Jede Eingabe über die Festsetzung Formular mit Krafttraining?

Wurde eine Ganganalyse für ein Sport-Klimaanlage-Klasse.

Wir haben festgestellt, dass mein Gang ist der Weg zu lang/breit. Ich bin Ferse Auffällig wie es geht aus der Mode.

Das hintere Bein wird konsequent der Weg zu weit zurück.

Als Ergebnis bin ich nicht der Erziehung des vorderen Beins hoch genug oder schnell genug.

Mein Oberkörper ist auch zu eng, aber das ist nicht das, was ich bin in Erster Linie besorgt.

Ich habe auch supiniert zu viel.

Wir planen Unterziehen Bohrer und andere Trainings-Modalitäten zu beheben, diese Art von Fehler, aber ich wollte Sie Fragen, erhalten Sie hier mehr input:

Ich schon regelmäßig Widerstand trainieren, aber was kann ich den Schwerpunkt auf die Stärkung gegen diese mehrere Fehler, und warum? Ich vermute auch, ich habe Inflexibilität (früher testen, die nicht mit laufen), aber das war nicht sofort offensichtlich sind.

+703
Rahul N 07.10.2013, 02:01:24
29 Antworten

Ich bin Männlich 70 KG 170cm groß, ich habe vor kurzem angefangen Muskelaufbau übung zur Verbesserung meiner dünnen Rahmen, ich weiß, protein ist wichtig für Muskel-Gebäude, aber ich kann nicht Essen Eier und Fleisch, Könnten Sie bitte Beratung mir veg Nahrung benötigt, für eine bessere protein für Muskel-Wachstum aus pflanzlichen Ressourcen ? Ich workout 1 Stunde an 5 Tagen in der Woche. Richtig, jetzt bin ich mit Bananen Milch und Linsen wie mung Balken etc.

+956
iomegadrive 03 февр. '09 в 4:24

Angesichts Magen-Darm-Trakt bildet einen großen Teil des Immunsystems, es könnte da die aktiven Kulturen helfen, fördern eine bessere Darmgesundheit. Das problem mit dieser Ergänzung ist, dass Sie eine winzige Menge des aktiven Kulturen.

Von Amazon:

Jede Tablette enthält Millionen von lactobacillus acidophilus-Zellen.

Hausgemachte kefir oder Joghurt-Produkte enthalten kann, die Billionen von KBE (Kolonie Bildende Einheiten) pro Tasse. Hier ist eine aktuelle Arbeit zum Thema.

Also Fazit: auch wenn aktive Kulturen, die helfen, verbessern die Funktion des Immunsystems dann diese Tabletten sind ziemlich viel für 'Homöopathische' in Ihrer Dosierung -eine million zu 1 im Vergleich zu frischen kefir. So sparen Sie Ihr Geld und Essen einige frische, fermentierte Milchprodukte statt.

+946
jrullmann 21.12.2012, 09:12:38

In der Theorie, vorausgesetzt, Sie verbrauchen genug von etwas mit Kohlenhydrate, dann ja, Sie können wieder aufzufüllen Muskelglykogen schließlich.

Es ist ein wenig komplizierter als in der Praxis.

Zum Beispiel, 100 Gramm rohen Löwenzahn bietet nur 5,7 Gramm Kohlenhydrate (beim entfernen der Faser). Vorausgesetzt gesamten Muskel Glykogen Erschöpfung (was nie vollständig geschieht) von 400 Gramm und vorausgesetzt, dass alle diejenigen, die Kohlenhydrate als Glukose (und Sie nicht). Dann hätten Sie zu Essen ~7kg Löwenzahn wiederherstellen Glykogen.

Das ist eine Menge von grünem Blattgemüse!

Wenn Sie gekocht, den Löwenzahn, den Sie bekommen tatsächlich weniger Kohlenhydrate pro 100 g (nur 3.5 g). Vermutlich, weil Sie verlieren einen Haufen auf dem Wasser (die Sie möglicherweise in der Lage zu trinken).

Jedenfalls, worauf ich hinaus will ist, dass praktisch Blattgemüse saugen auf die Wiederherstellung von Glykogen. Es gibt viele Lebensmittel, dass wäre einfach zu viel verlangt Menge von Lebensmitteln, machen es praktisch.

Und ja, es würde, hängt bis zu einem gewissen Grad, wie viel Glykogen du nutzen tust, was du tust. Es würde auch davon abhängen, wie viel Kohlenhydrate landen als glucose im Blut umgewandelt werden, um Glykogen in den Muskeln. Auch, wie viel Glykogen in der Leber.

Etwa 400 Gramm Glykogen gespeichert in den Muskeln und über 100 Gramm in der Leber gespeichert. Alle Kohlenhydrate werden schließlich abgebaut in Glukose, Fruktose oder Galaktose, aber nur glucose macht es vorbei an der Leber, ohne die Notwendigkeit für die Konvertierung in der Leber.

+900
hot2use 19.11.2017, 12:36:17

Auch wenn Sie tun nichts und sitzen dort, Sie sind immer noch Kalorien zu verbrennen, weil Ihr Körper verbrennt Kalorien, wenn Sie atmen. Ihr Herz braucht Kalorien, um zu Pumpen, Ihre Zelle braucht Kalorien, um zu überleben und Ihr Gehirn braucht Kalorien, um zu denken.

Die Idee ist, verbrauchen weniger als das, was Sie ausgeben, wenn es darum geht Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Die Idee der Arbeit heraus zu helfen, Sie zu vergießen zusätzliche Kalorien. Also, seien Sie nicht allzu besorgt, wenn Sie verlieren Sie alle während einer Trainingseinheit oder nicht, denn Sie verlieren Kalorien den ganzen Tag. Auch die Fettverbrennung passiert mehrere Stunden nach dem Training, weil es ist ein langsamer Prozess, nicht Recht, wenn Sie trainieren. Es ist ein kumulativer und gradueller Prozess, und wenn Sie arbeiten in Richtung zu ihm, dass es passieren wird.

+808
likesalmon 18.04.2013, 10:34:00

Leider haben Sie entdeckt, dass einer der Risiken von training alleine. Und während Alec ' s Antwort kann ein start, fragt jemand, "schaut" erlebt hat, ist keine Garantie, dass Sie reduzieren das Risiko von Verletzungen. Zum Beispiel, nehmen wir an, Sie bitten, eine "erfahrene" person, Sie zu finden. Sie wird nicht vertraut sein mit der Ausbildung und was erwartet man von einem spot. Auch erklärt er es Ihnen überlässt es der interpretation. Und dann gibt es die Frage des Timings. Wenn Ihr spotter ' s timing nicht übereinstimmen mit dem, was Sie erwarten, Ihre chance für Verletzungen steigen kann.

Ein besserer Ansatz wäre zu trainieren mit einem partner, der weiß, was Sie erwarten. Dies ist zwar noch keine perfekte Lösung, mit einem partner, der Sie versteht Ihre Ziele und was erwarten Sie von jedem heben sollte reduzieren das Risiko von Verletzungen.

Wenn ein partner nicht verfügbar ist, gibt es eine weitere Lösung, die senken Ihr Verletzungsrisiko. Vorausgesetzt, Bankdrücken heben, würde ich versuchen, mit einem smith-Maschine, da hat es inhärent spotting-Funktionen in das design integriert. Und, während der Smith-Maschine hat einige Nachteile, ein Vorteil ist die Möglichkeit zum durchführen eines lift ohne spotter.

+797
KarbonBro 07.11.2016, 20:19:10

Wenn Sie fit genug sind, das zu tun Intervall-training. Entweder laufen, oder auf dem Fahrrad oder Rudern sind alle gut. Jedoch, vergessen Sie nicht, fügen Sie einige Krafttraining. Wählen Sie zu arbeiten die größeren Muskeln, wie Muskeln, Kalorien zu verbrennen. Dh, wenn Sie ändern Körperfett in Muskeln um, Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen.

+790
Kaizoku Gambare 28.07.2018, 03:58:14

Wie andere sagen, es ist gut zu beginnen mit 5 Minuten cardio als warm-up und dann stretching. Auch stellen Sie sicher, dass Sie aktivieren die Muskeln, die Sie arbeiten wollen, aus. Zum Beispiel, wenn Sie gehen, um zu arbeiten Sie Ihren unteren Körper-mit Kniebeugen, etc, es ist gut zu tun, einige Bein-Aufzüge im Vorfeld mit, aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur.

Als für das, was Mahlzeiten zu konsumieren, direkt vor Ihrem morgendlichen workout, schauen Sie sich die Antworten auf diese Frage. Es fragt, was rechts zu Essen, bevor ein Training im Allgemeinen zu geben, dass extra-Schub, was sicherlich auch hier anwendbar. Es ist am besten, nicht zu trainieren auf vollen Magen, so dass ich in der Regel tun, ein Stück Vollkorn-toast, Erdnussbutter und Honig. Das nicht Wiegen Sie nach unten, aber nicht geben Sie eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, etwas Eiweiß und Zucker. Der Zucker gibt Ihnen einen schnellen Ausbruch von Energie, und die komplexen Kohlenhydrate brechen allmählich, um Ihnen Energie während des Trainings. Auch dies kann offensichtlich sein, aber sicher sein, zu trinken. Es ist gut zu trinken, ein Glas Wasser, weil Sie nicht füllen Sie zu viel, aber bekommt einige Hydratation in Ihr system und hilft auch, Sie aufwachen.

+735
Matta 23.10.2019, 11:40:17

was sport oder workout erhöhen würde Ihre Mitte der Masse/Gravitation? größere Arme, festere Waden. würde das sprinten eine gute übung dafür?

+732
Charles Darwin 24.08.2019, 16:23:55
Schwangerschaft ist ein Zustand, wo eine Frau mit einem oder mehr Nachkommen.
+659
Mohamed Hak 07.06.2017, 03:07:12

Ich bin 28, Männlich, Gewicht: 53 kg, Größe: 178cm. Nach einigen Recherchen im internet habe ich dieses workout-routine zu Hause zu tun:

  • Tag 1: Brust, Schulter, tri - (Liegestütze-benchpress-Trizeps-curl-Hantel Schulter drücken)
  • Tag 2: Rücken und Bizeps und cardio(Bizeps-curl-Klimmzüge-Klimmzüge-Langhantel curl)
  • Tag 3: Beine und abs und cardio(Kniebeugen)
  • Tag 4: rest
  • wiederholen

Ist diese gut genug, auch sind die Trainingseinheiten für jede Gruppe in der richtigen Reihenfolge, zB Bizeps-curl-Klimmzüge-Klimmzüge-Bizeps curl, kann ich diese Trainingseinheiten in dieser Reihenfolge, oder es ist nicht wichtig? danke.

+625
SinSoul 01.02.2010, 20:57:31

Ich bin ein software-Ingenieur und war bereits zwei Jahre in einem Fitnessstudio. So weit meine Erfahrung geht, ich habe noch nie wirklich verlieren, bevor ich etwas wichtiges

Werden Sie aktiv!

Die einzige wichtige Veränderung, die ich für meine fitness war nur die Durchsetzung der Regel, egal, was ich bewegen muss. Keinen einzigen Tag ich sollte noch bleiben länger als 30 Minuten.

Ich arbeite von zu Hause, so dass ich verbringen viel Zeit im sitzen und Holen Sie sich einige Tage, an denen hatte ich nie einen Grund, nach draußen zu gehen.

Während der Arbeit verwende ich die Pomodoro-Technik - (Arbeit 25 min, steh auf und Weg vom Bildschirm, 5 min).

In der gleichen position zu lange kann Schaden Ihrem Körper in einer Weise, die kein sport können, den Schaden zu reparieren. Es gibt Studien, wo die Teilnehmer die Bestuhlung mehr als 10h am Tag hatten 35% mehr Chancen des Todes, und die übung nicht verbessern.

Nun, sport ist eine tolle Sache, nur nicht übertreiben. Ich habe nie viel verloren, schlagen der Turnhalle vier/drei mal die Woche. Änderungen erschien, wenn ich mich gezwungen, aktiv zu bleiben, aufstehen, zu Fuß für computer, Pause, Lesen, Wandern rund um...

Oh wait... ich fahre mit meinem Fahrrad von durchschnittlich 45 min jeden Tag, nordic Spaziergang 2-3 Stunden in der Woche, schwimmen in 2 Tagen, und GEWICHTE heben, 2 Tage. Den nur intensiv, was die 30 min von einem Krafttraining training. Ich würde nie in Betracht, mich der sport Typ bin.

Vermeiden Sie an alle Kosten denken, die eine einzelne Art von training können Sie Ihren Körper heilen, und dann weiter Ihr normales Leben und den rest der Zeit.

+621
arinka 18.03.2015, 01:34:18

Ich gehe nach Spanien für 2 Monate.

Der Ort ist 1 km vom Meer entfernt.

Meine Frage ist, was morgen Training empfehlen Sie für mich?

Ich bekomme regelmäßig um 6:05 in der früh jeden Tag und dann hab ich Zeit um 8:00 Uhr.

Welche Kombination von actvities am morgen schlagen Sie vor?

Sollte ich laufen auf Mo, mi, FR und schwimmen (di, do und vielleicht am Wochenende?

Ich möchte haben frei am Wochenende, wenn möglich (vielleicht außer ein wenig schwimmen).

Ich bin nicht neugierig, Intensität, sondern mehr darum, Wann Sie was tun.

Ich meine, wenn ich sollte mehr laufen oder schwimmen mehr.

Die Kombination dieser zwei an einem Tag ist ziemlich schwierig, weil die Ausführung "nass" ist ein wenig gefährlich.

Aber wenn Sie wissen, einige Tipps, wie ausgeführt, nach dem schwimmen (beachten Sie, dass ich nicht wollen, bare-Fuß oder in flip-flops ;)), dann lasst es mich wissen.

EDIT:

Ich bin weder ein bodybuilder noch ein triathlon-Sportler. Mein Ziel ist es fit zu bleiben und sexy ;) also 45 - 60 min max für ein morgen-Training. Meine größte Sorge ist, dass Laufschuhe kann dazu führen, Knie - /Knöchel-Verletzungen, weil ich 93kg und ich bin 187 cm groß. Aber ich will nicht zu verlieren viel Gewicht ich mag, wie ich aussehe jetzt. Könnte das Gewicht sein, das problem in der langen Frist? Ich war 3 mal in der Woche (mo, mi, fr) für 5 Monate jetzt, und ich bin ziemlich daran gewöhnt, dass, obwohl manchmal ich für eine Weile laufen und nicht den ganzen Weg (vor allem, wenn ich blieb bis spät in die Nacht am Vortag). Aber ich sehe definitiv Fortschritte. Ich glaube nicht, laufen sehr lange Strecken nur etwa 5-6 km und ich mache einige push-ups, dips, pull-ups usw.

+600
Michael Adkins 14.07.2012, 16:11:31

Ich bin ein skinny, untauglich 24-jährige männliche Wiegen 143.3 Pfund (65 kg). Ich begann Crossfit vor zwei Wochen (zusammen mit einer gesunden, Obst-und protein-reiche Ernährung) auf der Grundlage von 2 Trainingseinheiten pro Woche. Heute hatte ich meine 4. Trainingseinheit (2. Woche) und ging zu kaufen eine Waage. Als ich nach Hause kam, ich wog mich nackt, bevor er was zu Essen, um zu sehen, wenn ich hatte auf Gewicht noch. Stellt sich heraus, dass ich jetzt Wiegen 157.8 Pfund (71.6 kg). Ist das normal? Ist meine Waage falsch? Ist das zu viel in zu wenig Zeit, um wahr zu sein?

+542
urdfxnxjb 20.07.2016, 00:19:20

Basierend auf dieser Website ' s Empfehlung, ich schnappte Ab Stärke. Es ist ganz klar ein spektakuläres Buch. Aber, als Anfänger, finde ich es schwer zu machen, praktisch. Es hat viel tiefes wissen über das, was Los ist.

Aber ich bin auf der Suche nach etwas, das direkt anwendbar. (Ich weiß, dass das Buch wurde ursprünglich für coaches, nicht die Menschen der Arbeit aus auf Ihre eigenen.) Ich würde gerne ein basic-Programm, mit klaren Anweisungen, was zu tun ist und wie es zu tun. Und ich würde gerne wissen, die Grundlagen als auch die Erwärmung, Abkühlung, Programmierung, ruhen. Ich brauche nicht die ganze Theorie noch - nur ein basic-Programm, basierend auf Start-Kraft der Prinzipien.

+528
Rarrikins 12.03.2019, 04:03:14

Wenn Sie Ihre routine ist raus 8 Wiederholungen bedeutet es, sobald Sie sich stark genug, um 8 Wiederholungen sollten Sie move up (Schwerer).

Sonst werden Sie stagnieren/Atrophie, ich meine, Sie können erhöhen Sie die Wiederholungen, aber irgendwann werden Sie einfach auf ein plateau und werden nicht Erhöhung Ihrer Wiederholungen jede Woche.

+515
William Holding 29.01.2019, 12:13:12

Es ist Zeiten wie diesen, dass Ihr Körper erschöpft ist. Mehr als wahrscheinlich, es ist einer kumulativen Auswirkungen der Ausbildung, die Sie getan haben, die bis zu diesem Punkt schlechte Ernährung Entscheidungen, und möglicherweise einige Leben betont dort. Das ist normal. Im wesentlichen braucht Ihr Körper einige relative Ruhe.

Nehmen Sie eine Woche und deload arbeiten: die Hälfte des Volumens oder die Hälfte der Lautstärke und der Hälfte des Gewichts.

Holen Sie sich Ihre Ernährung wieder auf den Weg, sich auszuruhen, während es zu tun. Sie sollten bereit sein, um wieder auf das Volumen und die Intensität, die Sie waren, die Ausbildung vor. Es ist ein normaler Zyklus für stärker:

  • Normal training stress: der Körper baut Müdigkeit, bis Sie auf die nächste Stufe.
  • Übervorteilung: Körper erschöpft ist und die Pumpe eingesaugt wird. Nun müssen Sie einige relative Ruhe, damit Ihr Körper kann sich auf die nächste Etappe.
  • Supercompensation: Ihr Körper passt sich an die Last, die Sie setzen auf Sie, und in den Prozess lässt sich schneller/größer/stärker auf den Umgang mit den erhöhten Belastungen.

An diesem Punkt müssen Sie den Zyklus zu wiederholen, um Kapital auf den supercompensation. Nun, wenn Sie komplett zu ignorieren, die übervorteilung der Bühne für eine lange Zeit und halten, Schleifen Sie Ihren Körper nach unten, Sie trifft über-training. Over-training ist der Zustand, wo Ihr Körper wird immer schwächer und Ihr Körper ist eher katabol als Anabol. Wenn Sie auf dieser Stufe benötigen Sie einige Zeit aus.

Ich persönlich denke, dass Sie getroffen haben die übervorteilung der Bühne, und eine deload wird gut sein für Sie.

+487
bufferx 19.05.2018, 07:23:25

Ich habe immer aufgehört, wenn meine Muskeln sind mäßig wund, aber ich habe gesehen, wie einige Leute auf dieser Seite sagen, dass Muskelkater ist nicht genau zu Messen, wie gut eine Arbeit, die Sie bekam. Wie kann ich erkennen, Wann mein Körper genug hat?

+402
xitodon 31.03.2011, 08:16:13

Ich habe Schuhe für 1000km vor dem Austausch, und ich bin ein Ultraläufer.

Es gibt ultra-Läufer weiß ich, dass die nicht anfangen zu wie ein paar Schuhe , bis Sie getan haben, 100km in Ihnen.

Der normale Rat ist durch die Entfernung. Ich habe noch nie gesehen keine wirklichen Beweise um es wieder auf - außer, dass der Schuh-Hersteller lieber Sie ersetzen Ihre Schuhe oft.

Ich würde vorschlagen, dass Sie auf Ihren Körper hören und es herausfinden von dort. Sie werden feststellen, wenn Sie Ihre Unterschenkel beginnen, sich zu beschweren - Sie erhalten Schienbein Schmerzen, Wadenschmerzen oder ähnliches. Das ist eine gute Anleitung, wenn Ihre Schuhe Ersatzteile benötigen.

+385
user252013 15.10.2019, 20:57:08

Wenn Sie nicht Laktose-Intoleranz sind, werden Sie fein mit standard-whey-protein-Konzentrat, es ist die billigste und beliebteste protein gibt, suchen Sie nach guten Qualitätsmarken und über 80% protein. In Fall, dass Sie Laktose-Intoleranz sind Molkenprotein-Isolat ist das beste zu gehen protein

+342
gaurav gupta 07.01.2014, 20:00:57

Ja.....aber

Körper Gewicht Kniebeugen wird erhöhen Sie Ihr Bein stärken zunächst. Wenn Sie nicht laufen oder spielen Sportarten, die erfordern, ausgeführt werden, sollten Sie Erfahrung ein wenig Kraft in Ihre Beine (quads, Gesäßmuskulatur und Waden). Jedoch wenn Sie durchführen diese Sportarten, die Sie nicht wirklich zu erfahren, ein extra-nutzen, um Körper Gewicht Kniebeugen.

Ehrlich gesagt, Körpergewicht Kniebeugen ist eher ein cardio-Training als eine Kraft ausüben. Es werden Ausdauer aufbauen und die Beweglichkeit in den Beinen, die Ihnen erlauben, um eine bessere Leistung im Sport. Aber es wird nicht machen Sie Ihre Beine größer.

Basierend auf den abgerufenen Informationen aus den Kommentaren, es scheint, dass Sie haben Zugang zu den Geräten; das problem ist, dass Sie nicht durchführen kann, mit putting schwere GEWICHTE auf Ihren Schultern.

Als Ergebnis, würde ich nicht wirklich befürworten, Langhantel Rücken Kniebeugen für große GEWICHTE (wegen möglicher Verletzungen, wenn Ihre Schultern nicht).

Goblet squats ist eine gute Idee. Sie können das Gewicht erhöhen, die helfen, Ihre Beine.

Dumb bell Hantel Kniebeugen

ist eine tolle Idee.
Nachteil allerdings: deine griffkraft teilweise bestimmt, wie viel Sie in der Lage sein zu gehen.

Diese form der Stumme Glocke hocken ist auch toll (abhängig von Ihrer Schulter Stärke, obwohl).

Beinpresse: Sie können nicht schief gehen mit der Bein-Pressen.


Bauen können einige ernsthafte Kraft und Muskeln auf den Beinen. Keine Schulter erforderlich :).

Sie können auch viele Kalb-übungen, die Bein-Erweiterungen, und die anderen Computer-basierte übungen.

Es gibt mehr übungen, die Sie durchführen können....aber Sie erhalten das Bild :).

Sie sind nicht nur Körper Gewicht Kniebeugen. :)

+320
OakenTerror 03.04.2013, 08:50:31

Stärke

Nehmen wir 3 verschiedene Menschen, geben Sie Ihnen eine 10 lb Hantel und Sag Ihnen, Sie zu heben es über den Kopf, bis Sie zu müde, es zu tun zu halten:

  • ein 10-jähriges Mädchen
  • ein marathon-Läufer
  • eine Stärke trainer, der kann overhead press 200lbs

In welcher Reihenfolge denkst du, Sie wäre nicht in der Lage sein, weiterhin die Aufhebung der Hantel? Es sei denn, der 10 Jahre alte Mädchen war selbst eine power-lifter, mehr als wahrscheinlich, dass Sie würde nicht in der Reihenfolge die ich aufgelistet Sie. Der Unterschied liegt in Ihrer Stärke, nicht Ihrer Ausdauer. 10 kg ist ein Bruchteil von 200lbs, so dass der Heber einen Vorteil. Er kann viel mehr tun, diese Art von Arbeit als die anderen beiden.

Je stärker Sie sind, desto länger kann man arbeiten, das ist weniger Aufwand, als Sie es gewohnt sind.

Klimaanlage

Wenn Sie verbringen 15 Minuten jeden Tag die Verlegung in die Sonne, so dunkel ist, denken Sie, werden Sie nach einem Monat? Die traurige Wahrheit ist, vorausgesetzt, die gleiche Menge an Sonnenstrahlen, die jeden Tag, Sie werden nicht dunkler, als Sie waren nach einer Woche. Der Grund dafür ist, dass Sie nie gefragt, Ihren Körper anpassen, um die längere Zeit der Sonneneinstrahlung, so dass es nie dunkler. Es gibt eine direkte Anwendung der für Ihre situation zu erhalten. Sie haben nur getan, dance-Klasse für eine Stunde in der Woche. Als solche haben Sie noch nie erhöht die Anforderungen an Ihren Körper vorbei, die ersten Anpassungen dein Körper hat sich.

Ich empfehle diesen Artikel von Matt Reynolds auf Konditionierung genannt Tod von Prowler. Achten Sie besonders auf die Informationen über die Energie-Systeme und die Logik hinter der Programmierung der prowler. Der Punkt ist, nicht zu gehen, kaufen Sie einen prowler und starten Sie kotzen Ihre Eingeweide heraus. Es ist die Tatsache, dass, wenn Sie Ihre Klimaanlage entspricht die Art der Arbeit, die Sie wollen in der Lage sein zu tun, auf Nachfrage, wird man immer enttäuscht sein mit Ihren Ergebnissen.

Vorschläge

  • Holen Sie sich stärker, dies wird Ihnen helfen, in jedem Bereich-einschließlich Widerstand gegen Verletzungen. Sie nicht haben, zu hocken 400lbs in einem Jahr, aber stärker als Sie jetzt sind. Wendler 5/3/1 mit der 2-Tages -, ein Wochen-Programm ist sehr flexibel, ermöglicht für die ordnungsgemäße Verwertung und langsame Verbesserungen. Es erfordert auch den nächsten Punkt unten.
  • Tun, Klimaanlage und Mobilität arbeiten. Holen Sie sich außerhalb und laufen sprints. Tanzen wie ein Narr. Wenn Sie arbeiten können, die Technik und die Klimaanlage zur gleichen Zeit, mehr Leistung für Sie. Aber pflegen eine gewisse Flexibilität, während Sie es tun.

Tut 1 Stunde in der Woche für jegliche Art der Bewegung wird nur führen, dass Sie die Anpassung an eine Stunde in der Woche ausüben. Es wird nicht besser werden, bis Sie anfangen zu tun mehr.

+303
MatrixAndrew 07.09.2010, 11:38:55

Das ab-wheel und Produkte, wie Sie geben können Sie viel schneller Ergebnisse als crunches und sit-ups allein. Ich würde Ihnen raten, dass Sie haben, um fast perfekte form bei der Verwendung von Rad-Art-Produkte und müssen halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt beim ziehen und schieben sowie die Fokussierung auf die Aufrechterhaltung einer soliden Körperhaltung und langsam arbeiten. Es ist leicht, sich selbst zu verletzen, wenn Sie diese Typen von Adjutanten, würde ich nicht empfehlen, wenn Sie nicht schon in halbwegs guter Form mit guten bis sehr starke Arme, die Brust-Wände, die abdominal-Muskeln und Unterstützung der unteren Rückenmuskulatur. Sie können sehr anspruchsvoll sein, sollten Sie zunächst eine sit-up Bank. Sie sind ausgelegt für Ergonomie und mit etwas Sorgfalt können leicht geben Ihnen die gleichen Ergebnisse, als auch mit den Optionen zum hinzufügen von Gewicht auf Ihre Brust oder in Ihren Händen und in der Lage sein, um das Ziel "Ersatzreifen". Soweit Beplankung geht, wenn Sie nicht versuchen, sehr gefährliche Orte, an Planke, dann ist es immer eine gute übung für alle Freizeit. Ich finde in zwischen Fernsehprogrammen und Werbespots während seine eine gute Zeit-killer. Immer halten Sie Ihre Kern eng, Rücken gerade, und die Arbeit an Atmung und die Pflege so lange wie möglich.

+299
PlatypusMaximus 20.08.2011, 03:29:33

Heute morgen stieß ich auf die website, die demonstriert, dynamische Ausdehnungen, es schwingen Bein von Seite zu Seite, pike stretch, Fuß Ausfallschritt, etc.

Schnee kann ich nicht finden den link zu dieser website. Es beinhaltete video wenn Frau demonstriert dieser übungen. Ich glaube, es ist aus active.com

Nun, ich habe gerade versucht die dynamische Ausdehnungen, ich erinnere mich, und meine Hüften fühlen sich Millionen mal besser (ich hatte milde Dichtigkeit für 2 Wochen, aber dachte, es würde gehen Weg auf seine eigene)

  1. Bitte empfehlen mehr dynamische Strecken, die Verbesserung der hip-Mobilität. Das öffnet die Hüften.

  2. Empfehlen auch andere dynamische übung für die Ausführung von esp für die couch zu 5K.

Ich danke Ihnen herzlich

+295
Rui Loureiro 15.08.2015, 09:53:14

Meine Freundin wurde auf Weight Watchers für eine ganze Weile und obwohl Sie verloren eine erhebliche Menge an Gewicht, Sie ist immer noch über 60 lbs Weg von Ihrem endgültigen Ziel. Das problem ist, dass für die über den letzten Monat, Sie ist stecken geblieben, bei gleichem Gewicht (geben oder nehmen ein Pfund). Sie ist ziemlich streng auf die Verfolgung Ihrer Diät, die Einnahme und arbeitet 4-5 Tage in der Woche (hauptsächlich cardio auf Ihre eigene, cardio - /Kraft-training mit Ihrem trainer 2x in der Woche). Sie ist noch zu bemerken Kleidung immer lockerer, so sind wir ziemlich sicher, dass Sie den Fettabbau und den Muskelaufbau am Abend aus. Natürlich sehen diesem großen plateau in Gewicht-Verlust ist ziemlich demoralisierend und zwischen den zwei von uns, die wir nicht finden können, neue Dinge zu versuchen, außerhalb der Austausch von neuen übungen unserer Trainer bei uns werfen.

Gewährt jeder Mensch anders ist, aber gibt es einige effektive tricks für das drücken Vergangenheit, die ein Gewicht-Verlust-plateau? Ich habe gelesen, dass Frauen haben eine härtere Zeit, Gewicht verloren im Vergleich zu Männern, aber Sie machte große Fortschritte und Sie ist einfach stecken geblieben an der gleichen Stelle.

EDIT: Sie schlagen ein paar plateaus in den Prozess so weit, aber Sie waren kurzfristig für 2-3 Wochen bei den meisten vor dem Fortschritt wieder sichtbar. So ist Sie sich bewusst, dass Sie sind ein natürlicher Teil des Prozesses. Diese aktuellen plateau überschritten hat, der Punkt ist ein großer Grund für die Demoralisierung Sicht.

Ich habe auch mitgemacht Verlust mehr als 50 Pfund mich, so dass ich vertraut bin mit dem, was dauert es, um Gewicht zu verlieren. Also habe ich hob eine Menge Tipps, dass ich mich übergeben habe, zusammen zu Ihr, aber Sie haben nicht geholfen, so weit.

+288
Sovandara LENG 21.08.2019, 13:28:41

Ja, Zehen heben ab von der Erde während einer Kniebeuge ist schlecht. Für Stabilität (Sicherheit), müssen Sie halten die ganze Sohle jedes Fußes auf dem Boden während der gesamten Bewegung.

+194
carrotiny 02.09.2011, 03:14:25

Der größte non-food-Essen ist Salat. Insbesondere Iceburg Salat wird nehmen Platz in Ihrem Magen, aber keine nennenswerten Auswirkungen auf Ihre Ernährung.

Aber, und ich spreche aus Erfahrung, protein hält länger satt als andere Nahrungsquellen. Einige Leute, die betonen protein in Ihrer Ernährung, haben tatsächlich eine harte Zeit, Essen alle Ihre empfohlene Kalorien.

+163
Temozavr 08.12.2017, 23:53:02

Ich bin nach dem unten routine zu Hause in den Abend Stunden.

2 Sätze von 20 Wiederholungen mit 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

  • Kniebeugen
  • geneigt Liegestütze
  • hip thrust
  • walking lunges
  • Normale Liegestütze
  • crunches

gefolgt von 1 Satz jeweils unten Liegestütze. jede Zahl, die ich tun kann in einem Schritt mit 30 Sekunden Pause.

  • Diamond pushups
  • normale Liegestütze
  • Breite Griff Liegestütze.

Wenn möglich ich auch ausführen, überspringen Seil

Ich habe die Durchführung dieser routine für mehr als einen Monat jetzt. Sollte ich weiterhin das gleiche für einige Zeit oder sollte ich das ändern in einer Weise, die es scheint nicht zu jedem hinzufügen von Masse auf meinen Körper.

+86
Vipin Varghese 14.01.2013, 10:42:03

Vor kurzem habe ich versucht, Gewicht zu gewinnen, und ich wechselte von einer relativ gesunden Ernährung, wo ich esse was ich will, aber ich bin immer noch am kämpfen, um auf das Gewicht. Ich derzeit nicht GEWICHTE heben, aber ich glaube der Bahn in Muay Thai, die beinhaltet Körpergewicht übungen (Liegestütze, sit-ups, Kniebeugen)

Ich hatte gehofft, jemand könnte mir ein paar Empfehlungen welche Nahrungsmittel sollte ich einfließen lassen in meine Ernährung und auch, ob bestimmte Lebensmittel gegessen werden soll, zu bestimmten Zeiten des Tages ? Auch ich struggle zu finden, Zeit zu gehen, heben, da die meisten die freie Zeit verbracht, Thai-Boxen, die will ich nicht opfern, also idealerweise alle übungen würde sein Körper von Gewicht.

Jede Hilfe wäre sehr geschätzt :)

+84
liz tate 03.12.2016, 09:19:46

Ich habe einige kleine (unangenehme) Schmerzen in der Außenseite oben auf meinen rechten Fuß (glaube um die minderwertigen peronaeus retinaculum oder die minderwertiger Streckmuskel retinaculum nahe der externen äußerer Knöchel). Es begann gerade Auffällig für ein bisschen nach meinem Rennen, aber als von heute ist es ein wenig zärtlich sogar zu Fuß. Habe ich geändert-Schuhe in den vergangenen Wochen für den start barfuß (mit Vibram Bikila LS). Ist es normal, dass einige Fuß Schmerzen wie dies, bis mein Fuß komplett anpassen, um die neuen Schuhe? Es nicht zu verhindern, dass mich zu tun, noch etwas, es ist nur mächtig unbequem. Image from Angelo Podiatry Associates

+15
Thiago Felix 01.09.2017, 04:42:25

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