Risiko/nutzen der täglichen Bauch-Sauger zum Training transversus abdominis?

So nach der Beantwortung dieser Frage "Bodyweight übung für den " v-Muskel im Unterbauch," begann ich, tun einige Untersuchung in der transversus abdominis (TA).

Von dem, was ich gefunden habe, während die TA bietet Unterstützung, während eine schwere Gewicht-Lager Aktivität (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, Transport-shopping), der einzige Weg, um direkt die Ausübung dieses Muskels ist durch den Bauch-Staubsauger. Aber es gibt wirklich keinen Weg, um diese härter als die TA wirkt wie ein Gürtel um den Bauch, mit keinen Weg, um Gewicht hinzufügen oder ändern nutzen. Obwohl einige Leute denken, dies zu tun, auf allen Etagen, so dass der Körper durchhängt mehr erhöht sich der Schwierigkeitsgrad, aber nicht viel.

Also ist der einzige Weg, um wirklich zu trainieren, dann wird es durch das Volumen. Ab ein paar Tagen habe ich angefangen die saugt ziemlich viel ständig, sitzen an meinem Schreibtisch, wenn meine Haltung lag, die warten auf den bus, beim Kochen, etc.... Seit dann, ich habe bemerkt, meine Haltung ist ein wenig verbessert und mein Magen sicherlich fühlt sich straffer (aber das könnte sein, DOMS) und ich denke, dass ich schlanker Aussehen.

Die Frage ist, was die physiologischen Veränderungen passieren, von der Ausübung dieser kleine, wichtige Muskeln, die in dieser Weise gibt es irgendwelche Gefahren oder Vorteile, wird es stören andere Aufzüge?

+351
Alisa1313 04.10.2019, 05:03:25
18 Antworten

Ich habe genau das gleiche problem. Dies war in beiden Schultern, aber die linke nachgelassen, aber die richtige war wirklich steif. Die physio diagnostiziert das problem, das war eine 'frozen shoulder'. Stretching-übungen 6 mal pro Tag zu Holen Sie sich die Kugelgelenk-frei und starten Sie flexibler. Das wird funktionieren, aber Sie müssen halten Sie sich mit übungen und immer aktiv halten, welche Vorteile für eine gute Gesundheit rundum. Halten Sie die Gelenke bewegen!

+996
Bibz 03 февр. '09 в 4:24

Nun, es ist ziemlich einfach. So ziemlich jede Ausbildung, die Sie tun, verbessert Ihre aerobe Kapazität erhöhen Ihre Fettverbrennung Potenzial. Intervall-training ist eine traditionelle - und erfolgreiche - Weg, dies zu tun.

Wenn Sie erhöhen Ihre aerobe Kapazität, Sie können erzeugen mehr Energie aus Fett und müssen daher mit weniger Kohlenhydrate für eine bestimmte Energie-Ebene. Jedoch, die meisten Radfahrer nutzen Sie einfach dieses zu erhöhen, um schneller fahren, so ist es ein bisschen waschen. Wenn Sie sehen, dass pro-Racer, die epische Fähigkeit, Fett zu verbrennen - Sie werden bemerken, Sie saugen sich die Kohlenhydrate so ziemlich die ganze Zeit.

Zwei andere Antworten erwähnen bonk training. Die Forschung rund um die Wirkung von fahren mit niedrigen Glykogen speichert, ist nicht ganz klar - einige Studien sagen, es hilft, andere sagen Nein. Wenn Sie wollen, zu tun ist, gibt es keine Anforderung, jedoch, dass Sie den ganzen Weg gehen zu den Vögeln.

+958
Zug Zwang 31.07.2019, 06:31:57

Ich Liebe meine Stadt, aber es gibt einige steile Hügel - wegen mein Gewicht und meine Lungenkapazität, ich bin nur ungern zu viel Zeit damit verbringen klettern Sie (aber ich Liebe auch es zu tun!). Wie kann ich Lungenkapazität und Bein Ausdauer im Fitness-Studio?

+866
Nojuan Especial 01.11.2010, 06:20:47

Wie vergleichen Sie schwimmen und laufen Geschwindigkeiten? Zum Beispiel ist schwimmen 100m in den 60er Jahren vergleichbar laufen 1 km in vier Minuten in Bezug auf Aufwand oder in Bezug auf die Zeiten im Rennen (z.B. map-Perzentile finish times").

+852
Ernest Harry 02.07.2016, 05:20:47

Was du beschreibst ist, glaube ich, genannt "Deadhang Pull-up", in dem Sie zurückkehren, um den Deadhang position am Ende der exzentrischen Phase der Bewegung. Einfach ausgedrückt, ist dies, wie ich denke, zu einem richtigen pull-up. That being said, ist Ihre Erwähnung von ball-and-socket joint Fragen ist nicht falsch.

Egal, ob Sie die Durchführung einer deadhang pull-up-oder Sie sind gerade dabei deadhangs, ein wichtiger Bestandteil der form ist, um sicherzustellen, dass Sie die "Verpackung" Ihrer Schultern. Das heißt, Sie sollten sich zurückziehen Ihrer scapula. Dieses video zeigt, wie man richtig deadhang und dieses video gibt eine Menge guter Ratschläge auf pull-ups im Allgemeinen.

+746
Dhanesh R 20.03.2014, 09:05:03

Meine Tochter, die ist jetzt 7 Jahre alt, liebt schwimmen und hat vor kurzem begonnen, Rennen, training. Sie ist die jüngste/kleinste/dünnste von allen Kindern in der Gruppe. Ihre Technik ist sehr gut und alle 4-Takt (besser als einige der älteren Kinder), aber Ihr fehlt die Ausdauer, die Ausdauer und die Allgemeine körperliche Kraft, um mit den anderen mithalten und als solche, Sie finden das pool-training ziemlich hart.

Sie bereits schwimmt, so oft wie möglich - 3 Sitzungen in der Woche training plus ein oder zwei schwimmt mit mir, wo wir einfach nur Spaß haben in der lokalen pool. Die Trainer haben vorgeschlagen, Sie hat 5 Tage training , dies würde aber a) schwierig für uns, logistisch, und b) ich denke, es ist zu viel für Sie in diesem Alter. Einer Ihrer ehemaligen Ausbilder im Gruppenunterricht an unserer lokalen pool beraten, extrem vorsichtig mit drängen Sie zu hart in diesem Alter.

Sie spielt Fußball einmal in der Woche für eine Stunde, und macht Tai-kwon-do für eine weitere Stunde, und in der Regel ist Sie ein ziemlich aktives Kind.

So Frage ich mich, was sind die besten übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann, die helfen würden, Ihre Ausdauer, Ausdauer und die Allgemeine körperliche vorsorge/Stärke.

Zur info, im moment habe ich nur lass Sie tun, was übungen, die Sie genießt, zu Hause - was sind sit-ups, Presse-ups, star jumps, wheel-Schubkarren mit Ihrem Bruder die Treppe hinauf, die hand steht, Fuß-hand steht (Sie hat gerade angefangen, dieses zu versuchen), und ein paar übungen mit kleinen 2,5 Kg Kurzhanteln (curls, Schulterdrücken, Ausfallschritte und seitliche Kurven) - und wenn Sie fühlt sich an wie es....

+713
Kisu 26.03.2012, 13:52:31

Die "offizielle" Distanz für die lange Strecke laufen - wie es von IAAF und IOC - 3 km (1.86 miles) (Wikipedia)- aber gesagt haben, dass die meisten Läufer gleichzusetzen mit "long distance running" und "ausdauerlauf" und berücksichtigen somit 3-15 km als Mittelstrecke und nur längere Strecken als lang-Distanz.

Einer meiner running mates - die 20-25 Marathon plus ein paar 100 km-Rennen jedes Jahr(!!) - die Auffassung, alles, was weniger als 42 km als mittlere Distanz, während seine Frau hält alles, was über 3 km als unmöglich lange Strecke!

Also "long distance running" ist, was Sie wollen, es zu sein. Wenn Sie laufen 10 km ein paar mal jede Woche und Sie denken, dass lange, dann ist es die lange Strecke zu Ihnen!

+703
Rachel Skiffington 09.04.2010, 07:53:24

Ich habe gerade das 0 zu 1 Meile schwimmen-Programm (http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html). Nun, ich bin Planung zu Folgen, die workouts in http://ruthkazez.com/swimming/IntroToSwimWorkouts.html für ein paar Monate.

Allerdings bin ich mir nicht ganz sicher, wie Sie Sie interpretieren das Letzte Element der verschiedenen Trainingseinheiten. Zum Beispiel für Training 1, heißt es Rücken 5x50 schwimmen, kick, bohren, schwimmen. Big hip roll. Bedeutet das 50m-schwimmen-Rücken, 50m-Rücken mit kick, 50m von einem Rücken bohren meiner Wahl und 50m Rücken schwimmen wieder? das ist nur, 4x50. die letzten 50 der "big hip roll"?

Für Training 2. seine Brust 400 übungen, schwimmen, ziehen, kick
Ist, dass 100m von jedem, also eine Bohrmaschine, dann schwimmen 100 100 pull 100-kick?

Gibt es vielleicht eine Allgemeine Logik auf den letzten Teil dieser Trainingseinheiten, die ich nicht zu sehen.

+419
skayred 09.11.2017, 07:16:19

Ich habe einmal eine Studie gelesen/Artikel über Lauftechnik, aber ich fürchte ich kann nicht finden, es jetzt. Ich kann zusammenfassen, dass es tho.

Grundsätzlich gibt es einige Faktoren, die schnell laufen. Diese sind Schrittlänge, Flugzeit, Bodenkontakt, Schrittfrequenz.

Die Studie zeigte, dass auf einer bestimmten Ebene der Wettbewerbsfähigkeit, die meisten top-Athleten hatte eine sehr ähnliche Schrittfrequenz - mening, dass Sie legte ein Bein vor das andere, in fast dem gleichen Rhythmus. Man könnte daraus schließen, dass Sie einfach nicht tun es schneller.

Wenn Sie können nur so viele Schritte in eine bestimmte Menge an Zeit, wie Sie schneller werden? Sie machen mehr Fortschritte, die Maximierung der Flugzeit und der Minimierung der Boden-Kontakt. Wie erreichen Sie das? Drücken Sie mit mehr power, mehr dynamisch.

Das ist natürlich wahr, für ein all-out Anstrengungen. Sie tun, dass, wenn Sie versuchen zu erreichen maximale Geschwindigkeit, bei der die höchste Trainingsintensität. Sie werden nicht in der Lage zu erhalten solch einen Lauf für längere Zeiträume. Meiner Meinung nach, das ist, warum Langstreckenläufer kann nicht sein, dass du so viel Fokus auf die "power" Ihrer Laufenden - Sie sind Tempo selbst und der Erhaltung der Energie für den langen Lauf.

+418
user60303 09.03.2012, 22:11:18

Abgesehen von Ihrer Allgemeinen protein brauchen, die Sie benötigen einige Reparatur Muskeln nach dem training, so dass die protein-Aufnahme sollte leicht erhöht werden. Diese website Staaten einen Bedarf von 1,2 bis 1,4 Gramm pro kg Körpergewicht. Das ist nicht viel, die Durchschnittliche westliche Diät deckt auch die Kraftsportler protein benötigen. Also Mach dir keine sorgen darüber.

+389
user63718 26.08.2018, 06:28:35

Thorakale flexion ist absolut etwas, was Sie sollten verbessern, also zuerst einmal ein dickes Lob auf die selbst-Analyse.

Es ist in der Tat ein problem, das entsteht, wenn Sie GEWICHTE heben, näher zu Ihrem max, und es ist einfach durch die Tatsache verursacht, dass die Muskeln zu pflegen, Streckung der Brustwirbelsäule, sind nicht so stark, wie die Kraft der Muskeln, die verwendet werden, um tatsächlich führen Sie den Aufzug.

Zum Glück gibt es Hilfe arbeiten, um Ihnen helfen, diese untere Rückenmuskulatur bis zu kratzen, wie zurück wirft, straight-leg Kreuzheben, und ein sleugh der anderen.

Aber mit dieser sagte, es sollte angemerkt werden, dass das Gewicht, bei denen die Leute tun 5 Wiederholungen pro Satz, ist am oberen Ende des Spektrums. Wenn Sie das tun können 5x5 bei 110kg, dann können Sie wahrscheinlich tun 3x8 bei 95-100kg, und wenn Sie tun können, mit einer besseren form ist, dann ist das ein Weg, um tatsächlich die Arbeit an Ihrer form zu.

Wenn es um die Mengen an Gewicht packen wir, wenn wir tun, Sätze von 1-5 Wiederholungen, es ist ziemlich hoch, und irgendwann, wenn Sie die Prüfung Ihrer max, Sie haben zu denken, "nur heben Sie die Gott verdammt Gewicht". Obwohl Ihre form bricht, du bist immer noch die Arbeit der Muskeln beteiligt. Es ist nur so, dass, wenn Sie machen Sie eine Gewohnheit, dies, das ist, wenn es kritisch wird.

+290
dotslash 22.05.2015, 21:07:01

Ich versuche nur das zu tun, ein Haus Fitnessstudio-situation für Sie jetzt, weil ich nicht wollen, verbringen Sie die Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Ich mache pull ups, das war großartig, und ich mache auch Schulterdrücken und seitliche Erhöhungen, die haben schlagen worden meiner fallen ziemlich gut. Aber ich bin auf der Suche zu erweitern, um weitere Lifte, deren Ziel die lat Muskeln als nur Klimmzüge. Ich habe keinen lat-Zug, aber ich habe Kurzhanteln. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, mit Hanteln, um den Gegner den latissimus und andere Rückenmuskeln?

+246
John Ruggieri 27.08.2015, 14:21:35

Mit dem NHS C25K-Programm, es sagt ausdrücklich in der voiceover, dass die Schrittgeschwindigkeit sollte dialogorientiert sein. Sie sollten hart arbeiten, genug zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und wärmen Sie Ihre Muskeln, sondern auch in der Lage sein, pflegen Sie ein Gespräch. Vermutlich daher, das Schritttempo könnte ein bisschen schneller als Sie fitter und weniger außer Atem. Sie sollte nicht nur mit einem sanften Spaziergang am Nachmittag, sondern aktiv zu halten und machen gute Fortschritte. Sollte dies immer noch ausreichen, um die Erholung zwischen den Läufen.

+199
Polo Ornelas 11.09.2019, 20:24:03

Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und starten Sie ein Krafttraining Programm. Die Art von Programm ist bis zu Ihnen. Es gibt so viele zur Auswahl von heute. Ich denke, ein guter Ort zu beginnen, könnte nur mit einer grundlegenden Gewichtheben split. Für Anfänger, die ich in der Regel schlagen eine zwei-Wochen-rotierend-split, wo Sie trainieren Montag, Mittwoch und Freitag. Woche werden Sie tun, Oberkörper, Unterkörper, Oberkörper und in Woche zwei werden Sie tun, Unterkörper Oberkörper, Unterkörper.

Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre erhöhte Kalorien sind nicht alle als Fett gespeichert. Meine Allgemeine Anregung für Menschen, die neue übung zu beginnen mit dem Ziel, für die balance Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und protein. Essen gut, ganze Lebensmittel wie mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie junk-food während Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Können Sie sich selbst eine cheat-Mahlzeit einmal die Woche, wenn Sie sind streng in all Ihre anderen Mahlzeiten. Wenn Sie nach Ihrem aktuellen Alter, Gewicht und Größe, kann ich Ihnen mehr spezifische Beratung. Wenn Ihr gerne Vorschläge für übungen, die Sie möglicherweise möchten, öffnen Sie eine neue Frage, aber überprüfen Sie die FAQ. All dies läuft darauf hinaus, 3 Sache: mehr Kalorien Essen (gesund) und anregende Ihren Körper, so dass es eine gesunde Menge an Muskelmasse (ein wenig Fett wird wahrscheinlich unvermeidbar sein), und über die Zeit konsistent, in dieser. Wie viele Kalorien hängt stark von Ihrem Gewicht/Größe/Alter.

+104
Re0sless 28.03.2010, 13:35:29

Welche Sportarten Menschen neigen dazu, zu über besser entwickelte Kälber/ Kalb Muskeln durch den sport Aktivität & training Protokolle/ übungen?

Ich Frage, wer hat Sie, und welche Art von Aktivität, Training, Protokolle sind verantwortlich für diese

Update Titel, um sicherzustellen, es war nicht nur Track & Feld, wenn ich das Wort benutzt Athleten.

+89
Fathiyah Mat Isa 29.01.2010, 22:39:24

Ich habe immer besser und besser zu tun, Klimmzüge/Klimmzüge, aber ich bin nur in der Lage zu tun, die "einfach" diejenigen, die mit supiniert Griff, Handflächen nach mir.

Ich bin übergewichtig, aber nicht enorm (185cm, 100+kg), und nicht bekannt für meine fitness, aber es wird besser.

Sowieso die "harten" Klimmzüge/Klimmzüge mit proniertem Griff, Handflächen zeigen Weg, sind so viel schwieriger für mich, dass ich kann immer noch kaum gehen, obwohl ich tun kann, bis zu fünfzig "einfach", wenn ich die Verteilung der Sätze.

Gibt es einige Techniken, die besonders für fortgeschrittene von "leicht" bis "schwer" Klimmzüge? Alles, was berücksichtigt werden sollte, wenn Sie übergewichtig?

(Ich bin nur mit lokalen outdoor-Fitness-Geräten.

+54
Eduardo Toro 28.07.2017, 15:47:36

Dies könnte einen ganzen Tag an einem personal training Konferenz, so verzeihen Sie mir, wenn wir verallgemeinern und eine ganze Menge.

Allgemeines warm-up

Sie möchten zu gehen mit der dynamischen gegenüber der statischen Dehnung. Statisch ist eine mehr entspannende Art von stretching. Wir möchten nicht, dass unsere Körper, bevor Sie sich ins intensiver übung. Wir wollen allmählich die Intensität, die dynamische Dehnung bieten kann.

Having said, die, ich habe einige Kunden, ob Sie in yoga, in Ihren 50er Jahren und verwendet, um die Gewohnheit, Sie gehen zu tun, statische stretching, bevor Sie beginnen, Ihre GEWICHTE. Ich habe Kunden zu bekommen, um die Turnhalle eine Stunde vor mir diese Arbeit zu machen.

Das bringt uns zu gewichten, als Teil des warm-up. Wenn jemand tut, was auch immer Art von stretching, bevor wir starten Sie hocken, es ist nicht so, dass wir nur springen auf den squat max Gewicht. Wir noch warm-up-übung, die in der Tat ist das hinzufügen von mehr dynamische Dehnung.

Das heißt, die statische Dehnung ist nicht einige große no-no, / die person, die sterben wird. Es ist nicht wünschenswert, aber es kann gearbeitet werden.

Spezifische warm-up

Wenn Sie jemand mit einer Schulter-Operation der Geschichte, haben Sie vielleicht ein paar übungen, die Sie tun möchten die meisten nicht interessieren. Wie einige Rotatorenmanschette arbeiten.

GEWICHTE vs Cardio

Es gibt keine harte Regeln hier. Priorisierung ist das Thema

  • Wenn Sie jemanden, der interessiert ist, bei der Maximierung Ihrer Laufenden Leistung, Herz-Kreislauf-Arbeit soll in der Regel zuerst getan werden.

  • Wenn Sie sind sehr besorgt über Hubleistung, dann abheben zuerst getan werden sollte.

Sie tun, was ist für dich das wichtigste zuerst, denn das ist, wenn Sie sind die frischesten. Was wird zuerst gemacht, die meiste Aufmerksamkeit bekommt, als Aufmerksamkeit ist eine begrenzte Ressource.

Sie verwendet die zusammengesetzte lift vs isolation heben Beispiel. Das ist meistens wahr. Vor allem, weil zusammengesetzte Aufzüge sind intensiver, so riskanter -Bankdrücken ist riskanter, um Ihre Schultern als seitliche Erhöhungen - also Sie sollte getan werden, wenn eine person, die am wenigsten ermüdet.

Allerdings, wenn Sie ein bodybuilder suchen, um bauen Sie Ihre Trizeps und Bankdrücken ist nicht schlagen Sie gut, Sie könnten sich nicht darum kümmern, zusammengesetzte Bewegungen werden zuerst gemacht.

  • Für die meisten, die Sie nicht haben eine dominante Ziel. In diesen Fällen benötigen Sie was funktioniert am besten für Ihren Zeitplan. Die größte Sorge mit everyday people ist eigentlich festhalten an einer routine.

Für meine personal training Kunden, wenn Sie sehen müssen, um mich um 5pm wegen der Arbeit, ich werde nicht sagen Ihnen, um aus der Arbeit früh, also können Sie tun, cardio-ersten. Wir trainieren erste, die werden meist Krafttraining, dann können Sie schlagen der cardio danach. Oder wir werden einfach das Krafttraining ein cardio-element auch z.B. circuit-training.

Wenn ein intensiver cardio wie laufen will getan werden, dann werden wir vielleicht erhellen die Beinarbeit im Voraus. Und das nicht unbedingt jeden Tag. Wenn wir trainieren, drei Tage pro Woche, aber Sie laufen nur zwei, dann haben wir noch einen Tag können wir Sie schlagen die Beine schwerer, Gewicht klug.

Ich hatte schon viele Kunden, die trainieren in der früh, dann zu Fuß in der Nacht, denn beides ist zu viel auf einmal Zeit weisen. Das ist völlig in Ordnung. Eine alternative wäre zu sagen, dass person, die Sie brauchen, um aufwachen früher. Das ist unglücklich für die meisten, und das Elend ist nicht eine langfristige Komplizen, die wir wollen.

Warming-up-in GEWICHTE

Let ' s break it up von oberen und unteren Körper.

Wenn es unser erstes Ober-und Unterkörper Aufzüge des Tages wollen wir zum warm-up. Für eine Durchschnittliche Stärke, ich arbeite Menschen, die Ihre Arbeit setzt mit 2-3 warm up sets. (Mehr Stärke, oft mehr warm-up-sets.)

Wenn wir in die letzten Teile des workout, dann das warm-up kann abgeholzt werden, wenn nicht auf sich genommen. Diese übung ist abhängig. Wenn nach einigen Bankdrücken, gehen Sie dann zum Seil, Trizeps-Erweiterungen, die Sie wahrscheinlich nicht viel von einem warm-up für diese übung.

Wenn du gehst, vom Bankdrücken zum Kinn-ups später, dann wollen Sie warm-up, wie Sie das für Bankdrücken. Chin-ups sind viel intensiver übung (verwenden Sie mehr Muskelmasse), und die Muskeln beziehen sich nicht auf die Bank drücken. Bankdrücken wird der Trizeps aufgewärmt; es wird nicht der Bizeps.

Flexibilität / Mobilität

Ich gehe mit Füller-sets. Beispiel:

In den ersten beiden übungen arbeiten wir die pecs und lats (neben anderen Muskeln). In der Dritten Mobilität übung, wir lockern die Muskeln.

Ich in der Regel entweder diesen Weg gehen, der Arbeit einen Bereich, dann lösen Sie diesen Bereich, oder ich breche es durch Körper Abschnitt. Wo wir arbeiten die oberen Körper, dann lösen Sie die unteren Körper.

In einem anderen Teil des Trainings oder an einem anderen Tag, wir würden die Arbeit der unteren Körper, sondern lockern den oberen Körper.

Die meisten Menschen die Zeit zwischen den Sätzen ist entweder im sitzen, mit Blick auf Ihr Handy, oder zu Fuß rund um. Dabei einige die Mobilität der Arbeit ist produktiver, und wahrscheinlich nicht nehmen Sie Weg von den Liften. Wir können auch hinzufügen, einige zusätzliche Arbeit für die, die Rumtreiber auf die Schulter.

(Weil wir in der Mitte des Trainings, das hier ist immer noch in Erster Linie die dynamische Typ-Mobilität / Flexibilität der Arbeit.)

Kern der Arbeit ist gegen Ende

Es ist allgemein geworfen, dass 80% der Menschen erleben Schmerzen im unteren Rücken irgendwann.

Der Kern kann ein Teil davon sein. Aber es ist in der Regel nicht Kernkompetenz ist, die fehlt. Es ist in der Regel mehr die Fähigkeit einer person zu verwenden, deren Kern für lange Laufzeiten der Zeit, oder während Sie ermüdet.

Zum Beispiel jemand ein Brett, und es wird einfacher sein, den Kern zu halten, den Rücken in neutraler zu Beginn des Trainings als am Ende. In diesem Fall, wir tatsächlich wollen, füttern, die Müdigkeit.

Die übersetzung, die während des Tages, wenn eine person hat Probleme mit der anterior pelvic tilt, können Sie in der Regel halten sich in neutral, wenn Sie darüber nachdenken. Der schwierige Teil ist jedoch in der Lage zu tun, die für Stunden zu einer Zeit.

(Dies ist nur ein Beispiel. Low zurück Schmerz ist selten so einfach.)

Cool down muss nicht sein cardio-basiert

Menschen die beliebteste Zeit des yoga ist das Ende. Sie oft legte sich auf den Rücken, die Arbeit an der Atmung, und hören Sie einige Enya.

Ich mag zu tun, eine version dieses. Ich benutze diese zwei übungen:

Hip Rocking: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Bauch Atmung w/Arme: https://www.youtube.com/watch?v=2BP9GA5VvWs

Das Thema der cool-down ist die Entspannung. Es ist wie bei einem Film. Wenn ein Film gut ist, 90% durch, aber das Ende nervt, dass Einflüsse unverhältnismäßig , wie fühlt man sich über den gesamten Film. Endungen egal.

Durch das Ende der Training so entspannt, wie wir können, wir können verändern, wie man sich fühlt, über das, was ihm vorausging. Mehr details in der Herstellung Ihres (Erinnerung an Ihr Training mehr Spaß.

Erste Schritte auf einem Laufband in einem Fitness-Studio, wo es normalerweise laut, geschäftig, wenn nicht zoo wie, ist nicht die beste. Hey, wenn du zu Hause trainieren und kann abkühlen, indem Sie sich auf Ihrem Laufband oder in Ihrem Garten mit Bäumen, dann in Ordnung. Aber ich in der Regel setzen sich Menschen in einer Ecke oder im Aerobic-Raum, wo es die leisesten und haben Sie Strecken das, was die meisten Häufig eng der untere Rücken, und die Arbeit auf einige Tiefe Atemzüge in den Bauch.

Zusammenfassung

Die Fett gedruckten, oben ist eine Feste Reihenfolge:

  1. Allgemeine warm-up mit überwiegend dynamischen dehnen.
  2. Spezifische warm-up, basierend auf, wie Sie Ihren Körper gerade tut.
  3. GEWICHTE oder cardio, mit einem warm-up, die speziell für das Training z.B. wenn du gehst zu laufen beginnen, Sie nicht starten Sie laufen auf Ihre maximale Geschwindigkeit.
  4. Verminderung von warm-bis später im Training. Wenn nach tun, Kinn-ups, die Sie tun Bizeps-curls, müssen Sie nicht die gleiche Erwärmung, wenn überhaupt, Klimmzüge erforderte.

  5. Mehr Flexibilität / Mobilität im Rahmen des Trainings zur Steigerung der Produktivität des restlichen sets.

  6. Kern der Arbeit

  7. Cool down, Entspannung konzentriert.
+54
tmighty 25.09.2016, 13:29:19

In welchem Zeitraum nach dem training ist es optimal, nehmen ein Bittersalz Bad, oder verwenden Sie magnesium-öl, wenn Sie erwarten, dass DOMS/Muskelkater?

+12
nynomousa 22.10.2015, 12:38:44

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