen und in den älteren Erwachsenen. RMR ist meist abhängig von der Menge der metabolisch aktiven Gewebe in eine die einzelnen, vor allem der Muskelmasse (18,35).

(Prüfung der Varianten der stillstehende Metabolische Rate der Erwachsenen: Ein Public-Health-Perspektive )

Radfahren, Kostenlose Aktivität kann dabei helfen, weitere Kalorien zu verbrennen, sowie die Bereitstellung der vielen Vorteile, die erzielt werden können von cardio-Training. Viele Fitness-Studios bieten verschiedenen cardio-Geräten , einschließlich Fahrräder.

Am Ende, welchen Weg auch immer Sie sich entscheiden, Ihr Gewicht-Verlust-Erfolg wird direkt mit konsequenter Arbeit, sound-Ernährung (als Alec erinnert uns daran), und einem langfristigen Engagement zu trainieren.

+95
lis 19.07.2014, 00:22:00

Ist das eine gute Praxis?

Nein. Dies ist unnötig, für Leute wie uns. Der einzige Grund, den ich mir denken kann, aus, ist, dass Sie wollen, loszuwerden, Natrium.

Was ist der medizinische Grund dafür?

Ich glaube nicht, dass es einen medizinischen Grund dafür. Ich könnte falsch sein, für alle, die ich kenne.

+62
Kevin brown 12.12.2016, 09:11:28

Was sind die Faktoren zu berücksichtigen bei der Auswahl eines Fitness-Studio-Mitgliedschaft?

Ich möchte, um mein Gewicht zu reduzieren, indem 20 kg in 3 Monaten und so muss ein Fitness-Studio. Ich war noch nie in einem Fitness-Studio in meinem Leben und würde gerne wissen, was hier angeboten wird, und möchten in der Lage sein zu beurteilen, ein Fitness-Studio, wenn ich eine tour und gezeigt, die Vereinbarung, usw

+61
VISWESWARAN NAGASIVAM 25.04.2011, 11:16:28

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