Sollte trinke ich muscle gainer Tage, an denen ich nicht arbeite?

Die Sache ist, ich habe dieses trendige Mutant Muscle Gainer, der rät mir zu nehmen, 4 Tassen davon in einen Tag wenn ich Training - 2 Tassen vor dem Training und 2 Tassen nach. Dies geht ziemlich gut auf mich. Aber die Sache ist jedoch, dass ich fühle mich ein wenig beschämt, wenn ich nicht trinken es während der Tage ich nicht trainieren - ich trinke es, um Gewicht zu gewinnen Masse, aber ich bin nicht trinken es regelmäßig, wie ich bin, nur gehen in die Turnhalle 3 Tage die Woche.

Sollte ich mir die Mühe gemacht überhaupt? Oder sollte ich trinken, diese Sache jeden Tag?

+813
BRN 25.03.2015, 08:59:36
29 Antworten

Dynamisches Aufwärmen sind unerlässlich, um die Muskeln zu gehen und Verletzungen zu vermeiden, Dinge wie Körpergewicht, Ausfallschritte, Liegestütze, geringes Gewicht KB/med-ball-Bewegungen wird das Blut fließt und solange Sie tun, diese Arten von Bewegungen, die die Grenzen Ihrer Bewegungen werden Sie nicht ein problem haben. Yoga ist ein großartiges Werkzeug, aber weil sein Schwerpunkt auf dem erstellen von lange, schlanke Muskeln, es wird dir nicht helfen, um stärkere Muskeln, aber es kann helfen, Ihre Erholung, solange es in Maßen verwendet.

+986
Laxmi Tamang 03 февр. '09 в 4:24

Wiederholt steigt auf einem kleinen Hügel vergleichbar mit einem einzigen Aufstieg auf einen größeren Hügel, in Bezug auf die Ausbildung für km-lange Anstiege im Rennen?

Nein, nicht wirklich, aber so was?

Wenn Sie können besuchen Sie die mehrere Hügel mehrmals in der Woche, dann würde ich das tun eine Menge. Ich würde dann fügen Sie einen großen Hügel, als Teil der auf lange Sicht(en) auf das Wochenende.

Hügel sind toll, Krafttraining für Läufer, die so tun viele, und viele verschiedene, ist groß.

+986
vokalpiyano 25.10.2016, 17:26:40

Eine andere Sache, zu betrachten ist Ihren Schuhen. Nerd Fitness hat einen ziemlich interessanten Artikel auf laufen barfuß oder mit Schuhe wie die Vigram Fünf-Finger.

Die Idee ist, dass, wie eine Spezies, die wir entwickelt haben, für Tausende von Jahren barfuß laufen, oder meistens barfuß. Das Aufkommen von Schuhen, und Sneaker, hat angeblich geholfen erhöhen, Verletzungen beim laufen. Die Idee, dass wir uns nun mehr auf unseren Fersen, als die Kugeln der Füße und der Druck, wo es nicht sein soll.

Barfuß laufen, oder meist barfuß, mit Schuhe, wie die vibrams, sollen ermöglichen, Ihren Körper zu handeln, wie es will.

+915
StealthHarder 02.09.2010, 20:30:28

Gehen Sie für maximale Stärke Training. Diese Entwicklung eher als die Masse.

Und, befolgen Sie diese anderen neun Schritte in den unten stehenden link. Sorry für die Verknüpfung ein "men' s fitness" - Seite, aber die Prinzipien sind sehr solide dennoch :)

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size

+898
user282323 04.02.2011, 23:24:25

Ich bin kein Arzt, aber ich bin theoretisieren ein wenig hier.

Ihre Hände brauchen nicht viel Blut, wenn du gelaufen bist - so bist du Körper ist die Einnahme von Blut von Ihnen und senden Sie Sie, wo es gebraucht wird (D. H. Ihre Atemmuskulatur und Ihre Beine).

Das könnte erklären, die kalten Hände. Ich würde wahrscheinlich einfach tragen einige Handschuhe für eine Weile, bis Ihr Körper passt.

Die Zucker-craving und die Krämpfe sind wohl ein separates Problem. Sie sind wahrscheinlich unter-Betankung. Sie nicht sagen, wie lange es dauerte, Sie aber 15km ist wahrscheinlich etwa 90 Minuten. Ich würde in Betracht ziehen, das mindestens eine Elektrolyt-Ergänzung während Ihrer Ausführung. Das würde sich auf die Krämpfe.

Es gibt zwei Ursachen für Krämpfe. Einer ist, dass Ihre Muskeln sind unter-trainiert, die für das laden und haben die Kapazität, um zu feuern. Das andere ist, dass es nicht genug calcium und magnesium (und, in gewissem Maße, Natrium und Kalium) für Sie, um Feuer.

Ich würde auch re-betrachten Sie Ihre Betankung Strategie. Sie sollten üben, was auch immer Sie gehen, zu trinken oder zu Essen an den Rennen. Sie können wählen, um eine Art Sport-drink (z.B. was das Rennen bietet oder etwas, was Sie tun). Es ist durchaus möglich, trainieren Sie Ihren Körper Weg zu laufen, Ihren Fettstoffwechsel und damit nur nehmen Sie Wasser und Elektrolyte - dies ist eine fortgeschrittene Strategie, die würde ich nicht versuchen für Ihren ersten marathon obwohl.

+879
Clarissa Ishak 11.11.2017, 17:32:07

Ihre Frage ist nicht wirklich über die Struktur der Bauchmuskeln. Ihre Frage ist über den "unteren Teil [das] hat noch eine kleine Beule". Sie scheinen zu abonnieren, um die Spot-Reduktion Mythos. Glaube an spot-Reduzierung bedeutet, dass Sie denken, trainieren Sie Ihre Arme/abs/Oberschenkel/po werden gezielt reduzieren den Betrag von Fett im Bereich des Körpers. Das ist ein Missverständnis. Als exrx.net beschreibt:

Im Gegensatz zu dem, was die infomercials vorschlagen, es gibt keine solche Sache wie spot-Reduktion. Fett verloren durch den ganzen Körper in ein Muster abhängig von Genetik, Geschlecht (Hormone) und Alter. Gesamt-Körperfett reduziert werden muss, um Fett zu verlieren in einem bestimmten Bereich. Obwohl Fett verloren oder gewonnen durch den ganzen Körper, es scheint der erste Bereich zu Fett, oder der Letzte Bereich, zu schlank werden, ist der Mittelteil (in Männer-und einige Frauen, vor allem nach der menopause) und die Hüften und Oberschenkeln (bei Frauen und wenige Männer). Sit-ups, crunches, leg-hip raises, leg raises, hip Adduktion, Hüfte Entführung, etc. nur trainieren Sie die Muskeln unter dem Fett.

In anderen Worten, Sie können nicht "Ton" Ihre kleine Wölbung. Sie müssen trainieren Sie Ihren ganzen Körper und ISS weniger oder besser Essen. Damit verbessern Sie Ihren ganzen Körper, das Ihre kleine Wölbung. Ich weiß nicht, Ihre Ernährung, lebensstil oder aktuellen Trainingsprogramm, so kann ich nicht raten, wie sollte man konkret Vorgehen.

+818
Brendon Muir 29.10.2019, 11:37:50

Ich habe ein Nokia-Körper+ - Skala, die ich nutzen, um regelmäßig nachgemessen. Während Gewicht-tracking wurde wie erwartet funktioniert, sehe ich einige ziemlich große Schwankungen in der Körperzusammensetzung. Unten ist ein Diagramm von einem Monat die Muskelmasse Messungen, wo Muskel-Masse variiert von etwa 15 Punkte in einem Monat und etwa 7 in einer Reihe von Messungen.

Graph of one month's muscle mass measurements

Bis zu diesem Punkt, würde ich die Inhalte, nur sehen Sie den langfristigen trend und lassen Sie die Fehler Durchschnitt heraus, aber ich bin immer zu dem Punkt, wo es auf Genauigkeit ankommt. Ich habe versucht, konsistent bleiben, wenn ich Messen und was ich trage, aber es sind andere Dinge, die ich tun könnte, um zu verbessern die Messung? (Zum Beispiel waschen und/oder trocknen meine Füße vor der Zeit?) Oder ist es, dass es eine inhärente Ungenauigkeit, die in dieser oder alle BIA-Waage und ich suchen sollte, an verschiedene mess-Geräte?

+816
Medhanjali Singh 19.08.2015, 21:48:08

Zuerst müssen Sie erkennen, dass sitzen ist nicht nur schlecht für Ihren Rücken, sondern auch schlecht für Ihr lernen. Brechen Sie das lernen in Stücke von etwa 20min. Nutzen Sie die Pausen für Bewegung.

Dies sollte eigentlich helfen, Sie lernen, Sie also nicht selbst auf die Idee kommen, dass Sie die "verlorene Zeit" am Ende.

Je nach Ihrem aktuellen fitness-level, eine Reihe von übungen, die passen könnten, aber ich gehe davon aus, dass Sie eher ungeeignet sind, gegeben der Plan, den Sie beschreiben.

Ich würde anfangen mit einen dieser großen Gymnastikbälle.

Balancieren Sie auf Ihre Knie und Hände. Wenn Sie das halten kann stabil Strecken eine hand-oder Fuß-out zu einer Zeit und halten Sie für 10 Sekunden in einer Zeit, Wenn Sie das tun können, ausstrecken, ein Fuß und der diagonal entgegengesetzt hand und halten Sie wieder.

Wenn Sie das tun können, dass ein Körper-Gewicht-fitness-app, die erlaubt zu tun und zu verfolgen einzelne übungen. Ich mag Freeletics, aber es gibt Unmengen da draußen. Die Kostenlose version von Freeletics sollte in Ordnung sein, so muss dieses nicht Geld Kosten, vorausgesetzt, Sie haben ein smart-phone. Führen Sie eine übung, die jede Pause und Sie werden sehen, eine enorme Veränderung, auch weniger Rückenprobleme.

Additonaly betrachten Sie eine stehende Tabelle. Und eine instabile Stuhl, zwingt Sie, eine balance zwischen Körper selbst statt slouching in einem bequemen Stuhl.

Schließlich ist vielleicht der schwierigste Teil: Stop-Studium 13 Stunden am Tag. Ein Gehirn braucht Ruhe, um zu lernen. Beschränken Sie sich auf 8h pro Tag Wochenende Weg. Oder Sie hassen sich selbst in 1 oder 2 Jahrzehnten.

+753
Tim Johnston 02.02.2014, 15:14:46

Ich habe gewonnen 30lbs in diesem Jahr durch viel Essen und viel trainiert. Nun möchte ich auf einem anderen 20 £ bis Ende des Jahres. Um sicher zu sein, dass ich nicht zu erhöhen meine Körperfett-Anteil, ich bin versucht zu planen Mahlzeiten sorgfältig.

Wenn ich mein Gewicht, Alter und Aktivität in einigen dieser online-makro-Taschenrechner, es spuckt unterschiedliche Mengen an Makros, je nachdem, ob oder nicht, ich will, zu gewinnen oder zu halten:

Gewinnen:
149g Eiweiß
113g Fette
445g carbs ~52%
Kalorien insgesamt: 3,389

Pflegen:
165g protein
99g Fett
354g carbs ~47%
Kalorien insgesamt: 2,965

Ich verstehe die Allgemeine Rolle der Kohlenhydrate in der Bereitstellung von Energie und protein im Muskelaufbau... aber ich bin neugierig:

1) Warum die Verhältnisse ein wenig ändern, zwischen Erlangen vs Halten

2) Sind diese Beträge ermittelt durch eine Objektive, wissenschaftliche bedeutet? Oder ist diese Methode nur ein "best guess", weil die Debatten über Kohlenhydrate vs. Fett / die Bedeutung von "Kalorie" / etc?

+747
Ely Golden 04.09.2017, 13:54:46

Ich bin gerade am Anfang der Ausbildung zu bekommen, zu verbrennen Fett und trainieren in zwei verschiedenen Sportarten (Judo und Tennis). Ich Frage mich, was waren die vor-und Nachteile der Vollendung, sagen wir 3, legt, bevor er auf das nächste Training vs. Intervall-training.

+685
Andrew Yoak 30.10.2014, 05:14:45

Ich Liebe meinen Körper, aber ich möchte wissen, welche übungen ich machen sollte um es zu verbessern und zu erhalten dicker und straffe Oberschenkel und Beine, und eine größere (mehr gehoben) Hintern. Meine Oberschenkel sind schon etwas dicker, aber nicht auf muskulärer Ebene, mehr in einem fetthaltiger Weg. Würde mein Fett in der Lage sein wiederum in die Muskulatur? Ich will auch wissen, gibt es einen negativen Effekt wenn ich nur unteren Körper-übungen? (da ich don ' T care, um meinen Ober-Körper). Außerdem würde meine Ernährung eine Rolle spielen, immer ein schöner Unterkörper?

+671
Sombrero Chicken 19.02.2010, 16:27:56

Ein Doppelkinn ist eine Sammlung von Fett, so, um es loszuwerden, müssen Sie reduzieren die Menge an Fett.

Nun, es gibt keinen Weg zum Ziel, wo Sie wollen, um Fett zu verbrennen. Sie brennen am ganzen Körper, oder überhaupt nirgendwohin.

Also, der beste Weg, um loszuwerden, Doppel-Kinn, ist ein Blick auf Ihre Ernährung, das ist die Nummer eins Weg, um Fett zu reduzieren, natürlich.

Wenn Sie nach verlieren eine Menge von Fett, haben Sie immer noch einen Anschein von Doppelkinn, es könnte ein Rest der Haut, das ist etwas, das ist meist fest mit geringfügigen, nicht-invasive Chirurgie.

Wie für die übungen, die Sie erwähnen, habe ich versucht zu finden, einige Quellen für Sie, aber alles was ich finden kann, sind einige Artikel hier und da, geschrieben rein für Klicks.

Einige von Ihnen beziehen schlug Ihr Kinn, kneifen Sie Ihr Kinn, und dabei eine Reihe von - seien wir ehrlich hier - dummes Zeug.

Insbesondere, keiner von Ihnen die Quelle, die tatsächliche Forschung, so weit wir wissen, sind einige Dummköpfe sind tatsächlich schreiben diese Artikel für Klicks und ad-Einnahmen.

Also Nein, alles deutet darauf hin, dass dies alles bullshit ist.

Bottom line: Wenn du zu viel Fett, Sie sollten passen Sie Ihre Ernährung.

+576
Robert Nagy 01.04.2017, 16:21:52

Wenn Sie schauen, um Masse aufbauen, sollten Sie sich ausruhen 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen von 8-12 Wiederholungen für optimale Gewinne. Diese timing-baut optimale Muskelmasse und Hypertrophie.

Wenn Sie schauen, um zu verbessern Sie Ihre Kraft oder Ausdauer, Sie sollten suchen bei einem 3-4 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Möchten Sie 4-6 Wiederholungen mit schwereren Widerstand für Stärke oder 16-24 Wiederholungen mit geringerem Widerstand für Ausdauer.

Die Kunst der Männlichkeit veröffentlichte einen großen Artikel mit einer extrem einfachen Kraft/Ausdauer-training.

Siehe: Welt-Fitness-Netzwerk

+428
Lucademicus 12.03.2015, 17:17:38

Für Kraft/Hypertrophie, gibt es keine Beweise dafür, dass bessere Ergebnisse erzielt werden, indem eine untere-volume-Training 7 Tage die Woche, anstatt ein höheres Volumen Training an 3-4 Tagen in der Woche, oder Umgekehrt, vorausgesetzt, die Gesamtmenge pro Woche bleibt? In anderen Worten, bei einer festen Gesamtmenge pro Woche, ist es wirklich egal, wie das Volumen ist aufgeteilt zwischen den Tagen?

Konkret, meine aktuelle tägliche morgen-routine ist so etwas wie dieses: Frühstück, 45 min zügigem gehen auf dem Laufband, unmittelbar gefolgt von einem Satz von chin-ups zu scheitern, unmittelbar gefolgt von einem Satz Liegestütze bis zum Versagen, gefolgt unmittelbar gefolgt von einem Satz von Körpergewicht Zeilen zu Versagen, unmittelbar gefolgt von einem Satz dips bis zum Versagen, gefolgt von einigen Beinheben und schräge sit ups. Gefolgt von dem zweiten Frühstück.

Ich weiß, ich bin nicht übertraining, weil ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen und ich mache einige Fortschritte, wie viele Wiederholungen kann ich tun (8 Klimmzüge bis 11 in 2 Wochen). Was ist die Evidenz, ob es besser wäre, für Kraft-und/oder Hypertrophie zu tun, zwei sets, jeweils 3 bis 4 Tagen pro Woche statt? Oder vielleicht auch 3-4 Sätze mit jeweils 2 Tagen in der Woche?

+415
Drake McGowan 01.09.2011, 12:13:29

Folgenden eine lineare Periodisierung Protokoll wird Ihnen helfen, die meisten, wenn das Ihr Ziel ist. Allerdings habe ich definitiv nicht empfehlen Sie zu tun, um "etwas" schneller, das ist ein marathon, und Sie sollten für die Langstrecke.

Leider gibt es keine Formel geben Sie die Antwort, die Sie suchen. Es gibt viele Variablen. So wählen Sie eine gute lineare progression und stick mit es, zu sehen, wo es Sie bekommt.

+387
Avenso 10.05.2018, 12:27:07

Ich weiß, dies ist eine alte post, aber ich möchte meine Erfahrungen zu teilen und begrüßen Völker Gedanken.

Ich kaufte meine erste hybrid-bike über 3 Wochen (das Letzte Motorrad, das ich hatte war in den 80ern als ich ein teenager war). An den meisten Tagen gehe ich auf meiner morgendlichen Pause für 10 Minuten, Mittagessen für 10-15 Minuten und am Nachmittag eine Pause für weitere 10 Minuten. Ich Runden den business-park, wo ich arbeite, und jede Runde ist etwa 1,4 km. Insgesamt muss ich noch mindestens 7 km jeden Tag (Wetter). Meine Durchschnittliche Geschwindigkeit variiert zwischen 15 km / h bis 18 km / h. Die Straße ist ziemlich flach, aber strava sagt mir, dass es ein 4m Höhe. Es ist auch ziemlich kalt, nass und windig im moment. Einige Fahrten es fühlt sich an wie ein Kampf und ich denke, es ist zu früh, um zu bemerken, Verbesserung. Ich bin mir sicher, dass innerhalb der nächsten paar Monate werde ich in der Lage, um zu sehen, eine große Verbesserung zu meiner anfangs-stats.

Ich sehe deine ursprüngliche Frage war vor 5 Jahren und würde gerne hören, wie Sie immer sind, aber letztlich das, was ich gerne sagen würde, um jemand anderes zu denken beginnen wird, egal, Ihr Alter oder fitness-level Sie, was Sie tun können, wenn Sie können. Wenn Sie können nur verwalten 10 Minuten pro Tag tun Sie dann 10 Minuten am Tag - jedes bisschen hilft. Wenn Sie denken, Sie können die extra-Meile gehen, dann versuchen Sie es. Aber....nicht schieben Sie es und versuchen Sie nicht und konkurrieren Sie mit einem Freund, weil der Sie verwalten können, 60 km oder Reiten für eine Stunde

die meisten von allen, genießen Sie es. Meine Beine Schmerzen nach nur 10 Minuten, also auf jeden Fall brauchen, um zu verbessern und fitter werden, aber ich Tue es trotzdem genießen Sie die Zeit auf meinem Fahrrad :)

+348
elizabethlou 11.03.2015, 10:04:19

Menschen, die tun, Fragen über Fragen ergänzt, ob Sie gesund oder Schaden Sie dem Körper?

Ich will wissen, wie der menschliche Körper reagiert nach der Einnahme von "fitness" Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin.

Ich weiß, es ist schwer zu verallgemeinern, die Effekte, als unsere Körper unterscheiden sich von person zu person. Aber nochmal, ich bin wirklich interessiert an diesem Thema und ich will es studieren mehr.

Also anstatt zu Fragen, ein Buch Empfehlung, ich Frage, wo Sie anfangen zu studieren das Thema. Beachten Sie, dass ich studieren will, der theoretische Teil der Stoffe, bevor Sie Sie nehmen.

+337
derricw 08.01.2018, 10:31:12

Beachten Sie, dass ich bin kein Schwimmer, aber ich weiß eine angemessene Menge an Stärke, die Ausbildung, ein "gut genug" Fundament an wissen und können gelten einige der gesunde Menschenverstand der situation.

Wie bereits angemerkt in den Kommentaren, das Wasser wird auf einigen Widerstand. Aber das ist wahrscheinlich nicht genug; auch wenn es genug Widerstand um zu beginnen mit, es ist definitiv nicht so bleiben für lange.

Das grundlegende Prinzip für ein erfolgreiches Krafttraining ist die progressive überlastung. Sie können gehen in die Turnhalle zum ersten mal und nur in der Lage, Bankdrücken für die gewünschte Anzahl der Sätze und Wiederholungen Sie mit einer leeren bar. Das kann schwierig sein, für ein paar Sitzungen, oder sogar ein paar Wochen, aber es wird irgendwann einfacher. Sobald das passiert, um weiterhin stärker wachsen, werden Sie brauchen, um erhöhen Sie das Gewicht (der Widerstand).

Lassen Sie uns jetzt sagen, dass die Wasserfestigkeit entspricht Bankdrücken mit der leeren bar. Das ist in Ordnung, bis es einfach wird, aber was dann? In Ordnung zu halten, die Gewinne, die Sie brauchen, um erhöhen Sie den Widerstand, aber es gibt wirklich keine Möglichkeit, das zu tun.

Ihre Stärke Trainingseinheiten sollten ergänzend zu Ihre schwimmen workouts. Das Krafttraining wird Ihnen eine gute Basis von Stärke, mit zu arbeiten, sowie steigern Sie Ihre Kraftausdauer für das Schwimmtraining, während das Schwimmtraining wird Sie mit den spezifischen Fähigkeiten und Ausdauer, die Sie brauchen.

+326
Rakesh Gupta 24.06.2013, 09:33:53

Alles, was erfordert, dass Sie den Griff etwas und halten Sie auf, ist eine Unterarm übung. Könnte so einfach sein wie die hängen von einer bar (oder eine Niederlassung), oder die Kommissionierung Dinge aus dem Boden. Muss nicht sein, die GEWICHTE wie in der Turnhalle. Könnte Dicke äste, könnte Felsen. Könnte ein Koffer voller... Felsen.

Soweit Sport gehen, würde ich empfehlen klettern und/oder Bouldern. Es ist ziemlich viel sein-all-Ende-alles von Unterarm-Bauherren. Gymnastik, pole dancing, Pferderennen, baseball zu nennen ein paar andere.

Wirklich, tragen Sie nichts in Ihren Händen ist eine Unterarm übung. Ich weiß nicht, wie gung-ho Sie sind über es wird Körpergewicht basiert, aber ich nehme es zu bedeuten, dass Sie nicht haben-gym-Geräten zur Verfügung.

Soweit Körpergewicht geht, ist es schwer zu kommen mit viel anderes als klettern und hängen von den Dingen.

+315
Bart Silverstrim 04.04.2011, 07:06:32

Die Kugel-Punkt-Liste der Elemente, die Sie fordern, sind an der Verschiedenheit mit einander, und Sie müssen erkennen dies und passen Sie entweder Ihre Ziele oder was Sie bereit sind auf sich zu nehmen, um Sie zu erreichen.

Beispiel:

Sie wollen weiterhin Ihre aktuelle Diät UND verlieren genug Körperfett, um in der Lage sein zu sehen Ihre Bauchmuskeln UND trainieren weniger als 90 Minuten/Tag. Wenn Sie derzeit 180lbs mit ein Bauchgefühl, sind Sie wahrscheinlich genetisch predispositioned zu tragen Fett um Ihre abdomin so müssen Sie die hit-single Ziffern Körperfett Prozentsatz. Das kommt nicht ohne ernsthafte Diät, die extreme Mengen an Zeit, oder beides.

+223
Jon chui 05.10.2013, 16:15:27

Ja, Sie atmen, während Sie Liegestütze. Konventionelle Weisheit, wie bei den meisten Muskelkraft, ist ausatmen, wie Sie aufwenden, Ihre Mühe (PUSH-up) und inhalieren, wie Sie bewegen zurück (senken sich nach rechts über dem Boden), aber ich persönlich finde, dass, wenn Sie nicht zu viel darüber nachdenken, Ihre Atmung in der Regel kümmert sich. Es ist erwähnenswert, dass, wahrscheinlich aufgrund der beteiligten Muskeln, einige Leute haben Probleme, normal zu atmen während der Liegestütze, aber Sie sollten versuchen, mindestens atmen einige.

Halten Sie Ihren Atem während eines heavy lift ist im Allgemeinen bekannt als das Valsalva-Manöver und es hat Kontraindikationen:

Es ist zu betonen, dass das Valsalva-Manöver ist nur für kurze Dauer, hohe Anstrengung Anstrengungen. Die gleiche Technik zur Verfügung gestellt, dass ein Kern Kraft für Ihre PR-back-Kniebeuge kann eine ernsthafte Kopfschmerzen—buchstäblich—wenn Sie es anwenden zu einem run-of-the-mill Bankdrücken.

Viele Anfänger—und ein paar erfahrene Gewichtheber—aufhören zu atmen, während sich wiederholenden, niedrig-Intensität-Aufzüge, entweder weil Sie denken es mache Sie stärker, oder weil Sie einfach nur vergessen. Eine erweiterte Valsalva-Manöver wie diese können zu einem gefährlichen Anstieg des Blutdrucks, platzen Blutgefäße in den Augen und Stirn, verursacht Kopfschmerzen und vorübergehende Sehstörungen.

+204
Amrit Pal Singh 07.10.2011, 20:49:51

Als user19362 sagte, die Wahl der Kleidung ist sehr wichtig, wenn Sie trainieren.

Durch das tragen einer Jacke, wenn die Temperaturen erhöht sind, wird Ihr Körper nicht die Wärme so effizient, wie es wäre, wenn Sie nicht tragen eine Jacke (Schwitzen kühlt den Körper über die Verdunstung, und Sie werden, trapping die Feuchtigkeit unter der Jacke). Dies ist nicht ein gutes Mittel, die für verlieren Gewicht, obwohl Sie bis Ende Mai Schwitzen mehr, Sie verlieren Wasser Gewicht, das ist eigentlich sehr wichtig, wenn Sie laufen - Sie brauchen, um zu bleiben hydratisiert! Sie könnten am Ende dehydriert, Schwächegefühl, oder leiden unter Krankheiten wegen der Hitze.

Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, indem Sie ausführen, da Ihre anderen Beiträge über die Materie, sicherzustellen, dass Sie gesund Essen während des Tages (alle Mahlzeiten) und stellen Sie sicher, dass, indem Sie laufen, sind Sie produzieren eine tägliche Kalorien-Defizit (brennen mehr als Sie nehmen-in) - dies bedeutet, dass Ihr Körper beginnt zu brennen und andere Energieträger (Fett gespeichert/Zucker usw). Jedoch, dies ist keine Nachricht, um wieder die Nahrung, die Sie Essen, um sicherzustellen, Sie haben eine gute tägliche Ernährung ist von größter Bedeutung.

Nicht Weg gesetzt sein, wenn Sie nicht sehen, Ergebnisse sofort - den Verlust von Gewicht durch Bewegung kann langsam sein, aber müssen Sie halten es, um Ergebnisse zu sehen! Alles gute, ich hoffe, das hat geholfen :)

+188
dapamoga 15.12.2016, 20:25:28

Wir brauchen mehr Informationen, um eine vernünftige Antwort. Einige Dinge, die helfen würden, gehören:

  • Alter
  • Fitness-level
  • Ziel (Sie sind training für ein Rennen oder laufen für die Gesundheit/fitness)
  • Halten Sie Ihre aktuell Laufenden
  • Erfahrung
  • Andere Ausbildung oder Tätigkeit

Fünf Meilen scheint wie eine lange Strecke, wenn Sie nur zwei Tage in der Woche. Wenn Sie training für ein Rennen an zwei Tagen in der Woche Trainingsplan ist ein wenig ungewöhnlich.

Update: Danke für die zusätzliche info.

Basierend auf Ihre Informationen, ich denke du gehst zu weit und zu schnell. Ich würde schneiden Sie die Distanz wieder auf 2-3 Meilen für jeden Lauf, und fügen Sie etwa eine minute, um Ihr Tempo. Sollten Sie das Gefühl, wie Sie konnte, cary, ein Gespräch während des Laufens (ein langsam bis Moderat joggen). Obwohl, du bist einigermaßen fit, hat Ihr Körper nicht angepasst laufen noch.

Nachdem Sie sich bequem auf, dass Tempo und Distanz, beginnen die Erhöhung der Entfernung leicht. Hier ist ein guter Artikel zu erklären, warum langsam besser ist, beim Bau der Ihre aerobe Basis: https://philmaffetone.com/want-speed-slow-down/

Wenn Sie sich entscheiden, zu bewältigen, ein 10-K, finden Sie eine gute Ausbildung. Sie sollten nur brauchen etwa 8 Wochen zu bekommen, bereit für das Rennen. Hier ist ein guter Ort, um zu starten: http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Program

Sie können sehen, dass es selbst für ein 10-K, die Laufleistung für den langen Lauf ist bescheiden.

+139
mobile247 10.05.2017, 19:05:21

Für die Ziele, die Sie Staat, empfehle ich die Konzentration auf die Verringerung der Körper Fett. Den meisten vernünftigen Menschen gesund, haben ein schönes six-pack, aber es ist versteckt unter Fett. Das hinzufügen von Masse wird sich nicht viel tun, um die abs mehr sichtbar.

Bei weitem das wirksamste Instrument dafür ist Ihre Ernährung. Ich empfehlen eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung - im Grunde eine Vielzahl von Fleisch und Gemüse, vermeiden Sie stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln. Eine gute Ernährung könnte Tim Ferris Slow-Carb-Diät.

Natürlich sollten Sie weiterhin aus, aber ich denke, Ernährung ist viel effektiver-tool für Ihre Ziele.

+136
DeVaStatoR 05.06.2013, 12:15:51

Ich tun Training täglich, aber ich habe keinen plan. Ich benutze zu tun, einige push-ups, crunches, usw vor wenigen Monaten. Heute gehe ich zu Fuß, aber das auch nicht täglich. Ich möchte die Planung meines Trainings, aber ich weiß wirklich nicht, wie Sie dies tun. Könntet Ihr mir helfen?

+130
Andreas Carlsson 01.07.2016, 21:20:31

Ich bezweifle stark, ist es für Sie möglich, da Ihr Alter,Gewicht und Höhe zu trainieren und KEINE Muskelmasse.

In der Theorie könnten Sie tun, schwere verbindungen, wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Zu minimieren-Muskel-Gewinne, die Sie sollten in der Regel nur einzelne Wiederholungen mit hohem Gewicht relativ zur eigenen Stärke (hohe Intensität). Aber selbst dann, der Muskel Gewinne würden nicht null sein.

Tun rep die ganze Zeit arbeiten ist nicht möglich, da es zu Verletzungen führen. Sie haben auch nicht, wie du gesagt hast Zugang zu den Geräten so alles, das steht außer Frage. Jedenfalls, sollte Ihr Ziel sein, zu minimieren Muskelaufbau nicht beseitigen. Es ist unmöglich zu trainieren, um Kraft zu gewinnen, ohne zu gewinnen eine Muskel-gerade als Anfänger.

Wenn Sie haben keine Ausrüstung, und Sie nicht wollen, zu kaufen, schlage ich vor, dass Sie akzeptieren, dass es praktisch unmöglich ist, zu tun Körpergewicht übungen und ernsthaft an Stärke gewinnen, ohne zu gewinnen eine Muskel -. Dies ist, weil Sie tun, tun meistens höher rep arbeiten, die baut etwas an Kraft (ist es meist wächst Ihre Muskeln oder baut Ausdauer abhängig von der rep-Bereich, Sie arbeiten mit). Nun, das mag falsch sein, weil Sie finden konnte etwas, das so schwer zu setzen auf Sie, die Sie tun können schwere Dreibettzimmer mit normalerweise Körper-Gewicht-übungen (aber das scheint unmöglich, es sei denn, Sie haben Zugang zu einigen sehr schweren, dichten Material wie Beton).

Im Kopf haben, da möchte man Stärke und Muskel-Gewinne sehr erleichtern Stärke gewinnt. Stärke hängt von Ihrer ZNS und den Muskeln. Dabei, wenn Sie möchten, die optimale Kraft-Gewinne sollten Sie auch wachsen Ihre Muskeln. Ich sehe nicht ein, warum würden Sie wollen, null-Muskel-Gewinne, aber ich werde bei der Beantwortung Ihrer Frage, wie diese ist Ihr Ziel. Dennoch, ich glaube nicht, dass es irgendeinen Weg gibt, trainieren Sie Ihre CNS, ohne Ihre Muskeln und damit macht Sie wachsen.

Alles in allem, meiner Meinung nach sollten Sie zwei Dinge tun:

  1. Akzeptieren, dass man nicht null Muskelmasse, wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen, vor allem ohne Ausrüstung.

  2. Versuchen Sie Ihr bestes tun, mit dem, was Sie haben. Sollten Sie schnappen Sie sich etwas schwer, steckte es in eine Tasche, die Sie tragen, können Sie für zusätzliches Gewicht, kaufen Sie eine pull-up-bar, wenn es möglich ist, und tun push-ups, pull-ups, pistol squats in einem Wiederholungsbereich von unter 5. Dies scheint ziemlich einfach, aber so sind die Optionen, die Sie haben, da Sie noch keine Ausrüstung. Sie könnten in der Lage sein, mehr zu tun, komplexe Dinge je nachdem, welches Material Sie zur Verfügung haben zu Hause ermöglicht Ihnen, zu improvisieren.

PS: das Alles scheint sinnlos für mich. Ich schlage vor, Sie justieren Sie Ihre Ziele nicht zu gewinnen Masse. Es sei denn, durch die Masse Sie auch meine Fett, die stellt dann meine Antwort sinnlos. Wenn die Masse Sie auch meine Fett, dann wählen Sie einfach alle guten Körpergewicht routine zur Verfügung und versuchen zu Essen rund um die Instandhaltung Kalorien.

+104
buggles 28.07.2012, 09:34:46

Wie bereits erwähnt, nicht zur Erhöhung von Abstand und Geschwindigkeit in der gleichen Woche. Sie werden am Ende über die Besteuerung etwas in deinem Bein/Fuß/Hüft-Bereich (Stimme der Erfahrung).

Auch ich kann nicht genug betonen die Notwendigkeit, um Ihren leicht läuft wirklich leicht. Erholung laufen kann vorteilhaft sein, aber nur dann, wenn es fertig ist bei deutlich reduziertem Tempo,d.h., wenn du bei 9:00 min/Meile Tempo für einen typischen moderate Anstrengung ausführen, möchten Sie vielleicht zu bleiben, in der 10:00 - 10:30 Bereich für die Erholung laufen. Sie haben, um es herauszufinden, für sich selbst, sondern es sollte langsamer sein.

Ruhetage sind auch nicht übersprungen werden. Es ist nichts falsch mit der Einnahme ein Tag, wenn Sie übermäßig müde oder haben eine ungewöhnliche Schmerzen. Sie wollen nicht eine geringfügige ärgernis zu einer schweren Verletzung.

+84
SheepyCow 06.11.2016, 12:24:36

Das häufigste, was ich finden konnte, bei der Suche "ball in der Nähe des Gegners" war ein Leistenbruch. Eine Hernie ist nicht normal, aber auch nicht verlieren alle Ihre Muskelmasse innerhalb eines Monats. Die Sache ist ohne eine offizielle medizinische Diagnose es ist nicht klar, was genau es war-denn es hätte auch ein tumor. Beim Umgang mit einem Leistenbruch, sollten Sie wirklich nicht schwer heben, wie es kann alles noch schlimmer machen. Es dauert in der Regel länger als einen Monat zu verlieren, erhebliche Mengen an Muskel -.

Ich werde sagen, dass es viele Menschen gibt, die behaupten, ein Experte zu sein, wer Sie wirklich sind es nicht. Es gibt auch Experten, die Ergebnisse in einer Weise, die nicht die sichersten. Ich hatte einen persönlichen trainer versuchen, mich zu lehren, Kniebeugen falsch. Allerdings war er nicht einen persönlichen trainer, spezialisiert auf Krafttraining, noch war er jemand, der Trainer der Gewichtheber, die konkurrieren. Zur gleichen Zeit, obwohl ich würde nicht nennen ihn einen Experten, wenn ich ihm etwas aus war würde er ändern, seine Pläne zu unterbringen oder, wenn er dachte, es war etwas ernster, er würde mir gesagt haben, zum Arzt zu gehen.

Es gibt einige Risiken im Zusammenhang mit der Aufhebung, die Sie haben zu prüfen. Die häufigsten Risiken sind Muskelverspannungen und Gelenkschmerzen aufgrund von versuchen zu tun zu viel zu schnell oder falsche Technik. Es bedeutet nicht, dass die Aufhebung ist schlecht, oder so gefährlich wie zu spielen tackle-football. Ankle Verstauchungen sind eine häufige Gefahr im basketball oder eine andere Sportart, wo Sie die Richtung ändern schnell--aber das bedeutet nicht, dass basketball ist Schuld für die Verletzungen.

+84
JJJoker 29.07.2016, 14:49:37

Ich kaufte mir ein paar von Injinji toe Socken vor kurzem, um Sie auszuprobieren. Bisher, habe ich nicht bemerkt einen großen Unterschied in der Art und Weise führe ich meine körperlichen Aktivitäten (hauptsächlich kung fu und gelegentlich laufen). Wenn es einen Unterschied gibt, ich bin nicht körperlich wahrnehmen, es überhaupt nicht. Ich habe bemerkt, dass das material zwar einen Unterschied machen in der Verringerung der Feuchtigkeit, aber die Socke ist die primäre design und Funktion sich mir entzieht.

Was ist der Zweck der Zehe Socke design und was bewirkt die Trennung der Zehen in der Socke haben auf dem bio-mechanische Leistung des Fußes beim tun der verschiedenen Sport-Aktivitäten?

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Bogdan Ionita 08.12.2018, 07:35:47

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