Kann TaeBo halten mein cardio hoch?

Ich mache TaeBo workout Alltag zu Hause, und ich möchte wissen, ob das gut genug oder kann Sie Punkt mich zu einem anderen Training

+658
XZENUS 01.03.2012, 02:15:59
17 Antworten

Ich bin 18, Durchschnittliche Höhe und ziemlich Dünn - kein fan von der ganze Idee der Gang zum Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, und nicht nach immer groß, gerade Passform.

Ist die Insanity workout-ein guter Ansatz? Wenn es so ist, sollte ich nach der Diät empfiehlt (einschließlich der protein-Pulver)?

Wahnsinn (und P90X) sind beide gute Programme. Ich bin nicht vertraut mit der Ernährung, speziell aber wenn Sie ganz Dünn, dann müssen Sie vielleicht, um es zu vergrössern. Ich würde sagen, Kauf es, befolgen Sie die Ernährung als auch das Training, wenn Sie nicht sehen, die Ergebnisse, die Sie nach dann stellen Sie Ihre Makronährstoffe wie nötig (wahrscheinlich zunehmen, da die standard-Diät könnte ausgerichtet werden, die mehr in Richtung Gewichtsverlust, vielleicht haben Sie verschiedene Optionen, wenn?). Nur nicht auf der Waage, nicht einmal Blick auf die Waage, wenn Sie gerade erst begonnen. Gehen Sie durch, wie Sie Aussehen, wie Sie sich fühlen, wie Ihre Kleidung passt.

Sie werden auf jeden Fall kämpfen, wenn beginnend Wahnsinn, aber wenn Sie halten mit ihm werden Sie fit. Es ' s einige ernsthafte bodyweight HIIT (High Intensity Intervall-Training).

+914
lotyrin 03 февр. '09 в 4:24

Eher als rein betrachten die Arbeit Ihre Bauchmuskeln allein, Sie sollten sich mehr auf die Kernkompetenz. Ihre Kern beinhaltet Ihre Bauchmuskeln, aber auch nach unten von der Brust direkt auf die Hüften.

Mit einer starken Kern ermöglicht es Ihrem abs zu entwickeln und stärker ausgeprägt sein, basierend auf der Tatsache, dass die Muskeln rund um und unter sehen Entwicklung.

Um einen starken Kern und wiederum starken abs die folgenden übungen sind der Schlüssel:

  • Kniebeugen (Der Vater aller übungen)
  • Kreuzheben
  • Front Plank (Halten Sie so lange wie Sie können, ruhen Sie 30 Sekunden, dann tun Sie es wieder)
  • Seite Pflanze (Ähnlich routine, um front-plank)

Ihre Kniebeugen und Toten Aufzüge wenn es richtig gemacht getan werden sollte, nicht mehr als zweimal in der Woche, an verschiedenen Tagen, wie Sie eine Wiederherstellung erforderlich ist, aber wahrscheinlich können Sie bedenkenlos tun, die Bretter nach jeder Trainingseinheit, auch täglich, wie Sie Ihre Kern dazu neigt, sich zu erholen viel schneller.

Jede dieser Zug der Bauchmuskeln und die stabilisierenden Muskeln des Kerns. Beachten Sie, dass der Begriff STABILISATOR; dies ist der Schlüssel. Der Kern ist entworfen, um zu stoppen Dinge, die sich bewegen und schützen die Wirbelsäule. Zu viele crunches / sit-ups etc und Sie Fragen für Rückenprobleme.

Wie bereits erwähnt müssen Sie auch, um Ihren Körper Fett nach unten, um in der Lage sein zu sehen Ihre Bauchmuskeln. Es gibt ein Sprichwort, das abs sind in der Küche, und um Ihnen zu zeigen, die Sie gehen, um zu Essen, sehr sauber und das Körperfett runter zu so etwas wie sub 12%, um wirklich zu sehen, was du hast dort.

+844
DZMITRY M 01.08.2018, 13:02:11

Ein ausgewogenes ganz-Körper-Krafttraining-Programm zu nehmen, die in mehreren Faktoren, so sieht es ein wenig anders für alle:

  • Ihre aktuelle training level: bestimmt die Länge der Ausbildung Zyklus, sowie Einflüsse set/rep/Gewicht Entscheidungen.
  • Fatigue management: in Abhängigkeit von äußeren Stressoren, als auch in der Lage, die Arbeit zu verrichten, die bewirkt, dass die Anpassung, die Ihr Körper braucht, um in der Lage sein sich zu erholen genug, um den nächsten Satz arbeiten. I. e. Planung rest/Ernährung/etc.
  • Ausbildung Schwerpunkt: dies wirkt sich auf die wichtigsten übungen, die Sie beschäftigen, die Unterstützung der Arbeit sowie Einflüsse der Satz/rep/Gewicht Entscheidungen.

Das sind alle die Dinge, die viele Menschen überspringen, wenn herauszufinden, was zu tun ist. Entweder Sie wissen bereits, was Programm, dass jemand anderes einrichten, die Sie verwenden möchten, oder Sie springt einfach ins training. Sie werden bemerken, dass ich nicht berühren, die übung, die balance gerade noch, aber ich werde um es zu bekommen.

Ein Beispiel für einen guten Ansatz für Anfänger bis zum frühen fortgeschrittenen Auszubildenden wäre die folgende:

  • Eines der wichtigsten Grundübung pro Trainingstag.
  • 2-4 assistance übungen pro Trainingstag.
  • Das Gewicht bestimmt sich aus einer jeden Tag oder training max (eine, die Sie schlagen könnte, selbst wenn das Universum ausgerichtet gegen Sie). HINWEIS: dies bedeutet nicht, Sie werden schlagen Ihr jeden Tag max jeden Tag. Es bedeutet nur, wenn Sie einen Prozentsatz es gegen die, die jeden Tag max.
  • Unterstützung der Arbeit kann isoliert arbeiten, sondern konzentriert sich auf die Stärkung der Schwachstellen in der Haupt-übung, oder bietet Stabilität in den Gelenken. (Beispiel Schmerzen in den Ellbogen und Sie tun eine Menge von dringenden arbeiten, so müssen Sie in die locken zu stabilisieren das Ellenbogengelenk).

Anfänger und fortgeschrittene Heber, kann diesem Ansatz Folgen mit einem einwöchigen Trainings-Zyklus und training 3x in der Woche. Das wird halten Sie beschäftigt für einige Zeit. Ich fing meine Tochter an so einem Programm, dass konzentriert sich auf den Aufstieg der macht. Die set-rep-Schema wurde 6x4 bei über 85% ein training von max. Dass das training max stieg von 5 lbs pro Woche. Sie geschah, um einige der Föderation Aufzeichnungen, wenn Sie startete ein paar Monate später.

Wichtigste übung: die Grundübung, das ist der wichtigste Fokus für Ihr training

Assistenz-übungen: entweder Verbindung oder isolation übungen, die die Unterstützung der wichtigsten übung

Die Quintessenz ist, dass müssen Sie den Fokus immer stärker. Das Diktat der rest.

In der Regel Hilfe, die Arbeit wird für hohe Sätze/Wiederholungen und geringem Gewicht. Es regt Sie in einer konstruktiven Art und Weise zu unterstützen, die Hauptarbeit. Die Unterstützung der Arbeit kann Gefahren werden nach Bedarf in Abhängigkeit von Ihrer aktuellen Schwächen und die Stabilität der Gelenke durch die Arbeit antagonistischen Muskeln.

In der Regel Ihre primäre Arbeit basiert auf einer Haupt-Ziel. Wenn Sie nicht über einen Wettbewerb konzentrieren, wie power-lifting, strongman, oder Olympischen Gewichtheben, dann müssen Sie irgendeine form von Kniebeugen, irgendeine form ziehen, und eine form von pressing arbeiten, in Ihre Haupt-Ausbildung.

Ein Hinweis über das "optimale"

Allzu oft, Gewichtheber Holen Sie sich diese Vorstellung im Kopf, dass es gibt es einige goldene Ansatz, der besser ist als alle anderen. Leider, aufgrund all der Faktoren (siehe die erste Reihe von Kugeln für einige Beispiele, und fügen Sie Ihre eigenen persönlichen Genetik) es ist unmöglich zu definieren, den optimalen Weg für jede person zu trainieren. Um Angelegenheiten schlechter zu machen, was ist das optimale heute nicht, wie Sie Reifen, wie ein lifter. Aufbau von Kraft ist kein linearer Prozess. Fehlersuche in Ihrem Programm ist ein ganz anderes Thema und auch ein großes Thema in dieser Antwort.

Auf der Jagd nach dem mythischen "optimale" Ansatz bei der Ausbildung, eine Menge von Jungs, die verkauft werden können, auf die Idee, dass Sie brauchen Spezial-Hanteln, oder einige supplement-stack verwenden, oder den Goldenen Weg zu trainieren. Menschen, die verkaufen all diese Dinge, die bank auf, die. Während es eine Zeit und Platz für all diese Dinge, es ist sehr selten, dass Sie unbedingt notwendig sind.

Anstatt sich Gedanken über "optimale" Ausbildung, machen sich Notizen und bewerten Sie Ihre Fortschritte. Wenn Sie beginnen, die Probleme und Ihre Ausbildung Stände, diese Notizen sind von unschätzbarem Wert für die Planung, wie diese Probleme in der Zukunft Ausbildung. Ihre Notizen sollten mindestens:

  • Übungen
  • Sätze und Wiederholungen durchgeführt
  • Zeit in der Turnhalle
  • Grobe Anhaltspunkte, wie Sie fühlte, geht in den Fitnessraum. Ich habe eine Skala von 1-4, wobei 1 miserabel und 4 ist hervorragend. Es ist wie eine Art von Messen zu können, wie Sie wahrnehmen, die Ausbildung ging.
  • Freihand-Notizen über das training. Haben Sie Probleme das festhalten an der bar? Ist ein joint verletzen? Jedem Ort, wo Sie fühlte sich in der Woche in einem Aufzug?

Wenn Sie feststellen, dass Sie die schlechte Seite der Durchschnitt für ein paar Trainingseinheiten in einer Zeile, ist es wahrscheinlich Zeit, um wieder aus der Lautstärke ein wenig bevor Sie den Kopf in eine wirklich schlechte Trainingseinheit. Wenn Sie auf der Seite der guten, der Durchschnitt, das ist der perfekte Ort zu sein.

Du gehst zu haben, um die Schritte der Planung, Durchführung und Auswertung von ständig während Ihrer Ausbildung. Es ist der einzige Weg, zu sagen, wenn Sie Fortschritte machen und wie man richtig die Dinge, wie Sie entlang gehen.

+781
black666 13.01.2016, 19:59:23

Zusätzlich zu den Kniebeugen (leicht und schwer sind beide nützlich), würde ich vorschlagen, Blick auf Ido Portal squat mobility Routine, wie hervorragend organisiert und referenziert Antranik. Hier ist der link, schaut in die Mobilität-Hüften/Beine/Wirbelsäule§.

Diese übungen sollen Ihnen den Einstieg, aber nicht stoppen. Suchen Sie für andere solche übungen und auch erforschen Sie Ihre eigene Mobilität und dich selbst Fragen, was wäre ein gutes Gefühl zu tun.

Ich habe auf Sie aufgepasst, meine beiden Knie für einige Zeit jetzt; eine andere Sache, die geholfen hat war Eichung der Intensität (D. H. Last, als Gewicht genommen) verwendet, die auf Knie-beteiligten Bewegungen (wie Kniebeugen), so dass, wenn es fühlte sich gut gehen schwer Tat ich, aber wenn es tatsächlich fühlte mich besser, leichter, würde ich das auch tun. Ich habe eigentlich "zurücksetzen" zurück zum Körpergewicht-nur Bewegungen für ganz ein bisschen Zeit, wie ich mich fühlte, es würde meine Knie eine chance, um neu zu erstellen, während Sie noch daran erinnern, dass es braucht, um stark.

Hoffe, es hilft!

+772
Abdul Samad Shah 28.02.2017, 17:23:41

V02max ist eher eine absolute Zahl. Denken Sie daran, wie testen Sie Ihre max Bank, oder max vertikale springen. Es ist die maximale Menge an Sauerstoff können Sie die Aufnahme auf die Zeit der Prüfung. Etwas, das Sie verfolgen können, die im Laufe einer phase der Programmierung, aber sehen Sie nicht viel ändern, auch von run zu run. Es wäre unwesentlich von split nach split. Nicht wirklich Wert, es hier.

Es kann erhöht werden (nur wie Sprunghöhe oder Stärke), aber Sie sind eher zu sehen, es zu ändern basiert auf einem test sagen ein bis drei Monate auseinander. Und noch mehr wahrscheinlich, um zu sehen, es zu ändern, wenn Sie über training Techniken, um es zu vergrössern.

Es ist mehr ein performance-marker-oder Indikator für Potenzial. Es ist am besten getestet mit einem metabolischen Warenkorb und die meisten Schätzungen/Formeln sind nicht so toll, generell. Das bedeutet nicht, Sie nicht zu verfolgen, mit Formel-von phase zu phase Ihres Trainings Programm, aber die Verfolgung von split nach split, oder führen Sie zu laufen, ist wohl zu Häufig.

Es ist nur einer von vielen performance-Marken, die Sie verfolgen.

+770
Lusia731 11.04.2018, 10:12:33

Ich war mit Knöchel-Verstauchungen und Wendungen, die regelmäßig, einmal alle 1 bis 2 Jahre, bis ich änderte meine laufen den barfuß-Zwischensohle-Stil (auf den ersten, tatsächlich läuft barfuß). Meine motivation war, Knie Schmerzen, obwohl in den 5 Jahren da, habe nicht ich mir den Knöchel verdrehte einmal. Ich führe das zu-Fuß-Bewusstsein-mit der gepolsterten Schuhe, die ich war nicht 'Gefühl' der Boden, und der stärkere Knöchel Muskeln, entwickelt.

+679
Carmen333 03.06.2010, 22:17:37

Ich habe sehr oft Kommentare Lesen wie "ich bin glücklich mit dem neuen [Weight lifting] die routine, weil ich gewinnen Gewicht schnell" (ich undertand das bedeutet, dass die Muskelmasse oder es würde keine hapiness zu erhöhen) oder "hey, das funktioniert für mich, weil ich Fett verlieren".

Solche Kommentare bedeuten, dass (a) entweder die Autoren haben keine Ahnung über den Unterschied zwischen Wassereinlagerungen und Fett-Gewebe-und Muskel-Masse, oder (b) Sie verfolgen Ihre Körperfett-Anteil täglich durch einige einfache Methode.

Nimmt man letzteres, was ist die Methode? Ich finde Taillen-Band-Messungen Recht ungenau, die Messung ist sehr leicht beeinflusst werden durch Körperhaltung, oder wie viel Sie drücken, halten Sie die Band gegen die Sie Körper.

+640
user75105 30.05.2016, 03:03:36

Ich bin ein Schwimmer und ziemlich in den sport, denke ich. Ich bin im Moment nicht schwimmen, aber wäre, wenn es nicht für dieses problem. Während der Praxis, dass ich solche zone aus. In der Regel nicht "in der zone" irgendwie Zonen aus (denke ich), aber nur mehr mein Geist ist nicht wirklich in den pool mit mir. Ich meine, ich bin bemüht, die hard 'n' solche, sondern nur Zonen aus.

Dass an und für sich ist nicht wirklich mein problem. Es ist zwar ein wenig ärgerlich, ich bin mir nicht sicher, ich kann sagen, dass es etwas gibt, was besser (ich weiß, das ist hart zu sein, die eine oder andere Weise) und ich kann mich nicht genau erinnern, alle anderen Weg. Mein problem ist, nach dem Training, wenn meine Gedanken nicht wirklich in die Realität zurück. Ihr schwer sich zu konzentrieren auf Sachen.

Zoneneinteilung in der Praxis hilft, mich ablenken, von wie schwer Praxis ist, aber mein Geist hört nicht auf, wenn Ihr über. Es ist wie ich nie ganz in der zone, aber nie richtig hin, entweder. Ich habe heraus schwimmen für ein paar Monate jetzt. Es ist besser geworden, aber ich immer noch dazu neigen, den Fokus nach innen. Es klingt ein wenig wie Depersonalisation.

Meine Frage ist: Wie kann ich mein training in den pool, und Fokus auf meinem normalen Leben?

Hat sonst noch jemand befasste sich mit diesem problem des Werdens wirklich introvertiert?

+589
Sambonepeck 09.09.2013, 02:32:09

Ich habe bemerkt, dass ich Gewicht verlieren, wenn Sie nicht trainieren, um über die 3 Tage Training die nächsten 2, während nicht verlieren Gewicht, wenn die Ausübung 5-6 Tage in der Woche. Während das zusätzliche Gewicht kommen könnte von der erhöhten Muskelmasse, ich dont sehen irgendwelche Fett-Verlust-aus meinem Bauch-Bereich oder sonst irgendwo, wenn die Ausübung täglich.

Verbringe ich 3 und eine halbe Stunden in der Turnhalle, wenn ich gehe: 50-60min cardio und der rest ist Kraft-training. Ich esse das gleiche, ob ich ins Fitnessstudio gehen oder nicht.

Ich möchte zu halten, in die Turnhalle 5-6 Tage in der Woche, da ich gewidmet habe dies Zeit und Geld dafür. Es war immer so, dass, wenn ich begann, verloren 27kg. Gibt es dafür eine Erklärung?

+583
Ian Crerend 01.05.2013, 23:35:33

Ich habe einen Kollegen, der ist ein Radfahrer, und Sie beschwert sich über die Montage in normale jeans, weil von Muskel-Volumen.

In einem solchen Fall gibt es nicht viel Sie tun können, aber aufhören, Rad zu fahren, so viel, und wechseln Sie zu anderen Formen der übung wie laufen. Es wird einige Atrophie.

Wenn Sie Ihre Oberschenkel zu dick sind, dann haben Sie nur das Fett zu verbrennen, entweder durch Diät oder übung. Diese Frage kommt ein bisschen, aber ich bezweifle stark Sie gewinnen konnte, so viel Muskulatur, dass Sie Ihre Schenkel sind am Ende größer, als Sie waren, als Sie waren "Fett". Wenn Sie am Ende tut Krafttraining, dann halten Sie Ihre Wiederholungen über 12 pro set zu vermeiden, die das Wachstum der Muskeln.

+457
boruchsiper 08.09.2015, 22:07:30

Werfen Sie einen Blick auf diese Frage eine indirekte Antwort auf Ihre Frage. Im Grunde, Muskel-Größe und Stärke nicht immer hand in hand gehen. Stärke ist die Fähigkeit, Arbeit zu verrichten-und Sie werden nie stärker werden, wenn du noch nie GEWICHTE erhöhen. Sie können aber auch größer, wenn Sie erhöhen das Volumen der Arbeit mit niedrigeren gewichten.

Beachten Sie auch, dass Anfänger dazu neigen, zu sehen, größere/schnellere Gewinne als Menschen, die trainiert haben, viel länger. Der Hauptgrund ist, dass die Differenz zwischen dem potenziellen und dem aktuellen Fähigkeit wird viel kleiner.

+421
kbhurst1 14.10.2019, 06:10:38

Eine ausreichend genaue Abbildung erhalten werden kann durch Verwendung eines Herzfrequenz-monitor (auch einer der App, die verwenden Sie Ihre Telefone Kamera genügt). Angenommen, Sie sind zu Fuß auf dem flachen und nicht in gale, zeichnen Sie einfach ein post-Meile Herzfrequenz, zusammen mit die Zeit zu schätzen, Ihre VO2 Abbildung pro: Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?, und aus der VO2 Abbildung der Kalorien.

Sie können auch stecken Sie die Herzfrequenz in der Rockport-Walking-test Formel, um eine geschätzte VO2max-score.

Oder verwenden Sie alternativ die ACSM - oder MET - Formel zur Schätzung der Kalorien zB.

ACSM Kcal/Min ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
 ~= 0.0005 * 68 * 107 + 0.0035
 ~= 3.6415 Kcal/Min
 ~= 54.6225 Kcal/Meile

ERFÜLLT Kcal ~= METS * bodyMassKg * timePerformingHours
 ~= 5.0 * 68 * 0.25
 ~= 85 Kcal/Meile

 wo METS = 5.0 (Wandern, 4.0 km / h, Ebene, Feste Oberfläche, sehr Flotten Tempo)

Siehe auch: Walking Kalorien Verbrennen Rechner

+391
Tot 24.07.2014, 11:16:37

Ich bin ein ziemlich dürrer Kerl, und ich habe Gewichtheben, Ausarbeitung, etc, und ich habe bemerkt, einige Ergebnisse mit meinem Oberkörper, aber ich bin als Huhn-legged wie eh und je.

Also, was sind einige gute, eher einfache übungen zu Hause zu erarbeiten, die Kalben Muskeln?

+318
Joshua Cheek 19.02.2019, 18:40:59

Sieht aus wie Ihre Ziele dieselben wie meine :) (ich weckte diesem Weg und immer noch auf Sie, schau auf meine Letzte Frage. Auch ich habe viele Fehler gemacht und hier sind Sie)

1) Also, zunächst einmal - Sie brauchen nicht zu trainieren jeden Tag.

Ihr Körper braucht Zeit, sich zu regenerieren, alle "Schäden", verursacht durch arbeiten aus.

Ich würd dir empfehlen Ganzkörper-Programm 2-3 mal pro Woche für die ersten zwei Monate.

So etwas wie diese ein

2) Beobachten Sie Ihre Ernährung! Sie Notwendigkeit mehr zu kümmern, was Sie Essen, als darum, Kalorien zu zählen. Wegen 200kcal u bekommen von gekochtem Huhn und 200kcal u bekommen aus Schokolade, die Auswirkungen anders. So einfache Regeln:

  • Wischen Sie den Zucker und alle Süßigkeiten/soda aus deinen Geist (aber u trinken kann zero-Zeug). Wenn Sie Ihren Kaffee/Tee-süße - Sie können kaufen, Süßstoff. Wie Aspartam, können Sie finden es in jedem Supermarkt.

  • Esse keine Brötchen/Brot (aber in deinem Fall von Untergewicht tatsächlich können Sie Essen ein paar dunkle Brot nehme ich an)

  • Reduzieren Saucen.

  • Keine aclohol/Rauchen.

  • Versuchen Sie, Essen, Fleisch/Fisch mehr, aber gekocht besser als gebraten.

3) Sie müssen schlafen mindestens 8 Stunden.

Und das Letzte - versuchen Sie zu Fuß zu Fuß (nicht laufen, es ist exausting und Sie können nicht wie 40Min - 1Std gerade), wie Sie in etwa 6-12 km pro Tag. Auf Ihrem Weg zum job. Oder der bus-station (u überspringen können einige nur zu Fuß zu Fuß).

P. S. Ich denke, Sie können Sie ignorieren, Letzte Ratschläge, denn wenn Sie Ihr Gewicht ist so niedrig, Sie brauchen das nicht. Ich gewinnen Fett wirklich schnell, das ist, warum ich versuchen, zu Fuß eine Menge, und es hilft.

+307
burnt1ce 19.10.2012, 06:38:02

Ich habe Zugang zu einem Laufband, Geschwindigkeit workouts und Neigung workouts. Es gibt zwei Arten von jedem - Intervalle und Rampen. In einem Intervall, es wechselt zwischen einer Ruhe-speed-oder Ruhestätten Steigung und Geschwindigkeit arbeiten oder die Arbeit Neigung, sich mit jedem Intervall als 1-2 Minuten. In einer Rampe, die Geschwindigkeit oder die Steigung beginnt niedrig und steigt dann bis zu einem maximum etwa auf halbem Weg durch das Training und dann beginnt zu sinken. Es gibt auch eine Kombination Rampe, die änderungen von Geschwindigkeit und Steigung über die Dauer des Trainings.

Ich vermute, dass es nicht eine beste Wahl - gibt es Vorteile für die Intervalle und die Vorteile für die Rampen. Ich in der Regel tun, die zwei Laufband-Training eine Woche lang, ein Schwerpunkt auf Geschwindigkeit und eine Fokussierung auf Steigungen. Ich mache anderen einfach läuft oder lange Strecken auf einem Laufband, wenn das Wetter schlecht ist (oder es ist winter) oder bin ich für die Zeit knirschte.

Ich fand einige Informationen über Geschwindigkeit versus Neigung, Intervalle und die Verdienste der beiden, aber es wird nicht erläutert, Geschwindigkeit und Steigung Rampen, wo das ganze workout ist ein build-up, gefolgt von einem Rückgang. Einem anderen Artikel erwähnt, "Berg-training" für den Einsatz, wenn die outdoor-Bereiche neigen dazu, flach zu sein (das gilt auch für mich), das klingt wie Steigung, Rampe, aber nicht zu vergleichen, es zu Intervallen. Ein weiterer Artikel berichtet über die Allgemeinen Vorteile der Steigung training. Schließlich gibt es viele Artikel, die vorschlagen, dass Sie sollte haben eine Steigung von etwa 1% auf einem Laufband, wenn Sie die Ausbildung zum laufen im freien.

Wie kann ich entscheiden, ob ich das machen soll, ein Intervall oder eine Rampe? Mein Instinkt ist, dass ich mische Sie, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte zugunsten der einen oder der anderen.

Soll ich weiterhin trennen, Geschwindigkeit und Steigung dem Training oder sollte ich eher auf die Rampe, steigt die Geschwindigkeit und Steigung?

+251
Scott Harwell 14.03.2010, 20:51:33

Wenn ich einen langen Lauf (4 Meilen) oder tempo laufen, bekomme ich einen stechenden Schmerz plötzlich, was mich zu verlangsamen, um einen Spaziergang zu machen. Werde ich gehen Sie dann zu Eis, wenn ich wieder zu Hause. Irgendwelche Ideen, was es sein könnte.

+154
Ali Riahipour 29.05.2015, 18:19:29

Wenn überhaupt, würde ich auf jeden Fall vermeiden, cardio in deinem Fall. Hier ist eine Studie (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688), wo Menschen ausgeübt, die nach Ihrer glycogenreserven wurden bereits ausgelöscht, verbrannt 13.7 Gramm Proteine pro Stunde der übung (das war gemessen durch Schweiß allein), das ist ein Gegenwert von etwas unter 70 Gramm Muskelmasse.

Ihre Trainingsleistung auch einmal fallen Ihr die Glykogen-Reserven aufgebraucht (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776).

So weit wie Muskel-Erhaltung (oder auch Hypertrophie) ist besorgt, Kraft-training sollte nicht so viel von einem problem, WENN Sie halten Sie Ihre Proteinzufuhr hoch genug ist, und unterbrechen Sie nicht die Ketose Kohlenhydrate. Aber Studien zur Stickstoffbilanz während Krafttraining in Ketose (vor allem mit powerlifting) sind nicht gerade reichlich vorhanden...zumindest nicht meines Wissens.

+130
Diego Garcia 05.09.2017, 19:54:24

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